皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日も１日雨だったので、スーパーで炊き込みご飯セットと卵を購入して午後からゆっくり寛ぎました。
そして炊き込みご飯とめんつゆ煮卵を作りました。
美味しくご飯を食べて昼寝をする。
ほんと最高ですね^_^
さすがに脚の筋肉痛も抜けたので、明日のトレーニングもしっかり追い込めるように頑張ります！
久しぶりの二頭トレと抜けない脚の筋肉痛 2026/03/03(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．４ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は腕と背中を行いました。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セット。
オーバーヘッドツイストクランチ５ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１２回×４セット。
プリーチャーダンベルカール１０ｋｇ×１０回×３セット。
ライイングトライセプスエクステンション２４ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルキックバック５ｋｇ×２０回×２セットで終了です。
昨日は久しぶりに二頭も入れた腕トレーニングを行いました。
久しぶりという事もあって、今日はしっかり筋肉痛。
しかしそれ以上に脚の筋肉痛が抜けませんm(_ _)m
土曜日にスクワット×３セットだけで、これほど出るとは…
なんとか次回の脚トレでも再現できるように研究しながら頑張ります！
猛烈な脚の筋肉痛 2026/03/02(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングは背中か腕を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
土曜日のスクワットが効きすぎて四頭の筋肉痛が凄まじいです。
やったのは５０ｋｇ×１０回×４セットのフルスクワットのみ。
こんなに効くなんて…
しかも毎回できる訳ではなくて数年に一度のご褒美レベル。
うーん悩ましいm(_ _)m
一刻も早く刺激を脚に乗せられるように引き続きトレーニング頑張ります！
数年に一度のご褒美トレーニング 2026/03/01(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．２ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日背中を頑張ります。
昨日は胸と脚を行いました。
３０°インクラインベンチプレス８５ｋｇ×７回〜５回×５セット。
ギロチンベンチプレス６０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション１２．５ｋｇ×２０回×４セット。
フルスクワット５０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はベンチプレスも過去最高、フルスクワットも劇的に脚に効くと良い事づくめのトレーニングでした。
スクワットでしゃがむ時から四頭にバチバチに刺激が入り、１セット終えただけでフラフラ。
数年に一度くるボーナス日でした^_^
もちろん今日は胸と脚が筋肉痛。
あの脚トレーニングを再現できるように、また次回頑張ります！
よく歩いた１日 2026/02/28(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ケーブルアンダーローイング４０ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×３セット。
アンダーロープーリーロウ４５ｋｇ×２０回×３セット。
パワーラックプルオーバー１０回×３セットで終了です。
そして昨日は昼過ぎに仕事を終えて車の免許更新に行ってきました。
幕張の免許センターまでジムからウォーキング。
片道約５０分。
往復して良い運動になりました^_^
色々な動きに適応できるように長距離運動も取り入れて頑張ります！
時短胸トレーニング 2026/02/27(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングは背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回〜７回×５セット。
ローププレスダウン２２ｋｇの１５回×３セットで終了です。
昨日もサクッとトレーニング。
胸は５セットのみでしたが、しっかり筋肉痛です。
今日の背中もあまり時間が取れないので、詰め込みトレーニングで追い込めるように頑張ります！
１日爆睡デー 2026/02/26(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングもウォーキングもお休みで１日中爆睡デー。
前日０時就寝で朝１０時起き。
お昼ご飯を食べたら１５時から２０時まで昼寝。
そして夜ご飯を食べて夜２３時から朝５時まで就寝。
１日雨予報だったので、寝られるだけ寝ようと思っていましたが、どれだけ寝ても寝足りない１日でした。
おかげで体はめちゃくちゃ元気なので今日のトレーニングしっかり頑張ります！
爆裂野菜炒め 2026/02/25(水)
皆さまこんにちは。
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４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そしていつものように帰りにスーパーで夜ご飯の材料を購入。
またまた爆裂野菜炒めを作りました。
美味しくご飯を頂けるって本当に幸せですね^_^
筋肉痛が若干残っているので今日もゆっくり休んで疲れを取ってから、明日のトレーニングしっかり頑張ります！
とてもたくさん歩いた話 2026/02/24(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル４９ｋｇ×１０回×６セット。
バックエクステンションダンベルローイング１５ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
そして昼過ぎから海浜幕張方面へ用事があったのですが時間に余裕があり歩いて行くことに。
めちゃくちゃ歩いたのですが、かかった時間は約７５分。
予想より遥かに早かったです。
…が、帰りが地獄でしたm(_ _)m
とても良い運動になったので今日はトレーニングお休みにして、また木曜日に頑張ります。
苦手な脚トレーニング 2026/02/23(月・祝)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
クアドラプトアブダクション１分×２セット。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１５回×４セット。
ジャンピングブルガリアンスクワット５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
最近の脚トレはブルガリアンスクワットしか行っていないのですが、脚は結構良い感じです。
毎回お尻が筋肉痛ですが四頭にも刺激がしっかり入っていて、うっすら脚のカットが出てきました。
いやー嬉しい^_^
苦手な脚も成長させられるように引き続きトレーニング頑張ります！