皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
３０°インクラインベンチプレス８０ｋｇ×８回〜６回×５セット。
ギロチンベンチプレス６０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セット。
ケトルベルフレンチプレス８ｋｇ×１００回×３セット。
ハンマーカール１５ｋｇ×５０回×２セットで終了です。
昨日は脚の予定でしたが急遽、合同トレーニングになったのでベンチプレスに変更しました。
挙げられないところから続けられるので補助は本当に有り難いです^_^
そしてインクラインベンチも８０ｋｇで自力６回できました。
昔より強くなっていて嬉しいです！
（たしか過去マックスは７５ｋｇ×３回くらい）
その分、脚トレが今日にずれ込んだので今日もしっかりトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル４９ｋｇ×１０回×６セット。
バックプル４９ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
いつもより軽めで行いましたが、背中への効きは普段よりも良かったです。
やはり重さとフォームのバランスが難しいですねm(_ _)m
そして帰宅後はご褒美ご飯。
半額で手に入れた牛タンを柚子胡椒で美味しく頂きました。
健康で美味しくご飯が頂けるなんて本当に幸せです^_^
健康に過ごせることに感謝しながら今日もトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス７０ｋｇ×１０回〜６回×７セット、６０ｋｇ×８回×３セット。
オーバーヘッドツイストクランチ５ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セット。
ハンマーカール１５ｋｇ×３０回×２セットで終了です。
先日、久しぶりにインクラインベンチを行ったら何故か昔より重量が扱えたので昨日も試しました。
やはり何故か挙げられる…
昔は６０ｋｇでセットを組んで６５ｋｇが相当重たかったイメージだったのですが、昨日は７０ｋｇで組めました。
重量伸びるって嬉しいです^_^
次は７５ｋｇでセットを組めるように引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして夜も２０時に就寝。
朝も９時起き。
朝、昼ごはんを食べたら１３時〜１７時まで昼寝。
爆裂に寝た１日でした。
しかし、永遠と眠れるのが不思議です。
たくさん寝て体力全開なので、今日のトレーニングはしっかり追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日背中か脚を頑張ります。
昨日はサクッと胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１２回〜７回×５セットで終了です。
５セットのみですが今朝はしっかり筋肉痛。
ほんと胸は効かせやすいです。
この感覚を脚に出せるように引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングは胸を頑張ります。
昨日は脚と背中を行いました。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回×５セット。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×７セット。
ケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セット。
ハンマーカール１５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日も時短で４５分ほどで終わりました。
最近はブルガリアンスクワットの効きが良くなって、少し四頭にメリハリがついたような気がします。
勘違いじゃないことを願いますが…m(_ _)m
色々なトレーニングを組み合わせて、体を成長させられるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は全身筋肉痛で疲れが溜まっていたのでトレーニングお休みしました。
そして昨日は私の誕生日。
ということで仕事終わりに豪華にケーキを買いまして自分でお祝い。
健康に歳を重ねられるなんてありがたい限りです^_^
いくつになっても動ける体を保てるように日頃のトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス７５ｋｇ×１１回〜６回×５セット。
４５°インクラインベンチプレス７０ｋｇ×６回×３セット。
デクラインナローベンチプレス７０ｋｇ×６回×３セット。
１５°インクラインワンハンドサイドレイズ５ｋｇ×１０回×３セット。
１５°インクラインリアレイズ５ｋｇ×２０回×２セット。
ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日のインクラインベンチは何故だか普段より挙げやすかったです。
７５ｋｇでもしっかり効かせられました^_^
良かったなぁ…
そして、お尻の筋肉痛が抜けきっていませんが今日は脚の日なので、ブルガリアンスクワットを追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セット。
パワーラックプルオーバー１０回×５セット。
ワンハンドローイング３６ｋｇ×１０回×４セット。
オーバーヘッドツイストクランチ１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
いつもと違う種目で背中を行いましたが効きが良かったです。
やはり慣れないように種目を変えるのは効果的ですね。
そして昨日は事務作業＆ホームページのトップにラインとインスタグラムのアカウントを追加しました。
これで問い合わせ来たら最高だな〜^ ^
色々と手を加えて、より良いものを作れるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８４．５ｋｇ。
今日のトレーニングは背中を頑張ります。
昨日は胸と脚を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１０回〜７回×６セット。
クアドラプトヒップアブダクション３０秒×３セット。
ブルガリアンスクワット１６ｋｇ×１０回×２セット、１６ｋｇの５０回→自重×５０回×１セット。
オーバーヘッドツイストクランチ１５ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
昨日は胸と脚で１種目ずつでしたが、ちゃんと胸とお尻が筋肉痛です。
とくにブルガリアンスクワット５０回（連続１００回）が辛かったですm(_ _)m
時短でしたが頑張りました。
そしてスーパーに炊き込みご飯の元が売っていたので豚肉も買って炊飯器へ投入。
美味しく頂きました^ ^
今日の背中トレーニングも時短でしっかり効かせられるように頑張ります！
