皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
Ｖバーフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
３０°インクラインダンベルローイング１５ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１５回×４セット。
３０°インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日の背中トレは新しい発見がありました。
インクラインベンチにうつ伏せに寝てしまえば、めちゃくちゃ楽にローイングができる事に気がつきました。
普段通りのワンハンドローイングの方が体幹も使って機能的なのですが、今回のやり方もバリエーションとしては最高です^ ^
いやー、良い発見だったなぁ…
胸や脚の種目でも新しい気づきを見つけられるように、色々と試しながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．９ｋｇ。
今日のトレーニングは背中を頑張ります。
昨日は仕事前の朝トレで胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回〜６回×７セット。
スキャプラダンベルプレス１５ｋｇ×１５回×３セット。
膝つきナロープッシュアップ１０回×５セット。
リバースプッシュアップ２０回×４セットで終了です。
始めるまでは辛いですが終わってしまえば「トレーニングやらなきゃ」と考えずに済むので最高です^_^
気が向けば夕方にも入れてダブルスプリットもできますしね。
時間が取れる日は朝トレを積極的に行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．３ｋｇ。
今日のトレーニングは胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
ウォーキング前に卵かけご飯（ご飯４００ｇ、卵４個）を食べたので元気いっぱいです。
気温が低く歩いていても汗をかかないので、歩きやすくて助かります。
２日トレーニングお休みしたので、だいたいの筋肉痛は抜けましたがお尻はまだ痛いですm(_ _)m
今日の胸トレには影響なさそうなので、今日もしっかりトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
そして寄り道してスーパーで鶏セセリとホウレンソウを購入。
帰ってからご飯１．５合と併せて美味しく頂きました。
鶏セセリは本当に美味しいです^ ^
美味しく食べて明日のトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は朝に脚、夕方に背中とダブルスプリットで行いました。
まずは朝にブルガリアンスクワット３０回×２セット、２４ｋｇ（両手）×１０回→２４ｋｇ（片手）×１０回→自重×１０回×４セット。
ダンベルスクワット４５ｋｇ×１０回×３セット。
ヒップリフトプレートローテーション１０ｋｇ×１０回×３セットで終了。
そして夕方に背中。
フロントプル５９ｋｇ×１０回×１５セット。
３０°インクラインプレートエクステンション１０ｋｇ×１０回×４セット。
３０°インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
朝は６０分、夕方は３０分で詰め込んで行いました。
今朝はお尻と背中が筋肉痛です。
時短でもしっかり追い込めました^_^
今日と明日はトレーニングお休みして体を回復させてから、また木曜日から頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．３ｋｇ。
今日のトレーニングは朝に脚、夕方に背中のダブルスプリットで頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
そして仕事終わりにバイクに乗ろうと思っていたのですが、あまりの寒さに断念。
今まで感じた事のない寒さでしたねm(_ _)m
早く写真のような陽気な季節に乗りたいです。
ただ、今日は昨日ほど寒くなさそうなので仕事終わりに再挑戦してみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス８０ｋｇ×１２回〜７回×６セット。
３０分インクラインベンチプレス６０ｋｇ×１０回〜７回×５セット。
ナロープレス６０ｋｇ×８回×４セットで終了です。
昨日のベンチプレスもよく効きました。
そして久しぶりに行ったナロープレスで三頭にドカンと刺激が入りました。
三頭はプレスダウンを行っていて、よく効くのですがナロープレスはまた違った効き方がありました。
やっぱり重さを扱うのは大切ですね。
ただ胸と背中は何をやっても効くので重さをかけられますが、脚は苦手なので今日の脚トレはフォームを丁寧に頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル６８ｋｇ×７回×５セット。
３０°インクラインプレートエクステンション１５ｋｇ×１０回×３セット。
足つきチンニング６回×３セット。
バックプル４０ｋｇ×１５回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３６ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日の背中もよく効きました^_^
そして昨日は久しぶりに野菜炒めをカット袋の野菜ではなく、キャベツとモヤシを買って作りました。
作ってみてビックリしましたが、生野菜を切って炒めた方が格別に美味しかったです。
キャベツの甘みがあって、こんなに味違うの？と。
しかもコチラの方が安い。
次からはちゃんと野菜のまま購入します^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１１回〜６回×５セット。
４５°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
４５時インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
久しぶりに行ったダンベルプレスですが、やはり良く効きました^_^
そして久しぶりに煮卵を作りました。
といっても、ゆで卵を麺つゆに漬け込んで終了。
２日ほど寝かせてから頂きます。
すぐ無くなるので何回も作るのですが、そうなってくると麺つゆが勿体ないので１００均で容器を買おうかな。
何はともあれ、免許更新までプチダイエット頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
相変わらず寒過ぎて汗が出ませんm(_ _)m
さて、昨年１２月末から開始したダイエット。
１ヶ月が経とうとしている今…
まったく痩せていません。
というより、食事が普段と変わらず。
昨年末に少し減ったところにお正月を迎えて１週間ほど好き勝手な食事。
そのままダラダラ１０日経過して…という感じです。
こりゃマズイ。
来月に免許更新があるので、少しでも写真写りが良くなるようにダイエット再始動で頑張ります！
