皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングは胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
いつものように最後にスーパーへ寄り食材を購入。
鶏セセリと冷凍ほうれん草を買って夜ご飯に頂きました。
ほんとセセリは美味しいです^_^
２日トレーニング休んで筋肉痛も抜けたので今日はしっかり頑張ります！
誕生日ご褒美ハンバーグ 2026/02/11(水•祝)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして仕事終わりにお肉を食べにお店へＧＯ！
今月が誕生日なので奮発してご馳走を頂きました。
ハンバーグ＆ステーキ。
ご飯がおかわり自由だったので、大盛り→大盛り→普通盛りで頂きました^ ^
美味しく頂いたので明日のトレーニングしっかり頑張ります！
よく動いた１日 2026/02/10(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．６ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は朝に胸、夕方に脚を行いました。
まずは朝にダンベルプレス４０ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×７回×３セット。
４５°インクラインダンベルプレス２２．５ｋｇ×１０回×３セット。
１５°インクラインサイドレイズ５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
そして夕方に脚。
クアドラプトヒップアブダクション３０票×３セット。
ブルガリアンスクワット１６ｋｇ×２０回×３セット、１６ｋｇ×３０回→自重×３０回×１セット。
オーバーヘッドツイストクランチ１０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
そして昨日は昼間に時間ができたので津田沼駅まで所用で歩きました。
片道４０分くらいで往復８０分。
よく歩きました^_^
今日と明日はトレーニングお休みで、木曜日からまた頑張ります！
予想通りの雪 2026/02/09(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．３ｋｇ。
今日のトレーニングは朝に胸、夕方に背中のダブルスプリットで頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
そして４年ぶりの雪。
私の記録では２０１４年、１８年、２２年の２月に雪が降っていたので、今年も降ると予想していたんです。
（２０１２年に千葉に来た為、その前は分かりません）
しかし今年もズバリでしたね^_^
冬季オリンピックの年は毎回雪が積もっている事になります。
ということで、次に積雪が来るのは２０３０年になると思います。
以上、現場からお伝えしました。
軽めのブルガリアンスクワット 2026/02/08(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
クアドラプトヒップアブダクション３０回→ブルガリアンスクワット１２ｋｇ×１０回×５セット。
レッグエクステンション２２．５ｋｇ×１５回×５セット。
ワイドシシースクワット１５回×３セット。
ハンマーカール１５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
ブルガリアンスクワットは重さを下げて、より深く丁寧に行いました。
アップでお尻を活性化してから行ったので効きがとても良かったです^_^
そして久しぶりのハンマーカールが二頭によく入りました。
ダンベルカールやバーベルカールは苦手で二頭に効きにくいので、当分ハンマーカールで代用しようと思います。
色々な種目を試して効きが良いメニューで組めるように頑張ります！
誘惑に負けて食べてしまった話 2026/02/07(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×７セット。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×２セット。
バックエクステンション１０ｋｇ×１０回×３セット。
オーバーヘッドツイストクランチ１０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
久しぶりの床引きデッドはめちゃくちゃ重たかったです。
９０ｋｇが重たく感じるのは相当ヤバいm(_ _)m
やはり重さは持たないと忘れてしまいますね。
定期的にメニューに入れなければ…
そして帰宅後はやっちゃいけない夜ご飯。
栄養素的にはダメダメですが、美味しくて脳みそは大満足！
ポテトがタンパク質１００ｇ、脂質１０ｇならいいのに…
美味しく頂いたので、今日のトレーニングしっかり頑張ります！
胸トレは効きが良い話 2026/02/06(金)
皆さまこんにちは。
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４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１２回〜６回×４セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
フレンチプレス２４ｋｇ×１５回×３セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セット。
オーバーヘッドツイストクランチ１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
胸は７セットのみでしたが今朝はしっかり筋肉痛。
胸の効きは本当に良いです^_^
今日の脚か背中も同じくらい効かせられるように、しっかりトレーニング頑張ります！
めちゃくちゃ効いた腹筋 2026/02/05(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングは胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
さて、月曜日に新しい腹筋種目を行ったのですが効きが凄まじいです。
腹斜筋が筋肉痛で、どんな動きでも痛いm(_ _)m
たった３セットで猛烈な筋肉痛が出るなんて最高ですね！
ただ難点は脚を固定するために補助が必要な事です。
ですので合同トレーニングの時は必須種目にして、これからは腹筋も頑張ります。
ベントオーバーローイング練習 2026/02/04(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
ベントオーバーローイング５０ｋｇ×１０回×４セット。
アンダーチンニング７回×３セット。
オーバーヘッドツイストクランチ１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
月曜の夜にふと行ったベントオーバーローイングがめちゃくち背中に入ったので、昨日もローイングやってみましたが全然ダメでしたm(_ _)m
なぜ月曜夜はあんなに背中に入ったのか不思議です。
まだまだローイングも練習が必要でしたね。
同じセット数でも効きを良くできるように、頭を使いながらフォーム練習も頑張ります！
良く効くブルガリアンスクワット 2026/02/03(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングは背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
バーベルブルガリアンスクワット４０ｋｇ×１０回×３セット、５０ｋｇ×１０回×３セット、６０ｋｇ×１０回→自重×１０回×３セット。
アンダープレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セット。
ケトルベルフレンチプレス２４ｋｇ×１０回×３セット。
ケトルベルカール２４ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
ブルガリアンスクワットはダンベルよりもバーベルの方が効きが良い気がします。
重心が高い分、より微調整するための筋肉の動員が多いのでしょうか？
まあ、良く効いてなによりです^_^
そして仕事終わりにベントオーバーローイングのフォーム練習をサクッと行ったのですが、何故か背中に猛烈に刺激が入りました。
２０ｋｇバーベルだけで辛いくらいでした。
今日の朝トレで再現できるように頑張ります！