昨日はダンベルプレスのみ 2023/01/30(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス40kg×7回×5セット、36kg×10回×3セット、31kg×10回×2セット。

プレスダウン22kg×15回×4セットで終了です。

昨日は補助付きだったのでダンベルプレスもフルで下げる事ができました。

補助があると有り難いですね。

下げられるけど挙げられない所から回数を重ねられます。

おかげでダンベルプレスのみでしたが今日は筋肉痛が凄いです。

土曜日の脚、昨日の胸で筋肉痛が凄まじいので今日の背中もハードに追い込めるように頑張ります!

フルスクワットが別次元で効いた話 2023/01/29(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.1kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

フルスクワット50kg×10回×6セット、60kg×10回×3セット。

プレートレッグレイズ15kg×10回×3セットで終了です。

ガツンと追い込むぞ!と意気込んでスクワットを行いましたが、なぜかフルスクワットがめちゃくちゃ効きました。

50kg×3セット目くらいから猛烈な張りが出たまま、終わる頃にはすでに筋肉痛が…

なぜ、こんなに効くの!?

昔やっていた時より数倍効きます。

今日はもちろん筋肉痛。

なんだかスクワットは当分50kg〜60kgで良さそうです(TT)

この効きを保ったまま重量を増やせるように頑張ります!

デッドリフトとスクワット 2023/01/28(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床当てデッドリフト60kg×10回×4セット、100kg×10回×4セット。

ベントオーバーローイング100kg×10回×4セット。

フロントプル54kg×10回×4セット。

マルチケーブルギアフロントプル54kg×10回×4セットで終了です。

今回も広背筋は筋肉痛ですが脊柱は大丈夫そうなので今日のスクワットは普段通りに行えそうです。

今日のスクワットもガツンとハードに追い込めるように頑張ります!

ダンベルプレス深く下げたい話 2023/01/27(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.7kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス31kg×10回×4セット、36kg×10回×3セット、40kg×7回×3セット、31kg×10回×2セット。

片手ダンベルプレス31kg×6回×2セット、15kg×10回×2セット。

プレスダウン27kg×10回×4セット。

ケーブルワンハンドサイドレイズ9kg×10回×4セットで終了です。

ダンベルプレスが36kgだと丁寧に下げられますが40kgだとイマイチでした。

36kgのファームで40kgを扱えるようになりたいですね。

そして久しぶりに行ったケーブルのサイドレイズがとても効きました。

ケーブルなので常に負荷が抜けないのが最高です^ ^

明日はスクワットを行う予定なので腰に筋肉痛を出したくないのですが、前回の背中トレーニングで床当てデッドをやった後のフロントプルで広背筋に凄い筋肉痛が出たので今日も床当てデッドリフト頑張ります!

寒い日は鍋 2023/01/26(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング30分行いました。

あまりの寒さに歩いても汗をかきませんでした。

こんなに寒い日は鍋!

キャベツ、舞茸、しめじ、ササミ、豆腐を入れてグツグツ。

かなりの量になりましたが、すぐに無くなってしまいました。

冬は鍋に限りますね^_^

低脂肪高タンパク食を作りやすいので2月から開始するダイエット時にもたくさん食べようと思います。

3ヶ月で6kgほど落とす予定なので、また終了したらご報告させていただきますね。

広背筋の筋肉痛すごい話 2023/01/25(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.4kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。

一昨日の月曜日に背中を行いましたが筋肉痛が凄まじいです。

とくに広背筋に出ていて久しぶりの感覚です。

…ただ、行ったメニューはデッドリフトとフロントプル。

そこまで広背筋に強烈な筋肉痛が出そうになかったので不思議です。

まあ、良い方に予想外だったのでありがたいですね。

あしたの胸トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります!

今年初デッドリフト 2023/01/24(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.0kg。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床当てデッドリフト60kg×10回×4セット、90kg×10回×4セット。

ハーフデッドリフト120kg×10回×4セット。

パラレルフロントプル49kg×10回×5セット。

マルチケーブルギアフロントプル49kg×10回×3セット、59kg×10回×3セットで終了です。

今年初デッドリフトでしたが、すごく重たく感じました(TT)

1週間のトレーニングにスクワットとデッドリフトを両方入れると、どちらかに支障をきたすのですが最近はうまく回せる組み方を発見しました。

しっかりビッグ3を強化して全身を強くできるように頑張ります!

ベンチプレス潰れて焦った話 2023/01/23(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス40kg×7回×6セット。

30°インクラインダンベルプレス31kg×6回×5セット。

足上げベンチプレス70kg×7回〜5回×5セット。

アンダープレスダウン27kg×10回×4セットで終了です。

ベンチプレスでセーフティーバーをセットせずに行ったら、最後のセットで潰れてしまい本当に焦りました(TT)

重さが軽かったので、バーベルをお腹の上に乗せたまま休憩してケツ上げで何とか挙げました。

いやー、危なかった。

何キロでもセーフティーバーは必要ですね。

良い勉強になりましたm(_ _)m

いらぬ怪我をしないように気をつけながら今日も背中トレーニング頑張ります!

脚トレーニングと掃除 2023/01/22(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.1kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

スクワット60kg×10回×3セット、100kg×15回×3セット、110kg×7回×3セット、120kg×5回×3セット。

ウォーターバッグウォーキングランジ12kg×10回(20歩)×3セットで終了です。

かなり良い感じで行えましたが、今朝の筋肉痛は前回ほどは出ませんでした。

なぜあれほど効いたのか不思議です。

そしてトレーニング後にパワーラックを動かして掃除をしました。

普段手の届かない所なので綺麗になってスッキリです^_^

今日の胸トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります!

久しぶりのベントオーバーローイング 2023/01/21(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ベントオーバーローイング60kg×10回×3セット、80kg×10回×3セット、100kg×10回×3セット、120kg×10回×5セット、100kg×12回×2セット。

マルチケーブルギアフロントプル40kg×20回×5セット。

ケーブルプルオーバー18kg×10回×3セットで終了です。

久しぶりにベントオーバーローイングを行いましたが良い感じの刺激でした。

今日のスクワットの為にデッドリフトを回避しましたが、ベントオーバーなら前日に行っても大丈夫そうです^_^

昨日デッドを回避した分、今日のスクワットはハードに追い込めるように頑張ります!