皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に腕か脚を頑張ります。
昨日は胸と背中を行いました。
予定より時間が取れなかったので、スーパーセットで一気に行いました。
ベンチプレス６０ｋｇ×１０回→アンダープル５４ｋｇ×１０回のスーパーセットを×１０セット。
プレスダウン１８ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
１５分ほどで全て終わりました。
めちゃくちゃ効率よかったです^_^
しかし、同一部位のスーパーセットはよく行いますが、別部位のスーパーセットは初めて行った気がします。
新しい刺激になって良かったので、次は時間がある時にしっかり行いたいと思います〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
さて、昨日は久しぶりに風呂掃除を行いました。
私のアパートはプロパン、追い焚き無しと湯船に浸かるには厳しいコンディションなので、引越ししてから一度も自宅で湯船に浸かっていません。
いつもはスーパー銭湯に行くのですが、雨だった事もあり初めて自宅で湯船に浸かることに。
追い焚きできないので、温度設定が難しいのと自動でお湯が張る訳ではないので、蛇口から出ているのを確認しながら入っていました。
入ってしまえば気持ちよく入れましたが、湯が冷めたら、もう終わり。
やっぱり追い焚き必要ですね(TT)
やはり湯船はジムか銭湯で浸かることにします。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
さて、一昨日胸のトレーニングを行いましたが、ダンベルプレス４０ｋｇをメインセットに行ったら合計セット数は少なくても良い筋肉痛が出ました。
私の場合、４０ｋｇだと17〜１８回行えるのに、４５ｋｇになった途端ハーフで１０回まで落ちてしまいます。
最初の２〜３セットは４５ｋｇで、メインセットは４０ｋｇの方が良いかもしれません。
色々と試しながら頑張ってみますー！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に背中を頑張ります。
さて、昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回、１０回、８回、８回の４セット、２７ｋｇ×１５回×２セット。
ベンチプレス４０ｋｇ×３０回×２セット。ダンベルフライ１５ｋｇ×１５回×２セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１５回×３セット、２７ｋｇ→２２ｋｇ→１８ｋｇのトライセットを各１０回×２セットで終了です。
そして昨日は今シーズン初戦の東京ノービスボディビル 大会が無観客にて行われました。
いつもお世話になっているマッスル齊藤さんがマスターズ５０にて出場！
激戦を勝ち抜き、見事３位に入賞されました！
齊藤さん、本当におめでとうございます^_^
シーズン初戦で入賞なんて最高ですね！
次戦も頑張ってくださいね！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて、４月中旬に故障したパソコンが明後日ようやく戻ってきます。
４月末にハードディスク交換により戻ってきた矢先、ＤＶＤドライブが動かないというダブル故障により速攻修理へ。
ゴールデンウィークも重なり、ほぼ１ヶ月近くパソコンがありませんでした(( _ _ ))..
３度目が無いことを本当に祈ります。
返ってきても中身が全て抜けているので色々と取り込まないと仕事では使えませんね。
ほんと、早く元に戻るようにしたいものです。
とりあえずはブログも携帯からの更新で頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は脚と腕を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×１０回→２０回→３０回の連続セットを３セット。
５５ｋｇ＋ネガティブ×１５回×２セット。
ダンベルウォーキングランジ１０ｋｇ×１往復×２セット。
ケーブルカール２７ｋｇ×１５回×４セット。
３０°インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１５回×３セット。
オルターネイトダンベルカール３１ｋｇ×６回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×２０回、３０回、４０回の３セットで終了です。
さて、昨日からトレーニングノートを新調しました。
前回のノートは２０１７年８月から記入してあるので、約３年半使いましたね^ ^
自宅にこれまでのノートを取ってありますが、たまに見返すと面白いもので結構な時間見ていたりします。
劇的に重さが増えている訳ではありませんが、それでも最初のノートに比べると重量も増えていて、急激に伸びた時期を見れるので楽しいですね^_^
見返した時に「あの時は軽い重さだな〜」と言えるようにこれからもトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
トップサイドデッドリフト１２０ｋｇ×１５回×３セット、１４０ｋｇ×１０回×３セット。
アンダーベントオーバーローイング１４０ｋｇ×１０回×２セット。
アンダープル５４ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
本当は低回数の床引きデッドリフトをやろうと思っていたのですが、アップの１２０ｋｇが予想以上に重たかったので変更しました(TT)
早く皆さんがビックリするような重量を扱ってみたいですね〜。
そうは言っても地道に頑張るしかないので、コツコツ継続してトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×７セット。
フロアプレス８０ｋｇ×７回３セット。
ダンベルフライ３１ｋｇ×１０回×２セット。
フロントレイズ５ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
２日トレーニングを休んだので、どこにも筋肉痛がない状態で胸トレができました^_^
やはり休みも必要ですね。
さて、いよいよ来週はボディビル 東京オープンが開催です。
今回から東京オープンも名前が変わったらしく（まだ変わった名前を覚えていません）、そういう意味では第一回大会となりますね。
コロナで開催が危ぶまれましたが、無観客にて開催のようです。
選手皆様の大会に向けての日々の行動には頭があがりません。
もう少ししたら、私も再度挑戦してみたいですね^ ^
それまで少しでも筋肉をつけられるように日々のトレーニングがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて昨日はバイクに乗ってきました。
朝の用事にバイクで出かけ、終わってからそのままドライブへ。
ドライブといっても、いつものコースを走るだけです。
お昼でも気温がそれほど上がらず、曇り空だったので気持ち良く走れました^_^
いつも通り１００kmほど走り帰ってきましたが、バイクはいつ乗っても楽しいですね！
出かけるまでのジャケットを着たりバイクを出す作業が手間ですが、それさえクリアすれば楽しい時間の始まりです^ ^
今は週１回ペースしか乗れていませんが、もう少し乗れるように時間を効率良く使えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
さて、先日仕事が早めに終わったのでジムの大掃除を行いました。
まずはパワーラックの後ろから。
プレートを全て取り外して移動してから裏側の掃除です。
結構ホコリが溜まってましたね。
ついでにパワーラック本体も拭き上げました。
パワーラックを元に戻したら、次は窓際へ。
植木をすべて移動してから、天井と窓拭きを行いました。
文章にするとパワーラックと天井、窓拭きだけなのですが、これが結構時間がかかり、２時間ほどで終わりました(TT)
しかし掃除をして綺麗になれば気分爽快！
また時間があれば他の箇所も掃除頑張りますー！
