皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マググリップフロントプル４９ｋｇ×１０回×８セット。
マググリップケーブルベントオーバーローイング２７ｋｇ×１０回×３セット、３１ｋｇ×１０回×３セット。
肩甲骨外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はおかげさまで朝から夕方までお客様で枠が埋まりました。
皆さまお越し頂き本当にありがとうございます^_^
そして仕事が終わってから軽めにトレーニング。
ただ、トレーニング前にあんこ餅を食べたら猛烈な睡魔に負けて３０分仮眠…
ほんと、睡眠って大切ですね。
３０分の仮眠で劇的に回復しました^_^
本日のトレーニングも隙間時間に行うので、効率良く機能的なトレーニングが実施できるように脳みそフル回転で頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚と背中を行いました。
スクワット２０ｋｇ×１０回×３セット、５０ｋｇ×１０回×３セット。
スローボトムストップスクワット５０ｋｇ×６回×３セット。
ボトムストップワイドスクワット５０ｋｇ×１０回×４セット。
オルターネイトバーベルバックランジ５０ｋｇ×６回×３セット。
マググリップフロントプル４９ｋｇ×１３回〜７回×５セット。
肩甲骨外転ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回〜１０回×４セットで終了です。
最近は背中への意識が前よりは良くなったので、ラットプルも効かせやすくなりました^_^
久しぶりに行ったバックランジも猛烈に効いてお尻が筋肉痛です。
そしてお昼に時間ができたので、急いでスーパー銭湯へ。
その道中で綺麗に咲いている紫陽花を発見！！
いやー、癒されますね^ ^
お風呂と紫陽花に癒されたので、今日の胸か背中のトレーニングもガツンとハードに頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中と脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット、３６ｋｇ×９回〜６回×５セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
最近はトレーニング時間がどんどん短くなっていますが、短時間で効率良く、そして機能的なトレーニングが行えるように日々勉強しながら頑張ります。
そしてトレーニング終わりに久しぶりのラーメンを食べました。
普段は一応ダイエット中なので、たまに食べるラーメンは本当に美味しいです^_^
私のお気に入りはアサリラーメン。
アサリの出汁が最高です！
昔、自分でアサリを茹でて作りましたが、お店の味とは程遠い＆値段はお店と同じになった経験があるので、今は家で作ることはありません(TT)
たまのご褒美のために、普段の食生活はある程度は摂生しながらトレーニングも引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
湿度が高いので水分補給のために１Ｌのペットボトルを持ち歩くのが大変でした(TT)
そして帰宅後は早めに寝て、久しぶりに８時間睡眠を取りました。
ほんと、睡眠は超絶に大切ですね！
分かっているけど実施できていない事の１つが睡眠で、寝る前にスマホをいじるなら早く寝れば良いのに…と自分で自分にツッ込みを入れています。
腕周りをノーパンプ４０ｃｍにしたいので、そのためにも睡眠の質と量を保てるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日は時短で肩と腕を行いました。
フロントリラックスサイドレイズ５ｋｇ×１０回→重さなし×１０回×１０セット。
シーテッドリアレイズ１２．５ｋｇ×２０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×１セット、１８ｋｇ×１０回×５セット。
オルターネイトハンマーカール１２．５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日はトレーニングお休みの予定でしたが、普段からビッグ３しか行わないので時短で行いました。
うーん、肩と腕がパンプするって良いですよね^_^
できるだけ自分でイメージしている体の動きを再現できるようにフォームを整えて実施。
上手くいったり、いかなかったりで良い練習になりました。
しっかり効かせて機能的な動きも習得できるように、より体への理解を深めてトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス２２ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回〜７回×３セット、３６ｋｇ×７回×２セット、４０ｋｇ×６回×３セット、３６ｋｇ×８回〜６回×３セット。
ボトムストップナロープッシュアップ１０回〜７回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１２回〜７回×４セットで終了です。
ダンベルプレスで胸に重さを乗せる感覚が掴めてきたのですが、３６ｋｇが限界で４０ｋｇになると、ただ挙げているだけになる事に気づきました。
うーん、これじゃ意味がない(TT)
ただ、重さを持っていないと効かせる重量も落ちてしまう…
難しい課題ですねm(_ _)m
まあ、地球上には重力があるので普段の姿勢から改善エクササイズを組み込んで、より機能的で効果的なトレーニングが行えるように日々頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみしました。
朝から夕方までお客様が入っていたので終わった後はストレッチだけ行って事務作業で終了です。
たくさんの方に来て頂けて本当に幸せです。
皆さまありがとうございます^_^
そして隙間時間にお茶とお菓子でエネルギー補給！
もちろん、この前にプロテインは飲んでいます^ ^
茶葉の香りを楽しみながら、美味しくお菓子を頂きました。
そして帰宅後はサラダと大量のハムにご飯を爆食い！
昨日はトレーニングおやすみしたので今日はガツンと胸を追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで気が向けば夜に腕を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回〜６回×６セット。
ランジ１５ｋｇ×１０回×４セット。
ナロープレス４０ｋｇ×１０回〜６回×６セットで終了です。
昨日のスクワットは目を閉じて重心を確認しながら行いました。
８０ｋｇで四頭に乗せる感覚は掴めましたが、動きがブレるので上手くいったりいかなかったり…
うーん、イメージ通りの軌道で動くのは難しいm(_ _)m
仕上げのナロープレスもめちゃくちゃスローで効かせて行いました。
そして夜はオンラインセミナーを受講しました。
超一流のアスレティックトレーナーと超一流の医師とのコラボセミナーは、あまりに凄すぎて感動しながら聞いていました。
超一流の凄まじさを体感していると自分の現在位置が分かるので（あまりに差がありすぎてヘコみますが）そういう意味でも勉強になります。
そのような方達と交流が持てるように、日々の勉強と実践のトレーニングを工夫しながら、理想の体と動きを作れるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
肩甲骨外転デッドリフト６０ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ×１０回〜６回×７セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１２回×４セット。
ワンハンドローイング１５ｋｇ×１０回×３セット。
マルチケーブルギアプルオーバー１８ｋｇ×１２回×３セットで終了です。
昨日も３０分弱でトレーニングを詰め込みました。
最近は胸、背中は動かし方が良くなってきた感じはありますが、肩や腕のトレーニングを行っていないので中々太くできませんm(_ _)m
※やってないから、そりゃそうなんです。
３０分〜６０分のトレーニングばかり行なっているので、集中力も４５分以上続かず、大筋群終わりの腕、肩トレーニングも難しくなってきました。
うーん、３部位回し（胸、背中、脚）じゃなくて、やっぱり腕と肩の日を増やそうかなぁ…
なにか良い方法を見つけられるように頭を使って考えます！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット、３６ｋｇ×７回×４セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
膝つきナロープッシュアップ３０秒×３セットで終了です。
ダンベルプレスのフォームとレップスピードが、かなり自分のイメージ通りに動かせるようになってきました^_^
うーん嬉しい。
ただ、思いっきり集中して行うので３０分ほどで集中力が切れるのと、その後のトレーニングが続かないのでボリュームが足りません(TT)
最近は胸、背中、脚の大筋群しか行っていないので、腕と肩が全然成長せず…
やっぱり漸進性と特異性の原則を考えたら、ちゃんと腕と肩トレーニングも必須ですよねぇ。
私のイメージしている体と機能性を達成できるように、上手く時間を使って、効率良く様々なトレーニングが行えるように頑張ります！
