皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸と肩を頑張ります。
昨日は軽めに胸を行いました。
ケーブルクロスオーバー２７ｋｇ×１５回×３セット、４０ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
木曜日に行った胸トレの筋肉痛が抜けないまま行いましたが、やはりダメという事で途中で断念。
今朝はほぼ筋肉痛ないので今日リベンジです。
そして昨日の夜は爆弾豆腐キムチご飯。
ご飯１合、タマゴ３個、豆腐４００ｇ、キムチ大量。
ご飯が炊き上がったら入れて混ぜるだけ。
総重量１ｋｇになりそうな爆弾飯の完成です^ ^
美味しく食べてハードにトレーニング追い込めるように今日も１日がんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト１４０ｋｇ〜９０ｋｇで１回〜１２回、合計１５セット。
メインセットは１４０ｋｇ×２回×２セット行いました。
胸、背中、お尻が筋肉痛でしたが無理やりデッド。
しかし、やればできるものですね^ ^
前回は１３５ｋｇだったので５ｋｇ戻せました。
定期的に行って、まずは１５０ｋｇ引けるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か肩を頑張ります。
昨日は背中と脚をダブルスプリットで行いました。
まずは背中から。
１５°インクラインダンベルローイング１５ｋｇ×２０回×４セット。
フロントプル５９ｋｇ×６回×４セット。
マルチケーブルギアフロントプル４９ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×２セット。
足かけチンニング１０回×３セットでお昼は終了。
そして夕方に脚。
ショートレンジブルガリアンスクワット２４ｋｇ×４５秒×２セット。
ウォーキングランジ片手のみ２４ｋｇ×２０歩×３セット。
スクワット４０ｋｇ×２０回×３セット。
レッグエクステンション３２．５ｋｇ×５０回、１００回で終了です。
そしてダブルスプリットでクタクタになった後はウォーターバッグの水を入れ替えました。
手帳を見ると、４月４日に入れ替えていたので３週間ほど。
ビックリするくらい汚れていたので、今回はクエン酸→塩に変更しました。
これでもか！という量を入れたので殺菌効果に期待です。
また数日経った時に、ご報告させていただきますね^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ディップス１０ｋｇ×１０回×５セット、自重×１０回×３セット。
デクラインベンチプレス６０ｋｇ×１５回〜１０回×５セット。
デクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１５回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスエクステンション１５ｋｇ×１０回×４セット。
リバースプッシュアップ５０回×２セットで終了です。
昨日の胸トレは普段行わない種目から行ってみました。
やはり体が慣れないようにするのは大切ですね。
メイン種目＋体が慣れないように種目を入れ替えつつ、継続して頑張っていきます^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
そして１日雨という事が前日から分かっていたので、朝はタイマーをセットせずに就寝。
２３時に寝て１１時に起きました。
よく寝られるって最高の幸せです^_^
そして朝昼兼用のご飯を食べて昼寝。
昼寝から起きたら夜ご飯を食べ、ゴロゴロしてから就寝。
今年初の本当に何もしない１日を過ごしました。
まあ、たまには良しとしましょう。
たくさん休んだので今日のトレーニングはガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日は軽めに背中を行いました。
床当てデッドリフト９０ｋｇ×３回×３セット、１２５ｋｇ×３回×３セット、１３０ｋｇ×３回×１セットで終了です。
朝、ジムについて即始めたので３０分もかからずに終わりました。
歩いて来たのでアップも終わっていて、効率良く行えました。
ただ朝イチから重さを持つのは精神的に辛いですねm(_ _)m
とりあえず１３０ｋｇまで引いたので、徐々に重量を戻せるように定期的に取り入れて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚と胸をダブルで行いました。
まずはお昼に脚。
ボトムショートランジ１５ｋｇ×３０回×３セット。
ライイングヒップレイズ３０回×４セット。
ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×２セット。
シシースクワット１０回×３セット。
フルストレッチシットアップ１０回×２セット。
そして夕方に胸。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回〜７回×５セット、３１ｋｇ×９回×３セット。
フロントレイズ７ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスエクステンション７ｋｇ×４０回×３セット。
ダンベルキックバック７ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに４５ｋｇでダンベルプレスを行いました。
浅くしか行えませんが良く効きます。
刺激の変化を出すには、たまにやると良いですね^_^
今日も隙間時間に少ないセットのデッドリフトをがんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
夕方に行なう予定でしたが猛烈な睡魔に負けて仮眠。
まあ、１回トレーニング休んだから筋肉減る訳ではありませんからね^_^
そして帰宅後は豚肉を炒めて爆裂豚肉丼を作りました。
米１合、豚肉４００ｇのボリューミー丼。
焼肉のタレで美味しく頂きました。
昨日トレーニング休んだ分、今日はガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は時短で腕を行いました。
ケーブルカール２７ｋｇ×１０回→ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×１０セット。
３０°インクラインカール１２ｋｇ×１０回→インクラインフレンチプレス１２ｋｇ×１０回×３セット。
フルストレッチシットアップ８ｋｇ＋１０回×２セット。
ツイストクランチ１０回×２セットで終了です。
とりあえず腕トレを行いましたが、終わった時の腕の張りが普段になってほしいと毎回思いますm(_ _)m
腕トレの頻度の増やして、腕周りを太くできるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か脚を頑張ります。
昨日は胸、三頭、肩を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×２５回〜２０回→ダンベルフライ５回×ネガティブ×３セット。
ベンチプレス４０ｋｇ＋ネガティブ×１０回×２セット。
膝つきプッシュアップ６０秒×２セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×１５回→ネガティブ１０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セット。
膝つきナロープッシュアップ３０秒×３セットで終了です。
昨日は５月にボディビル大会に出る選手の方と合同トレーニングを行いました。
減量末期なのでフラフラでしたが、気合いでトレーニングされていました。
やはり現役選手とトレーニングを行うのは最高ですね！
６０分でいつも以上に追い込めました^_^
やっぱりボディビルって良いなぁ〜。
また時間を作って合同トレーニングをお願いしようと思います。
