皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス７５ｋｇ×１１回〜６回×５セット。
４５°インクラインベンチプレス７０ｋｇ×６回×３セット。
デクラインナローベンチプレス７０ｋｇ×６回×３セット。
１５°インクラインワンハンドサイドレイズ５ｋｇ×１０回×３セット。
１５°インクラインリアレイズ５ｋｇ×２０回×２セット。
ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日のインクラインベンチは何故だか普段より挙げやすかったです。
７５ｋｇでもしっかり効かせられました^_^
良かったなぁ…
そして、お尻の筋肉痛が抜けきっていませんが今日は脚の日なので、ブルガリアンスクワットを追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セット。
パワーラックプルオーバー１０回×５セット。
ワンハンドローイング３６ｋｇ×１０回×４セット。
オーバーヘッドツイストクランチ１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
いつもと違う種目で背中を行いましたが効きが良かったです。
やはり慣れないように種目を変えるのは効果的ですね。
そして昨日は事務作業＆ホームページのトップにラインとインスタグラムのアカウントを追加しました。
これで問い合わせ来たら最高だな〜^ ^
色々と手を加えて、より良いものを作れるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．５ｋｇ。
今日のトレーニングは背中を頑張ります。
昨日は胸と脚を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１０回〜７回×６セット。
クアドラプトヒップアブダクション３０秒×３セット。
ブルガリアンスクワット１６ｋｇ×１０回×２セット、１６ｋｇの５０回→自重×５０回×１セット。
オーバーヘッドツイストクランチ１５ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
昨日は胸と脚で１種目ずつでしたが、ちゃんと胸とお尻が筋肉痛です。
とくにブルガリアンスクワット５０回（連続１００回）が辛かったですm(_ _)m
時短でしたが頑張りました。
そしてスーパーに炊き込みご飯の元が売っていたので豚肉も買って炊飯器へ投入。
美味しく頂きました^ ^
今日の背中トレーニングも時短でしっかり効かせられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングは胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
いつものように最後にスーパーへ寄り食材を購入。
鶏セセリと冷凍ほうれん草を買って夜ご飯に頂きました。
ほんとセセリは美味しいです^_^
２日トレーニング休んで筋肉痛も抜けたので今日はしっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして仕事終わりにお肉を食べにお店へＧＯ！
今月が誕生日なので奮発してご馳走を頂きました。
ハンバーグ＆ステーキ。
ご飯がおかわり自由だったので、大盛り→大盛り→普通盛りで頂きました^ ^
美味しく頂いたので明日のトレーニングしっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．６ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は朝に胸、夕方に脚を行いました。
まずは朝にダンベルプレス４０ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×７回×３セット。
４５°インクラインダンベルプレス２２．５ｋｇ×１０回×３セット。
１５°インクラインサイドレイズ５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
そして夕方に脚。
クアドラプトヒップアブダクション３０票×３セット。
ブルガリアンスクワット１６ｋｇ×２０回×３セット、１６ｋｇ×３０回→自重×３０回×１セット。
オーバーヘッドツイストクランチ１０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
そして昨日は昼間に時間ができたので津田沼駅まで所用で歩きました。
片道４０分くらいで往復８０分。
よく歩きました^_^
今日と明日はトレーニングお休みで、木曜日からまた頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．３ｋｇ。
今日のトレーニングは朝に胸、夕方に背中のダブルスプリットで頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
そして４年ぶりの雪。
私の記録では２０１４年、１８年、２２年の２月に雪が降っていたので、今年も降ると予想していたんです。
（２０１２年に千葉に来た為、その前は分かりません）
しかし今年もズバリでしたね^_^
冬季オリンピックの年は毎回雪が積もっている事になります。
ということで、次に積雪が来るのは２０３０年になると思います。
以上、現場からお伝えしました。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
クアドラプトヒップアブダクション３０回→ブルガリアンスクワット１２ｋｇ×１０回×５セット。
レッグエクステンション２２．５ｋｇ×１５回×５セット。
ワイドシシースクワット１５回×３セット。
ハンマーカール１５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
ブルガリアンスクワットは重さを下げて、より深く丁寧に行いました。
アップでお尻を活性化してから行ったので効きがとても良かったです^_^
そして久しぶりのハンマーカールが二頭によく入りました。
ダンベルカールやバーベルカールは苦手で二頭に効きにくいので、当分ハンマーカールで代用しようと思います。
色々な種目を試して効きが良いメニューで組めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×７セット。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×２セット。
バックエクステンション１０ｋｇ×１０回×３セット。
オーバーヘッドツイストクランチ１０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
久しぶりの床引きデッドはめちゃくちゃ重たかったです。
９０ｋｇが重たく感じるのは相当ヤバいm(_ _)m
やはり重さは持たないと忘れてしまいますね。
定期的にメニューに入れなければ…
そして帰宅後はやっちゃいけない夜ご飯。
栄養素的にはダメダメですが、美味しくて脳みそは大満足！
ポテトがタンパク質１００ｇ、脂質１０ｇならいいのに…
美味しく頂いたので、今日のトレーニングしっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１２回〜６回×４セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
フレンチプレス２４ｋｇ×１５回×３セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セット。
オーバーヘッドツイストクランチ１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
胸は７セットのみでしたが今朝はしっかり筋肉痛。
胸の効きは本当に良いです^_^
今日の脚か背中も同じくらい効かせられるように、しっかりトレーニング頑張ります！
