バイクよりサンドイッチの誘惑に負けた話 2021/08/02(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.5kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス36kg×10回→ダンベルフライ15kg×10回のスーパーセットかける5セット。

ディップス10回×3セット。

フロントレイズ6kg×10回×3セット。

プレスダウン18kg×15回×3セット。

アブローラー10回×3セットで終了です。

さて昨日は帰宅後にバイクに乗ろうと考えていましたが夜ご飯にサンドイッチを作って食べたら、食べ過ぎてしまい断念しました(TT)

まあ、美味しくサンドイッチを頂けたので良しとしましょう。

今日の夜こそはプロテインだけ飲んでバイクに乗ろうと思います。

昼間は暑すぎて乗れないので夜ドライブを安全運転で楽しんできます。

昨日はいつもと違ってスポーツクラブでトレーニング 2021/08/01(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグプレス105kg×10回、145kg×10回、195kg×10回×3セット。

フルスクワット95kg×5回×3セット。

オルターネイトバーベルバックランジ45kg×6回×4セット。

オーバーヘッドウォーク55kg×50歩×2セット。

アダクション42kg×10回×3セット。

レッグエクステンション75kg→47kg→26kg×各10回×3セット。

ハンドウォーク5回×3セットで終了です。

ジムのビジターチケットがあったので、久しぶりに他店でトレーニングしましたが刺激が変わって良いですね^_^

あと、アダクション欲しいです。

ジムにおけるサイズのコンパクトモデルがあればいいのに…

前に探した時は無かったですが、もう一度探してみます〜。

昨日の背中トレーニング 2021/07/31(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ネガティブチンニング7回×4セット。

バックプル45kg×10回→フロントプル27kg×10回のスーパーセットを4セット。

ファットグリップ床引きストップデッドリフト60kg×6回×5セット。

バーベルフロントレイズ、バーベルカール、プレスダウンで終了です。

前回の背中トレーニングでネガティブチンニングがめちゃくちゃ効いたので今回も行いましたが、さすがにボリュームが少なすぎたのか、筋肉痛は少しです。

最初にガツンとデッドリフトをしてからでも良いかもしれませんね。

最後に行ったファットグリップのデッドリフトは握力強化にホント最適です。

前腕が疲れすぎて60kg挙げるのがギリギリ。

末端も強く太くできるように引き続き頑張ります!

昨日は時短胸トレーニング 2021/07/30(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス36kgとダンベルフライ15kgのスーパーセット各10回×5セット。

ボトムストップベンチプレス60kg×10回×4セット。

フロントレイズ5kg×15回×3セット。

プレスダウン22kg×15回×3セットで終了です。

昨日は隙間時間にトレーニングしたので30分のみ。

時間がないと急いで行うので密度が上がって良いかもしれません。

今日の背中トレーニングは前回めちゃくちゃ効いたネガティブチンニングをメイン種目に頑張ります!

トレーニング休みの日はウォーキング 2021/07/29(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.9kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みで朝と夕方に30分ずつウォーキングを行いました。

とても暑かったですが帰ってからのシャワーとクーラーが最高です^_^

定期的にウォーキングを行うと体の疲れも取れやすくて良いですね。

涼しくなってきたら距離を伸ばしてウォーキングも頑張ります。

めちゃくちゃ効いたネガティブのチンニング 2021/07/28(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.0kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は肩と腕を行いました。

サイドレイズ6kg×20回×4セット、10kg×20回×4セット。

シーテッドリアレイズ5kg×20回×3セット。

プレスダウン22kg×20回×4セット、18kg×15回×2セット。

ケーブルキックバック13kg×10回×3セットで終了です。

プレスダウンとキックバックで色々なアタッチメントで刺激を変えて行いました。

さて、月曜日に行った背中トレーニングがとても良く効きました。

たぶん、ネガティブチンニングの効果だと思いますが、3〜4セットで凄まじい筋肉痛です^ ^

これは慣れるまで採用ですね。

ファットグリップのデッドリフトと併せて、背中と前腕の強化を頑張ります!

これはいいぞ!ファットグリップの床引きデッドリフト 2021/07/27(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.3kg。

今日の朝トレは腕と肩を行いました。

そして昨日は背中を行いました。

金曜日に行ったデッドリフト、土曜日のスクワットの影響で腰の筋肉痛は抜けきっていないので、アンダーチンニングからスタートで、10回×3セット。

ネガティブをゆっくりスローチンニングも10回×3セット。

バックプル40kg×12回×3セット、トップで2秒収縮31kg×10回×3セット。

床引きストップデッドリフト60kg×5回×3セット。

バーベルフロントレイズ20kg×10回×3セットで終了です。

フルストレッチさせて行ったチンニングが良く効いたみたいで、広背筋の筋肉痛が凄いです^_^

あの種目も採用ですね。

そして床引きデッドリフトではファットグリップを装着して行いましたが、60kg挙げるのが大変でした。

前腕のエクササイズに最高でした!

素の力が高められそうなので定期的に取り入れていきたいと思います。

また数ヶ月経った時にご報告させて頂きますね。

午後からゆっくり&胸トレーニング 2021/07/26(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス45kg×5回〜10回×4セット、40kg×10回×3セット。

ベンチプレス80kg×8回×4セット。

プレスダウン27kg×10回×4セット。

バーベルカール20kg×15回×5セット。

アブローラー10回×3セットで終了です。

昨日は何件かお客様の変更があり、午前中で仕事が終わりました。

日曜日の昼間に自宅に帰る事はなかったので珍しい1日でしたね^ ^

早めに帰宅して事務作業やトレーニング本を読み、そのまま昼寝。

なんとも幸せな1日でした。

たくさん寝たので今日の背中トレーニングも頑張ります!

久しぶりにヒットした昨日の脚トレーニング 2021/07/25(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.5kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

フルスクワット80kg×10回×4セット。

ワイドスクワット60kg×10回×3セット。

シシースクワット10回×3セット。

オルターネイトフロントランジ27kg×6回、15kg×10回×2セット。

レッグエクステンション30kg×30回、40回、50回。

アブローラー15回×4セットで終了です。

昨日の脚トレは何が良かったのか分かりませんが、脚の筋肉痛が良い感じに出ています^ ^

次の脚トレでも再現できるように、どこが良かったのか考えながら引き続きトレーニング頑張ります。

オーバーグリップの床引きストップデッドリフト 2021/07/24(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床引きストップデッドリフト100kg×5回×4セット。

アンダーベントオーバーローイング100kg×10回×4セット。

スタンディングバックプル31kg×12回×3セット。

ケーブルプルオーバー22kg×12回×3セット。

アブローラー15回×2セットで終了です。

ストップデッドリフトをストラップなしのオーバーグリップで行いましたが、握力が持ちませんね。

オルターネイトにすれば大丈夫ですが、オーバーグリップだと指がするすると解けてしまいます。

素の力を高めるためにもオーバーグリップのデッドリフトも取り入れて頑張ります!