ヘルシー晩ごはん 2022/07/04(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス40kg×8回〜6回×8セット、31kg×11回〜8回×6セット。

メトロノームプッシュアップ7回×3セット。

プレスダウン22kg×15回→フレンチプレス15kg×10回×5セットで終了です。

昨日は帰宅後に牛肉とブロッコリー、納豆を頂きました。

肉は焼くだけ、ブロッコリーはレンチン、めちゃ簡単です。

やっぱり、こういう健康的な食事の方が体の調子が良くなるので、より美味しく感じますね^_^

夏バテしないように、しっかり食べながらダイエットできるように、ゆるーく頑張ります。

脚トレーニングとエアコン掃除 2022/07/03(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.2kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

メトロノームスクワット4秒下ろし、2秒キープ、2秒上げ80kg×7~5回×4セット、70kg×6回、60kg×10回。

フルスクワット60kg×10回×3セット。

レッグエクステンション35kg×20回×4セット。

おまけに30°インクラインダンベルカール12.5kg×10回×4セットで終了です。

スクワットでキッチリ時間を計って行いましたが、ボトムの2秒が信じられないほど長かったです”(-“”-)”

あのやり方だと補助がないと出来ませんでした。

3回〜4回までは自力で行えますが急に挙がらなくなります。

しっかり脚トレーニングを行った後にエアコン掃除をしてから帰りました。

1か月前に掃除しましたが、結構汚れていましたね…

トレーニングと掃除、両方しっかり頑張ります!

もう3年経って4年目!な話 2022/07/02(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル59kg×10回×7セット。

バックプル49kg×10回×4セット。

マルチケーブルギアフロントプル40kg×10回×4セット。

ダンベルスイングロウ12.5kg×10回×5セット。

プレスダウン22kg×10回×4セットで終了です。

そういえば、昨日でジムをオープンして丸3年を迎えました!

来て頂いている皆様のおかげで3年頑張れました。

本当にありがとうございます!

4年目も変わらず突き進めるように日々頑張って参ります。

これからもよろしくお願いします。

今日から7月 2022/07/01(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス40kg×10回〜5回×7セット。

ダンベルフライ31kg×10回×4セット。

30°インクラインフロントレイズ6kg×10回×4セット。

30°インクラインダンベルカール12.5kg×10回×5セット。

ハンマーカール12.5kg×10回×3セットで終了です。

そして仕事終わりに夜、バイクに乗ってきました。

もう夜でも風が生ぬるくて涼しくありませんでしたね(TT)

帰宅後に部屋の温度を見ると窓全開で出たにも関わらず、なんと34℃!

ほぼ無風だったので部屋の中はヤバヤバ状態でした。

まだまだ暑い日が続くので、夏バテしないためにもトレーニング頑張ります!

二頭の筋肉痛が抜けない話 2022/06/30(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニング、夜ウォーキング共にお休みでした。

ほぼ筋肉痛は取れたのですが、月曜日に行った二頭がまだ筋肉痛です。

インクラインカールが効いたようで、まだ痛いですね。

二頭のトレーニング自体、1年ほど行っていなかったので刺激が強烈でした(TT)

腕が太いのは最高にカッコいいので、また二頭トレーニングも組み込んで腕を太くできるように頑張ります!

結局昨日もトレーニングした話 2022/06/29(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.5kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は短時間で背中を行いました。

背中上部は筋肉痛だったので下部のみです。

ハーフデッドリフト100kg×15回×7セット。

アンダーベントオーバーローイング100kg×10回×3セット。

ケーブルプルオーバー18kg×10回×3セットで終了です。

20分ほどのトレーニングでしたが終わった後はスッキリして最高です^_^

短時間トレーニングが私には合っていそうなので、頻度を多めに頑張ります!

昨日はダブルスプリット&夜ウォーキング 2022/06/28(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.3kg。

今日と明日の朝トレはお休みで明後日胸を頑張ります。

昨日は午前に腕、夕方に背中を行いました。

30°インクラインダンベルカール8kg×15回×5セット、10kg×12回×3セット。

ダンベルカール15kg×10回×4セット。

プレスダウン18kg×30回→フレンチプレス15kg×10回×3セット。

ダンベルショルダープレス15kg×10回×5セット。

サイドレイズ7kg×10回×4セットで終了です。

そして夕方。

パラレルフロントプル45kg×20回×3セット、68kg×10回×2セット、86kg×5回→3回のレストポーズ×3セット、45kg×20回。

足つきチンニング6回×4セット。

バックエクステンション10回、10kg×10回×2セット、10kg×10回→自重10回で終了です。

昨日は予定外で午後にトレーニングを出来たのでダブルスプリットで行えました^_^

1日2回は大変ですが、たまには良いですね!

そして帰宅後に夜ウォーキング45分。

よく動いた1日でした^_^

「全部たべても15Kcal」な話 2022/06/27(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.2kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に肩か背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス45kg×8回×3セット、40kg×10回×2セット。

ベンチプレス80kg×10回×3セット。

デクラインベンチプレス50kg+ネガティブ×8回×3セット。

メトロノームスクワット80kg×5回×3セット。

バーベルカール50kg×10回×3セット。

オーバーヘッドプレスダウン27kg×10回×6セットで終了です。

胸の後にメトロノームでのスクワットを試してみました。

4秒下げ、4秒キープ、1秒挙げで5回。

いやー、死にそうでした(TT)

サポートがある時は是非行いたいですね。

そしてトレーニング終わりにプロテインを飲んでからご褒美におやつを食べました。

めちゃくちゃ暑いのでアイス。

でも1個食べても15Kcal。

めっちゃ助かります^_^

暑い季節のおやつに最高ですね。

美味しく食べてトレーニングも頑張ります!

メトロノームレッグエクステンション 2022/06/26(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

スクワット60kg×10回×3セット、80kg×10回×4セット、90kg×10回×4セット。

レッグエクステンション40kg×10回×5セット。

30°インクラインレッグレイズ10回×3セット。

アブローラー10回×3セットで終了です。

昨日はレッグエクステンションでメトロノームを使って一定のリズムで行いました。

挙げる時2秒、下げる時4秒で行いましたが、5回を超えると2秒もかけて挙げられないので一気にあげて、トップで2秒キープにしました。

トレーニング中だと、1秒がかなり長く感じますね(TT)

色々と工夫しながら体が刺激に慣れないように気をつけて引き続き頑張ります!

久しぶりのチンニング 2022/06/25(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル54kg×10回×5セット。

ダンベルベントオーバーローイング31kg×10回×5セット。

マルチケーブルギアフロントプル54kg×10回×5セット。

チンニング5回×8セットで終了です。

いつもはアンダーチンニングをメインに行ないますが、久しぶりにチンニングをやりました。

刺激が変わって良かったです。

ただ回数ができないので、まずは10回を普通に行えるように頑張ります!