皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレは軽めに肩と腕を行いました。
本当は胸をやる予定でしたが、昨日のデッドリフトが効きすぎて腰が壊滅状態なので明日に変更です。
サイドレイズ１５ｋｇ×２０回×３セット。
ワンハンドサイドレイズ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ→ローププレスダウン２２ｋｇをスーパーセットで各１０回×４セットで終了です。
しかし、普段からデッドをやっていないと大変な事になりますね。
週２回デッドをしている時は、今より大きな重量でもこんなに筋肉痛にならなかったので(-_-)
やはりビッグ３は大切なので、フルスクワットと併せて床当てと床引きストップデッドリフトも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
床当てデッドリフトを９０ｋｇ、１２０ｋｇ、１３０ｋｇ、１４０ｋｇで各３回×３セット。
１２０ｋｇ×８回、９０ｋｇ×２０回。
ベントオーバーローイングとフロントプル、プレートツイストクランチで終了です。
デッドのＭＡＸ重量を戻せるように定期的に重たいデッドを頑張ります！
さて、昨日ポストに頼んでおいた品物が届いていました。
その名も
「鼻呼吸のススメ。口閉じテープ」
寝ている時に口が開かないようにしてくれるテープです。
早速、昨晩から試しましたが、まあまあ良い感じ。
ただ、粘着が強くて剥がしてからも唇がペタペタしました(-_-)
うーん、考え物だな…
冬場は口を開けて寝てしまうと喉がイガイガするので、冬に効果を発揮してくれそうです。
ですので、また冬場に感想をお伝えさせて頂きますね。
…それまで待機だな…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
昨日はまた胸を行いました。
４５ｋｇダンベルに慣れるために間隔を詰めて行っていますが、だいぶ扱えるようになってきました。
それより脚を頑張らないと…
私は脚の種目では重量は調整してもフルスクワットを必ず入れています。
フルスクワットは必須でトレーニングにもストレッチにもなっているからです。
よく股割ができなくて「硬いから柔軟しなきゃ」という方はいるのに、しゃがみきれなくても「硬いから柔軟しなきゃ」という方はあまり聞いた事がありません。
股割よりもフルスクワット動作の方が遥かに大切だと思いますが…
そこで私のジムでは、どんな方にもフルスクワットができるようにトレーニングにメニューを入れさせて頂いています。
しかし、いきなり下までしゃがむのは難しいので、マットの余りでフルスクワット用パッドを作成しました!(^^)!
これを、かかとに敷けば少しはやりやすくなる…ハズ。
ぜひ皆さまご利用くださいね！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。
さて、先日いつもハードにトレーニングして頂いているＴ様からミルキー味のプロテインを頂きました。
Ｔ様ありがとうございます！
そしてこのプロテイン、私の周りでは美味しいと評判なんです。
なんでも本当のミルキーみたいなんだとか。
ミルキーの味を忘れた私が飲んでも「確かにこんな感じ」という美味しい味でした!(^^)!
そして水割以外にも豆乳割で飲みましたが、もはやデザートですね。
夜にお腹が空いた時は、このプロテインでお腹を膨らませたいと思います。
甘党の方なら好きな味ですね、はい。
味が気になる方はぜひお試しくださいね～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
さて、昨日は夕方に胸を行いました。
届いたばかりの４５ｋｇダンベルを使って早速ダンベルプレス開始！
いつもより５ｋｇ重いですが、意外と問題なくできました。
良かった～！
自力５回、補助付き１０回×４セット、そのあと４０ｋｇで自力６回、補助付き１０回×３セット。
一緒に頼んでいたプレスダウン用のロープでローププレスダウンも数セット行ってトレーニング。
仕上げに１５ｋｇダンベルでサイドレイズを３０回、３０回、５０回の３セットで終了です。
これから４５ｋｇで２０回行えるように日々ダンベルプレス頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて、今日のお昼にいよいよ４５ｋｇダンベルが届きます。
発注時は数ヶ月かかると案内されましたが、予想以上に早く届けてもらえる事になりました。
うーん、今から楽しみです！
ダンベルプレスちゃんとできるかな～？？
４０ｋｇと４５ｋｇだと全然違うでしょうからね(-_-)
早くお昼にならないかな～？
また後日、使用感をご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
さて、先日夜に猛烈にお腹が空いたのでミルクティー味のプロテインでゼリーを作りました。
沸騰した湯にゼラチンを溶かせて、プロテインと混ぜて冷やすだけ。
とても簡単に作れます!(^^)!
タンパク質豊富で低脂肪低カロリー！
美味しく頂いたあとはお腹も膨れて、ポテチなどを食べなくて済みました。
これはダイエットの強い味方ですね。
簡単に作れますので皆さまもぜひお試しくださいね( ^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
いつもとやり方を変えて、２２ｋｇで回数をひたすら行いました。
フォームは無視してテンポよく回数を行いました。
５０回、４０回、３５回、３０回の４セット。
うーん、もう少し増やせるように頑張ります(-_-)
さて、最近は梅雨という事もありバイクに全然乗れていません。
乗ろうと思うタイミングは全て雨。
…悲しい”(-“”-)”
早く晴れ日が続く事を願うばかりです。
そして明後日、いよいよ４５ｋｇダンベルが到着するので、とても楽しみです!(^^)!
金曜日も夕方に４５ｋｇでの初ダンベルプレス頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚か肩を頑張ります。
昨日はお米をたくさん食べたら体重激増(-_-)
やばいやばい。
さて、オープン時に頂いた胡蝶蘭。
昨年の７月から咲き続け、年末まで花を咲かせてくれました。
その後、茎を切って２回目の花咲きを目指して育成中ですが、葉っぱは成長するのに茎？が中々伸びません。
うーん、元気に葉は伸びてきてるので問題ないと思うのですが…
早く２回目の花を咲かせたいものです。
上手くできた際には、またご報告させて頂きますね( ^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレは背中を頑張りました。
昨日は脚と胸のダブルスプリット。
意外と脚で疲れてるかと思いながら胸を行いましたが、いつも以上の回数ができました。
分からないものですね(-_-)
さて、先日お客様と話をしていて、その方が「マスクの上側の紐が必ず取れる」とおっしゃっていました。
その方の購入した品は５０枚入りらしいのですが、毎回確実に紐が取れるそうです。
だからストックを必ず５枚は持っているそうで…
そんなマスクがあるんだなぁ…と思っていたら、昨日私にもあたりました。
毎日石鹸で洗って再利用しているのですが、これは２日目にして取れました。
しかし、弱すぎじゃない？？
取れても困らないようにストック多めで備えておきます”(-“”-)”
