皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１０回→ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回のスーパーセットかける５セット。
ディップス１０回×３セット。
フロントレイズ６ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
さて昨日は帰宅後にバイクに乗ろうと考えていましたが夜ご飯にサンドイッチを作って食べたら、食べ過ぎてしまい断念しました(TT)
まあ、美味しくサンドイッチを頂けたので良しとしましょう。
今日の夜こそはプロテインだけ飲んでバイクに乗ろうと思います。
昼間は暑すぎて乗れないので夜ドライブを安全運転で楽しんできます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグプレス１０５ｋｇ×１０回、１４５ｋｇ×１０回、１９５ｋｇ×１０回×３セット。
フルスクワット９５ｋｇ×５回×３セット。
オルターネイトバーベルバックランジ４５ｋｇ×６回×４セット。
オーバーヘッドウォーク５５ｋｇ×５０歩×２セット。
アダクション４２ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション７５ｋｇ→４７ｋｇ→２６ｋｇ×各１０回×３セット。
ハンドウォーク５回×３セットで終了です。
ジムのビジターチケットがあったので、久しぶりに他店でトレーニングしましたが刺激が変わって良いですね^_^
あと、アダクション欲しいです。
ジムにおけるサイズのコンパクトモデルがあればいいのに…
前に探した時は無かったですが、もう一度探してみます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ネガティブチンニング７回×４セット。
バックプル４５ｋｇ×１０回→フロントプル２７ｋｇ×１０回のスーパーセットを４セット。
ファットグリップ床引きストップデッドリフト６０ｋｇ×６回×５セット。
バーベルフロントレイズ、バーベルカール、プレスダウンで終了です。
前回の背中トレーニングでネガティブチンニングがめちゃくちゃ効いたので今回も行いましたが、さすがにボリュームが少なすぎたのか、筋肉痛は少しです。
最初にガツンとデッドリフトをしてからでも良いかもしれませんね。
最後に行ったファットグリップのデッドリフトは握力強化にホント最適です。
前腕が疲れすぎて６０ｋｇ挙げるのがギリギリ。
末端も強く太くできるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇとダンベルフライ１５ｋｇのスーパーセット各１０回×５セット。
ボトムストップベンチプレス６０ｋｇ×１０回×４セット。
フロントレイズ５ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日は隙間時間にトレーニングしたので３０分のみ。
時間がないと急いで行うので密度が上がって良いかもしれません。
今日の背中トレーニングは前回めちゃくちゃ効いたネガティブチンニングをメイン種目に頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで朝と夕方に３０分ずつウォーキングを行いました。
とても暑かったですが帰ってからのシャワーとクーラーが最高です^_^
定期的にウォーキングを行うと体の疲れも取れやすくて良いですね。
涼しくなってきたら距離を伸ばしてウォーキングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
サイドレイズ６ｋｇ×２０回×４セット、１０ｋｇ×２０回×４セット。
シーテッドリアレイズ５ｋｇ×２０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×２０回×４セット、１８ｋｇ×１５回×２セット。
ケーブルキックバック１３ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
プレスダウンとキックバックで色々なアタッチメントで刺激を変えて行いました。
さて、月曜日に行った背中トレーニングがとても良く効きました。
たぶん、ネガティブチンニングの効果だと思いますが、３〜４セットで凄まじい筋肉痛です^ ^
これは慣れるまで採用ですね。
ファットグリップのデッドリフトと併せて、背中と前腕の強化を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレは腕と肩を行いました。
そして昨日は背中を行いました。
金曜日に行ったデッドリフト、土曜日のスクワットの影響で腰の筋肉痛は抜けきっていないので、アンダーチンニングからスタートで、１０回×３セット。
ネガティブをゆっくりスローチンニングも１０回×３セット。
バックプル４０ｋｇ×１２回×３セット、トップで２秒収縮３１ｋｇ×１０回×３セット。
床引きストップデッドリフト６０ｋｇ×５回×３セット。
バーベルフロントレイズ２０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
フルストレッチさせて行ったチンニングが良く効いたみたいで、広背筋の筋肉痛が凄いです^_^
あの種目も採用ですね。
そして床引きデッドリフトではファットグリップを装着して行いましたが、６０ｋｇ挙げるのが大変でした。
前腕のエクササイズに最高でした！
素の力が高められそうなので定期的に取り入れていきたいと思います。
また数ヶ月経った時にご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×５回〜１０回×４セット、４０ｋｇ×１０回×３セット。
ベンチプレス８０ｋｇ×８回×４セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１５回×５セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
昨日は何件かお客様の変更があり、午前中で仕事が終わりました。
日曜日の昼間に自宅に帰る事はなかったので珍しい１日でしたね^ ^
早めに帰宅して事務作業やトレーニング本を読み、そのまま昼寝。
なんとも幸せな１日でした。
たくさん寝たので今日の背中トレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
フルスクワット８０ｋｇ×１０回×４セット。
ワイドスクワット６０ｋｇ×１０回×３セット。
シシースクワット１０回×３セット。
オルターネイトフロントランジ２７ｋｇ×６回、１５ｋｇ×１０回×２セット。
レッグエクステンション３０ｋｇ×３０回、４０回、５０回。
アブローラー１５回×４セットで終了です。
昨日の脚トレは何が良かったのか分かりませんが、脚の筋肉痛が良い感じに出ています^ ^
次の脚トレでも再現できるように、どこが良かったのか考えながら引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×５回×４セット。
アンダーベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×４セット。
スタンディングバックプル３１ｋｇ×１２回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１２回×３セット。
アブローラー１５回×２セットで終了です。
ストップデッドリフトをストラップなしのオーバーグリップで行いましたが、握力が持ちませんね。
オルターネイトにすれば大丈夫ですが、オーバーグリップだと指がするすると解けてしまいます。
素の力を高めるためにもオーバーグリップのデッドリフトも取り入れて頑張ります！
