皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット片手２４ｋｇ×下げ３秒→ボトムキープ３秒×１０回×２セット、２４ｋｇ×５０回×２セット。
シシースクワット１０回×２セット。
ウォーキングランジ１００歩で終了です。
昨日のブルガリアンスクワットはとてもゆっくり下げて止めて行いましたが、２セットでメンタルが限界でした。
そして高回数の前に自分であみだくじを使って回数を決めました。
いざ引いてみると、まさかの１００。
本当は１セットで終わらせたかったのですが５０回の時短で絶望して５０回×２で１００にしました。
今回は総セット数が少ないですが、結構時間がかかりました。
めちゃくちゃ辛かったですが普段とは違う刺激で良かったです。
まためげずにやってみようと思います…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜６回×９セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×４セット。
膝つきナロープッシュアップ１５回×３セットで終了です。
昨日も補助つきでしたが、できなくなってからの２〜３回が本当によく効きます。
そして最近は何とか４０ｋｇでもイメージ通りに扱えるようになってきたので、この感覚で４５ｋｇを扱えるように引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングは胸の予定です。
久しぶりに朝イチですが、なんとか追い込めるように頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
日中は暑すぎて歩けないので夜にしましたが、夜でも歩くと汗ダク。。。
しかし歩いていると体も脳も整理されて、終わる頃には色々とスッキリ^ ^
色々な思考を持つためにも私の場合はウォーキングも大切です。
まだまだ暑い日が続きますが、トレーニングと併せてウォーキングも継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は軽めに脚を行いました。
加圧ベルトを巻いてスクワット４０ｋｇ×２０回→自体重×３０回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×５０回→１０回→１０回→１０回×１セットで終了です。
すごく久しぶりに加圧ベルトを巻いてトレーニングしました。
すでにライセンスは消滅しているのでお客様には使えず、自分専用ですm(_ _)m
なんだか気分が乗らない時はちょうど良いです。
また定期的に取り入れて、新しい刺激としてトレーニングの幅を広げられるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日のトレーニングは一昨日の胸がとても効いたのでお休みしました。
やっぱり補助があると効きが違いますね。
できない所から追い込んでもらえるので、普段以上の筋肉痛が出ます。
さて話は変わりまして６月中旬から一気に葉が出てきた植木くん。
その凄まじい成長スピードは衰える事を知らず、日を追うごとを新しい葉を使っては大きくなっています。
いや、凄すぎない？
いつ成長止まるんですかね？？？
まだまだ伸び続けそうな予感なので、また大きくなったらご報告させて頂きますね^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か腕を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×５セット。
ベンチプレス６０ｋｇ×１０回〜６回×３セット。
ナローベンチプレス４０ｋｇ×１０回×３セット。
バックプレス４０ｋｇ×８回×２セット、３０ｋｇ×１０回×２セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×１０回→７ｋｇ×１５回→ネガティブ×１０×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスは３秒おろしでネガティブを大切に行いました。
そんなにゆっくり下ろすと挙げられないので、挙げる時は補助頼みですm(_ _)m
その甲斐あって、ここ最近で１番胸に効きました。
そしてベンチプレスはスクワット用に買ってあった傾斜つきのブロックを頭に敷いて行いました。
少し頭の位置が高くなるだけで、めちゃくちゃスムースに動かせます。
ほんの少しの工夫でかなり変化ありますね。
体が慣れないように新しい刺激を入れつつ、引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
外転ハーフデッドリフト５０ｋｇ×１０回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×６セット。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×３セット。
Ｖバーフロントプル２７ｋｇ×２０回×３セット。
ライイングケーブルカール２７ｋｇ×１０回×４セット。
３０°インクラインダンベルカール８ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日は各セット数すくなめで色々な種目を行いました。
そして久しぶりの二頭も行いました。
腕が太いって素敵ですから、頻度多めに腕トレも取り入れるように頑張ってみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット４０ｋｇ×２０回×２セット、５０ｋｇ×２０回×２セット、６０ｋｇ×２０回×２セット、７０ｋｇ×２０回×２セット、８０ｋｇ×２０回×３セット、自体重×６０回で終了です。
しゃがむ深さは考えず、とりあえず２０回動かしました。
やはり８０ｋｇになると重たくて２０回がギリギリでしたm(_ _)m
まずは継続して行って、どのような変化があるか、もしくは何も変化しないのか確かめたいと思います。
数ヶ月続けて変化が出たら、またご報告させて頂きますね。
とりあえずスクワット頑張るぞ。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×７回×７セット。
片手ダンベルプレス２７ｋｇ×１０回×３セット。
バーベルライイングトライセプスエクステンション２０ｋｇ×３０回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
最近はダンベルプレス３６ｋｇである程度の余裕を持って行う事ができるようになりました。
やっぱり積み重ねが大切ですね^ ^
今日の苦手な脚トレーニングも上手くできるように引き続き練習頑張ります。
今日も高回数でスクワットだ〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か腕を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
そして朝から相川さんと駅で合流して、スポルテックでのスーツダンベルブースお手伝いへ。
朝から夕方までのお手伝いでしたが、色々な方々に商品を触って頂けました。
それにしても１日中、立つってあんなに辛いんですねm(_ _)m
立ち仕事の方を尊敬しました。
そして最後は皆さんで記念にパシャリ。
宮村さん、相川さんありがとうございました！
