皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングは気が向いたら脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル４０ｋｇ×２０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×３セット。
足かけチンニング１５回×３セット。
バックエクステンション１６ｋｇ×１０回×２セット。
バックエクステンションローイング１６ｋｇ×１０回×３セット。
床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×４回×３セットで終了です。
今日はトレーニングお休み予定ですが、ケツ周りの肥大を急ぎたいので短時間でも脚トレをやろうかと計画中です。
全身を見てみると、背面の筋肉がより少ない感じ…
こりゃ切ないm(_ _)m
体のパフォーマンスを上げるためにも見えない箇所を集中的に鍛えて、全体的に大きくできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×３０秒→１２ｋｇ×３０秒→自重×３０秒の２セット。
ワイドスクワット２４ｋｇ×３０秒、４５秒、６０秒×各１セット。
ウォーターバッグローテーション５ｋｇ×３０秒×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス１２回×３セット。
膝つきナロープッシュアップ３０秒×３セットで終了です。
最近の脚トレはケトルベルでのブルガリアンスクワットばかり行っていますが、よく効くので当分メイン種目になりそうです。
…が昔よりケツ筋が落ちてしまったようなm(_ _)m
もっと高負荷で追い込んで、丸みのあるお尻を作れるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１５回→ダンベルフライ５ｋｇ＋ネガティブ×１０回×３セット。
ディップス１５回〜１０回×３セット。
ギムボール膝つきプッシュアップ１０回×４セット。
逆立ちハーフショルダープレス１２回×３セット。
ウォーターバッグローテーション５ｋｇ×３０秒×３セット。
ケトルベルツイストクランチ８ｋｇ×３０秒×２セットで終了です。
胸トレは補助でやってもらうネガティブのダンベルフライが１番効く気がします。
そしてトレーニング後にウォーターバッグの水を入れ替えました。
これが意外と時間かかるんですよねm(_ _)m
ついつい後回しにしそうですが、せっかく新しくしたので綺麗な状態を保てるように２ヶ月位を目安に水交換もがんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
そしてウォーキング後にバーベルカール４０ｋｇ×２０回×３セット、逆立ちハーフショルダープレス１２回×３セット、ツイストクランチ８ｋｇ×１５回×２セットだけ行いました。
軽く体を動かすだけでも、終わる頃には気分爽快！
やっぱり運動するって良いですね^_^
そして帰宅後の夜ご飯は
・昨日ポテチを食べてしまっているので暴食はできない
・でも沢山食べたい
と両立が難しい課題が…
なんとか自分の希望を叶えるために豚キムチ丼を作りました。
ご飯３００ｇ、豚肉も３００ｇ、キムチは適当。
食後にコーヒー。
たくさん食べられて大満足でした^ ^
美味しく食事を頂きつつも、１〜２ｋｇほど体重を落とせるように食生活に気をつけて引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚と胸をダブルスプリットで行いました。
まずは脚。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×３０秒→自体重×３０秒×２セット。
片足ルーマニアンデッドリフト２４ｋｇ×６回×２セット。
変則クロスオーバーランジ３０秒×２セット。
ワンハンドスピリネイトローイング２４ｋｇ×３０秒×２セットでお昼は終了。
そして夕方に胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×２２回〜１５回×４セット。
３０度インクラインアンダーベンチプレス３０ｋｇ×１５回×３セット。
ＥＺライイングトライセプスエクステンション２７．５ｋｇ×９回〜５回×３セット。
ギムボール膝つきプッシュアップ１５回×４セットで終了です。
昨日は朝にも上手く時間が作れたので、詰め込みで脚を行い、夕方に予定通り胸を行いました。
トレーニング頻度が多い方が私には合ってそうです。
そんな普段よりトレーニングを頑張った時に限って、夜にやってしまいました。
そう、夜ポテチです。
しかも２袋。
なぜ夜に食べるポテチはこんなに美味しいのでしょうか？
まあ、体には悪いですが美味しく頂いたので脳には良い栄養が送られた気がします^ ^
ご褒美は昨日で終わりして今日からバランス良い食事で頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを計６０分行いました。
そして出先でプロテイン補給は前回買ったマイプロテイン。
この紙パックは持ち歩けるので便利です。
昔に比べるとタンパク質補給が簡単になり嬉しい限りです^_^
そしてウォーキングの最後にスーパーで特売のお寿司を購入。
そこのスーパーは鮮魚店が入っているので、めちゃくちゃ美味しい＆マグロ、中トロ、大トロも入っている贅沢お寿司。
とてもお得に美味しく頂きました。
トレーニングもお休みして体力全開なので、今日はガツンとハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日脚か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
夜に歩いている最中にパラパラと雨が降り出し、帰宅直前は結構な雨量になったので焦りましたm(_ _)m
そして帰宅後は左膝に違和感が…
ケガするというレベルの違和感ではないのですが少し気になる感じ。
こりゃいかんという事で、ファームローラー、ラクロスボールを使って３０分ほどストレッチ。
今朝はほぼ違和感がなくなりました^ ^
ついつい日頃のケアを怠ってしまいますが、トレーニングと同じくらい大切ですね。
夜にスマホを触って無駄に過ごす時間を減らして、ちゃんとストレッチするように頑張りますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
２０°インクラインダンベルプレス３６kg×６回×３セット、31kg×７回×３セット、１５ｋｇ×３０回×２セット。
ケトルベルフロントレイズ５ｋｇ×２０回×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス１０回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×３０回〜１５回×３セットで終了です。
昨日はいつものインクラインプレスを角度を変えて行いました。
すこし角度が低いだけで感覚が全く変わり、降ろし方に戸惑いましたm(_ _)m
同じ種目でもこれだけ違うとは…
色々な種目で少しずつ変化を出して、常に体を刺激できるように引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
昼間にトレーニングチャンスがあったのですが、疲れていたのでご飯＆休憩時間として消費。
まあ１回くらい休んでも変わりませんからね^_^
ただ、逆立ちハーフショルダープレスだけ１０回×３セット行いました。
最近は逆立ちの軸と肩甲骨周りでの安定性が取りやすくなってきたので毎日やっています。
毎日少しづつ続ける→上手くなる→楽しいから続く。
いやー、楽しいって大切^_^
他の種目でも新たな楽しみを見つけて、できない事を出来るように日々トレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に肩か胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル４５ｋｇ×１５回×４セット。
ケトルベルベントオーバーローイング１６ｋｇ×３０秒×３セット。
ケトルベルワンハンドローイング２４ｋｇ×３０秒×２セット。
１５°インクラインペンドレーローイング１５ｋｇ×１２回×３セット。
ケトルベルオルターネイトデッドリフト２４ｋｇ×３０秒→ケトルベルスイング２４ｋｇ×３０秒×２セット。
ハーフデッドリフト１２０ｋｇ×１０回×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス５回×３セットで終了です。
昨日は普段と違う種目で背中を行いました。
そして締めに床引きデッドをやろうと思いましたが、疲労なのか挙がらなくてビックリ。
泣く泣くハーフに変更ですm(_ _)m
種目の順番、大切ですね。
ただ最後に行った逆立ちは、良い感じでバランスが取れるようになった＆肩甲骨に負荷を乗せられるようになりました。
やっぱり続けると上手くなるものですね^_^
色々な種目で体を刺激して、機能的に動けるように引き続き頑張ります！
