皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は昼と夕方に時短×２回トレーニングで行いました。
まずは昼間に脚から。
クアドラプトアブダクション６０秒×２周×１セット。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１２回×４セット。
クロスオーバーランジ２４ｋｇ×ボトムのみ５０回×２セット。
脚は４０分ほどで終了。
そして夕方に背中。
フロントプル４９ｋｇ×１０回→足つきチンニング６回×６セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１５回×４セット。
夕方は２５分ほど。
サクッと行いましたが今朝はお尻も背中も筋肉痛です。
時短で効かせられれば最高です^ ^
そしてまだ試したことのない、色々なやり方でも筋肉を刺激できるように引き続き試しながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
土曜日の胸トレで、ついでに行った腕が効き過ぎて胸の筋肉痛を感じないくらいでしたm(_ _)m
今日も脚予定ですが、お尻も若干筋肉痛。
とりあえず、できることからトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス８５ｋｇ×７回〜５回×５セット。
４５°インクラインベンチプレス７０ｋｇ×８回×３セット。
シーテッドフレンチプレス２４ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
昨日は若干胸の筋肉痛が残っている状態で行いましたが、意外と普段通りにできました。
ただインクラインが重たくて、補助なし数回しかできないです。
本当に補助はありがたい^ ^
そして帰宅後にバイクに乗ってから、夜ご飯＆今日のお昼ご飯を作りました。
目玉焼き６個を２食に分けて目玉焼き弁当を作りました。
美味しく食べられるって最高〜！
ただ、そろそろ暖かい季節になるので徐々にダイエットしようかと考え中です。
健康に気をつけながら美味しく食べてトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はお昼と夕方にダブルでトレーニング頑張りました。
まずはお昼に背中。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
片足ワンハンドローイング１５ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セットで終了。
そして夕方に脚。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回→自重×１０回×３セット。
ジャンピングブルガリアンスクワット自重×２０回×３セットで終了です。
ダブルスプリットで行いましたが１回の時間は６０分未満。
ただ最近は種目やセット数が少なくても効きが良いので時短でも十分な感じがします。
今日の胸もまだ筋肉痛が少し残っているのですが部位の順番が回ってきたので、しっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚、夕方に背中のダブルスプリットで頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス７５ｋｇ×１０回〜６回×５セット。
ギロチンベンチプレス７０ｋｇ×８回×４セット。
ナローベンチプレス５０ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン３１ｋｇ×１０回×２セット、２７ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
最近は胸のメイン種目をインクライン系にしていますが、まだ刺激に慣れていなくて良い感じです。
しかも昔より扱える重量が増えていて嬉しいかぎり^_^
数ヶ月すると刺激に慣れると思うので、そうなれば種目を変えて行いたいと思います。
そして今日は脚と背中でダブルトレーニング予定なので、しっかり追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを９０分行いました。
昼から天気が良くなったので、ゆっくりウォーキング。
９０分歩きましたが、ペースは落としていたので疲れる事もなく気持ちよく歩けました^_^
ゆっくり歩いているだけで頭の中が整理されて、脳みそのリフレッシュにも最高です。
トレーニング休んで体も元気になったので今日のトレーニングもしっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日も１日雨だったので、スーパーで炊き込みご飯セットと卵を購入して午後からゆっくり寛ぎました。
そして炊き込みご飯とめんつゆ煮卵を作りました。
美味しくご飯を食べて昼寝をする。
ほんと最高ですね^_^
さすがに脚の筋肉痛も抜けたので、明日のトレーニングもしっかり追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．４ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は腕と背中を行いました。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セット。
オーバーヘッドツイストクランチ５ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１２回×４セット。
プリーチャーダンベルカール１０ｋｇ×１０回×３セット。
ライイングトライセプスエクステンション２４ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルキックバック５ｋｇ×２０回×２セットで終了です。
昨日は久しぶりに二頭も入れた腕トレーニングを行いました。
久しぶりという事もあって、今日はしっかり筋肉痛。
しかしそれ以上に脚の筋肉痛が抜けませんm(_ _)m
土曜日にスクワット×３セットだけで、これほど出るとは…
なんとか次回の脚トレでも再現できるように研究しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングは背中か腕を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
土曜日のスクワットが効きすぎて四頭の筋肉痛が凄まじいです。
やったのは５０ｋｇ×１０回×４セットのフルスクワットのみ。
こんなに効くなんて…
しかも毎回できる訳ではなくて数年に一度のご褒美レベル。
うーん悩ましいm(_ _)m
一刻も早く刺激を脚に乗せられるように引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．２ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日背中を頑張ります。
昨日は胸と脚を行いました。
３０°インクラインベンチプレス８５ｋｇ×７回〜５回×５セット。
ギロチンベンチプレス６０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション１２．５ｋｇ×２０回×４セット。
フルスクワット５０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はベンチプレスも過去最高、フルスクワットも劇的に脚に効くと良い事づくめのトレーニングでした。
スクワットでしゃがむ時から四頭にバチバチに刺激が入り、１セット終えただけでフラフラ。
数年に一度くるボーナス日でした^_^
もちろん今日は胸と脚が筋肉痛。
あの脚トレーニングを再現できるように、また次回頑張ります！
