投稿者: MasayukiYoshimura

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．９ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日に胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。

そして帰宅後に鶏肉を調理。

３５０ｇほどありましたが、食べる時は一瞬でしたm(_ _)m

美味しく食べて適度に引き締められるようにヘルシー食を継続して頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．９ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ベンチプレス７５ｋｇ×１０回〜７回×５セット、８５ｋｇ×５回×３セット、９５ｋｇ×３回×２セット、７５ｋｇ×７回×２セット。

ケトルベルフロントレイズ５ｋｇ×１０回×５セット。

ケーブルライイングトライセプスエクステンション１３ｋｇ×１０回→ケトルベルフレンチプレス５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

前回のベンチプレスで凄まじい筋肉痛が出たので昨日もベンチをメインで行いました。

…が、前回ほどの凄まじさはナシ。

１回やるだけでも刺激に慣れるんですかね？？

できるだけ刺激に慣れないように気をつけて色々と種目を変えながら引き続き頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．９ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は軽く腕を行いました。

ＥＺバーベルカール２７．５ｋｇ×１０回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×連続７周で終了です。

時間にして１５分ほどで終わりましたが、腕周りは１．２ｃｍほどパンプしたので満足です^ ^

昨日はおかげさまで９人のお客さまにお越しいただき、仕事終わりは１時間弱ボーっとしていました。

そこから腕トレを行っただけでも自分を褒めてあげたい^ ^

とりあえずやって良かったです。

今日の胸も５０分ほどしか時間がありませんが（忙しいって言えるってありがたい）昨日よりはハードに行えるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ケトルベルワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×４セット。

アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１５回×４セット。

インバーデッドローイング１０回×７セット。

ケトルベルスイング２４ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

昨日は仕事終わりにトレーニングを行いましたが、危うく休むところでした。

いやー危なかった。

セット数は少なかったですが、やれた事が大切です^_^

今日はおかげさまで朝から夕方までお客さまに来て頂けるのでトレーニングはお休み予定です。

気が向いたら腕でもやろうかな？

とりあえず１日仕事をがんばります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．２ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ケトルベルワイドスクワット２４ｋｇ×５０回×８セット。

ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回×３セット。

レッグエクステンション６０ｋｇ＋ネガティブ×１０回×４セット。

ハンキングレッグカール４ｋｇ×１５回×４セット。

プローンヒップアブダクション４ｋｇ×１５回×３セット。

レッグレイズ４ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日はワイドスクワットをメインに行いました。

ケトルベルのおかげで高回数でも腰への普段がなく行えました。

ただ、５０回もやるので内ももとお尻がパンパンでした。

これは当分メニューに入れよう^_^

後半はアンクルウエイトを活用してハムとお腹。

片足４ｋｇは結構ヘビーでした。

色々と活用しながら狙い通りの動きが再現できるように引き続き頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．１ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ベンチプレス５０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×１０回×５セット、８０ｋｇ×５回×３セット、９０ｋｇ×３回×２セット。

ナローベンチプレス５０ｋｇ×６回→ローププレスダウン１３ｋｇ×１０回×５セットで終了です。

昨日は久しぶりにベンチプレスを行いました。

前回行った記憶がないほど久しぶりでしたが、予想以上に挙がらなくなっていました。

ほんとビックリm(_ _)m

ダンベルプレスとは要領が違うみたいで、なんだかしっくりきませんでした。

ただ、久しぶりなのでめちゃくちゃ効きます。

やっぱり体って慣れるんですね。

少しの期間、ダンベルプレスよりベンチを優先して刺激を切り替えて頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．５ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。

夜に１０時間睡眠、９０分昼寝もしたので今日はめちゃくちゃ元気です。

やっぱり寝るって最高ですね^_^

そして夜ご飯に牛肉１ｋｇ食べました。

お肉１ｋｇは焼く前はたくさんあるのに、焼くと縮み、食べたらあっという間に無くなりますm(_ _)m

トレーニング休む、たくさん寝る、食べる、で体は元気いっぱいなので今日のトレーニングはハードに追い込めるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．０ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。

そして頼んでいたケトルベル５ｋｇも到着！

早速、色々と使って遊んでみました。

とても軽いので複雑な動作でも扱えるので最高です^_^

色々なトレーニングを組み合わせて、機能的な体を作れるように引き続き頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．７ｋｇ。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ギムアダクション５０回→レッグエクステンション４０ｋｇ×３０回→シシースクワット１２回×４セット。

ケトルベルワイドスクワット２４ｋｇ×２０回×３セット、２４ｋｇ×３０回×２セット、２４ｋｇ×５０回。

逆立ちハーフショルダープレス２０回〜１５回×４セットで終了です。

先日、ケトルベル２４ｋｇを購入しましたが、めちゃくちゃ良いので５ｋｇも追加購入しました。

さすがに２４ｋｇは重たいので出来る種目が限られますが、５ｋｇなら色々と行えます。

いやー、良い買い物したなぁ^ ^

また届いたらご紹介させて頂きますね。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は軽く腕を行いました。

加圧を巻いて、ローププレスダウン１３ｋｇ×３０回→ケーブルカール１３ｋｇ×３０回→２０回→２０回→１０回→１０回→１０回→１０回を行って終了です。

本当はお客さんの隙間時間に行う予定でしたが、あまりに眠たくて仮眠に当てました。

仕事終わりはトレーニングする気が無くなっていたので、サクッと加圧で腕を張らせて終了です。

まあ、こういうのもアリですね^ ^

今日はしっかり追い込めるように頑張ります。