デッドリフト&特大卵焼き 2020/10/31(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.6kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中のトレーニングを行いました。

久しぶりに重たい床当てデッドリフトに挑戦。

60kg、90kg、110kg、130kg、140kg、150kgと行い、メインセット160kgを行うも、あえなく撃沈…

もっとパワーアップできるように頑張ります。

さて話は変わりまして、先日の夜ご飯に卵焼きを作りました。

ただの卵焼きなのですが、1パックまるまる使って10個。

もちろん全卵10個です。

いざ焼き始めると、量が多くてなかなか固まってくれませんでした。

そして、大きすぎて上手く返す事などできず、もはや粒の大きなスクランブルエッグ”(-“”-)”

まぁ、味は美味しかったので良しとしましょう。

そしてこんなに卵を食べても意外と体重は増えないんですよね。

今度はうまく返せるように再挑戦して頑張ります~。

ベンチプレス 2020/10/30(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

さて昨日は胸のトレーニングでベンチプレスを行いました。

最近は胸トレを週2回で1回はダンベルプレス、1回はベンチプレスにしています。

先々週からベンチプレスを再開して、90kg×10回、先週は95kg×10回、今回は100kg×10回を目標に行いました。

…が、60kg×10回、80kg×6回、90kg×10回を終えて100kgに挑戦しましたが、7回、7回、6回、6回で10回は出来ませんでした。

うーん、残念。。。

持った感触は90kgと95kgだとそれほど感じませんでしたが、95kgと100kgで重さがかなり増す感じでした。

今年中には100kg×10回ができるように頑張ります~!

閲覧時間 20202/10/29(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.2kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

先々週からベンチプレスを再開して90kg×10回、先週は95kg×10回行えたので今日は100kg×10回できれば最高ですね。

さて先日グーグルアナリティクスを見ていると閲覧時間がとても長い日が1日だけありました。

普段は数秒~60秒以内が多いですが、たまに2分超えの時もあります。

私にとっては2分超えでも凄いのですが、先日はなんと8分超え!

なんてこった。

地球上で私のホームページを長時間見てくれた方がいました!(^^)!

いやー、嬉しいですね。

やはり続けているだけでも、いつか何か起こるキッカケになりますね。

内容は薄くても毎日更新頑張ります~!

11月は腹筋強化月間 2020/10/28(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.8kg。

今日の朝トレは肩を行いました。

サイドレイズ、インクラインフロントレイズ、ショルダープレス、おまけにハイクリーンと腹筋で終了です。

今日のトレーニングは休む予定でしたが、昨日の夜にYouTubeを見て試したくなったので行いました!(^^)!

しかし本当に凄い時代ですね。

色々なコンテンツが時間を気にせず見れるんですからネット本当に凄いです。

さて、昔から1番の弱点である腹筋。

コンテストコンディションになっても、ほぼ出てくれない悲しい私の腹筋。

苦手なので余計に行わずにきましたが、11月は頑張って毎回腹筋のトレーニングを取り入れようと思います。

今日で腹筋トレーニング3日目。

これで少しでも改善されれば、もっとやる気も出るでしょう!(^^)!

まずは1ヶ月頑張ります!

 

 

ほんとお願いしますよ 2020/10/27(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.6kg。

今日の朝トレは脚を行いました。

フルスクワット90kg×3回、100kg×3回、110kg×2回、それぞれ2セットずつ。

片足レッグエクステンション30kg×10回×5セット。

ルーマニアンデッドリフト60kg×10回×3セットで終了です。

現在、Wi-FiをポケットWi-Fiと楽天携帯で併用しているのですが、楽天携帯に気がつけば定期的にくる無制限使用不可期間。

だいたい7~10日、常に楽天回線にはならずパートナー回線のみになってしまいます。

問合せをしても特に解決方法はなく「しばらくお待ちください」だけでした。

楽天回線をテザリング用に購入したので楽天回線にならない時は全く使えません”(-“”-)”

ほんと困ります、はい。

ここ数ヶ月は毎月この現象が出るので中々やっかいです。

うーん、早く改善してほしいものですね。

…と、こういう記事をアップするタイミングで楽天回線につながるようになりました(-_-)

なんだかなぁ~…

トレーニング動画 2020/10/26(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.2kg。

今日の朝トレは背中を行いました。

ベントオーバーローイング、床当てストップデッドリフト、ダンベルストップデッドリフト、足つきチンニング、バーベルカールで終了です。

さて、最近は宣伝を兼ねてトレーニング風景をインスタグラムに投稿しているのですが、動画の方が良いですよとアドバイスを頂きました。

そこでセルフで動画を撮影していると、思いのほかトレーニングフォームの改善に役立つ事に気付きました。

自分で思っているよりも下げ幅が浅い、軸がブレる、軌道が安定しない等々、自分のトレーニングを客観的に見れて楽しいです!(^^)!

投稿兼ねてトレーニングフォームの質を高められるように引き続き頑張ります~!

脚トレ 2020/10/25(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。

さて昨日は脚トレを行いました。

まずはレッグエクステンションとフロントスクワットのスーパーセットから。

レッグEX70kg×20回→フロントSQ50kg×10回→レッグEX70kg×20回→フロントSQ50kg×10回を1セットとして3セット。

レッグカール35kg×20回→ルーマニアンデッドリフト50kg×10回→レッグカール35kg×20回→ルーマニアンデッドリフト50kg×10回を1セットとして3セット。

ブルガリアンスクワット10回×2セットで終了です。

ジャイアントセット的に行ったので、3セットでも脚がカクカクになりました(-_-)

行っている最中は脚に猛烈に効きますが、なぜか筋肉痛は出ないんですよね。

脚でも太もも裏はちゃんと筋肉痛になるので、もも前だけ出にくいです。

うーん、鍛錬が足りませんね。

もう少し追い込めるようにハードな脚トレ頑張ります!

足つきチンニング 2020/10/24(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.1kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

さて昨日は背中のトレーニングを行いました。

いつもと気分を変えて自体重のみで足つきバックチンニングを10回×20セット。

同じく足つきフロントチンニングも10回×5セット。

意外と背中に効いて終わる頃には良い感じで張っていました。

…が、本日の筋肉痛は皆無。

やはり重量を扱わないと厳しいですね”(-“”-)”

トレーニング中は凄く効いていたんですけどねぇ…

次回からは締めの種目に限定して、最初はしっかり重さを扱って頑張ります。

マッスル齊藤さんと胸トレーニング 2020/10/23(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

さて昨日は久しぶりにマッスル齊藤さんと合同トレーニングを行いました。

部位は胸で最初はベンチプレスから。

アップを終わらせてメインセットは95kgで行いました。

95kg×6~10回×3セット、90kg×10回×2セット、80kg×15回、10回の2セット。

30°インクラインベンチプレス60kg×15回×3セット。

30°インクラインダンベルフライ15kg×20回×3セット。

胸を終えて腕へ変更で、EZライイングトライセプスEX30kg×15回×3セット。

プレスダウン22kg×20回×3セットで終了です。

サポートしてもらえると、いつも以上の回数が行えるので助かります!(^^)!

そして先週から再開したベンチプレスですが、先週は90kg×10回、今回は95kg×10回が行えたので来週は100kg×10回を目指して頑張ります。

やはり45kgのダンベルプレスは効果アリでしたね。

あのダンベル、買って良かったなぁ~。

超時短お昼ごはん 2020/10/22(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。

さて、いつもはお昼ご飯に自宅からお米、胸肉、野菜入りトマトソースを持ってくるのですが、時間がない時はすぐに食べられるオートミールをジムに置いています。

無脂肪ヨーグルト400gに抹茶味かミルキー味のプロテイン50g混ぜてオートミールと混ぜたら、あとは日によってフルーツや冷凍フルーツをとトッピングして完成です。

目の前がスーパーなので助かります(^^)

手軽に作れて、タンパク質も60gほど摂れますし、適度に糖質も入っていて栄養価はバッチリ。

足りないところはサプリでカバー。

別の日は卵かけごはんで、こちらもご飯を2分チンすれば、あとは卵を混ぜるだけ。

あとはパックのツナを乗せて完成です。

両方とも準備と食事の合計でも15分あれば終わります。

皆さまも時間がない時に是非お試しくださいね(^^) _U~~