夜のスナック菓子は最高な話 2024/03/19(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.7kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス27kg×8回3セット、36kg×5回×2セット、40kg×4回。

スキャップラ片手ダンベルプレス27kg×6回×2セット。

スキャップラナローダンベルプレス15kg×20回×4セット。

逆立ちハーフショルダープレス5回→ニーリングダンベルショルダープレス10kg×10回×3セット。

プランク50kg×10秒キープ×3セットで終了です。

昨日も時短で詰め込んで行いましたが、またまた新しい発見がありました。

工夫次第で色々と効かせられるのでトレーニングは最高ですね^ ^

そして帰宅後に食べてはいけないシリーズを買って食べてしまいました。

なんで夜に食べるスナック菓子って、あんなに美味しいんですかね??

次の日のコンディションが絶対悪くなるのに食べてしまう、究極の誘惑食ですm(_ _)m

まあ、美味しかったから良しとしましょう。

昨日はお菓子を食べたので、3日は食べないようにヘルシー食で頑張ります。

 

続けると上達する話 2024/03/18(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.8kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ギムアダクション50回→スローワイドスクワット60kg×8回×3セット。

レッグエクステンションニーアップ2.5kg×10回×2セット。

スタンディングストレートレッグレイズ10回×4セット。

逆立ちハーフショルダープレス7回×3セットで終了です。

昨日も隙間時間に脚トレーニングを行いました。

ワイドスクワットをスローでボトムストップ、尚且つノンロックで行ったら60kgでもヘトヘトでしたm(_ _)m

そして逆立ちショルダープレスが7回まで回数が増えて、頭に血が上るのも少し改善、時間も長く保てるようになりました。

やっぱり練習するのは大切ですね。

次は逆立ちで頭が着く位まで下げられるように、引き続き練習頑張ります。

久しぶりのTバーローイングとデッドリフト 2024/03/17(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.9kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚か肩を頑張ります。

昨日は背中と胸を行いました。

フロントプル36kg×10回×4セット。

バックプル36kg×10回×3セット。

Tバーローイング30kg×10回×4セット。

床引きストップデッドリフト80kg×6回、90kg×6回、100kg×3回。

アレンジケーブルプルオーバー36kg〜27kg×10回×4セット。

スローボトムストップダンベルプレス27kg×6回×3セット、45kg×4回、27kg×6回→3回→3回。

バーベルカール20kg×12回×4セット。

シーテッドダンベルキックバック8kg×20回×2セット。

ローププレスダウン13kg×20回×3セットで終了です。

昨日は久しぶりにTバーローイングを行いましたが、びっくりするくらい背中に効きました。

これは採用ですね^ ^

そして床引きデッドもマットを追加してより深めに行いました。

オーバーグリップだと、100kgで手がほどけてしまいましたm(_ _)m

もう少し素の力を向上させられるように、引き続きストラップなしで頑張ります。

 

昨日は久しぶりの朝トレーニング 2024/03/16(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.9kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ギムアダクション30回→ジャンピングワイドスクワット10回×2セット、10kg×10回×2セット、20kg×10回×2セット。

シシースクワット10回×3セット。

TRX片足ヒップリフト7回×3セット。

TRXピストルスクワット6回×2セット。

ダンベルプレスヒップスラスト15kg×12回×3セットで終了です。

昨日は久しぶりに朝トレーニングを行いました。

早起きは大変ですが、朝に終わらせると1日気がラクですね^_^

やっぱり朝トレーニングもいいなぁ〜。

気が向いたら、また朝に頑張ります。

サクサク時短トレーニング 2024/03/15(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.0kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夜に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス27kg×7回×4セット、36kg×5回×3セット。

スキャップラボトムストップ片手ダンベルプレス27kg×5回×3セット。

スキャップラダンベルプレス15kg×10回×3セット。

逆立ち練習を色々行って終了です。

最近の胸トレーニングは色々なダンベルプレスを行っていますが、昨日も時間がなく30分ほどでまとめました。

ただ、時間制限がある方が私の場合はしっかりトレーニングできる気がします。

時短だけど最大限の効果を出せるように、頭を使いながら効率良く行えると最高ですね^ ^

ということで、今日のトレーニングもサクッと時短で頑張ります。

たくさん歩いてカロリー補給 2024/03/14(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングおやすみでウォーキングを90分行いました。

用事を済ませながら歩いていましたが気候が良くて最高でした^ ^

よく歩いたご褒美に美味しそうなケーキ屋さんで色々なケーキをたらふく購入。

…歩いたカロリー以上、食べたかもしれませんm(_ _)m

その分、今日の食事は節制してトレーニングも頑張ります。

着地の負荷も結構あるのね、な話 2024/03/13(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.1kg。

今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ギムボールアダクション30回→ジャンピングワイドスクワット10回×3セット。

プレートジャンピングワイドスクワット20kg×6回×3セット。

スキャップラ片手ダンベルプレス27kg×6回×3セット。

レッグレイズ4kg×6回×3セット。

逆立ちハーフショルダープレス5回×4セットで終了です。

最近の脚トレーニングはジャンピングスクワットをメイン種目に行っています。

今まで行っていない種目という事もあるのか、効きがとても良いです。

重さの負荷に加えて、飛び跳ねた後の着地の負荷もかかるので、重量を扱っていなくても刺激は強そうな感じがします。

この刺激に重さを加えられれば最高ですね^ ^

色々な種目を組み合わせて、イメージ通りのトレーニングができるように引き続き頑張ります!

続・逆立ち練習中 2024/03/12(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.8kg。

今日と明日の朝トレーニングはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。

昨日は肩を行いました。

逆立ちハーフショルダープレス5回→ニーリングダンベルショルダープレス12.5kg×6回→7kg×7回×4セット。

フロントリラックスサイドレイズ12.5kg×10回→7kg×10回×5セット。

ケーブルカール13kg×15回→ローププレスダウン13kg×15回×4セットで終了です。

逆立ちショルダープレスを続けていたら、だいぶ動きが掴めるようになりました。

まだまだ深く下げられませんが、肩甲骨周りの安定感はアップした気がします^ ^

しっかり安定させられる肩甲骨周りを作って、高重量のダンベルプレスやショルダープレスを行えるように引き続き頑張ります。

 

初のカレーラーメン 2024/03/11(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.2kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に肩か腕を頑張ります。

昨日はトレーニングおやすみしました。

本当は夕方の空き時間に行う予定でしたが、空き時間後のお客様がキャンセルになったので店舗下のラーメンを食べに行きました。

今回はいつも食べているアサリラーメンではなく、初のカレーラーメンをチョイス。

店主さん曰く

「アサリラーメンより注文出ないメニューです」

とのこと。

レアなラーメンを美味しく頂きましたが、普段アサリラーメンを食べている私にとってはアサリの殻を外すという作業がない為、なんだか違和感がありましたm(_ _)m

やはり私はアサリラーメンですね^ ^

次からはブレずにアサリに戻そうかな?

久しぶりのダンベルプレス 2024/03/10(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.8kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に肩を頑張ります。

昨日は胸と背中を行いました。

ボトムストップダンベルプレス36kg×6回×3セット、45kg×5回×3セット。

逆立ちハーフショルダープレス5回→スキャップラダンベルフライ15kg×10回×3セット。

外転ハーフデッドリフト60kg×10回→Vバープルオーバー27kg×15回×5セット。

バーベルカール20kg×20回→ケーブルカール13kg×10回×3セット。

シーテッドダンベルキックバック9kg×15回→ローププレスダウン13kg×20回×2セットで終了です。

昨日は久しぶりにダンベルプレスで45kgを持ちましたが、下げられるけど挙げられるないのでサポート必須で、1人でやるとビックリするくらい可動範囲が狭くなりますm(_ _)m

ただ重さに慣れると、他の重量でのセットが組みやすくなるので、結果的にフォームが上達しやすくなる感覚があります。

いらぬケガをしないように気をつけながら、たまには高重量も扱ってトレーニング頑張ります。