無性に食べたくなったポテト 2025/07/11(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.7kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス40kg×8回〜6回×5セット。

30°インクラインダンベルフライ15kg×10回×3セット。

ローププレスダウン22kg×10回×4セットで終了です。

胸は何をやっても筋肉痛が出るので脚に比べるとやりやすいです。

そして帰宅後に無性にポテトが食べたくなり買って作ってしまいました。

思っているほどカリカリにならなかったですが満足です^_^

やっぱり、ほとんどの食べ物は塩が1番美味しいですね。

夜にジャンキーな食事をしてしまったので今日はヘルシー食で1日過ごして頑張ります。

冷凍うどん便利な話 2025/07/10(木)

皆さまこんにちは。

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446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.2kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。

暑すぎるので夕方からウォーキングをスタート。

帰りにスーパーで冷凍うどんとキムチを購入。

夜ご飯に作って頂きました。

すぐ作れて美味しい万能うどんです^_^

2日トレーニングお休みして筋肉痛も取れたので今日のしっかり追い込めるように頑張ります!

昨日は豪華にウナギ丼 2025/07/09(水)

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446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.0kg。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。

あまりに暑すぎてスタートして5分で汗だく。

帰宅後のエアコン&シャワーが必須ですm(_ _)m

そして夜ご飯は豪華にウナギ丼。

めちゃくちゃ美味しかったです^ ^

今日は体を休めて明日のトレーニング頑張ります!

昨日は苦手な脚トレーニング 2025/07/08(火)

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446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.9kg。

今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション50kg×20回×7セット。

シシースクワット10回×3セット。

ケーブルライイングレッグカール18kg×10回×3セットで終了です。

昨日も隙間時間にサクッと行いました。

胸や背中に比べると効かせるのが苦手で、筋肉痛もなかなか出ませんm(_ _)m

まずは頻度を増やして効きを良くする事が大切ですね。

毎回スクワットを行うのは気持ちの準備が必要なので、まずはレッグエクステンションの頻度を増やして感覚が良くなるか試してみたいと思います。

またご報告させていただきますね。

昨日は背中と胸のダブルスプリット 2025/07/07(月)

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446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.6kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は朝に背中、夕方に胸を行いました。

まずは背中。

ラットプル59kg×10回→床当てデッドリフト100kg×5回×5セット。

ケーブルプルオーバー18kg×20回×3セットで終了。

そして夕方に胸。

ダンベルプレス45kg×8回×3セット、40kg×8回×2セット。

アレンジダンベルフライ15kg×10回→ネガティブフライ10回×3セット。

ダンベルライイングトライセプスエクステンション15kg×10回×3セット。

プレスダウン27kg×10回×4セット。

ケーブルリアレイズ13kg×12回×4セット。

ハンキングレッグレイズ10回×3セットで終了です。

背中は30分、胸は60分でダブルスプリット完了です^_^

今朝は上半身が筋肉痛なので、夕方のトレーニングで脚を頑張って追い込みます〜。

意外と脂質が低いポップコーン 2025/07/06(日)

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本日の朝一体重80.0kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。

トレーニング時間はあったのですが気分が乗らずにおやすみです。

昔は絶対トレーニングしていましたが、今は「まあいいか」で済ませるようになりました^ ^

進歩だなぁ…

そして夜ご飯の後にお菓子を食べたのですが、ポテチに比べれば脂質がマシなお菓子を発見。

ポテチだと脂質20〜30gあるので、11.3gなら優秀。

ポップコーン、いいですね^ ^

まあ食べなければ1番ですが、どうしても食べたい時は次からポップコーンにしたいと思います。

昨日は時短で脚トレーニング 2025/07/05(土)

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446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.2kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

プレートベントレッグヒップアブダクション20kg×30回×3セット。

ブルガリアンスクワット片手31kg×10回×5セット。

ワイドシシースクワット10回×4セットで終了です。

隙間時間でサクッと行いました。

少しでもトレーニングすると気分もスッキリして最高です^_^

そして意外とお尻は筋肉痛。

まだまだ胸や背中に比べると苦手な脚ですが、上手く効かせられるように引き続きフォーム練習がんばります!

とても便利な炊飯ジャー 2025/07/04(金)

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446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.2kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス40kg×8回×4セット。

アレンジダンベルフライ15kg×10回×4セット。

ダンベルライイングトライセプスエクステンション15kg×10回〜7回×4セット。

ローププレスダウン27kg×10回×4セット。

ハンキングレッグレイズ10回×2セットで終了です。

最近の胸トレはダンベルプレスをメインで4〜6セットほどしか行いませんが、毎回筋肉痛が出ます。

昔は30セットほど行っていたので、かなり省エネですね^ ^

そして帰宅後は夜ご飯。

この炊飯ジャーのおかげで、炊き立てご飯がいつでも食べられます。

研いだ米を入れてスイッチ押せば30分もかからずに完成!

昔は10合炊きで残りをラップに包んで小分けにしていましたが、その手間もなくなりました。

美味しく食べて今日もトレーニング頑張ります〜!

汗だくウォーキングと爆睡 2025/07/03(木)

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446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.0kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングおやすみでウォーキングを30分行いました。

暑すぎて倒れそうになるので日陰を探すのに必死ですm(_ _)m

そして帰宅後はスーパーで買った鯖カツと炊き立てご飯を頂きました。

美味しく食べた後は爆睡。

今朝はゆっくり出勤だったので10時間寝られました。

寝るって最高です^ ^

たくさん寝たので今日のトレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります!

ウォーキング中にまさかの雨 2025/07/02(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.3kg。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。

しかしウォーキング中に雨に当たり、帰ってくる頃には濡れまくりm(_ _)m

家に着くと雨が止むという、もどかしい天気でした。。。

そんな時はホカホカご飯とお肉でご褒美です。

美味しく頂いたので明日のトレーニングも頑張ります!