スクワットが少し理解できた話 2024/03/09(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.8kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に肩か胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ギムボールアダクション10秒キープ→30回→ジャンピングプレートワイドスクワット15kg×10回×5セット。

ボトムストップスクワット50kg×7回×4セット。

ジャンピングブルガリアンスクワット6回×4セットで終了です。

やっと最近、イメージ通りのスクワットが出来るようになってきました。

いやー、今まで長かったな〜。

スクワットのフォームをマスターして、より機能的なトレーニングを行えるように引き続き頑張ります^_^

胸と背中を一緒にトレーニング 2024/03/08(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.5kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸と背中を行いました。

スローボトムストップダンベルプレス22kg×10回〜6回×4セット、36kg×5回×4セット。

逆立ちハーフショルダープレス5回→スキャップラダンベルプレス15kg×10回×3セット。

外転ハーフデッドリフト50kg×6回→アレンジVバープルオーバー27kg×10回×5セット。

アンダーチンニング3回×3セット。

バーベルカール20kg×20回→ケーブルカール13kg×10回×3セット。

シーテッドダンベルキックバック9kg×10回→ローププレスダウン13kg×20回×3セットで終了です。

昨日は久しぶりに胸と背中を一緒に行いました。

感触は良かったので、胸&背中、脚の2サイクルでドンドン回して、頻度を増やそうかと考え中です。

そして夜ご飯は鶏むね肉とホウレンソウ。

ヘルシーに美味しく頂きました。

やっぱり体に良いご飯が最高ですね^_^

美味しく食べて適度に引き締められるように引き続き頑張ります。

2月より今月の方が寒い話 2024/03/07(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.5kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを20分行いました。

そして先日、久しぶりにバイクに乗ってきました。

約2週間ぶりに乗りましたが、やはりバイクは最高ですね。

ただ走ってシフトチェンジをしているだけで楽しいです^ ^

ただ、なんだか2月より今月の方が寒い気が…

これから春に向かって暖かくなるんじゃないの?

と思いながら、ブルブル震えながら乗っています。

まあ、楽しさには勝てないので防寒バッチリで今後も乗りたいと思います〜。

※写真のバイクは私のものではありません^ ^

二頭筋にしっかり効かせたい話 2024/03/06(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.1kg。

今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを15分行いました。

そしてバーベルカール、ケーブルカールの動きを確認。

私の場合、中指をメインにバーを握り込むと二頭にしっかり入る事が分かりました。

このまま練習して重さも増やせるようになりたいですね〜。

時短トレーニングでも、しっかり効果を出せるように、引き続き色々と考えながら継続して頑張ります。

超時短トレーニング 2024/03/05(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.3kg。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日にまた頑張ります。

昨日は時短で胸と腕を行いました。

スローボトムストップダンベルプレス36kg×6回唐3回×6セット。

ダンベルキックバック12.5kg×10回→ローププレスダウン13kg×10回×4セット。

バーベルカール20kg×16回〜11回×3セットで終了です。

昨日の胸は総セット数6セットと、とても少なくしてみました。

最近はトレーニングにまとまった時間を取れないので、上手く工夫して筋肥大させていきたいです。

トレーニングの神様からの宿題ですね^_^

そしてバーベルカールも20kgが1番効くので、これ以上重さを増やせません。

(つまりバーベルのみでプレートなし)

重さを増やすと二頭ではなく前腕から動きが始まってしまうので、しっかり狙い通りの動きをしながら重さを増やせるように練習です。

うーむ、腕周り40cmへの道は遠いなぁm(_ _)m

ケガさえしなければ、何でも挑戦できるので基本を忘れず、原理原則を大切に引き続きトレーニング頑張ります。

背中トレーニングと鶏むね肉 2024/03/04(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル40kg×7回→パワーラックプルオーバー自重×10回×4セット。

アレンジケーブルプルオーバー31kg×10回×3セット。

ケーブルワンハンドラットプル13kg×10回×2セット。

スタンディングケーブルワンハンドローイング18kg×10回×2セット。

ワンハンドローイング15kg×10回×2セット。

片足ワンハンドローイング15kg×10回×2セット。

外転ハーフデッドリフト50kg×10回×3セット。

逆立ちハーフショルダープレス自重×5回→ニーリングダンベルショルダープレス9kg×10回×3セット。

レッグレイズ4kg×7回×3セットで終了です。

昨日の逆立ちが、今までより深くおろす感覚が掴めるようになりました。

やっぱり練習って大切ですね^ ^

そして帰宅後は胸肉を調理。

縦長に切って、カリカリに焼いて食感をいつもと変えて楽しみました。

最近は塩につけて食べるのがマイブームで、素材本来の美味しさを味わえる気がします^_^

美味しく食べて適度に引き締められるように継続して頑張ります。

爆裂もやし炒め 2024/03/03(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夜に胸か背中を頑張ります。

昨日は急用が入りトレーニングお休みになりました。

またまたトレーニングの神様が休めと言っていますね^ ^

さて、先日の夜ご飯に爆裂野菜炒めを作りました。

キャベツ半玉、もやし500g、豆腐一丁、しめじ、えのき、卵10個をフライパンへGO!

かなりの量になりましたが、とても美味しく頂きました。

ただ、量が多すぎて最後の方は味に飽きてきたので、次からは味変できる調味料も確保して挑みたいと思います^ ^

足ガクガクブルブルな話 2024/03/02(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.7kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は朝イチで脚を行いました。

1、レッグエクステンション30kg×20回

2、ブルガリアンスクワット15kg×6回

3、ブルガリアンスクワット自重×10回

4、ワイドシシースクワット自重×10回

5、片足ヒップリスト自重×6回

6、ヒップリフト自重×10回

7、ライイングレッグカール30kg×10回

8、フルスクワット40kg×7回

9、ギムアダクション自重×30回

上記の1〜9を連続で3周行って終了です。

30分弱で終わりましたが、3周目はボロボロでした。

脳に酸素が届いておらず、動きの質が落ちてしまいましたm(_ _)m

うーむ、やはり色々なトレーニングをやらないといけませんね。

もっと頭を使って、より効率良く機能的なトレーニングができるように引き続き頑張ります。

昨日も時短胸トレーニング 2024/03/01(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夜に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

スキャプラダンベルプレス15kg×10回×3セット。

ボトムストップダンベルプレス36kg×6回→スキャプラダンベルプレス15kg×6回×4セット。

ボトムストップ30°インクラインハーフダンベルプレス36kg×3回→フル15kg×6回×3セット。

プッシュアップ12回→膝つき6回×2セット。

スタンディングダンベルフレンチプレス7kg×20回→ローププレスダウン13kg×12回×3セット。

逆立ちハーフショルダープレス5回→キューバンプレス7kg×5回→フロントリラックスサイドレイズ7kg×10回×2セットで終了です。

最近は時短トレーニングで、どれだけ効率良く、そして機能的なトレーニングが行えるか練習中なのですが、やればやるほど新しい発見が生まれて楽しいです^_^

要らぬケガをしないように気をつけながら、さらにトレーニングの制度を高められるように引き続き頑張ります。

美味しいケーキ屋さん 2024/02/29(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.7kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを20分行いました。

そしてウォーキング中に前から行ってみたかったケーキ屋さんへGO!

美味しそうなケーキがたくさんあり、ピスタチオ、モンブラン、シュークリーム、プリンと4つ購入。

どれも最高に美味しかったです^ ^

ガラス越しにパティシエの方が作っている所も見えるので、その作業を見ているだけでも楽しかったです。

やっぱり、どの分野でもプロの仕事を見るのは楽しですね〜。

私もトレーナーという職を極められるように、さらにアクセル全開で毎日頑張ります!