皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はおかげさまで朝から夜までお客様でいっぱいだったのでトレーニングお休みにしました。
たくさんの方に来て頂けるなんて本当にありがたいです^_^
皆さまお越し頂き本当にありがとうございます！
疲れてトレーニングはやる気力が無かったのですが、お客さまの合間にローププレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで何回も分けて行いました。
意外と感覚が良くて１日中、腕がパンプしていました。
そして仕事終わりに台風で汚れていた網戸を掃除。
綺麗になってスッキリです^_^
明日も朝からお仕事頑張ります〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か肩を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×５回×２セット、７０ｋｇ×５回×２セット、８０ｋｇ×５回×２セット、９０ｋｇ×５回×２セット、１０５ｋｇ×５回×３セット、１００ｋｇ×５回×２セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ１２ｋｇ×１０歩→ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×１０歩×２セットで終了です。
スクワットはネガティブメインで丁寧に下ろして行いました。
上手く軸を取れる時とブレる時があるので、コントロールしながら動かす事が課題です(TT)
うーむ、奥が深い。
より効率良く筋肉に刺激を与えられるように、日々フォーム練習を繰り返して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１２回×４セット。
マググリップバックプル４５ｋｇ×１０回×４セット。
スタンディングフロントプル３１ｋｇ×１０回×３セット。
肩甲骨外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ６ｋｇ×１０回×４セット、７ｋｇ×６回×２セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
最近は背中と肩に効かせるのが少し上手くなってきました。
いやー嬉しい^_^
そして新しく始めた練習が、肩甲骨を外転させたデッドリフトです。
フォームを見ると完全にＮＧフォームになってしまうのですが、広背筋に重さを乗せて行うので良く効きます。
ただ、まだまだ上手く乗せられないので練習が必要ですね(TT)
色々なやり方を試して、頭を使いながら機能的なトレーニングを行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
足上げベンチプレス５０ｋｇ×１０回×２セット、６０ｋｇ×６回×２セット、７０ｋｇ×６回×６セット。
プッシュアップ１０回〜６回×４セット。
サイドレイズ６ｋｇ×１７回〜１０回×５セット、７ｋｇ×１４回〜１２回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
最近は体の使い方が以前よりは分かるようになり、対象筋に効かせやすくなってきました^_^
その分、扱える重量が落ちてしまうので、効かせるフォームと重量を挙げるフォームでサイクルを組んで上手く回せるように頑張ります。
そして昨日、頼んでいたストレッチポールが届きました。
これで紺色と黄緑色の２種類に^_^
硬さが違うので、その時によって好きな方を使いながら体をほぐして、より機能的なトレーニングが行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中か肩を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを３０分行いました。
２日間、好きに食べていたら体重が２ｋｇほど増えました。
食べられるって最高ですね^_^
また今日から少しだけ抑えて、早めに７３ｋｇ台に戻せるようにしていきます。
トレーニングも休んで筋肉痛も取れたので、今日はハードにガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中か胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして月曜日に行った脚トレーニングのおかげで脚の筋肉痛がすごいです。
前より、スクワットで脚に効かせるのが上手くなってきました。
うーん、嬉しい^_^
今日もトレーニングお休みにしているので、しっかり体をほぐして明日からのトレーニングもガツンとハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に背中か胸を頑張ります。
昨日はサプリメントを買った特典で付いてきた体験チケットを使って近くの２４時間ジムで脚を行いました。
フルスクワット６０ｋｇ×３回×２セット、８０ｋｇ×３回×２セット、９０ｋｇ×３回×２セット、１００ｋｇ×３回×２セット、９０ｋｇ×３回×４セット。
インナーサイ３６ｋｇ×１０回×３セット。
アウターサイ３６ｋｇ×３０回、２０回、２０回。
スローレッグプレス５４ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりに他のジムでトレーニングしましたが、別の場所で行うと雰囲気が変わって良いですね^_^
しかもバーベルがめちゃくちゃ軽く感じました。
良いバーベルだったなぁ^ ^
フルスクワットも、しっかり四頭、そして内側広筋にも入ってバッチリでした。
３０分強のトレーニングでしたが大満足でしたね^_^
うーん、入会しようか悩むなぁ…
入会した際には、またご報告させて頂きますね^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中か肩を頑張ります。
昨日は超時短で肩を行いました。
アレンジサイドレイズ６ｋｇ×１０回→３ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
時間にして１０分弱。
今までのトレーニングで最短でした。
ただ、肩への効きは良くて１０分のトレーニングでもパンプ感もありました^_^
やらないよりはマシ、というレベルを超えて、たった１０分でも成長させられるトレーニングの質を追求して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は昼に背中、夕方に胸を行いました。
まずはお昼。
マググリップフロントプル４９ｋｇ×１２回〜１０回×８セット、４９ｋｇ×１２回→１０回のレストポーズ×２セット。
ツイストクランチ１０回×３セットで終了です。
そして夕方に胸。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１２回〜９回×５セット、３６ｋｇ×８回×２セット、４０ｋｇ×６回×３セットで終了です。
１回のトレーニング時間と種目は少なくしていますが、体の動かし方が以前よりは改善されたので効きは良い感です^_^
今日のトレーニングも時短でもしっかり効かせられるように、効果的な動作を考えながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
十分アップを済ましてから、スクワット２０ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回×２セット、５０ｋｇ×１０回×３セット、６０ｋｇ×１０回×３セット、７０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×５回×２セット、９０ｋｇ×３回×２セット、１００ｋｇ×３回×２セット。
ダンベルウォーキングランジ１０回（２０歩）×２セットで終了です。
昨日のスクワットはフォームを丁寧に行いましたが、やっと左右の足裏で同じような圧をかけて踏む事ができました。
私の場合、右かかとが踏みにくかったのですが、６０ｋｇの２セット目から神経が繋がり、踏めるようになりました。
いやー、嬉しい^_^
そのまま狙っているフォームで重さを増やしながら、８０ｋｇからはボトムストップにフォームを変更。
９０ｋｇまでは狙い通りでしたが、１００ｋｇになると軸がブレて崩れてきました(TT)
そして時間切れ。
もうちょっとやりたかっなぁ…
急いでダンベルウォーキングランジ２セットだけ行ってトレーニングを終わりました。
良い感じで行えたので、次回の脚トレーニングも狙ったフォームで行えるように引き続き頑張ります！
