牛肉500g 2022/09/19(月・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.1kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は肩と腕を軽く行いました。

本当は胸の予定でしたが筋肉痛が抜けなかったので今日に変更です。

サイドレイズ7kg×20回→3kg×10回×5セット。

フェイスプル22kg×10回×5セット。

ダンベルカール7kg×30回×4セット。

プレスダウン22kg×10回×4セットで終了です。

そして帰宅前にスーパーに寄って牛肉500g購入。

焼いて塩とタレで美味しくいただきました。

シンプルなご飯が1番いいですね^_^

今朝は胸の筋肉痛も抜けたので昨日の分までガツンと頑張ります!

ガツンとレッグエクステンション 2022/09/18(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.4kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

片足レッグエクステンション45kg×20回×6セット。

レッグエクステンション45kg×20回×4セット。

片足ライイングレッグカール25kg×10回×3セット。

ブルガリアンスクワット40回×3セットで終了です。

ブルガリアンスクワットを高回数で行いましたが自体重でもお尻パンパンになりました。

片足のレッグエクステンションも四頭に劇的に効きました。

いやー、新しい刺激で良かったです^_^

身体が慣れないように気をつけて、今日の胸トレもガツンと追い込めるように頑張ります!

よく効いた足つきチンニング 2022/09/17(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.4kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

足つきチンニング25kg×7回×3セット、20kg×7回×3セット、15kg×7回×3セット、10kg×7回×3セット、5kg×7回×3セット、7回×3セット。

ケーブルワンハンドローイング22kg×10回×3セット。

足つきプルオーバー20回×3セット。

アブローラー10回×4セット。

ローププレスダウン31kg×10回×4セットで終了です。

足つきチンニングは今のところ丁寧に行えるのは15kgまでで、それ以上重たくなると振り回されます(TT)

まあ、無理やり背中が伸ばされるのでOKですが。

とても良い感じに効いたので、次回からも刺激に慣れないように気をつけつつ継続して頑張ります!

とても効いたサイドレイズだったのに… 2022/09/16(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸と肩を行いました。

ダンベルプレス40kg×10回〜6回×5セット、36kg×10回〜7回×3セット、31kg×10回×3セット。

サイドレイズ8kg×20回→4kg×10回×4セット。

ローププレスダウン22kg×15回×4セットで終了です。

前回、めちゃくちゃ筋肉痛になったサイドレイズですが今回はイマイチ。

重さを1kgずつ増やしたのでフォームが変わったのか、それとも一度行って刺激に慣れたのか…

うーむ、前回を再現した筋肉痛がほしいですね。

また後日、重さを7kg、3kgに戻して試してみます。

トレーニングオフで回復 2022/09/15(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.0kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みで夜ウォーキング15分のみ。

夜ご飯に酢豚ならぬ酢鶏を作りました。

豚唐揚げが面倒だったので冷凍鶏唐揚げで代用。

めちゃくちゃ美味しく仕上がりました^_^

酢鶏と麻婆豆腐で中華を満喫です。

※写真撮り忘れました

2日トレーニングお休みで筋肉痛が抜けたので今日から再開して頑張ります!

よく効いたサイドレイズ 2022/09/14(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.0kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日もトレーニングはお休みで夜ウォーキングを20分行いました。

月曜日に行った4セットのサイドレイズがめちゃくちゃ効いて、未だに筋肉痛です。

肩でこんなに筋肉痛が出た事あるかな?というくらい効きました。

やっぱり変則的なフォームで行ったのが功を奏したんでしょうか?

色々と試しながら更に刺激を与えられるように頑張ります!

4セットで筋肉痛になった話 2022/09/13(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.0kg。

今日と明日の朝トレはお休みで明後日胸を頑張ります。

昨日は軽く背中と腕、肩を行いました。

ハーフデッドリフト80kg×10回×2セット、100kg×10回×2セット、120kg×10回×4セット。

シーテッドダンベルカール8kg×20回×7セット。

ローププレスダウン22kg×10回×5セット。

サイドレイズ7kg×20回→3kg×10回×4セットで終了です。

軽めのトレーニングでしたが、まさかの肩が筋肉痛です。

サイドレイズ4セットのみで結構効いてしまいました。

ドロップセットで後半のフォームを少し変えたのが効いたみたいです。

これは新しい発見でした^_^

体が慣れるまで、このフォームで刺激していきたいと思います。

またまた爆弾目玉焼き 2022/09/12(月)

皆さまこんにちは。

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446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.7kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中と腕を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス45kg×6回×3セット。

ベンチプレス80kg×8回〜5回×5セット、50kg×20回×2セット。

75°インクラインベンチプレス40kg×10回×3セット。

パワーラック片腕プッシュアップ8回×4セット。

ローププレスダウン22kg×10回×3セットで終了です。

そして帰宅後に爆弾目玉焼きを作りました。

冷蔵庫に残っていた卵を全部使って目玉焼き。

ケチャップで美味しくいただきました^_^

明日と明後日はトレーニングお休みにして筋肉痛を抜いてから、また再開して頑張ります!

 

脚トレーニングとバイクと明太子 2022/09/11(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.4kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション75kg×20回×8セット、75kg×20秒トップキープ→75kg×10回×3セット。

シシースクワット10回×8セット。

オルターネイトバーベルバックランジ50kg×10回×3セットで終了です。

そして仕事終わりにバイクに乗りました。

夜だと気温も下がり、汗はかかないけど寒くない、ちょうど良い季節になりました^_^

帰りにスーパーに寄って明太子を購入。

明太子茶漬けをいただきました。

今日の胸トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります!

今日の脚トレーニング 2022/09/10(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

足つきチンニング20kg×10回→足つきプルオーバー10回×5セット、10kg×10回→10×3セット、5kg×10回→10回×4セット。

ハーフデッドリフト100kg×10回×3セット。

ダンベルカール8kg×20回×4セットで終了です。

足つきチンニングで予想以上に疲れてしまい、ハーフデッドリフトのセット数を減らしました。

予定ではハーフなので20回で組むはずが疲れていて、そんな余裕なく10回止まり。

おかげで筋肉痛は良い感じで出ています。

そして帰宅後にシャワーをするために風呂場に足を入れた瞬間、床が濡れていて滑り、逆側の足首を強打しました(TT)

青あざになって痛いです。

しかも写真だと全然分からない…

そして今日のレッグエクステンションのパッドが当たる位置。

今日の脚トレも痛みに負けずに頑張ります。