背中&久しぶりの腕 2024/07/21(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.1kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

外転ハーフデッドリフト50kg×10回×5セット。

アレンジケーブルプルオーバー27kg×10回×6セット。

ケーブルワンハンドローイング27kg×10回×3セット。

Vバーフロントプル27kg×20回×3セット。

ライイングケーブルカール27kg×10回×4セット。

30°インクラインダンベルカール8kg×15回×4セットで終了です。

昨日は各セット数すくなめで色々な種目を行いました。

そして久しぶりの二頭も行いました。

腕が太いって素敵ですから、頻度多めに腕トレも取り入れるように頑張ってみます。

当分の間、脚トレーニングはスクワット 2024/07/20(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.0kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

スクワット40kg×20回×2セット、50kg×20回×2セット、60kg×20回×2セット、70kg×20回×2セット、80kg×20回×3セット、自体重×60回で終了です。

しゃがむ深さは考えず、とりあえず20回動かしました。

やはり80kgになると重たくて20回がギリギリでしたm(_ _)m

まずは継続して行って、どのような変化があるか、もしくは何も変化しないのか確かめたいと思います。

数ヶ月続けて変化が出たら、またご報告させて頂きますね。

とりあえずスクワット頑張るぞ。

得意な胸と苦手な脚 2024/07/19(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.8kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス36kg×7回×7セット。

片手ダンベルプレス27kg×10回×3セット。

バーベルライイングトライセプスエクステンション20kg×30回×3セット。

ローププレスダウン13kg×30回×3セットで終了です。

最近はダンベルプレス36kgである程度の余裕を持って行う事ができるようになりました。

やっぱり積み重ねが大切ですね^ ^

今日の苦手な脚トレーニングも上手くできるように引き続き練習頑張ります。

今日も高回数でスクワットだ〜。

昨日はスポルテックへ 2024/07/18(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.9kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か腕を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みしました。

そして朝から相川さんと駅で合流して、スポルテックでのスーツダンベルブースお手伝いへ。

朝から夕方までのお手伝いでしたが、色々な方々に商品を触って頂けました。

それにしても1日中、立つってあんなに辛いんですねm(_ _)m

立ち仕事の方を尊敬しました。

そして最後は皆さんで記念にパシャリ。

宮村さん、相川さんありがとうございました!

本日はスポルテックへ 2024/07/17(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.7kg。

今日のトレーニングはお休みで明日胸をを頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでゆっくりしました。

そして本日は朝から東京ビッグサイトのスポルテックに来ています。

1日スーツダンベルスタッフとしてお手伝い。

少しでもお役に立てるように頑張ります!

ご来館される皆さまどうぞよろしくお願いします。

 

昨日はスクワット 2024/07/16(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.7kg。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

スクワット20kg×20回×3セット、40kg×20回×3セット、50kg×20回×3セット、60kg×20回×3セット、自重×50回で終了です。

昨日も隙間時間に行ったので40分ほどで詰め込みました。

苦手なスクワットを練習しようと思い、ひたすら行いました。

効く効かないよりも、スムースに動ける感覚を大切に行いました。

20回は大変ですが、まずは数をこなして動きやすい型を見つけたいです。

胸や背中のようにトレーニングしたら必ず筋肉痛になるくらいの効かせるフォームをマスターできるように頑張ります。

昨日は胸&肩 2024/07/15(月・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.8kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か腕を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

15°インクラインベンチプレス60kg×10回×7セット。

60°インクラインダンベルプレス15kg×10回×3セット。

ワンハンドフロントレイズ15kg×10回×3セット。

シーテッドダンベルショルダープレス10kg×20回〜15回×4セット。

サイドレイズ10kg×10回×4セット。

ローププレスダウン13kg×30回×4セットで終了です。

可能な久しぶりにバーベルで胸を行いました。

普段ダンベルなので変化があって良かったです^_^

そしてショルダープレスが10kgでも20回やると相当キツイ事が分かりました。

私の場合、肩関節がゆるいので回数多めでキッチリ効かせた方が良さそうな感じです。

色々なトレーニングを組み合わせて筋肉に良い刺激を与えられるように引き続き練習頑張ります。

久しぶりのフロントプル 2024/07/14(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.9kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か腕を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル27kg×15回×2セット、31kg×15回×2セット、36kg×15回×2セット、40kg×15回×2セット、45kg×15回×2セット、49kg×15回×2セット、54kg×10回×2セット、59kg×10回×2セット、63kg×10回×2セット。

ワンハンドローイング24kg×20回×2セット。

45°プローンダンベルローイング15kg×15回×3セット。

アレンジケーブルプルオーバー22kg×20回×3セットで終了です。

久しぶりにストレートバーでのフロントプルをたくさん行いました。

意外と効きが良くてビックリです^ ^

その調子でアレンジプルオーバーもストレートバーで試してみましたが、こちらはロープの方がよく効きました。

やはり種目ごとに合う合わないがありますねm(_ _)m

色々と試しながら、より筋肉に刺激を与えられるように頑張ります。

50回は辛い話 2024/07/13(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.5kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ブルガリアンスクワット片手24kg×30回×2セット、24kg×50回×1セット、45kg×10回×2セット。

ダンベルウォーキングランジ15kg×20歩×2セット。

シシースクワット10回×3セットで終了です。

昨日も時短で行いましたが、ブルガリアンスクワットの50回は本当に辛かったです。

辛すぎて1セットしか行えませんでしたm(_ _)m

でもあれくらいの刺激が必要なんでしょうね。。。

もう少し追い込まないとなぁ…

次回は50回×2セット目標に頑張ります。

胸ジャイアントセット 2024/07/12(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.5kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス36kg×10回→36kg×4回→15kg×10回→ディップス6回×4セット。

アンダーグリップダンベルフライ15kg×10回×4セット。

ローププレスダウン18kg×15回×3セット。

リバースプッシュアップ30回×4セットで終了です。

昨日の胸はジャイアントセットっぽく、1セットの時間を長めに行いました。

たった4セットで終わらせましたが今日は良い感じに筋肉痛です^ ^

刺激に慣れないように色々な方法を試してみたいですね。

今日の脚トレーニングは最近よく行っている高重量のブルガリアンスクワットをメインに追い込めるように頑張ります。