446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。

そして夜ごはんを沢山食べたら、やはり体重７５ｋｇ超え。。。

うーーん、少し落とした方が良いですね。

今日は夜も時間が作れそうなので、できそうなら夜トレも行ってダブルスプリットで頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日、胸か脚を頑張ります。

昨日は超短時間で背中を行いました。

デッドリフト１００ｋｇ×１０回×６セット。

アンダーチンニング１５回、１２回、１０回、１０回で終了です。

トータル１０セット、時間にして１５分強。

少しでもやると気持ち良いですね^_^

そして昨日は夜ウォーキング６０分。

ウォーキングの最後に営業終了間近のスーパーへ駆け込み、お得になっていたお寿司を購入。

ウォーキング後に美味しく頂きました^_^

…が、最近はウォーキングの頻度が減って夜ご飯のボリュームが増えているので、体重が増え気味＋お腹のコンディションがプヨプヨ悪めなので、夏前に調整して絞れるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．８ｋｇ。

今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×６回×６セット、３６ｋｇ×７回×２セット。

アンダーグリップダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×２セット。

ボトムストッププッシュアップ８回×５セット。

ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回→ロープカール２７ｋｇ×１０回×６セットで終了です。

ダンベルプレスはだいぶ慣れてきたので、ボトムで２秒ほど止めて行っています。

あとはもう少し深く下ろせればイメージ通りなのですが、そう上手くいきません”(-“”-)”

うーん、今年中には今のフォームで４５ｋｇを挙げたいんですけどね～。

とりあえず、継続して頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は肩を行いました。

フロントリラックスサイドレイズ１０ｋｇ×１０回×８セット、１０ｋｇ×１０回→３ｋｇ×１０回×５セットで終了です。

本当は胸を行う予定でしたが朝から夕方まで仕事を終えて、ご飯を食べたら胸トレを行なうヤル気エネルギーが無くなってしまいました(TT)

まあ、肩を行ったので良しとしましょう。

でも仕事で忙しいのはありがたい事ですね。

来て頂けるお客さまに感謝です！

お客さまにトレーニングをご案内するためにも、自分のトレーニングは欠かせません。

ですので、昨日の分も今日の胸トレは頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夜に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション３５ｋｇ×３０回×４セット。

レッグエクステンション５５ｋｇ×トップのみ１５回×６セット。

ライイングレッグカール５５ｋｇ×６回、４回、３回、３５ｋｇ×１０回×２セット。

片足ルーマニアンデッドリフト６０ｋｇ×５回×２セット、７０ｋｇ×５回×２セット、８０ｋｇ×５回×２セット、９０ｋｇ×３回。

フロントリラックスサイドレイズ１０ｋｇ×１０回×６セット。

アブローラー１０回×３セットで終了です。

最近は片足のデッドリフトを種目に入れてますが、体の軸作りにも役立っています。

８０ｋｇまでは普通に行えるのですが、９０ｋｇになると別次元でしたm(_ _)m

両足と変わらない力を出せるように継続して頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ナローパラレルフロントプル４９ｋｇ×１５回×２セット、６８ｋｇ×７回×６セット。

ワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。

アンダーチンニング１２回、７回×４セット。

ダンベルカール１０ｋｇ×トップ１０回→ボトム１０回→フル１０回×４セットで終了です。

先日、源泉掛け流しのスーパー銭湯に行ってきました。

実は温泉が大好きで、コロナ前など旅行をすると１泊で温泉に１０回くらい入ります。

もはや温泉に浸かる為に行ってますね、ハイ。

うーん、自宅に足が伸ばせるお風呂が欲しい。

プロパン＋追い焚き無しという現状では入る気にならないので、当分はスーパー銭湯を満喫しておきます。。。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×７〜５回×４セット、３１ｋｇ×１０回×３セット。

スローディップス７回×３セット。

スロープッシュアップ１０回×３セット。

アブローラー１０回×３セットで終了です。

昨日も詰め込みで４５分ほどでしたが、今朝は良い感じで筋肉痛が出ています。

やっぱり、やらないよりは良いですからね^_^

最近は隙間時間のトレーニングが多くなりますが、継続して頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。

そして夜ご飯にジャガイモとベーコンの炒め物を作りました。

最近はスーパーで便利な食材や加工品が売っているので、簡単に色々な料理が作れて助かります^_^

ジャガイモとベーコンの炒め物を白米で頂きました。

ジャガイモと米、炭水化物＋炭水化物ですね。

まあ、美味しかったので良しとしましょう。

最近は食べる量が増えてウォーキングが減っているので体重が増加傾向なので、少し引き締められるように食事と運動を気をつけます。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

トレーニングお休みで軽めにウォーキングを行う予定です。

そして昨日は軽めウォーキング後に鶏モモ肉をたくさん食べました。

１ｋｇパックを購入し、フライパンへＧＯ！

あとは弱火で中まで火を通して、最後に追いオリーブオイル＋強火でカリカリに仕上げます。

出来上がったら、フライパンのままテーブルへ。

速攻で美味しく頂きました!(^^)!

モモ肉はジューシーで最高ですね！

ゆるゆるダイエットで食を楽しみながら適度に絞れるように頑張ります～。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．０ｋｇ。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

昨日は脚と背中を行いました。

レッグエクステンション２０ｋｇ×５０回×５セット。

アンダープル４０ｋｇ×３０回×４セット。

アンダーチンニング１５回、１２回、１３回、１１回、１０回、８回、７回。

ダンベルカール１０ｋｇ×トップ７回→ボトム７回→フル７回×４セットで終了です。

さて、話は変わりまして最近はお米をよく食べます。

そのため、炊飯器で炊いて冷凍していてもすぐに無くなってしまいます。

つい先日も１０合炊いて冷凍しました。

１日に３〜５個食べているので、気がついたらストックが切れています。

うーむ、お米と卵は欠かせませんね。

またストックのために炊かなければ…

たくさん食べつつ体も引き締められるように頑張ります！