超時短、スーパーセット10セットで15分トレーニング 2021/05/07(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に腕か脚を頑張ります。

昨日は胸と背中を行いました。

予定より時間が取れなかったので、スーパーセットで一気に行いました。

ベンチプレス60kg×10回→アンダープル54kg×10回のスーパーセットを×10セット。

プレスダウン18kg×30回×3セットで終了です。

15分ほどで全て終わりました。

めちゃくちゃ効率よかったです^_^

しかし、同一部位のスーパーセットはよく行いますが、別部位のスーパーセットは初めて行った気がします。

新しい刺激になって良かったので、次は時間がある時にしっかり行いたいと思います〜!

初めて自宅でお風呂に浸かりました 2021/05/06(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

さて、昨日は久しぶりに風呂掃除を行いました。

私のアパートはプロパン、追い焚き無しと湯船に浸かるには厳しいコンディションなので、引越ししてから一度も自宅で湯船に浸かっていません。

いつもはスーパー銭湯に行くのですが、雨だった事もあり初めて自宅で湯船に浸かることに。

追い焚きできないので、温度設定が難しいのと自動でお湯が張る訳ではないので、蛇口から出ているのを確認しながら入っていました。

入ってしまえば気持ちよく入れましたが、湯が冷めたら、もう終わり。

やっぱり追い焚き必要ですね(TT)

やはり湯船はジムか銭湯で浸かることにします。

 

ダンベルプレス、重すぎない方が効くかもしれない話 2021/05/05(水・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.2kg。

今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。

さて、一昨日胸のトレーニングを行いましたが、ダンベルプレス40kgをメインセットに行ったら合計セット数は少なくても良い筋肉痛が出ました。

私の場合、40kgだと17〜18回行えるのに、45kgになった途端ハーフで10回まで落ちてしまいます。

最初の2〜3セットは45kgで、メインセットは40kgの方が良いかもしれません。

色々と試しながら頑張ってみますー!

東京ノービスボディビル選手権大会 2021/05/04(火・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.4kg。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に背中を頑張ります。

さて、昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス40kg×10回、10回、8回、8回の4セット、27kg×15回×2セット。

ベンチプレス40kg×30回×2セット。ダンベルフライ15kg×15回×2セット。

プレスダウン27kg×15回×3セット、27kg→22kg→18kgのトライセットを各10回×2セットで終了です。

そして昨日は今シーズン初戦の東京ノービスボディビル 大会が無観客にて行われました。

いつもお世話になっているマッスル齊藤さんがマスターズ50にて出場!

激戦を勝ち抜き、見事3位に入賞されました!

齊藤さん、本当におめでとうございます^_^

シーズン初戦で入賞なんて最高ですね!

次戦も頑張ってくださいね!

やっと戻ってくるパソコン 2021/05/03(月・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.2kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

さて、4月中旬に故障したパソコンが明後日ようやく戻ってきます。

4月末にハードディスク交換により戻ってきた矢先、DVDドライブが動かないというダブル故障により速攻修理へ。

ゴールデンウィークも重なり、ほぼ1ヶ月近くパソコンがありませんでした(( _ _ ))..

3度目が無いことを本当に祈ります。

返ってきても中身が全て抜けているので色々と取り込まないと仕事では使えませんね。

ほんと、早く元に戻るようにしたいものです。

とりあえずはブログも携帯からの更新で頑張ります!

トレーニングノート新調しました 2021/05/02(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.6kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は脚と腕を行いました。

レッグエクステンション55kg×10回→20回→30回の連続セットを3セット。

55kg+ネガティブ×15回×2セット。

ダンベルウォーキングランジ10kg×1往復×2セット。

ケーブルカール27kg×15回×4セット。

30°インクラインダンベルカール10kg×15回×3セット。

オルターネイトダンベルカール31kg×6回×3セット。

プレスダウン22kg×20回、30回、40回の3セットで終了です。

さて、昨日からトレーニングノートを新調しました。

前回のノートは2017年8月から記入してあるので、約3年半使いましたね^ ^

自宅にこれまでのノートを取ってありますが、たまに見返すと面白いもので結構な時間見ていたりします。

劇的に重さが増えている訳ではありませんが、それでも最初のノートに比べると重量も増えていて、急激に伸びた時期を見れるので楽しいですね^_^

見返した時に「あの時は軽い重さだな〜」と言えるようにこれからもトレーニング頑張ります!

久しぶりのトップサイドデッドリフト 2021/05/01(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.6kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

トップサイドデッドリフト120kg×15回×3セット、140kg×10回×3セット。

アンダーベントオーバーローイング140kg×10回×2セット。

アンダープル54kg×10回×3セット。

ケーブルプルオーバー22kg×10回×3セットで終了です。

本当は低回数の床引きデッドリフトをやろうと思っていたのですが、アップの120kgが予想以上に重たかったので変更しました(TT)

早く皆さんがビックリするような重量を扱ってみたいですね〜。

そうは言っても地道に頑張るしかないので、コツコツ継続してトレーニング頑張ります!

来週はいよいよ今シーズン初戦のボディビル東京大会です 2021/04/30(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.1kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス45kg×6回×7セット。

フロアプレス80kg×7回3セット。

ダンベルフライ31kg×10回×2セット。

フロントレイズ5kg×15回×3セット。

プレスダウン27kg×15回×4セットで終了です。

2日トレーニングを休んだので、どこにも筋肉痛がない状態で胸トレができました^_^

やはり休みも必要ですね。

さて、いよいよ来週はボディビル 東京オープンが開催です。

今回から東京オープンも名前が変わったらしく(まだ変わった名前を覚えていません)、そういう意味では第一回大会となりますね。

コロナで開催が危ぶまれましたが、無観客にて開催のようです。

選手皆様の大会に向けての日々の行動には頭があがりません。

もう少ししたら、私も再度挑戦してみたいですね^ ^

それまで少しでも筋肉をつけられるように日々のトレーニングがんばります!

昨日はバイクでぶらり旅 2021/04/29(木・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

さて昨日はバイクに乗ってきました。

朝の用事にバイクで出かけ、終わってからそのままドライブへ。

ドライブといっても、いつものコースを走るだけです。

お昼でも気温がそれほど上がらず、曇り空だったので気持ち良く走れました^_^

いつも通り100kmほど走り帰ってきましたが、バイクはいつ乗っても楽しいですね!

出かけるまでのジャケットを着たりバイクを出す作業が手間ですが、それさえクリアすれば楽しい時間の始まりです^ ^

今は週1回ペースしか乗れていませんが、もう少し乗れるように時間を効率良く使えるように頑張ります!

先週日曜日は大掃除の日 2021/04/28(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.2kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

さて、先日仕事が早めに終わったのでジムの大掃除を行いました。

まずはパワーラックの後ろから。

プレートを全て取り外して移動してから裏側の掃除です。

結構ホコリが溜まってましたね。

ついでにパワーラック本体も拭き上げました。

パワーラックを元に戻したら、次は窓際へ。

植木をすべて移動してから、天井と窓拭きを行いました。

文章にするとパワーラックと天井、窓拭きだけなのですが、これが結構時間がかかり、2時間ほどで終わりました(TT)

しかし掃除をして綺麗になれば気分爽快!

また時間があれば他の箇所も掃除頑張りますー!