皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１０回〜７回×５セット、３１ｋｇ×５回×３セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×９回→ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×６回×３セット。
プッシュアップ１２回×３セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回〜６回×５セットで終了です。
つい先日からダンベルショルダープレスをメニューに入れましたが、毎回肩に筋肉痛が出ます。
ダンベルの端が肩に付くまで深く下げて行うので昔より軽めの重量ですが、このフォームで重さを増やしていきたいですね。
そして今朝は初の体重が７３ｋｇ台。
それは良かったのですが、腕周りもいつもより０．５ｃｍ細くなっていました。
これはいかん！
私の中で腕周りはダイエット前の太さをキープしたいので、今日からこまめな腕トレーニングも取り入れて少しでも太さを戻せるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして昨日は夜にチートデーでカレーを食べました。
ライス＆ナンでカレーを堪能。
めちゃくちゃ美味しかったです^_^
案の定、体重は増えつつあるので、今日からまた節制して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを６０分行いました。
最近は体の動きが前よりも分かるようになり、トレーニングも効かせやすくなりました。
やっぱり普段からのリリースやストレッチはとても大切ですね。
そしてリリース終わりにロフトの階段を使うと、めちゃくちゃ太モモ前やモモ裏を伸ばす事ができます^_^
こんなところでロフトの階段が役に立つとは…
適切な柔軟性を保ったまま筋肉を成長させられるように、明日からまたトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト８０ｋｇ×１０回×２セット、１００ｋｇ×７回×３セット。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×５セット。
ベントオーバーローイング８０ｋｇ×１０回→レッグエクステンション２５ｋｇ×２０回×３セット。
アンダーチンニング１０回、６回、５回で終了です。
昨日はトレーニング時間が３０分ほどしか取れなかったので、詰め込んで行いました。
詰め込んで分かったのはデッドリフトがめちゃくちゃ弱くなっていた事です。
しかもストラップありです。
いやー、これはイカン( T_T)
素の力を高められるように、デッドリフトの頻度を上げて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１０回〜５回×５セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×４セット。
ベンチプレス５０ｋｇ×１０回×３セット。ローププレスダウン１８ｋｇ×１２回×４セットで終了です。
昨日はダンベルプレスとベンチプレスのやり方、挙げ方を工夫して行いました。
セット数は少なくしましたが今朝は良い感じの筋肉痛です^_^
うーん、トレーニングは奥が深いです、ほんと。
頭を使いながら、いかに効率良く機能的に動かして、効かせられるか試しつつ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚と肩を行いました。
ランジ１０回×３セット、１５ｋｇ×１０回×１０セット。
ローテーションランジ２０ｋｇ×５回×３セット。
オーバーヘッドウォーク５０ｋｇ×１５回（３０歩）×４セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×５セット。
フェイスプル１８ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回→ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近はランジがお尻と内転筋にバシバシ入るので安定感も出てきて刺激も変わりました^_^
ただ、右は即入りますが左はポジションを探さないと入らないので練習あるのみですね。
そして久しぶりのダンベルショルダープレスも１５ｋｇでめちゃくちゃ効いてしまいました。
肩がゆるい私は頭上に行うプレスが苦手なのですが苦手な分、伸び代は大きそうです。
帰宅後はおでんの元に米３００ｇを入れておでん雑炊にしました。
夜にお米３００ｇを食べても今朝の体重は変化なしだったので体の感覚を確かめながら、ゆるゆるダイエット継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルティプルフロントプル４５ｋｇ×１５回×４セット、５４ｋｇ×１０回×３セット。
ワイドグリップバックプル４０ｋｇ×１２回×３セット、４９ｋｇ×１０回×３セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×２０回×３セット。
オルターネイト床引きストップデッドリフト５０ｋｇ×３回×３セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１２回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はトレーニング前に猛烈な睡魔に襲われて、２０分ほど横になってからトレーニングしました。
…寝そうなところでアラーム、という切ない感じでしたが何とかトレーニング開始。
デッドリフトを高重量でガンガン！
なんて、やる気が起きなかったので丁寧に色々な種目を行いました。
終わってみれば睡魔もスッキリ！
しかし追い込むほどやっていない…(TT)
今日の脚トレーニングは最初からキッチリ行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケーブルクロスオーバー３６ｋｇ×１５回×３セット、４０ｋｇ×１０回×２セット、４９ｋｇ×１０回×２セット。
ボトムストップベンチプレス（胸ギリ当てず）６０ｋｇ×１０回×３セット。
ボトムストップベンチプレス（ラックで毎回脱力）６０ｋｇ×６回×３セット。
ニーリングプレスダウン１８ｋｇ×６０秒×３セットで終了です。
いつもの胸トレーニングと種目を変えて、ケーブルから行いました。
そして締めのプレスダウンは回数ではなく時間で行いました。
６０秒がめちゃくちゃ長い！
回数を数えていないので分かりませんが、結構やった感じがあります。
いつもと刺激が変わって新鮮でした。
今日の背中もしっかり刺激できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして夕方にチートデーとしてお店でチキン南蛮を食べました。
揚げたてのチキンカツがめちゃくちゃ美味しかったです。
ほんと、タルタルソースだけでご飯１杯いけちゃいますね^_^
久しぶりに油物を食べましたが、予想以上に体重は戻りませんでした。
今月末に体重が７３ｋｇ後半〜７４ｋｇ台前半で落ち着くように、ゆるゆるペースで引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
２日トレーニングを休めば全身の筋肉痛が抜けるので、明日からまた頑張れます^_^
さて、最近のダイエット食はササミと胸肉よりも砂肝を食べています。
薄くスライスして湯煎すれば適当な時間、放置で完成。
塩かポン酢で頂きますが、コリコリした食感でおやつ感覚で食べられるので重宝しています。
飽きるまで当分は砂肝をタンパク質のメイン食材として、引き続きダイエット頑張ります〜。
