昨日のトレーニングは丁寧に 2023/09/15(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス40kg×7回×3セット、36kg×8回×3セット、31kg×8回×3セット。

ローププレスダウン36kg×10回×3セット、22kg×20回×3セット。

ケーブルカール22kg×10回→ローププレスダウン22kg×10回×4セットで終了です。

昨日のダンベルプレスはゆっくり下げる事を意識して行いました。

だいたい3秒ほどかけて下げて、深くできない時はボトムでキープして行いました。

やっぱり効かせるのは大切ですね。

今日の背中トレーニングも丁寧に効かせる事を意識して頑張ります!

スーパー銭湯いきたい話 2023/09/14(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.5kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング15分行いました。

さて、仕事の隙間時間ができたら行っているスーパー銭湯ですが、今月はまだ行けていませんm(_ _)m

往復の時間とゆっくり入る事を考えると最低3時間は空きがほしいです。

まあ、忙しい方が嬉しいので行けない方が本来は良いんですけどね。

でも炭酸泉が気持ち良いんだよなぁ…

またどこかで時間を見つけて行きたいと思います〜。

最近のお昼ご飯 2023/09/13(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.9kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを20分行いました。

月曜日の背中トレーニングがよく効いていて筋肉痛が凄いです。

うーん嬉しい^ ^

さて、最近のお昼ご飯はほとんど写真の明太子ご飯です。

あとはプロテインとビタミンで補給。

明太子が美味しくて、毎食これです^_^

ただ、モノには限りがあるので残りが少なくなってきました。

新しくご飯のお供を探さなければ…

また良い品が見つかったらご報告させていただきますね。

背中トレーニング練習中 2023/09/12(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.3kg。

今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

前回の筋肉痛が抜けきらなかったので種目は少なめで3つのみ。

マルチケーブルギア足つきチンニング10回×10セット。

外転ベントオーバーローイング40kg×10回×3セット。

外転アンダープル40kg×10回×3セットで終了です。

最近の背中は肩甲骨を外転させたまま収縮させる事を練習しています。

外転と収縮が相反する動きなのですが、うまく行えると背中によく効きます。

…が、難しい( T_T)

まだまだ練習中なので精度を高められるように引き続き頑張ります!

なんだかんだでダンベルプレスが効く話 2023/09/11(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス40kg×7回×7セット。

デクラインダンベルプレス31kg×8回×2セット、15kg×10回×2セット。

ケーブルカール18kg×20回×5セット。

ローププレスダウン18kg×30回×2セット、36kg×10回×2セットで終了です。

最近の胸トレーニングは色々と最初の種目を色々と変えていましたが、昨日は普段から行っているダンベルプレスからスタート。

いやいや、なんだかんだでダンベルプレスが1番効く気がします。

めちゃくちゃ良い感じで張りました^ ^

今日の背中トレーニングは前回金曜日の筋肉痛がまだ抜け切っていませんが、夕方には取れると思うのでガツンと追い込めるように頑張ります!

脚トレーニングからのフィルター掃除 2023/09/10(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.2kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション15kg×トップのみ30回→シシースクワット10回×3セット。

バーベルスロースクワット70kg×6回×4セット。

片足レッグエクステンション20kg×20回×3セット。

レッグエクステンション20kg×100回×2セット。

ライイングレッグカール30kg×20回×4セットで終了です。

昨日は回数多めで行いましたが、トレーニング後は脚ガクガクでした。

そしてガクガクのまま、エアコンフィルター掃除開始。

イスに乗ると倒れそうで怖かったです(TT)

恐るべし高回数トレーニング。

手帳を見直したら、前回のフィルター掃除は4月末。

そんなにやってなかったっけ?とビックリ。

もう少しこまめに掃除するように気をつけます(TT)

デッドリフト10回が凄く辛かった話 2023/09/09(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.2kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

膝下デッドリフト60kg×10回×2セット、80kg×10回×3セット、100kg×10回×2セット。

外転ベントオーバーローイング50kg×10回×5セット。

マルチケーブルギア足つきチンニング10回×5セットで終了です。

久しぶりにデッドリフトで10回を行いましたが、めちゃくちゃ辛かったです”(-“”-)”

6回を超えてから体力の消耗が凄すぎます。

メニューに復活ですね。

そしてトレーニング終わりに頂いた辛子明太子を白米に投入!

これだけで何パックもお米食べられますね!(^^)!

良質な糖を摂りながらトレーニングもハードに追い込めるように頑張ります!

久しぶりのデクラインプレス 2023/09/08(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.1kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

デクラインダンベルプレス31kg×12回〜8回×6セット。

デクラインダンベルフライ15kg×10回×4セット。

30°インクラインダンベルフライ15kg×10回×3セット。

30°インクラインライイングトライセプスEX10kg×10回×5セット。

ローププレスダウン36kg×10回×3セット、22kg×15回×3セット。

サイドレイズ15kg×10回×3セットで終了です。

昨日は初めてデクラインプレスからスタートしました。

デクラインなので重量自体は扱えるのですが、寝るまでが危ないので増やせませんでした。

しっかり大胸筋の下部に効いて新鮮な刺激でしたね^ ^

そしてトレーニングの合間にもボールで胸ほぐし。

この大きさがあれば、しっかり胸をほぐせるので助かります。

今日の夕方も背中トレーニング頑張ります!

今日は胸トレーニング予定 2023/09/07(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。夜に雨が降りましたが、うまく雨上がりで歩けました^_^

今日のトレーニングは胸の予定ですが、1種目めにデクラインプレスからスタート予定です。

いつもと刺激を変えて体が慣れないようにしたいですね。

ただ、ダンベルなので重量は落として安全に頑張ります。

トレーニングお休みの日 2023/09/06(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.4kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みですがサイドレイズ15kg×10回×3セットのみ行いました。

できるだけ高く挙げてテンポ良く行うフォームでネガティブを大切に行いました。

まだまだ練習中ですが、感覚は良さげです^ ^

そして夜ウォーキングも20分。

朝と夜は涼しくなってきたので、だいぶ歩きやすくなりました。

今日はゆっくり休んで、明日からまたガツンと追い込めるように頑張ります!