明日から仕事初め 2021/01/03(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.4kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。

朝トレする予定でしたが、あまりに眠たかったので二度寝しました。

二度寝最高ですね( ^^) _U~~

明日から仕事初めですので今日のうちにジムの整理を終わらせて、明日に備えたいと思います。

そして最近よく使うブドウ糖と100%オレンジジュース。

どちらも少量で使えるので、とても便利です!(^^)!

今年も引き続きプチダイエットをして、体重72kgから70kgくらいまでキレイに絞れるように頑張ります~!

昔のペン習字 2021/01/02(土) 

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.4kg。

今日の朝トレは背中を行いました。

マックスグリップでのバックプル45kg×15回×4セット。

ロープーリーロウ54kg×15回×3セット。

ケーブルプルオーバー22kg×12回×2セット。

ワンハンドローイング45kg×15回×3セット。

ケーブルワンハンドローイング22kg×15回×3セット。

アンダーストップチンニング5回×3セット。

アンダープレスダウン22kg×15回×3セットで終了です。

さて、先日携帯で昔の写真を見ていると、5~6年前にペン習字を練習している時の写真が出てきました。

お習字の先生に毎週、添削して頂いていました。

今見ても、昔の方が上手に書けている気がします(-_-)

やはり何事も継続が1番大切ですね!

今年はもう一度、ペン習字を再開しようかなぁ( ^^) _U~~

今年1年はトレーニング以外にも継続できる事を見つけて頑張ります~!

あけましておめでとうございます 2021/01/01(金)

皆さま明けましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.0kg。

記念すべき今年初の朝トレは明日に回して、今日はゆっくりお休みします(^^)

さて、11月末から開始したプチダイエットのおかげで体重は72~73kgで落ち着いてきました。

クリスマスケーキやケンタッキーフライドチキンなど、ジャンキーなものを食べてもそれほど増えません。

昨日は年越し前に蕎麦とポテチを頂きました。

ポテチって、なんであんなに美味しいんですかね??

60gのうすしお味とのりしお味を1つずつ。

寝る前に頂きましたが、体重は全然増えず。

やはり、たまに食べるくらいなら大丈夫ですね(^^)

今年は基本食を高タンパク、中炭水化物、低脂肪でまとめて、たまにご褒美でポテチを挟みたいと思います。

そして今年は帰省できないので、2年ほど前の年末に家族で出かけた際の写真です(^^)

…場所はどこか憶えていません(-_-)

皆さま、今年も1年どうぞよろしくお願いいたします!

今年も1年ありがとうございました 2020/12/31(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.5kg。

今日の朝トレは胸を行いました。

ダンベルプレス15kg、45kg、40kg、36kgで各2~5セット、各6~20回で計12セット。

ディップス15回、12回、10回の3セット。

アブローラー15回×2セット。

EZフロントプレス10kg×15回×3セット。

プレスダウン18kg×15回×4セットで終了です。

今朝も朝から大掃除を行い、今年の掃除も全て完了しました!

今年中に終わって良かった~!!

早いもので、もう2020年最後の日になりましたね。

なんだか個人的には12月に色々な出来事が集中して、12月は本当にあっという間に過ぎ去っていった印象です。

そして今年は年明けからコロナウイルスが蔓延し、「当たり前の日常」の有難さに気付かされた毎日でした。

いつまでも健康で痛みなく快適に生活が送れるように、トレーニングを取り入れて頂く必要性も更に痛感した1年となりました。

来年は今まで以上に関わってくださっている皆さまの健康管理のお役に立てるように、日々勉強しながら過ごしていきたいと思います。

今年1年間、本当にありがとうございました。

また来年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

昨日は大掃除 2020/12/30(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.2kg。

今日の朝トレはお休みで昼過ぎに肩と腕を頑張ります。

さて、昨日は今年最後の脚トレでした。

スクワットをメイン種目として行うハズが、一昨日にデッドリフトをしてしまい腰の筋肉痛がハンパないのでマシンからスタート。

レッグエクステンション50kg×15回、15回、15回をそれぞれ違う挙げ方で連続3回×3セット。

シシースクワット10回×3セット。

ダンベルウォーキングランジ15kg×1往復×2セット。

ライイングレッグカール30kg×20回×3セット。

ストップスクワット80kg×10回、90kg×10回×2セット。

仕上げにフロントプレスとバックプレスを20kg×20回ずつ×3セットで終了です。

そして昨日は朝からミーティングを終えて、その後にトレーニング、そして大掃除を行いました。

あらかじめ清掃箇所と順番をメモしていたので、その通りにスタート。

お昼13時から開始して、終わってみれば18時を過ぎていました。

ある程度は掃除できたので、これで新年を迎える準備は良しとしましょう!(^^)!

…が、予定ではもっと行うハズが事務所をキレイにできたのみ…。

想像以上に時間がかかりました”(-“”-)”

来年は営業の合間に、こまめに掃除をして年末でもキレイな状態を保てるように頑張ります~!

たまご納豆ごはん 2020/12/29(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.4kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は背中のトレーニングを行いました。

床引きストップデッドリフト120kg×5回×4セット。

ラックまでのストップデッドリフト130g×3回×3セット。

ワンハンドローイング45kg×15回、12回、10回の3セット。

アンダーストップチンニング5~8回×3セット。

ケーブルプルオーバー22kg×10回×3セット。

EZバーベルカールとプレスダウンを適当セット行って終了です。

…脚の日の前にデッドリフトを行って、腰が筋肉痛というミスを犯してしまいました”(-“”-)”

今日はスクワットが辛かったら肩にでも変えようかな…

さて、最近は卵、納豆、お米の消費が激しいのですが、食べれば食べるほど体重が落ち着いて、徐々に落ちてくるようになりました。

やっぱりお米は最高ですね ^^) _旦~~

来年は、今よりも更にしっかり食べて体重を増やしつつも要らぬ脂肪をつけないように、食事にもより気を使って1年間頑張ります!

ホワイトボード 2020/12/28(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重71.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。

さて昨日は胸トレを行いました。

ダンベルプレス45kg×6回×5セット、31kg×15回×2セット。

ベンチプレス70kg×10回×3セット。

ストップベンチプレス40kg×20回×2セット。

プレスダウン22kg×10回×3セット。

腹筋ローラー10回×2セットで終了です。

話は変わりまして、先日ホームセンターに備品を買いに行きました。

トレーニングで使うものから事務用品まで色々と購入しましたが、その1つがホワイトボード消し。

最近はホワイトボードに書き込む事が多いので、現在使っている1つでは足りなくなってきました”(-“”-)”

それにしても、久しぶりにホームセンターに行きましたが楽しいですね!(^^)!

特に買わない品物も見ているだけで楽しめました。

年末年始の大掃除でジムを整理して、よりトレーニングがやりやすい環境にできるように頑張ります~!

今日の胸トレは… 2020/12/27(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.7kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

さて、昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション50kg×20回×5セット。

ライイングレッグカール30kg×20回×4セット。

ストップスクワット80kg×10回×4セットで終了です。

30分強でしっかり行えました ^^) _旦~~

さて、明日は胸トレの予定ですが、前回は丁寧に行い過ぎて筋肉痛が少しだったので、明日は丁寧なフォームとガシガシ行うフォームを両立させて追い込めるようにしたいですね!(^^)!

最近は新しい発見が多くてトレーニング迷子ですが、上手に整理してお客様に還元できるように頭をフル回転で頑張ります!

備品いろいろ 2020/12/26(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.4kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に、背中か脚を頑張ります。

さて昨日はクリスマスでしたね。

クリスマスは関係なく、私も夕方から外出してホームセンターへ。

年末年始のお休み期間に、ジムに入れる備品を購入してきました。

そしてクリスマスだったので、ホームセンター内にあるマクドでチキンクリスプを3つ食べました。

クリスマス=チキン=チキンクリスプになりました。

まとまった休みは中々取れないので、こういう時にレイアウト変更や掃除をバンバン行いたいですね!(^^)!

自分の中で理想のジムを作れるように、色々と考えながら行動していきます~!

お茶漬け 2020/12/25(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.6kg。

今日の朝トレはお休みで明日、背中か脚を頑張ります。

昨日は夕方に胸を行いました。

30°インクラインダンベルプレス31kg×6~10回×6セット、27kg×10回×2セット。

同じインクラインダンベルプレスを片手で15kg×10回×2セット。

ディップス、アブローラーを数セットずつ行って終了です。

インクラインプレスは2段階で動きを止めて、できるだけゆっくり、そしてピタっと止める事を意識して行いました。

…今日の筋肉痛はイマイチなので丁寧過ぎて強度が足りませんでしたね”(-“”-)”

さて、昨日は自宅に戻ってから米を炊き、炊き立てご飯でお茶漬けという贅沢をしました。

お米450gにお茶漬けのもと2袋、お湯大量で、量がビックリするくらい増えました。

お米が水分を吸ってくれるおかげで、通常よりも食べた気になれて嬉しいです!(^^)!

お米を食べれば食べるほど体重が減るという良い循環なので、来年のこの調子をキープしてトレーニングと食事内容にも気を付けて頑張ります~!