皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸をを頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでゆっくりしました。
そして本日は朝から東京ビッグサイトのスポルテックに来ています。
１日スーツダンベルスタッフとしてお手伝い。
少しでもお役に立てるように頑張ります！
ご来館される皆さまどうぞよろしくお願いします。
昨日はスクワット 2024/07/16(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット２０ｋｇ×２０回×３セット、４０ｋｇ×２０回×３セット、５０ｋｇ×２０回×３セット、６０ｋｇ×２０回×３セット、自重×５０回で終了です。
昨日も隙間時間に行ったので４０分ほどで詰め込みました。
苦手なスクワットを練習しようと思い、ひたすら行いました。
効く効かないよりも、スムースに動ける感覚を大切に行いました。
２０回は大変ですが、まずは数をこなして動きやすい型を見つけたいです。
胸や背中のようにトレーニングしたら必ず筋肉痛になるくらいの効かせるフォームをマスターできるように頑張ります。
昨日は胸＆肩 2024/07/15(月・祝)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か腕を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
１５°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×１０回×７セット。
６０°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドフロントレイズ１５ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１０ｋｇ×２０回〜１５回×４セット。
サイドレイズ１０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×３０回×４セットで終了です。
可能な久しぶりにバーベルで胸を行いました。
普段ダンベルなので変化があって良かったです^_^
そしてショルダープレスが１０ｋｇでも２０回やると相当キツイ事が分かりました。
私の場合、肩関節がゆるいので回数多めでキッチリ効かせた方が良さそうな感じです。
色々なトレーニングを組み合わせて筋肉に良い刺激を与えられるように引き続き練習頑張ります。
久しぶりのフロントプル 2024/07/14(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か腕を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル２７ｋｇ×１５回×２セット、３１ｋｇ×１５回×２セット、３６ｋｇ×１５回×２セット、４０ｋｇ×１５回×２セット、４５ｋｇ×１５回×２セット、４９ｋｇ×１５回×２セット、５４ｋｇ×１０回×２セット、５９ｋｇ×１０回×２セット、６３ｋｇ×１０回×２セット。
ワンハンドローイング２４ｋｇ×２０回×２セット。
４５°プローンダンベルローイング１５ｋｇ×１５回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
久しぶりにストレートバーでのフロントプルをたくさん行いました。
意外と効きが良くてビックリです^ ^
その調子でアレンジプルオーバーもストレートバーで試してみましたが、こちらはロープの方がよく効きました。
やはり種目ごとに合う合わないがありますねm(_ _)m
色々と試しながら、より筋肉に刺激を与えられるように頑張ります。
５０回は辛い話 2024/07/13(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット片手２４ｋｇ×３０回×２セット、２４ｋｇ×５０回×１セット、４５ｋｇ×１０回×２セット。
ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×２セット。
シシースクワット１０回×３セットで終了です。
昨日も時短で行いましたが、ブルガリアンスクワットの５０回は本当に辛かったです。
辛すぎて１セットしか行えませんでしたm(_ _)m
でもあれくらいの刺激が必要なんでしょうね。。。
もう少し追い込まないとなぁ…
次回は５０回×２セット目標に頑張ります。
胸ジャイアントセット 2024/07/12(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１０回→３６ｋｇ×４回→１５ｋｇ×１０回→ディップス６回×４セット。
アンダーグリップダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット。
リバースプッシュアップ３０回×４セットで終了です。
昨日の胸はジャイアントセットっぽく、１セットの時間を長めに行いました。
たった４セットで終わらせましたが今日は良い感じに筋肉痛です^ ^
刺激に慣れないように色々な方法を試してみたいですね。
今日の脚トレーニングは最近よく行っている高重量のブルガリアンスクワットをメインに追い込めるように頑張ります。
贅沢なお昼ご飯 2024/07/11(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして先日、お休みの日に
「たまには豪華なお昼ご飯を食べよう」
と、鰻屋さんに行ってきました。
雰囲気満点のお店でしたが、そこで一番リーズナブルな鰻重を注文。
鰻がホクホクでめちゃくちゃ美味しかったです^_^
人生二度目の鰻屋さんでした。
こんな贅沢、もう今年は行けないな…
もっと仕事を充実させて、また来年行けるように頑張ります！
トレーニングオフと豚ブロック肉 2024/07/10(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
…が、暑すぎて倒れるかと思いました。
この気温で歩くのは危険ですねm(_ _)m
そして帰宅後は、いつものように豚ブロック肉を切って鉄板の塩ワサビで美味しく頂きました。
美味しく食べられるって幸せです^_^
昨日と今日はトレーニングお休みで疲れを取って、明日からまたガツンと追い込めるように頑張ります。
重たいブルガリアンスクワット 2024/07/09(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット片手のみ４５ｋｇ×１５回×５セット。
シシースクワット１５回×３セットで終了です。
いつも月曜日はトレーニング時間が限られているので、昨日もサクッと終わらせました。
パワーラックを片手で掴んでいるので、グラつきもなく追い込めます^_^
まあ、不安定なものを安定させるという本来のブルガリアンスクワットの効果を消している気はしますが、今回は重さ重視ということでスルー。
４５ｋｇもだいぶ慣れてきました。
あとはよりフォームを丁寧にブレなく動かせるように引き続き練習頑張ります。
ちゃんと効いていたのね、な話 2024/07/08(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か腕を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×９回〜６回×８セット。
ディップス１０回×４セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスエクステンション１５ｋｇ×１０回×４セット。
バーベルショルダープレス４０ｋｇ×１０回×３セット。
サイドレイズ１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日の胸トレーニングは良い感じで追い込めました。
そして土曜日に行った背中ですが、日曜日朝は全然筋肉痛がこなくてイマイチかな？と思いましたが、日曜日夕方から猛烈な筋肉痛がきました。
意外と時差あったのねm(_ _)m
とりあえず背中にもしっかり効いていて良かったです。
今日のトレーニングも狙った部位に効かせられるように丁寧なフォームで頑張ります。