ブルガリアンスクワットラック到着! 2024/02/25(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に腕か胸を頑張ります。

昨日は背中と脚を行いました。

フロントプル40kg×10回×5セット、68kg×6回×4セット。

床引きストップデッドリフト60kg×6回×2セット、80kg×3回×2セット、90kg×3セット。

アレンジケーブルプルオーバー31kg×10回×3セット。

逆立ちハーフショルダープレス5回→リーニングダンベルショルダープレス12.5kg×7回×4セット。

ブルガリアンスクワットジャンプ6回×3セット。

ダンゴムシ30秒×2セットで終了です。

一昨日、トレーニングできなかった分、背中と脚をまとめて行いました。

そして届いたばかりのブルガリアンスクワットラックを組み立てて、スクワットジャンプを実施。

めちゃくちゃ太ももとお尻に効きました。

しかも、狙い通りプルオーバーにも使える幅!

いやー、良い買い物しました^ ^

また色々と使い方を調べて、有効利用できるように頑張ります。

やっと本日届きます 2024/02/24(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.7kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。

昨日はトレーニング予定でしたが急遽予定が入り、おやすみにしました。

トレーニングの神様が昨日はトレーニングを休んだ方が良いと言っていたんでしょう^ ^

休みも大切ですからね。

そして本日、待望のブルガリアンスクワットラックが届きます。

ずっと品薄状態でしたが、やっと購入できました。

早く届かないかなぁ…

ブルガリアンスクワットはもちろんですが、体が入ってプルオーバーにも使えたら最高です^ ^

また後日、使った感想を書かせていただきます〜。

昨日も時短トレーニング 2024/02/23(金・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.2kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夜に脚か背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス31kg×7回→スキャプラダンベルフライ15kg×6回×5セット。

スキャプラダンベルナロープレス15kg×12回→ローププレスダウン13kg×10回×4セット。

逆立ちハーフショルダープレス5回→サイドレイズ4kg×15回×4セットで終了です。

昨日も30分弱の時短トレーニングでしたが、良い感じで追い込めました。

2週間ほど前に相川さんとトレーニングして頂いてから、新しい発想でトレーニングできているので最高です^_^

うーん、やっぱりトップ選手って凄いですね〜!

私も少しでも近づけるように、もっと頭を使いながらトレーニングも継続して頑張ります!

まさかの音が出ていなかった話 2024/02/22(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.7kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを15分行いました。

雨が降っていたのでスベらないように気をつけて歩きました。

さて、先日メタルラックを設置した際にオーディオのスピーカーから出ているケーブルを引っ張ってしまったらしく、2つあるスピーカーのうち1つから音が出なくなってしまいましたm(_ _)m

そして営業途中まで気がつかず

「なんだか今日は音が小さいなぁ〜」

と思っていたら、そもそも音が出ていませんでした。

そりゃ音、小さいよね。。。

そんな時にタイミングよくスピーカーに詳しいお客さまがトレーニングにいらっゃったのでお願いして直して頂きました。

Tさま本当にありがとうございました!

いやー、良かった〜。

配置換えをする時は、次から配線にも気をつけるようにします^ ^

タンパク質31gの素晴らしいキーマカレー 2024/02/21(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.3kg。

今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。

気温が暖かくて半袖でも汗ダクダクになりました。

今日との温度差で体調を崩さないように気をつけます。

さて、先日ゴールドジムとココイチのコラボカレーをゲットしました。

タンパク質31gに脂質6g。

なんて素晴らしいんでしょう!

文明の力に感謝ですね^ ^

…ただ、私の場合はこのような商品がレア過ぎて、食べるのがもったいなくて食べられないんですm(_ _)m

うーむ、いつ食べようかな?

また食べたら味のレポートを書かせていただきます。

昨日も時短トレーニング 2024/02/20(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.3kg。

今日の朝トレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。

昨日は軽く胸を行いました。

マシンインクラインプレス40kg×6回×2セット、80kg×7回〜3回×5セット、ボトムストップ40kg×6回×2セット。

EZバーベルカール30kg×7回→シーテッドダンベルキックバック7.5kg×12回×3セットで終了です。

昨日は朝イチで30分詰め込みトレーニングを行いました。

最近のトレーニングは色々な種目を組み合わせて複合系で行っているのですが、逆立ちの感覚が前よりは掴めてきました。

まだまだ安定しませんが、理想の動きを再現できるように引き続き練習頑張ります^ ^

昨日は朝から模様替え 2024/02/19(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

1・ギムアダクション30回→2・ダンゴムシ15回→3・ダンベルフロントワイドスクワット15kg×20回→4・レッグエクステンション20kg×20回→5・ライイングレッグカール20kg×20回×1〜5を連続で休みなく×4周。

バーベルカール20kg×25回、15回、11回、10回。

逆立ちハーフショルダープレス5回×3セットで終了です。

昨日も時短で30分で終わらせました。

なんとかトレーニングできて良かったです^_^

そして仕事前の早朝から、昨日組み立てたメタルラックの中身を入れ替えました。

これでいつでも本が読めます^ ^

いやー、最高だなぁ。

普段から頭を使って色々な学習を行えるように引き続き頑張ります。

念願のメタルラック追加!の話 2024/02/18(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス36kg×6回×2セット、40kg×6回×4セット、36kg×7回→15kg×4回。

逆立ちハーフショルダープレス5回→ニーリングダンベルショルダープレス10kg×10回×5セット。

ダンゴムシ10回×3セットで終了です。

※ダンゴムシは、ただ丸まってコロコロ揺られるだけの種目で名前が分からないので勝手につけました。

さて、昨日はお昼過ぎで仕事が終わったので、メタルラックの増設を行いました。

お昼15時からスタートして、全て終わったのが19時。

いやー、我ながら頑張った!

これで本を買っても置き場所には当分困らずに過ごせそうです^ ^

また何か増設した際はご報告させていただきますね。

早朝11分トレーニング 2024/02/17(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.9kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は腕と肩を超時短で行いました。

シーテッドダンベルカール10kg×20回↔︎ダンベルナロープレス10kg×20回×3分。

ローププレスダウン13kg×3分。

シーテッドサイドレイズ3kg×20回↔︎シーテッドリアレイズ7kg×20回↔︎シーテッドダンベルショルダープレス7kg×20回×4分。

サイドレイズ3kg×1分で終了です。

昨日はお昼の隙間時間にトレーニングしようと考えていましたが、朝のうちに終わらせてしまおうと思い、相川さんから教えて頂いた方法で行いました。

最初の種目で3分、次で3分、4分、1分で終了です。

インターバルもほぼ取っていないので、15分ほどで終わりました。

いやー、マジ時短^ ^

しかも動き続けるので普段とは違う疲れがあります。

時間が少なくても、その中で行える方法を探して自分なりに効果を出せるように引き続き頑張ります。

久しぶりの床引きストップデッドリフト 2024/02/16(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.0kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に軽く胸か脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床引きストップデッドリフト60kg×6回×2セット、80kg×3回×3セット、90kg×3回×3セット。

パラレルフロントプル31kg×15回×5セット。

外転ハーフデッドリフト90kg×10回→ローププレスダウン18kg×15回×3セット。

逆立ちハーフショルダープレス5回〜2回×4セットで終了です。

昨日は久しぶりに床引きデッドリフトを行いましたが、今までより引き方に気をつけて行いました。

そして広背筋のスイッチを入れたまま引くように行いましたが、頭でイメージした動きを再現するのが難しかったですm(_ _)m

うーむ、これは要練習だな。

色々な動きに対応できるようにトレーニングも工夫して頑張ります。