皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
オルターネイトランジ２４ｋｇ×１０回×５セット。
アレンジランジ２４ｋｇ×１０回×３セット。
片足レッグエクステンション１７．５ｋｇ×２０回×３セット。
ワイドシシースクワット１５回×３セットで終了です。
前回の実技セミナーで行ったランジを復習しながら行いました。
ランジは辛いですが機能改善にも優れているので脚トレ必須種目です。
ボトムから上がる時に軸足の重心がブレないようにしつつ、若干外側で地面を蹴るイメージで行いました。
少しずつ質を高められるように、まだまだ練習がんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×２セット、６０ｋｇ×１０回×２セット、６５ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×６回×３セット、５０ｋｇ×１５回×２セット。
ハンマーカール１２．５ｋｇ×１５回→ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
久しぶりにインクラインベンチプレスを行いましたが、昔より挙げやすくなっていました。
うれしい〜^_^
普段のインクラインダンベルプレスの効果だと信じたい。
そして腕もスーパーセットでサクッと行いました。
腕トレ後は上腕が４０ｃｍになるのですが元に戻ると３８ｃｍ。
ノーパンプで４０ｃｍを目指して腕トレ頻度増やしてがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８５．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
そしてウォーキング中にアクシデントが…
まさかの靴裏ゴムが剥がれてきてパカパカにm(_ _)m
いやいや先日、１足それで壊れたばかりなんですが…
まさかの２足目。
どうしようもないので、パカパカさせながら帰路につきました。
いらぬケガをしなくて良かったですが、数ヶ月前にもウォーキングシューズがだめになり、これで半年以内で計３足。
早めに新しい靴を補充したいと思います。
※ダメになったシューズの新品時の写真
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
霧雨だったので傘無しでも歩けたので助かりました。
そして帰宅後、またまた牛肉と豚タンを焼いて頂きました。
やはりお肉は塩とワサビが最高です^ ^
２日トレーニングオフで体を休めてから、明日のトレーニングをしっかりがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．６ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×６セット。
バックプル４０ｋｇ×１２回×３セット。
片足ワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セット。
ハンマーカール１２．５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
前々回からフロントプルを久しぶりに行っているのですが、めちゃくちゃ背中に効くようになりました。
昔はこんなに効く感じがしなかったので不思議です。
そして久しぶりのハンマーカールを行ったら４セットで腕がパンパンになりました。
…が今朝の筋肉痛はイマイチm(_ _)m
もう少し上手く効かせられるように頻度を増やしてがんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸と脚を行いました。
まずはお昼に胸。
３０°インクラインダンベルプレス４０ｋｇ×６回×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルキックバック１３ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
そして夜は都内でバックランジの実技セミナー。
９０分、ひたすらランジ。
今回もたくさん収穫のあるセミナーでした。
今日から復習して理解度を深めなければ…
今までの実技セミナーと併せて、課題種目を上達できるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみしました。
そして今日は夜から実技セミナーで下半身トレーニングがあるので、自分のトレーニングと併せてダブルスプリットで頑張ります。
話は変わりまして、先日写真のナイキｋｄ７からパカパカと変な音が鳴り出しました。
歩く度に右足からパカパカ…
よくよく見ると、ソール部分のつま先が加水分解で剥がれていましたm(_ _)m
あー…
室内トレーニング用にしていて最近やっと外履きにしたばかりだったので残念です。
まだまだ履きたかったのに。
が、ソールが外れている靴を履いて転げても大変なので諦めます。
ありがとうｋｄ７。
さようならｋｄ７。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×７セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
久しぶりにストレートバーでフロントプルを行いましたが、めちゃくちゃ背中に効きました。
やっぱり久しぶりの刺激は大切です。
ワンハンドローイングも４５ｋｇでしっかり効かせる事ができました。
ただ疲れてきた３セット目以降は効きが悪く、全身で引いている感じになってしまいましたm(_ _)m
まだまだ練習です。
そして帰宅後は牛ステーキと豚タン。
塩ワサビで頂きましたが絶品でしたね^_^
美味しく頂いたので今日のトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１２回〜６回×５セット。
インクラインプッシュアップ２０回×３セット。
プレスダウン３１ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日のトレーニングも３０分弱で終わりました。
どんどん種目も少なくなっていますが、そんなに体のサイズが縮んだりしていないので大丈夫でしょう^ ^
さて、最近はお米の値段が上がっているので炭水化物をお米からうどんに変更しています。
レンチンで即つくれて、そして安い。
うどん万能です^ ^
もちろん足らないタンパク質はプロテインでカバー。
美味しく食べて今日のトレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
湿気が凄くて汗だくになりましたm(_ _)m
でも歩くのは気持ち良いので大好きです。
そして帰宅後は炊き込みご飯を作って頂きました。
２日トレーニングを休んで筋肉痛も取れたので、今日の胸トレもしっかり頑張ります！
