皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングは脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みにして体ほぐしを６０分行いました。
主に写真のボールを使って３０分、そのあとストレッチに３０分。
今年初めてしっかり体をほぐしましたが、終わった後はやはり体が全然違いますね。
トレーニングする前のコンディションがとても重要なのは頭では理解しているのですが、ついつい省略してトレーニングしてしまいますm(_ _)m
もっと頭を使いながら効率良く、そしてラクに体をほぐしつつ全身を整えられるように色々と試しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
３０°インクラインベンチプレス８５ｋｇ×６回×４セット、８０ｋｇ×７回×２セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セット。
シーテッドフレンチプレス２４ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１５回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日のセミナー動画を流しながらトレーニングしました。
ラジオ感覚で聴きながら休憩中に動画も確認。
何度も聞いていると自然と情報が入ってきて最高です^ ^
今日と明日は時間が取れるので、しっかりお勉強モードでメモを取りながら再復習頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ベントオーバーローイング４０ｋｇ×１２回×３セット、５０ｋｇ×１２回×３セット、６０ｋｇ×１０回×３セット。
逆立ちの練習をして終了です。
昨日もセミナー動画を流しならトレーニング。
基礎のポジションを見直しながらローイングを行いました。
立ち姿勢から気をつけて行うと重さが全く持てない…
そして体のポジションを色々と考えながら行っていたら、ローイングだけで頭も疲れて他の種目はやらずに終了m(_ _)m
とても難しいですが、このまま練習を続けて体の使い方を覚えた状態で重量を戻せるように引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１２回×３セット、６０ｋｇ×１０回×２セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×３セット。
シーテッドフレンチプレス１６ｋｇ×１５回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
トレーニングしながら、先日受講したオンラインセミナーをパソコンでラジオ感覚で流しながら行いました。
何度でも聞けるので、こういう聞き方もアリですね^ ^
今日もトレーニング中に流しながら、頭と体の両方を鍛えられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
最近はまた寒くなってきたので、歩いていてもあまり汗をかきませんね。
それなのにブルガリアンスクワットでは滝汗になるので不思議です”(-“”-)
２日トレーニングを休んで筋肉痛が取れたので、今日の胸トレもしっかり追い込めるようにガツンとハードに頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みしてウォーキングを３０分行いました。
そして、いつものようにスーパーで野菜を購入して爆弾野菜炒めを作って頂きました^ ^
まだまだ寒い日が続きますが、暖かくなってきたらダイエットを始めようかと考え中です。
今は過去最高に体重が多いので、ダイエットした時にしっかり筋肉を残せるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は昼と夕方に時短×２回トレーニングで行いました。
まずは昼間に脚から。
クアドラプトアブダクション６０秒×２周×１セット。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１２回×４セット。
クロスオーバーランジ２４ｋｇ×ボトムのみ５０回×２セット。
脚は４０分ほどで終了。
そして夕方に背中。
フロントプル４９ｋｇ×１０回→足つきチンニング６回×６セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１５回×４セット。
夕方は２５分ほど。
サクッと行いましたが今朝はお尻も背中も筋肉痛です。
時短で効かせられれば最高です^ ^
そしてまだ試したことのない、色々なやり方でも筋肉を刺激できるように引き続き試しながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
土曜日の胸トレで、ついでに行った腕が効き過ぎて胸の筋肉痛を感じないくらいでしたm(_ _)m
今日も脚予定ですが、お尻も若干筋肉痛。
とりあえず、できることからトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス８５ｋｇ×７回〜５回×５セット。
４５°インクラインベンチプレス７０ｋｇ×８回×３セット。
シーテッドフレンチプレス２４ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
昨日は若干胸の筋肉痛が残っている状態で行いましたが、意外と普段通りにできました。
ただインクラインが重たくて、補助なし数回しかできないです。
本当に補助はありがたい^ ^
そして帰宅後にバイクに乗ってから、夜ご飯＆今日のお昼ご飯を作りました。
目玉焼き６個を２食に分けて目玉焼き弁当を作りました。
美味しく食べられるって最高〜！
ただ、そろそろ暖かい季節になるので徐々にダイエットしようかと考え中です。
健康に気をつけながら美味しく食べてトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はお昼と夕方にダブルでトレーニング頑張りました。
まずはお昼に背中。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
片足ワンハンドローイング１５ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セットで終了。
そして夕方に脚。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回→自重×１０回×３セット。
ジャンピングブルガリアンスクワット自重×２０回×３セットで終了です。
ダブルスプリットで行いましたが１回の時間は６０分未満。
ただ最近は種目やセット数が少なくても効きが良いので時短でも十分な感じがします。
今日の胸もまだ筋肉痛が少し残っているのですが部位の順番が回ってきたので、しっかり頑張ります！
