デッドリフトで筋肉痛 2020/07/15(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.2kg。

今日の朝トレは軽めに肩と腕を行いました。

本当は胸をやる予定でしたが、昨日のデッドリフトが効きすぎて腰が壊滅状態なので明日に変更です。

サイドレイズ15kg×20回×3セット。

ワンハンドサイドレイズ15kg×10回×3セット。

ダンベルカール15kg→ローププレスダウン22kgをスーパーセットで各10回×4セットで終了です。

しかし、普段からデッドをやっていないと大変な事になりますね。

週2回デッドをしている時は、今より大きな重量でもこんなに筋肉痛にならなかったので(-_-)

やはりビッグ3は大切なので、フルスクワットと併せて床当てと床引きストップデッドリフトも頑張ります!

口閉じテープ 2020/07/14(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.8kg。

今日の朝トレは背中を行いました。

床当てデッドリフトを90kg、120kg、130kg、140kgで各3回×3セット。

120kg×8回、90kg×20回。

ベントオーバーローイングとフロントプル、プレートツイストクランチで終了です。

デッドのMAX重量を戻せるように定期的に重たいデッドを頑張ります!

さて、昨日ポストに頼んでおいた品物が届いていました。

その名も

「鼻呼吸のススメ。口閉じテープ」

寝ている時に口が開かないようにしてくれるテープです。

早速、昨晩から試しましたが、まあまあ良い感じ。

ただ、粘着が強くて剥がしてからも唇がペタペタしました(-_-)

うーん、考え物だな…

冬場は口を開けて寝てしまうと喉がイガイガするので、冬に効果を発揮してくれそうです。

ですので、また冬場に感想をお伝えさせて頂きますね。

…それまで待機だな…

フルスクワットのお供に 2020/07/13(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.8kg。

今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。

昨日はまた胸を行いました。

45kgダンベルに慣れるために間隔を詰めて行っていますが、だいぶ扱えるようになってきました。

それより脚を頑張らないと…

私は脚の種目では重量は調整してもフルスクワットを必ず入れています。

フルスクワットは必須でトレーニングにもストレッチにもなっているからです。

よく股割ができなくて「硬いから柔軟しなきゃ」という方はいるのに、しゃがみきれなくても「硬いから柔軟しなきゃ」という方はあまり聞いた事がありません。

股割よりもフルスクワット動作の方が遥かに大切だと思いますが…

そこで私のジムでは、どんな方にもフルスクワットができるようにトレーニングにメニューを入れさせて頂いています。

しかし、いきなり下までしゃがむのは難しいので、マットの余りでフルスクワット用パッドを作成しました!(^^)!

これを、かかとに敷けば少しはやりやすくなる…ハズ。

ぜひ皆さまご利用くださいね!

初!ミルキープロテイン 2020/07/12(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。

さて、先日いつもハードにトレーニングして頂いているT様からミルキー味のプロテインを頂きました。

T様ありがとうございます!

そしてこのプロテイン、私の周りでは美味しいと評判なんです。

なんでも本当のミルキーみたいなんだとか。

ミルキーの味を忘れた私が飲んでも「確かにこんな感じ」という美味しい味でした!(^^)!

そして水割以外にも豆乳割で飲みましたが、もはやデザートですね。

夜にお腹が空いた時は、このプロテインでお腹を膨らませたいと思います。

甘党の方なら好きな味ですね、はい。

味が気になる方はぜひお試しくださいね~!

初45㎏ダンベル 2020/07/11(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.6kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。

さて、昨日は夕方に胸を行いました。

届いたばかりの45kgダンベルを使って早速ダンベルプレス開始!

いつもより5kg重いですが、意外と問題なくできました。

良かった~!

自力5回、補助付き10回×4セット、そのあと40kgで自力6回、補助付き10回×3セット。

一緒に頼んでいたプレスダウン用のロープでローププレスダウンも数セット行ってトレーニング。

仕上げに15kgダンベルでサイドレイズを30回、30回、50回の3セットで終了です。

これから45kgで20回行えるように日々ダンベルプレス頑張ります~!

ダンベル到着!…の予定 2020/07/10(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.2kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

さて、今日のお昼にいよいよ45kgダンベルが届きます。

発注時は数ヶ月かかると案内されましたが、予想以上に早く届けてもらえる事になりました。

うーん、今から楽しみです!

ダンベルプレスちゃんとできるかな~??

40kgと45kgだと全然違うでしょうからね(-_-)

早くお昼にならないかな~?

また後日、使用感をご報告させて頂きますね。

ミルクティープロテインゼリー 2020/07/09(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.3kg。

今日の朝トレは脚を行いました。

さて、先日夜に猛烈にお腹が空いたのでミルクティー味のプロテインでゼリーを作りました。

沸騰した湯にゼラチンを溶かせて、プロテインと混ぜて冷やすだけ。

とても簡単に作れます!(^^)!

タンパク質豊富で低脂肪低カロリー!

美味しく頂いたあとはお腹も膨れて、ポテチなどを食べなくて済みました。

これはダイエットの強い味方ですね。

簡単に作れますので皆さまもぜひお試しくださいね( ^^) _U~~

高回数ダンベルプレス 2020/07/08(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.5kg。

今日の朝トレは胸を行いました。

いつもとやり方を変えて、22kgで回数をひたすら行いました。

フォームは無視してテンポよく回数を行いました。

50回、40回、35回、30回の4セット。

うーん、もう少し増やせるように頑張ります(-_-)

さて、最近は梅雨という事もありバイクに全然乗れていません。

乗ろうと思うタイミングは全て雨。

…悲しい”(-“”-)”

早く晴れ日が続く事を願うばかりです。

そして明後日、いよいよ45kgダンベルが到着するので、とても楽しみです!(^^)!

金曜日も夕方に45kgでの初ダンベルプレス頑張ります!

 

胡蝶蘭 2020/07/07(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.7kg。

今日の朝トレはお休みで明日脚か肩を頑張ります。

昨日はお米をたくさん食べたら体重激増(-_-)

やばいやばい。

さて、オープン時に頂いた胡蝶蘭。

昨年の7月から咲き続け、年末まで花を咲かせてくれました。

その後、茎を切って2回目の花咲きを目指して育成中ですが、葉っぱは成長するのに茎?が中々伸びません。

うーん、元気に葉は伸びてきてるので問題ないと思うのですが…

早く2回目の花を咲かせたいものです。

上手くできた際には、またご報告させて頂きますね( ^^) _U~~

マスク上側の紐取れやすい説 2020/07/06(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.0kg。

今日の朝トレは背中を頑張りました。

昨日は脚と胸のダブルスプリット。

意外と脚で疲れてるかと思いながら胸を行いましたが、いつも以上の回数ができました。

分からないものですね(-_-)

さて、先日お客様と話をしていて、その方が「マスクの上側の紐が必ず取れる」とおっしゃっていました。

その方の購入した品は50枚入りらしいのですが、毎回確実に紐が取れるそうです。

だからストックを必ず5枚は持っているそうで…

そんなマスクがあるんだなぁ…と思っていたら、昨日私にもあたりました。

毎日石鹸で洗って再利用しているのですが、これは2日目にして取れました。

しかし、弱すぎじゃない??

取れても困らないようにストック多めで備えておきます”(-“”-)”