皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングは胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
さて、月曜日に新しい腹筋種目を行ったのですが効きが凄まじいです。
腹斜筋が筋肉痛で、どんな動きでも痛いm(_ _)m
たった３セットで猛烈な筋肉痛が出るなんて最高ですね！
ただ難点は脚を固定するために補助が必要な事です。
ですので合同トレーニングの時は必須種目にして、これからは腹筋も頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
ベントオーバーローイング５０ｋｇ×１０回×４セット。
アンダーチンニング７回×３セット。
オーバーヘッドツイストクランチ１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
月曜の夜にふと行ったベントオーバーローイングがめちゃくち背中に入ったので、昨日もローイングやってみましたが全然ダメでしたm(_ _)m
なぜ月曜夜はあんなに背中に入ったのか不思議です。
まだまだローイングも練習が必要でしたね。
同じセット数でも効きを良くできるように、頭を使いながらフォーム練習も頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングは背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
バーベルブルガリアンスクワット４０ｋｇ×１０回×３セット、５０ｋｇ×１０回×３セット、６０ｋｇ×１０回→自重×１０回×３セット。
アンダープレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セット。
ケトルベルフレンチプレス２４ｋｇ×１０回×３セット。
ケトルベルカール２４ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
ブルガリアンスクワットはダンベルよりもバーベルの方が効きが良い気がします。
重心が高い分、より微調整するための筋肉の動員が多いのでしょうか？
まあ、良く効いてなによりです^_^
そして仕事終わりにベントオーバーローイングのフォーム練習をサクッと行ったのですが、何故か背中に猛烈に刺激が入りました。
２０ｋｇバーベルだけで辛いくらいでした。
今日の朝トレで再現できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
そして帰宅後に夜ご飯と今日の分のお弁当を作りました。
キャベツと鶏肉の野菜炒めを作りましたが、量が多すぎて１時間くらいかかりました。
食べるのは一瞬なのに作るのは時間かかりますねm(_ _)m
これで今日のお昼ご飯はバッチリなので、その前にしっかりトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス８０ｋｇ×１５回〜１２回×４セット。
３０°インクラインベンチプレス８０ｋｇ×５回×４セット。
バーベルブルガリアンスクワット５０ｋｇ×１０回×３セット。
ブリッジ１０回×３セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日は補助付きだったので、初めてインクラインプレスで８０ｋｇに挑戦しました。
めちゃくちゃ重い。
けどコントロールして下げられる。
でも挙げられない。
補助ないと出来ない重量でしたねm(_ _)m
ただ強烈な刺激だったのは間違いないようで、４セットで胸の上部がめちゃくちゃ張りました。
今年中に１人で扱えるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
Ｖバーフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
３０°インクラインダンベルローイング１５ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１５回×４セット。
３０°インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日の背中トレは新しい発見がありました。
インクラインベンチにうつ伏せに寝てしまえば、めちゃくちゃ楽にローイングができる事に気がつきました。
普段通りのワンハンドローイングの方が体幹も使って機能的なのですが、今回のやり方もバリエーションとしては最高です^ ^
いやー、良い発見だったなぁ…
胸や脚の種目でも新しい気づきを見つけられるように、色々と試しながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．９ｋｇ。
今日のトレーニングは背中を頑張ります。
昨日は仕事前の朝トレで胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回〜６回×７セット。
スキャプラダンベルプレス１５ｋｇ×１５回×３セット。
膝つきナロープッシュアップ１０回×５セット。
リバースプッシュアップ２０回×４セットで終了です。
始めるまでは辛いですが終わってしまえば「トレーニングやらなきゃ」と考えずに済むので最高です^_^
気が向けば夕方にも入れてダブルスプリットもできますしね。
時間が取れる日は朝トレを積極的に行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．３ｋｇ。
今日のトレーニングは胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
ウォーキング前に卵かけご飯（ご飯４００ｇ、卵４個）を食べたので元気いっぱいです。
気温が低く歩いていても汗をかかないので、歩きやすくて助かります。
２日トレーニングお休みしたので、だいたいの筋肉痛は抜けましたがお尻はまだ痛いですm(_ _)m
今日の胸トレには影響なさそうなので、今日もしっかりトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
そして寄り道してスーパーで鶏セセリとホウレンソウを購入。
帰ってからご飯１．５合と併せて美味しく頂きました。
鶏セセリは本当に美味しいです^ ^
美味しく食べて明日のトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は朝に脚、夕方に背中とダブルスプリットで行いました。
まずは朝にブルガリアンスクワット３０回×２セット、２４ｋｇ（両手）×１０回→２４ｋｇ（片手）×１０回→自重×１０回×４セット。
ダンベルスクワット４５ｋｇ×１０回×３セット。
ヒップリフトプレートローテーション１０ｋｇ×１０回×３セットで終了。
そして夕方に背中。
フロントプル５９ｋｇ×１０回×１５セット。
３０°インクラインプレートエクステンション１０ｋｇ×１０回×４セット。
３０°インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
朝は６０分、夕方は３０分で詰め込んで行いました。
今朝はお尻と背中が筋肉痛です。
時短でもしっかり追い込めました^_^
今日と明日はトレーニングお休みして体を回復させてから、また木曜日から頑張ります！
