体重どうしようか考えている話 2022/09/29(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング20分行いました。

最近は何も気にせず食べているので体重が増加気味なので昨日はヘルシーにサラダとプロテインの夜ご飯にしました。

でも年末までは久しぶりに体重を増やしてみようかな。

少し考えて増やすか減らすか決めたいと思います^ ^

ダンベルプレスのセット数を減らしている話 2022/09/28(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.1kg。

今日の朝トレはお休みで明日背中か胸を頑張ります。

昨日は胸と脚を行いました。

ダンベルプレス31kg×20回、17回、16回、40kg×11回、8回、7回の計6セット。

塩ビ管を敷いてのダンベルフライ18kg×10回→5回のレストポーズ×3セット。

片足レッグエクステンション25kg×15回×7セット。

ローププレスダウン22kg×10回×4セットで終了です。

最近はダンベルプレスのセット数をどれだけ少なくできるかをテーマに行っています。

6セットと10セットで同じような筋肉痛なら6セットでいいような気がしているので…

そして帰宅後に玉子5個の卵焼きを作りました。

卵の量が多いので常に混ぜながら半熟になったら火を止めて、そのまま皿へGO!

半熟のまま美味しく頂きました^_^

今日はトレーニングお休みで明日からまた頑張ります!

めちゃくちゃ痛かった話 2022/09/27(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.1kg。

今日の朝トレは胸を行いました。

そして昨日は背中を行いました。

足つきチンニング30kg×10回×3セット、20kg×10回×4セット、10kg×10回×3セット。

ハーフデッドリフト90kg×15回×3セット、110kg×10回×3セット。

パラレルフロントプル59kg×10回×3セット。

足つきアンダーチンニング10回×3セット。

ダンベルカール10kg×15回×3セットで終了です。

足つきチンニングで30kgを付けて行いました。

強制的に背中が引き下ろされるので効いたのは良かったのですが、チェーンとプレートに太ももの肉が挟まれて滅茶苦茶痛かったですm(_ _)m

少し挟まれただけなのに内出血…

次から気をつけます。。。

2日間のセミナー終了 2022/09/26(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。

昨日も1日セミナー参加のためトレーニングはお休みで、その分帰りに80分ほど歩いて帰ってきました。

2日間、色々な講師の皆様のセミナーを受けて、やはり定期的に超一流の話を聞く事は大切なんだと改めて実感しました。

私の場合、個人で仕事をしているのでセミナー等に出ずに過ごすと数年経ったら浦島太郎状態になってしまいます。

昔の当たり前と今の当たり前は当然のように変わっていくので、これからも時代の流れに置いていかれないように日々の勉強を頑張ります!

セミナー参加と夜ウォーキング 2022/09/25(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.7kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日は朝から幕張でセミナーに参加していました。

色々な講師の方を一気に受けられる、年に一度のセミナーです。

台風が心配でしたが、それほど雨も降らず大丈夫でした。

帰りは1時間弱かけて歩いて帰宅。

良い運動になりました^_^

今日もセミナー参加なので、色々な事を吸収して明日からの仕事に活かせるように頑張ります!

今日と明日はセミナー参加!な話 2022/09/24(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.7kg。

今日と明日のトレーニングはお休みで月曜日に胸か背中を頑張ります。

昨日は胸と腕を行いました。

ダンベルプレス31kg×20回、15回、16回、40kg×12回〜8回×5セット。

45°インクラインベンチプレス50kg×12回×3セット。

ケーブルカール22kg×15回×5セット。

ローププレスダウン22kg×15回×4セット。

サイドレイズ6kg×20回×5セットで終了です。

最近は31kgのダンベルプレス終わりに40kgを扱っていますが、回数も減らずに行えるようになってきました。

36kg→45kgで同じように出来るようになりたいです。

さて、今日と明日は終日セミナーに参加してきます。

予定を調整して頂いた皆さまありがとうございました!

たくさん勉強して皆さまに還元できるように頑張ってきます。

鶏モモ肉ごはん 2022/09/23(金・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.6kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

足つきチンニング15回×5セット。

パラレルフロントプル63kg×7回×3セット。

ワイドロープーリーロウ59kg×10回×3セット。

足つきアンダーチンニング10回×4セット。

アブローラー12回×4セットで終了です。

そして帰宅後に鶏モモ肉ご飯を作りました。

お米7合、鶏モモ肉1kgを炊飯器へGO。

一応味付けで醤油と麺つゆを入れましたが、量が少なかったのか全く味がしません。

まあ、調味料の味無しでも美味しいので、このまま頂きます^_^

好きなもの食べていたら体重増える話 2022/09/22(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.^kg。

今日の朝トレは背中を頑張ります。

昨日はウォーキング30分行いました。

最近は涼しくなってきて歩きやすいです^ ^

そしてウォーキングはしていますが、体重が75〜76kg台をウロウロ。

食事を気をつけていた時は72〜73kgだったので、こりゃマズイですね。

また調整して3kgくらい落とせるように頑張ります(TT)

トレーニングお休みと夜ウォーキング 2022/09/21(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.8kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みで夜ウォーキングを40分行いました。

そして帰宅後にご飯300g、卵5個の爆弾玉子ご飯を作りました。

私の玉子焼きはフライパンで焼いたら、ひたすら混ぜ続けて一度もひっくり返さずに完成させます。

普段から卵を5個以上使うので、多すぎて返せないんですよね(TT)

2日トレーニングお休みしたので、明日はまたガツンと頑張ります!

塩ビ管ダンベルプレス 2022/09/20(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.1kg。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス31kg×15回×4セット、40kg×7回×5セット、31kg×15回×2セット。

塩ビ管を敷いてのダンベルプレス15kg×10回×3セット。

ローププレスダウン18kg×10回×5セット。

プレートフレンチプレス10kg×20回×3セットで終了です。

通常のダンベルプレス終わりに胸椎にストレッチをかけた状態のプレスも行いました。

新しい刺激で良かったです!(^^)!

色々な種目を試しながら筋肥大できるように頑張ります!