いつもと違う種目で胸トレーニング 2022/12/05(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

30°インクラインダンベルプレス31kg×10回〜8回×7セット。

15°インクラインダンベルプレス31kg×10回×4セット。

ダンベルプレス31kg×10回×3セット。

フルストレッチダンベルフライ15kg×10回×5セット。

15°インクラインダンベルカール8kg×15回×5セット。

ローププレスダウン22kg×15回×5セットで終了です。

一昨日のデッドリフトで腰の筋肉痛が凄いのでダンベルプレスもいつもより軽めで行いました。

今のところ良い調子なので怪我をしないように気をつけつつ全身のパワーアップができるように頑張ります!

重さが戻ってきた床当てデッドリフト 2022/12/04(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.6kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

パワーラックストップデッドリフト60kg、90kg、110kg×各6回、130kg×3回×2セット、140kg×3回×2セット。

ハーフデッドリフト160kg×3回×3セット。

床当てデッドリフト140kg×3回×2セット、145kg×2回×2セット。

床引きボトムハーフストップデッドリフト100kg×6回×4セット。

足つきアンダーチンニング10回×4セットで終了です。

最近の背中トレーニングは色々なデッドリフトを行っていますが、おかげで引く力が戻ってきました。

床当てデッドリフトも145kgまで戻ったので、年内に155kgまで戻したいですね。

パワーラックでの膝下からのストップデッドリフトが1番キツいですが効果も大きい気がします。

一度ギリギリセーフのギックリ腰手前をやっているので、気をつけながら重量を増やして年内目標を達成できるように頑張ります!

トレーニングノート交換 2022/12/03(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.4kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション75kg×15回×5セット、90kg×10回×3セット。

ダンベルウォーキングランジ31kg×10回(20歩)×3セット、15kg×10回(20歩)×3セット。

シシースクワット10回×5セットで終了です。

さて、12月からトレーニングノートを新しくしました。

前回の青いノートは2022年3月〜11月まで。

1年持ちませんでしたね^_^

たまにトレーニングノートを見返すと、その時にどんなトレーニングをしていたか思い返せるので意外と役に立ちます。

新しいノートも早く使い切れるように、たくさんトレーニングして頑張ります!

黄身2個の卵 2022/12/02(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス31kg×10回×3セット、45kg×6回×4セット。

30°インクラインダンベルプレス31kg×7回×3セット。

ライイングワンハンドケーブルクロスオーバー18kg×10回×3セット。

ローププレスダウン18kg×20回×5セットで終了です。

そして帰宅後に卵6個の爆弾目玉焼きを作りました。

しかも卵が黄身2個という珍しい種類。

5/6個が2個でした。

1つの大きさもあり満足な量でしたね。

味も黄身が濃厚で美味しかったです。

しっかり食べたので今日のトレーニングもガツンと頑張ります!

今日から12月 2022/12/01(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.7kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング20分行いました。

日曜日の胸トレーニングの筋肉痛が昨日まで残っていたので、ちょうど良かったです。

ワンハンドのケーブル種目がとても効きました。

やはり刺激に慣れないのは大切ですね。

そして普段の食事用にお米を10合炊きました。

これで10〜11個ほど容器に作れるので、そのまま冷凍です。

でも1日に2、3個使うとすぐに無くなってしまうんですよね(TT)

今年もあと1ヶ月なので怪我なく乗り切れるように頑張ります!

明日から12月 2022/11/30(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.5kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日もトレーニングはお休みでしたが、月曜日のトレーニングでお尻の筋肉痛が激しく出ていてちょうど良かったです。

今日も軽めに歩くくらいで体を休めて明日からトレーニング再開ですね。

そして明日から12月。

いやー、本当に1年が早い!

あっという間に過ぎていきます(TT)

今年は年間トレーニングが300回未満になりそうなので、来年は300回は出来るようにしたいですね。

たくさんトレーニングして筋肉をつけられるように引き続き頑張ります!

地獄のウォーキングランジ 2022/11/29(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.1kg。

今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ダンベルウォーキングランジ15kg×50回(100歩)×2セット。

スクワット90kg×7回×3セット、100kg×6回×3セットで終了です。

前回、60歩でお尻に猛烈な筋肉痛が出たウォーキングランジを100歩に増やして行ってみました。

…が、とてつもなくしんどくて2セットでリタイアしましたm(_ _)m

ほんと、地獄のウォーキングランジでした。。。

その後にスクワット頑張った自分を褒めてあげたい…

おかげで今朝はお尻に猛烈な筋肉痛が再発しています。

今日と明日はトレーニングお休みにして木曜日から頑張ります。

爆盛りサラダ 2022/11/28(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.0kg。

今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ライイングワンハンドケーブルクロスオーバー13kg×10回×3セット、18kg×10回×3セット。

ケーブルフロントレイズ18kg×10回×3セット。

フルストレッチダンベルフライ15kg×10回×3セット。

ベンチプレス70kg×10回×5セット。

ライイングケーブルプレスダウン22kg×10回×4セット。

ハンマーカール12.5kg×15回×4セットで終了です。

昨日の胸トレーニングもいつもと違う種目から行いました。

ケーブルの張力がかかって、トップでめちゃくちゃ絞れました^_^

うーん、よく効いたなあ…

そして帰宅後に爆盛りサラダ。

農家直送のブロッコリーを乗せて栄養満点!

ドレッシングをかけて美味しく頂きました。

今日の夜は前回すごく筋肉痛が出たウォーキングランジをやり込めるように頑張ります!

デッドリフトいろいろ 2022/11/27(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

パワーラックストップデッドリフト60kg、90kg、110kg×各6回×1セット、130kg×3回×3セット。

ハーフデッドリフト150kg×3回×3セット。

床引きストップデッドリフト135kg×3回×3セット。

床引きボトムハーフストップデッドリフト90kg×6回×3セットで終了です。

色々なデッドリフトで背中を刺激しました。

やっぱり背中の強化はデッドリフトが1番ですね^_^

色々な種目で体を強化できるように引き続き頑張ります!

時短でトレーニング 2022/11/26(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は時短で脚を行いました。

ダンベルウォーキングランジ15kg×30回(60歩)×4セットのみで終了です。

時間が45分ほどしかなかったので1種目限定で行いました。

おかげで今朝はお尻の筋肉痛が凄いです。

時間に余裕があれば、ウォーキングランジ後にスクワットやエクステンションを追加すれば最高ですね。

次回のトレーニングで試してみます^_^