皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はお昼と夕方にダブルでトレーニング頑張りました。
まずはお昼に背中。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
片足ワンハンドローイング１５ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セットで終了。
そして夕方に脚。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回→自重×１０回×３セット。
ジャンピングブルガリアンスクワット自重×２０回×３セットで終了です。
ダブルスプリットで行いましたが１回の時間は６０分未満。
ただ最近は種目やセット数が少なくても効きが良いので時短でも十分な感じがします。
今日の胸もまだ筋肉痛が少し残っているのですが部位の順番が回ってきたので、しっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚、夕方に背中のダブルスプリットで頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス７５ｋｇ×１０回〜６回×５セット。
ギロチンベンチプレス７０ｋｇ×８回×４セット。
ナローベンチプレス５０ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン３１ｋｇ×１０回×２セット、２７ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
最近は胸のメイン種目をインクライン系にしていますが、まだ刺激に慣れていなくて良い感じです。
しかも昔より扱える重量が増えていて嬉しいかぎり^_^
数ヶ月すると刺激に慣れると思うので、そうなれば種目を変えて行いたいと思います。
そして今日は脚と背中でダブルトレーニング予定なので、しっかり追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを９０分行いました。
昼から天気が良くなったので、ゆっくりウォーキング。
９０分歩きましたが、ペースは落としていたので疲れる事もなく気持ちよく歩けました^_^
ゆっくり歩いているだけで頭の中が整理されて、脳みそのリフレッシュにも最高です。
トレーニング休んで体も元気になったので今日のトレーニングもしっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日も１日雨だったので、スーパーで炊き込みご飯セットと卵を購入して午後からゆっくり寛ぎました。
そして炊き込みご飯とめんつゆ煮卵を作りました。
美味しくご飯を食べて昼寝をする。
ほんと最高ですね^_^
さすがに脚の筋肉痛も抜けたので、明日のトレーニングもしっかり追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．４ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は腕と背中を行いました。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セット。
オーバーヘッドツイストクランチ５ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１２回×４セット。
プリーチャーダンベルカール１０ｋｇ×１０回×３セット。
ライイングトライセプスエクステンション２４ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルキックバック５ｋｇ×２０回×２セットで終了です。
昨日は久しぶりに二頭も入れた腕トレーニングを行いました。
久しぶりという事もあって、今日はしっかり筋肉痛。
しかしそれ以上に脚の筋肉痛が抜けませんm(_ _)m
土曜日にスクワット×３セットだけで、これほど出るとは…
なんとか次回の脚トレでも再現できるように研究しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングは背中か腕を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
土曜日のスクワットが効きすぎて四頭の筋肉痛が凄まじいです。
やったのは５０ｋｇ×１０回×４セットのフルスクワットのみ。
こんなに効くなんて…
しかも毎回できる訳ではなくて数年に一度のご褒美レベル。
うーん悩ましいm(_ _)m
一刻も早く刺激を脚に乗せられるように引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．２ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日背中を頑張ります。
昨日は胸と脚を行いました。
３０°インクラインベンチプレス８５ｋｇ×７回〜５回×５セット。
ギロチンベンチプレス６０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション１２．５ｋｇ×２０回×４セット。
フルスクワット５０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はベンチプレスも過去最高、フルスクワットも劇的に脚に効くと良い事づくめのトレーニングでした。
スクワットでしゃがむ時から四頭にバチバチに刺激が入り、１セット終えただけでフラフラ。
数年に一度くるボーナス日でした^_^
もちろん今日は胸と脚が筋肉痛。
あの脚トレーニングを再現できるように、また次回頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ケーブルアンダーローイング４０ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×３セット。
アンダーロープーリーロウ４５ｋｇ×２０回×３セット。
パワーラックプルオーバー１０回×３セットで終了です。
そして昨日は昼過ぎに仕事を終えて車の免許更新に行ってきました。
幕張の免許センターまでジムからウォーキング。
片道約５０分。
往復して良い運動になりました^_^
色々な動きに適応できるように長距離運動も取り入れて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングは背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回〜７回×５セット。
ローププレスダウン２２ｋｇの１５回×３セットで終了です。
昨日もサクッとトレーニング。
胸は５セットのみでしたが、しっかり筋肉痛です。
今日の背中もあまり時間が取れないので、詰め込みトレーニングで追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングもウォーキングもお休みで１日中爆睡デー。
前日０時就寝で朝１０時起き。
お昼ご飯を食べたら１５時から２０時まで昼寝。
そして夜ご飯を食べて夜２３時から朝５時まで就寝。
１日雨予報だったので、寝られるだけ寝ようと思っていましたが、どれだけ寝ても寝足りない１日でした。
おかげで体はめちゃくちゃ元気なので今日のトレーニングしっかり頑張ります！
