アタッチメント到着 2022/01/21(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.9kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション45kg×20回→シシーSQ15回のスーパーセット×3セット。

レッグエクステンション45kg×5回→6回→7回→8回のレストポーズ1セット。

オルターネイトフロントランジ10kg×10回×3セット。

TRXレッグカール30回×2セットで終了です。

昨日も夜ウォーキング75分。

よく歩きました。

そして頼んでいたアタッチメントも到着。

Tバーローイング用のアタッチメントです。

これでTバーロウやランドマインプレスも行えるようになりました。

うーん楽しみだなあ^_^

早速、夕方のトレーニングで試してみます。

オートミール&プロテインパンケーキ 2022/01/20(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.4kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング60分。

よく歩きました^_^

そして帰宅後にプロテインパンケーキを作りました。

ノーマルのプロテインパンケーキとオートミール入りの2種類を作りましたが、オートミール入っている方が良いですね^_^

見た感じは鳥つくねみたいですが、おやつに最適です。

今日も夜はウォーキング予定なので適度な運動と食事で軽めのダイエット頑張ります。

先日の肩トレがグダグダ→激しい筋肉痛という大逆転な話 2022/01/19(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.4kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

パラレルフロントプル45kg×15回×8セット。

マルチケーブルギアフロントプル45kg×10回×4セット。

ケーブルベントオーバーローイング45kg×10回×4セットで終了です。

先日、月曜日に行った肩トレが今年1番のグダグダ具合だったのですが、火曜から肩の筋肉痛が凄まじいです。

トレーニング中は全然肩が張らないし汗もかかないのでダメだと思っていましたが、自分の想像以上に効いていたみたいです。

こんなに肩に筋肉痛が出たのは本当に久しぶりです。

…ただ、行なっている最中に手応えが無かったので、どの種目が効いたのか分かりません(TT)

次回の肩トレーニングで見つけられるように頑張ります。

今年1番のグダグダトレーニングと夜ウォーキング 2022/01/18(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.3kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は腕と肩を軽めに行いました。

胸、背中、脚が筋肉痛だったので、ケーブル種目を新しいアタッチメントで色々と試してみることに。

ワンハンドケーブルサイドレイズ9kg×10回×2セット、13kg×10回×3セット。

ケーブルカール18kg×10回×4セット。

ケーブルキックバック22kg×20回×4セット。

ケーブルショルダープレスダウン22kg×10回×3セットで終了です。

色々と試しましたが張らないし汗もかかない…と、途中まで散々なトレーニングでしたm(_ _)m

まあ、とりあえず色々と試して効きにくい動作を知れた事も収穫です。

そして夜に75分ウォーキング。

寒いのでハイペースで歩きやすく、昨日もよく歩いた1日でした^_^

ダブルスプリット&夜ウォーキング 2022/01/17(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.2kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に肩か腕を頑張ります。

昨日は午前に脚、夜に胸を行いました。

まずは脚から。

スクワット70kg×20回、30回、7回×4セットのレストポーズ、70kg×15回→40kg×15回。ブルガリアンスクワット15kg×10回×3セット。

TRXレッグカール20kg×20回×3セット。

そして夜に胸。

ダンベルプレス45kg×15回×3セット、45kg×7回×2セット、36kg×12回×2セット。

ケーブルクロスオーバー40kg×10回×6セット。

EZライイングトライセプスEX30kg×15回×3セット。

オーバーヘッドローププレスダウン18kg×15回×4セットで終了です。

ダブルスプリットで頑張りました。

そして帰宅後に60分ウォーキング。

我ながらよく動いた1日でした^_^

背中トレーニングとアタッチメント 2022/01/16(日)

皆さまこんにちは。

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446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.2kg。

今日の朝トレはお休みでお昼と夕方に脚と胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。パラレルフロントプル77kg×10回×2セット、68kg×10回×2セット、63kg×10回×3セット。

パラレルバックプル49kg×10回×3セット。

パラレルロープーリーロウ59kg使って10回×3セット、68kg×10回×2セット。

マルチケーブルギア足つきチンニング10回×6セットで終了です。

久しぶりにパラレルバーで行いましたが、めちゃくちゃ背中に効きました。

そして新しくTバーローイング用のアタッチメントも購入しました。

また届いたらご紹介させて頂きますねー。

よく効いたのだけれど‥な話 2022/01/15(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.4kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中か胸を頑張ります。

昨日は肩を行いました。

ケーブルアップライトローイングからダブルバイの円運動で18kg×10回×10セット。

サイドレイズ6kg×20回×4セットで終了です。

行なっている最中は肩のカットが見えやすくなり良かったのですが今朝の筋肉痛はナシ。

やはり強度が低かったようです。

うーむ。。。

やっぱり追い込んでナンボですね。

次回は修正して頑張ります。

胸トレーニングと夜ウォーキング 2022/01/14(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か肩を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ケーブルクロスオーバー45kg×10回×13セット。

ライイングケーブルカール31kg×10回×8セットで終了です。

胸と腕を1種目ずつでしたが良い感じで筋肉痛です。

そして夜に75分ウォーキングを行いました。

今年は週1〜2回はウォーキングをしようと計画中で今のところはクリアできています^_^

年末まで継続していれば大成功ですね。

美味しく食べて健康的に絞れるように頑張りますー!

小刻みウォーキング 2022/01/13(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.5kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを行いました。

朝15分、お昼に45分、夜20分。

1日で60分弱歩きました。

気温が低くて歩いていても、それほど汗が出ないので歩きやすいですね!(^^)!

体の筋肉痛も取れたので、今日から再開してトレーニング頑張ります!

プロテインが届いて安心な話 2022/01/12(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.3kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

膝下オルターネイトデッドリフト90kg×6回×2セット、110kg×6回×2セット、10回×2セット、120kg×6回×2セット、130kg×3回×2セット。

マルチケーブルギア足つきチンニング15回×4セットで終了です。

先日、プロテインの在庫がほぼない状態になってしまいましたが現在は

WPIナチュラル5kg×4袋、3kg×2袋、1kg×4袋。

WPIアイスラテ味2.5kg×4袋、1kg×3袋。

WPI抹茶味2.5kg×1袋。

と、30kg以上のストックになりました。

これで当分は安心ですね。

しかし、朝、トレーニング後、空腹時と1日3回飲むだけで、月に4〜5kg使ってしまうので在庫を切らさないように気をつけつつ、たくさん飲んでトレーニングも頑張ります!