皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
バックプル４０ｋｇ×１０回×５セット、４５ｋｇ×１０回×３セット、４９ｋｇ×１０回×３セット。
Ｖバーアレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回→パワーラックプルオーバー１０回×４セット。
足つきチンニング１０回×３セット。
ダンベルカール１０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日は朝から謎の吐き気に襲われトレーニングできるか不安でしたが、なんとか大丈夫でした。
ほんと健康ってありがたいm(_ _)m
何気ない日常が一番幸せですね。
ということで今日の脚トレーニングも日々に感謝しながらガツンと追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス５０ｋｇ×１０回→７０ｋｇ×７回→９０ｋｇ×３回×４セット、９０ｋｇ×５回×２セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット、１３ｋｇ×３０回×２セットで終了です。
久しぶりのベンチプレスで重量を上げながらやってみましたが効きが良かったです^ ^
最近は重量増やすやり方がよくハマりますね〜。
今日は早めに仕事が終わったので夕方からバイクに乗ってきました。
夜は涼しくなり快適に乗れます。
そして遂に総走行距離が３万ｋｍに。
１２年で３万って少なすぎますが…
最後は写メを撮りたいがために、真っ暗な道をひたすら走っていました。
田舎町だったので虫が凄くて、全身に当たってましたm(_ _)m
３万ｋｍになったところで安全を確認して停まってから写メ。
これからも乗り続けて４万ｋｍで写真撮れるように頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
涼しくて歩いていても気持ち良かったです^_^
夜も１９時前には完全に暗くなって、なんだか季節を感じますね。
このまま涼しくなってくれるといいんだけどなぁ‥
バイクに乗る時も夏は暑くて冬は寒いので、ちょうど良い季節って本当に短いんですよね。
うまく時間を作って、この乗りやすい季節にたくさんバイクに乗れるように仕事調整頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングおやすみでウォーキングを３０分行いました。
そして先日、２ヶ月ぶりにスーパー銭湯へ行ってきました。
いつも通り炭酸泉にゆっくり浸かり、ミストサウナと水風呂へ。
最後の締めにもう一度炭酸泉へ入ってから帰りました。
お風呂って本当に良いですよね^_^
あんなお風呂が家にあれば最高なんだけどな…
まあ、そうはいかないので時間を見つけて改めて行きたいと思います。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は軽めに腕を行いました。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルキックバック５ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルカール５ｋｇ×３０回×３セット、８ｋｇ×３０回×２セットで終了です。
そして昨日は夜に久しぶりにバイクに乗りました。
２０１２年から乗っていて、やっと走行距離が３万ｋｍに近づいてきました。
１２年で３万。
少なすぎm(_ _)m
まあ乗れて週１回なので、こんなものですかね。
まだまだ手放す予定はないので、これからも楽しませてもらいます^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か腕を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス２７ｋｇ×１０回→４０ｋｇ×６回×３セット、３１ｋｇ×１０回→４５ｋｇ×５回×２セット。
膝つきナロープッシュアップ２０回×３セットで終了です。
夕方にスクワットをやろうかと思いましたが溜まっていた事務作業時間に費やしました。
そして昨日は突然４箇所の電球が切れました。
ええ！？と思いながら近くの電気屋に買いに行くも、２箇所回って購入できたのは３個。
１つ足りないけどしょうがないと思い取り付けるも、電気付かず。
まさかの電球ではなく接触不良かなにかでした(_ _)
そりゃＬＥＤが簡単に切れないですもんね。
早く電気屋さんに来てもらわないと夜が暗いよ〜。
なんだかトホホな１日でしたm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
フルスクワット５５ｋｇ×１０回→ハーフスクワット８５ｋｇ×５回×３セット。
フルスクワット５５ｋｇ×１０回×５セット。
シシースクワット１０回×３セット。
ヒップエクステンション２０回×３セットで終了です。
昨日のスクワットは前回みたいなバチバチに四頭に効いている感じは出ませんでした。
うーむ難しいm(_ _)m
胸や背中みたいに毎回筋肉痛が出せるくらいには上手く効かせたいものです。
今日も時間が取れれば、胸トレに追加してスクワットの練習も頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル３１ｋｇ、４０ｋｇ、４９ｋｇ×各１０回×１セット、６３ｋｇ×８回×３セット、４９ｋｇ×１０回。
ベントオーバーローイング６０ｋｇ、９０ｋｇ、１４０ｋｇ、１６０ｋｇ、１３０ｋｇ、１２０ｋｇ、１００ｋｇ×各１０〜６回×１セット。
アンダーベントオーバーローイング７０ｋｇ×１２回×３セット。
チンニング６回×３セット。
Ｔバーローイング３５ｋｇ、４５ｋｇ×各１０回×１セット、６５ｋｇ×６回×３セットで終了です。
昨日は相川さんにお越しいただき、合同背中トレーニングでした。
相川さんメニューを一緒にやりましたが、重量が違いすぎてフォームが保てませんでしたm(_ _)m
ただ、普段と刺激が違うので最高でしたね。
次はもう少しついていけるように頑張らないと…
相川さん、ありがとうございました！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス２７ｋｇ×１０回→４０ｋｇ×６回→フロアプレス７０ｋｇ×８回×４セット。
膝つきナロープッシュアップ１５回→ローププレスダウン１３ｋｇ×１５回→２２ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルカール１０ｋｇ×１５回→１５ｋｇ×８回×３セットで終了です。
昨日も全てのセットをスーパーセットで行いました。
効きも良くて時短にもなって一石二鳥です。
そして今日は夕方から合同トレーニングなので、いつも以上に追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そしてウォーキング後にスムージーを作って頂きました。
歩いた後の冷えたデザートは最高ですね^_^
そして２日トレーニングを休んで筋肉痛も取れたので今日の胸トレもガツンと追い込めるように頑張ります。
