皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みでに木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×ボトムのみ２０回×３セット、４５ｋｇ×ボトムのみ２０回×３セット。
ジャンピングボールスクワット２０回×３セット。
ウォーキングランジ１２０歩で終了です。
昨日も隙間時間に行ったので４５分ほどで終わらせました。
やはり短時間でもトレーニングすると気持ち良いですね(^^)
今日と明日は休憩して、また明後日から頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１３回～７回×４セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
ジャンピングプッシュアップ１０回×４セット。
逆立ちショルダープレス６回×３セット。
フルストレッチシットアップ３０回で終了です。
最近はインクライン種目で上部狙いで行っています。
３１ｋｇでギリギリなので早く３６ｋｇに増やしたいものです(-_-)
まずは重さを増やす→重さを下げて可動域をさらに広げる→重さを増やす…
砂場のピラミッドを作るように土台を広げる感じで重さ増やす→可動域～を繰り返していきたいと思いますが、とりあえず継続が大切なので楽しみながら頑張ります ^^)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚と腕を行いました。
脚はジャイアントセットで
１、レッグエクステンション３２．５ｋｇ×３０回
２、レッグカール ネガティブ×１５回
３、ワイドスクワット１００回
４、ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩
５、ヒップリフト ネガティブ×２０回
６、シシースクワット１０回
７、ボールスクワット３０秒キープ
８、ボールスクワット２０回
１〜８を３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×１５回×４セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×２０回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セット。
フルストレッチシットアップ６回×３セットで終了です。
ジャイアントセットは１セット終わるまでに５分弱かかりました。
ほんとに辛いm(_ _)m
もう少しセット数を行いたかったですが、心折れました。
次に挑戦する時は今回よりはセットを行えるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル５９ｋｇ×１０回×６セット。
足つきチンニング１０回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×４セット。
フルストレッチシットアップ１０回×３セット。
逆立ちショルダープレス６回×３セットで終了です。
最近の背中は足つきチンニングを入れていますが、足をついているので収縮もしっかりかけられて、下がる時は足を浮かせてネガティブ耐える感じで行うとめちゃくちゃ背中に効きます。
昨日も３種目、セット数も多くないですが今日はしっかり筋肉痛です^ ^
胸と背中は毎回筋肉痛になりますが脚は苦手で筋肉痛が出にくいので、今日の脚トレはしっかり効かせられるように工夫しながら頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１１回〜６回×６セット、１５ｋｇ×１８回〜１１回×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×１５回×３セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×２０回→ローププレスダウン１３ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日はいつもとは変えてインクラインプレスをメインに行いました。
そして数ヶ月前から始めた二頭トレーニング。
二頭、三頭終わりのパンプ時に腕周りを測ったら４０．１ｃｍありました。
パンプ時とはいえ、初の４０ｃｍ超え。
うれしい〜。
次は朝イチの腕周りで３９ｃｍを目標（現在３８．７〜３８．３ｃｍ）に引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は朝早くから道の駅へ。
そして夜にトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
涼しくなってきましたが４５分も歩くと汗だくでしたm(_ _)m
道の駅は栃木県のサシバの里いちかい、益子と２箇所いってきました。
アプリで確認してみると、日本全国に道の駅は１２１２駅。
私が行った事あるのは３０２駅。
達成率２４．９２％でした。
千葉県と茨城県は全駅行きましたが、北海道なんて１２８駅もあるみたいですm(_ _)m
さすがに全国コンプリートは難しいですが、たくさん行けるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
最近は涼しくなってきて歩くのが楽です^_^
話は変わりまして１０月頭からバイクを車検に出しているのですが、１０年超えのバイクのため部品交換が出てきて納期が１週間延びました。
今回の点検でフロントフォークのオーバーホールとヘッドライトのＨＩＤ→LEDに変更が大きな２つです。
うーむ、早く乗りたい。
まあ返ってくるまで気長に待つしかないな。。。
また戻ってきた時にご報告させて頂きます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日からまた頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
足つきチンニング１０回×５セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×２０回×３セット。
フルストレッチシットアップ１０回×３セットで終了です。
背中を軽めに行おうと２種目だけに限定しましたが、いつも通りの筋肉痛がきました。
やっぱりチンニングはよく効きますね。
毎回入れた方が良いな…
今朝はだいたい全身筋肉痛なので、トレーニング休んで体が回復してからまた頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
フルストレッチダンベルプレス３１ｋｇ×８回〜５回×５セット。
フルストレッチデクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回〜５回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×４回×４セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×２０回→ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスは思いっきりストレッチをかけて、ダンベルの端が胸につくまで下げて行いました。
このやり方だと３１ｋｇで１０回できなかったですm(_ _)m
可動域と重量で刺激に慣れないように定期的に変えてやってみようと思います。
そして、ふと思いついて休憩中にハイパーボルトで胸や肩をほぐしてみました。
自分でも驚きましたが１分くらいなのに随分と体がほぐれるんです。
胸周りもそうですが１番効いたのはカーフで、めちゃくちゃ柔らかくなりました。
ちょっとほぐすと、こんなに柔らかくなるのね…
試してみた自分が１番ビックリですm(_ _)m
これから寒くなるのでケガ予防のためにも必須ですね。
しっかりトレーニングをして、その分のケアも怠らないように気をつけて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚と腕を行いました。
ケーブルスクワット３１ｋｇ×２０回×４セット、４０ｋｇ×２０回×２セット、４９ｋｇ×１０回×２セット、５９ｋｇ×１０回×２セット。
オルターネイトバーベルクロスオーバーランジ４０ｋｇ×１０回×３セット。
ワイドシシースクワット１０回×３セット。
ケーブルライイングレッグカール１８ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×４セット。
フレンチプレスｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日はいつもと違う種目で脚を行いました。
試しにやってみたケーブルスクワットが想像以上に効いてビックリでした^ ^
フリーウエイトとラットマシン、レッグエクステンションしかありませんが、色々なトレーニングで体を刺激できるように工夫しながら引き続き頑張ります。
