皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングは背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
バーベルブルガリアンスクワット４０ｋｇ×１０回×３セット、５０ｋｇ×１０回×３セット、６０ｋｇ×１０回→自重×１０回×３セット。
アンダープレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セット。
ケトルベルフレンチプレス２４ｋｇ×１０回×３セット。
ケトルベルカール２４ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
ブルガリアンスクワットはダンベルよりもバーベルの方が効きが良い気がします。
重心が高い分、より微調整するための筋肉の動員が多いのでしょうか？
まあ、良く効いてなによりです^_^
そして仕事終わりにベントオーバーローイングのフォーム練習をサクッと行ったのですが、何故か背中に猛烈に刺激が入りました。
２０ｋｇバーベルだけで辛いくらいでした。
今日の朝トレで再現できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
そして帰宅後に夜ご飯と今日の分のお弁当を作りました。
キャベツと鶏肉の野菜炒めを作りましたが、量が多すぎて１時間くらいかかりました。
食べるのは一瞬なのに作るのは時間かかりますねm(_ _)m
これで今日のお昼ご飯はバッチリなので、その前にしっかりトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス８０ｋｇ×１５回〜１２回×４セット。
３０°インクラインベンチプレス８０ｋｇ×５回×４セット。
バーベルブルガリアンスクワット５０ｋｇ×１０回×３セット。
ブリッジ１０回×３セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日は補助付きだったので、初めてインクラインプレスで８０ｋｇに挑戦しました。
めちゃくちゃ重い。
けどコントロールして下げられる。
でも挙げられない。
補助ないと出来ない重量でしたねm(_ _)m
ただ強烈な刺激だったのは間違いないようで、４セットで胸の上部がめちゃくちゃ張りました。
今年中に１人で扱えるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
Ｖバーフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
３０°インクラインダンベルローイング１５ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１５回×４セット。
３０°インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日の背中トレは新しい発見がありました。
インクラインベンチにうつ伏せに寝てしまえば、めちゃくちゃ楽にローイングができる事に気がつきました。
普段通りのワンハンドローイングの方が体幹も使って機能的なのですが、今回のやり方もバリエーションとしては最高です^ ^
いやー、良い発見だったなぁ…
胸や脚の種目でも新しい気づきを見つけられるように、色々と試しながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．９ｋｇ。
今日のトレーニングは背中を頑張ります。
昨日は仕事前の朝トレで胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回〜６回×７セット。
スキャプラダンベルプレス１５ｋｇ×１５回×３セット。
膝つきナロープッシュアップ１０回×５セット。
リバースプッシュアップ２０回×４セットで終了です。
始めるまでは辛いですが終わってしまえば「トレーニングやらなきゃ」と考えずに済むので最高です^_^
気が向けば夕方にも入れてダブルスプリットもできますしね。
時間が取れる日は朝トレを積極的に行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．３ｋｇ。
今日のトレーニングは胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
ウォーキング前に卵かけご飯（ご飯４００ｇ、卵４個）を食べたので元気いっぱいです。
気温が低く歩いていても汗をかかないので、歩きやすくて助かります。
２日トレーニングお休みしたので、だいたいの筋肉痛は抜けましたがお尻はまだ痛いですm(_ _)m
今日の胸トレには影響なさそうなので、今日もしっかりトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
そして寄り道してスーパーで鶏セセリとホウレンソウを購入。
帰ってからご飯１．５合と併せて美味しく頂きました。
鶏セセリは本当に美味しいです^ ^
美味しく食べて明日のトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は朝に脚、夕方に背中とダブルスプリットで行いました。
まずは朝にブルガリアンスクワット３０回×２セット、２４ｋｇ（両手）×１０回→２４ｋｇ（片手）×１０回→自重×１０回×４セット。
ダンベルスクワット４５ｋｇ×１０回×３セット。
ヒップリフトプレートローテーション１０ｋｇ×１０回×３セットで終了。
そして夕方に背中。
フロントプル５９ｋｇ×１０回×１５セット。
３０°インクラインプレートエクステンション１０ｋｇ×１０回×４セット。
３０°インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
朝は６０分、夕方は３０分で詰め込んで行いました。
今朝はお尻と背中が筋肉痛です。
時短でもしっかり追い込めました^_^
今日と明日はトレーニングお休みして体を回復させてから、また木曜日から頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．３ｋｇ。
今日のトレーニングは朝に脚、夕方に背中のダブルスプリットで頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
そして仕事終わりにバイクに乗ろうと思っていたのですが、あまりの寒さに断念。
今まで感じた事のない寒さでしたねm(_ _)m
早く写真のような陽気な季節に乗りたいです。
ただ、今日は昨日ほど寒くなさそうなので仕事終わりに再挑戦してみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス８０ｋｇ×１２回〜７回×６セット。
３０分インクラインベンチプレス６０ｋｇ×１０回〜７回×５セット。
ナロープレス６０ｋｇ×８回×４セットで終了です。
昨日のベンチプレスもよく効きました。
そして久しぶりに行ったナロープレスで三頭にドカンと刺激が入りました。
三頭はプレスダウンを行っていて、よく効くのですがナロープレスはまた違った効き方がありました。
やっぱり重さを扱うのは大切ですね。
ただ胸と背中は何をやっても効くので重さをかけられますが、脚は苦手なので今日の脚トレはフォームを丁寧に頑張ります。
