皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か肩を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
フルスクワット４０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション３０ｋｇ＋ネガティブ×１５回×３セット。
ワイドシシースクワット２０回×２セット。
バランスボールレッグカール１０回×３セット。
バランスボールスクワット１０回×３セット。
ケトルベルブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりのブルガリアンスクワットで、お尻に強烈な刺激が入りました。
そして本日の夜はケトルベルを使ったセミナーがあるので、たくさんの事を吸収できるように頑張ってきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か腕、肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×８回×３セット、３１ｋｇ×６回×３セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス６回×３セットで終了です。
いつものインクラインプレスを２７ｋｇ、３１ｋｇと丁寧に行って最後に３６ｋｇをフォーム気にせず行おうと思ったら、疲れててラックアップ出来ませんでしたm(_ _)m
まあ、どんまいですね。
最後に行った逆立ちは感覚が良く、肩甲骨周辺や前鋸筋で体を安定する意識が掴めました。
そして帰宅後は宅配ボックスに入っていたグルタミンを確保。
ジムと自宅それぞれに置いていますが、プロテインとグルタミンは必須ですね^ ^
寒さにも負けず元気にトレーニングできるように体調管理も気をつけながら、引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４０ｋｇ×１５回
↓
アンダーベントオーバーローイング８０ｋｇ×１０回
↓
外転ダンベルベントオーバーローイング１５ｋｇ×１０回
上記メニュー×４セット。
ブリッジ１０秒キープ×３セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回×３セット。
チンニング５回→足つきチンニング６回×３セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１５回×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス５回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに朝トレーニングを行いました。
１５分ほど歩いてくるので、すぐに初めてしまえば意外とスムースにトレーニングに入れます。
そして背中トレの最後に逆立ちを練習しましたが、前より軸が取りやすくなってきました。
ただ、壁がないと絶対倒れるm(_ _)m
壁なしで出来るくらいまで上手くなりたいなぁ…
焦らず騒がず、楽しみながら頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分おこないました。
そして帰宅後はローラーでコロコロ。
その後に軽くストレッチ。
ほんと、体をほぐすのって大切ですね。
トレーニングの強度を高められるように、より丁寧にケアが必要だと痛感しましたm(_ _)m
３日坊主にならないように、少しだけの毎日ストレッチを頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４０分おこないました。
そして帰宅後はフォームローラーで体ほぐし。
ふくらはぎ、太もも横、内もも、背中、胸、首をほぐしました。
各箇所に１〜２分、計１０分未満でしたが今朝の体は明らかに軽い^ ^
やっぱり、ケアも大切ですね〜。
運動・栄養・休養の三位一体の基本が改めて大切だと実感しました。
３日坊主にならないように継続できるように頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日は腕を行いました。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×２０回×５セット。
３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１２回×３セット。
ケトルベルオーバーヘッドシットアップ５ｋｇ×１０回×３セット。
ケトルベルキックバック５ｋｇ×１０回→ケトルベルフレンチプレス５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
時間がなかったので、アップ込みで３０分で終わらせました。
少しでも体を動かすと気持ちが良いですね。
やっぱりトレーニングって最高だな〜^_^
色々な動きを学習して、より体のパフォーマンスを高められるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か肩、腕を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×ハーフ６回×３セット、レストポーズで２７ｋｇ×６回→２７ｋｇ×４回×２セット。
３０°インクラインダンベルフライ２７ｋｇ×５回→１５ｋｇ×５回→プッシュアップ１０回×２セット。
１５°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×６回→オルターネイトクロスオーバーランジ１０回×２セット。
逆立ちハーフショルダープレス５回→ブリッジ１０秒キープ×２セットで終了です。
昨日も色々と考えながら楽しんでトレーニングが行えました。
健康で毎日トレーニングできるって、本当に幸せです^_^
そして帰宅前に、塩っぱいお菓子が食べたくなり、スーパーでひねり揚げを購入。
体には良くありませんが「たまにはいいでしょ〜」という事で夜に頂きました。
夜のお菓子って、なんでこんなに美味しいんですかね？
習慣になったら恐ろしいな…
昨日は好き勝手に食べたので、今日から健康的な節制食に戻して適度に体を引き締められるように頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
一昨日のデッドリフトが想像以上に効きまして、昨日のトレーニングはお休みしました。
トレーニングを毎日、歯磨きレベルで行っていますが（歯磨きするのと変わらないくはい普通という意味です）、意外と休みを作ってメリハリがあった方が筋肉には良い刺激になったりします。
そして毎日行える程度の強度というのも問題なので、今年は強度を上げて頻度を下げるのも試してみようと思います。
まあ、何事も試してみないと分かりませんからね。
そして帰宅後は最近ハマっている、炊き込みご飯を作って頂きました。
コスパ良くて栄養素豊富で最高です。
美味しく食べられるって幸せですね〜^_^
美味しく食べて高強度で追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×５回×２セット、１００ｋｇ×３回×２セット、１１０ｋｇ×２回×２セット。
ベントオーバーローイング１１０ｋｇ×１０回×４セット。
ＥＺリバースカール２２．５ｋｇ×１０回→ＥＺフレンチプレス２２．５ｋｇ×１０回×５セット。
逆立ちハーフショルダープレス４回×５セットで終了です。
昨日はとても久しぶりの朝トレーニングを実施。
朝イチの冷えたジムで床引きデッドリフトを行いましたが、やっぱりデッドは最高ですね！
なんで今まで辞めていたんだろう？
自分でも不思議です。
私の中では体の軸を使ってくれる基礎種目でした^_^
ただ、久しぶりなので９０ｋｇ、１００ｋｇ、１１０ｋｇで肺も体も限界m(_ _)m
早急に昔の強さに戻せるように、焦らず楽しみながら頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングは背中を行いました。
そして昨日は脚と胸を行いました。
アレンジレッグエクステンション２２．５ｋｇ×１０回→トップハーフスクワット４０ｋｇ×１０回×４セット。
レッグエクステンションキープシットアップ２２．５ｋｇ×１０回→トップハーフスクワット４０ｋｇ×２０回×２セット。
スクワットウォーク４０ｋｇ×２０歩→ワイドスクワット４０ｋｇ×１０回×３セット。
ウォーキングランジ２０歩×３セット。
プレートツイストウォーキングランジ１０ｋｇ×２０歩×３セット。
シングルブルガリアンスクワット１０回×３セット。
ベンチプレス５０ｋｇ×１５回〜６回×５セット。
ディップス６回×３セット。
ナロープッシュアップ３回×２セットで終了です。
昨日は胸トレーニングをやろうと思っていたのに、右足首、右股関節からくる左膝の違和感が気になり改善メニューを組んでいたら楽しくなって、そのまま脚トレーニングへ変更。
体の軸が整うと違和感もなくなり、上手く脳と体が連動してくれました^_^
テンション上がってトレーニングしていたら、いつものように時間切れ。
せっかくなので、久しぶりにベンチプレスをフォームを固めて丁寧に行ったら５０ｋｇでバテバテ…
やばし、鍛錬が足りんm(_ _)m
楽しく追い込みながら、より機能改善やパフォーマンスアップできるエクササイズを行えるように、もっと頭を使いながらトレーニング頑張ります^_^
