デッドリフトと総重量1kg超えの爆弾鍋 2021/10/16(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ストップケーブルデッドリフト90kg×10回×3セット。

床引きストップデッドリフト100kg×5回×3セット。

アンダープル54kg×10回×3セット。

ケーブルプルオーバー22kg×10回×3セットで終了です。

ケーブルデッドリフトは常に斜め下から引っ張られるので広背筋にも刺激が入って背中全体に効きますね。

床引きストップデッドリフトは90kgだと30回行えるのに100kgだと握力がもたずに5回です。

オルターネイトなら余裕なのですがオーバーグリップで強くできるように頑張ります。

そして帰宅前に40分ほどウォーキングを行い、そのあと夜ご飯。

前日の鍋の残りに米400g、豚肉400gを追加。

総重量1kg超えの鍋が完成しました。

食べ終えると、さすがにお腹いっぱい。

まあ、お菓子でお腹を膨らますよりは良いですね^ ^

しっかり食べたので今日も夕方に肩を頑張ります〜!

昨日は胸トレをバーベル種目で 2021/10/15(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

久しぶりにベンチプレスからスタート。

90kg×7〜5回×6セット、80kg×8回×3セット。

45°インクラインベンチプレス50kg×10回×5セット。

プレートフレンチプレス15kg×15回×3セット、20kg×10回×4セット。

プレスダウン22kg×10回×3セットで終了です。

久しぶりのベンチプレスだったので、良く効きました。

ただ今朝の筋肉痛はダンベルプレスを行っている時の方が強い感じがします。

体が慣れないように種目を入れ替えながら刺激を与え続けて筋肉つけられるように頑張ります!

昨日はウォーキング60分+銭湯90分 2021/10/14(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.4kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みで有酸素60分行いました。

小雨が降っていましたが気温が低くて歩きやすかったです。

そして夜に雨の中、銭湯へ。

雨だから空いているであろうと読んでいきました。

結果、大正解。

露天が濡れるので、いつもより3〜4割少なかったです。

露天風呂→露天風呂2→室内炭酸風呂→サウナ→水風呂→露天…

というサイクルで90分ほど。

気持ちよく体がほぐれました^_^

ゆっくり休んだので今日のトレーニングも頑張ります!

昨日は軽めの脚トレーニングで今日は有酸素 2021/10/13(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.8kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は時短で脚を行いました。

シシースクワット10回×8セット。

ジャンピングスクワット20回×4セット、20kgの20回×2セット、30kg×20回×2セット。

片足ジャンピングスクワット20回×3セットで終了です。

20分ほどのトレーニングでしたがお尻に軽い筋肉痛がきました。

ジャンピングスクワットの瞬間的に強い刺激が入る種目も効果的なようです。

今日はトレーニングお休みで30分ほど有酸素を行いますが天気が悪いので早めに済ましたいと思います。

今日はトレーニング休みでエネルギーを蓄えて明日の胸トレーニングはハードに行えるように頑張ります。

昨日は時短背中トレーニング 2021/10/12(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.3kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ストップケーブルデッドリフト90kg×6回×5セット。

アンダープル54kg×10回×3セット。

ストップケーブルデッドリフト63→72→81→90kg×各3回ずつで終了です。

昨日も時短で20分強しか行っていませんが、良い感じで行えました。

今日も本当は休みの予定でしたが、気が向けば脚トレ頑張ります!

昨日はボディビル 全日本選手権 2021/10/11(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.6kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス45kg×7回×3セット、40kg×10回×3セット。

30°インクラインダンベルプレス36kg×6回×4セット。

ボトムストップベンチプレス60kg×8回×3セット。

プレスダウン18kg×15回×3セットで終了です。

昨日はボディビル 全日本選手権があり、夕方からパソコンに釘付けでした。

ネットで見れるなんて本当に有難いです^_^

そして凄まじい激闘が終わった後に、汚れていた扇風機を掃除してから帰宅。

この扇風機、首振りが180°で色々な所に風が届くので重宝しているのですが、ネジ留めなので掃除が大変(TT)

スッキリ綺麗になったので、ついでにエアコンフィルターも掃除しました。

定期的に色々な箇所を掃除して綺麗な施設を保てるように気をつけます^ ^

 

やっぱりガツンとやらないと、あまり効かない話 2021/10/10(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.9kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床引きデッドをやる気力がなかったので各種目3セットずつでサクッと行いました。

アンダーベントオーバーローイング60kg×15回×3セット。

パラレルフロントプル54kg×10回×3セット。

アンダープル54kg×10回×3セット。

ケーブルベントオーバーローイング31kg×10回×3セット。

ケーブルプルオーバー22kg×10回×3セット。

バックプルをトップのみで小刻みに40kg×20回×3セットで終了です。

セット数はいつもより多いですが、高重量種目がないので今朝の筋肉痛はイマイチです。

やっぱり、床引きストップデッドリフトが1番効きますね。

…しんどいですし。

昨日は軽めの背中トレーニングだったので、また明日背中を頑張ります。

トレーニングいろいろと試しているものの、まだ手応え少ない話 2021/10/09(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.2kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は肩を行いました。

サイドレイズ15kg×10回×3セット、10kg×10回×5セット。

ストップフロントプレス40kg×6回×4セット。

ストップバックプレス30kg×8回×3セット。

リアレイズ6kg×30回×4セットで終了です。

ストップフロントプレスは全身のパワーアップに役立ってくれそうで取り入れています。

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトと一旦ボトムで止まり脱力する事でエネルギーの消費量が格段に増えて良い感じです。

全身強化とは別にサイドレイズの効きが良くなってきた感じがするので、色々と試しながら行っていますが、まだバッチリとハマる感じはありません。

うーむ、難しい。

しっかり効かせるフォームを習得できるように引き続き頑張ります!

昨日は脚のトレーニング 2021/10/08(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ストップスクワット90kg×8回×2セット、100kg×3回×2セット。

レッグエクステンション35kg×30回×4セット。

ボトムスクワットキープ60秒×2セット。

ライイングレッグカール25kg×20回×3セット。

レッグレイズ30回×2セットで終了です。

ストップスクワットが90kgだと、ある程度行えるのですが100kgになると別次元で辛くなりました。

ボトムで一度脱力するので、そこから挙げる時のエネルギー消費がハンパないです(TT)

まずは90kgで回数こなせるように次回からも頑張ります。

結局昨日も軽めにトレーニングしてしまった話 2021/10/07(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.0kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス45kg×5回〜9回×5セット。

ストップナロープレス40kg×10回×3セット。

プレスダウン22kg×10回×3セットで終了です。

本当は休みの予定でしたが、サイクリング後に時間ができたのでトレーニングしてきました。

いつもより更に種目、セット数を減らして試してみましたが、さすがにダンベルプレス5セットのみだと筋肉痛も少しですね。

いつもの合計10セットは必要なようです。

色々と試す事で新しい発見があるので、また機会を見つけて試してみたいと思います。

早く45kgをきっちり行えるようになって50kgが買えるように頑張ります!