昔よりセット数が少なくなった話 2025/06/02(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.3kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は胸と腕を行いました。

ダンベルプレス40kg×11回〜8回×3セット。

ダンベルフライをネガティブ×10回×3セット。

EZライイングトライセプスエクステンション27.5kg+ネガティブ×10回×4セット。

プレスダウン22kg×10回×3セット。

EZバーベルカール10kg+ネガティブ×10回×3セットで終了です。

昨日は各種目3〜4セットのみで少なめでやってみました。

今朝の筋肉痛はいつも通り出ているので、あれくらいのセット数で良いのかもしれません^ ^

昔は胸のみで30セットくらいやっていたので、今は1/5くらいのセット数になりました。

少ないセットでも効果を出せるように、より効かせるフォームを習得できるように引き続き頑張ります!

ギリギリセーフ 2025/06/01(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.0kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床当てデッドリフト85kg×3回×2セット、105kg×3回×2セット、115kg×3回×2セット、115kg×10回×2セット。

Vバーフロントプル54kg×10回×5セット。

ケトルベルプルオーバー24kg×10回×3セット。

アレンジケーブルプルオーバー22kg×20回×3セットで終了です。

床当てデッド10回チャレンジは前回より+5kgで115kgにして行いました。

本当は3セット行う予定でしたが、2セットの10回目で腰に危険信号が…

怪我する手前で終わったので大丈夫でしたが、あのまま3セット目を行っていたらヤバそうでしたm(_ _)m

今朝は通常の筋肉痛のみで全く問題ないので、無理しない事は本当に大切です。

ほんとによかった〜。

いらぬ怪我に気をつけながら重量を増やせるように今日もトレーニングがんばります。

フォームローラー 2025/05/31(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.8kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでローラーで体をほぐしました。

ほぐしたおかげで全身すっきり^ ^

これで今日のトレーニング頑張れそうです。

脚ならスクワット、背中ならデッドリフトで今日もトレーニングがんばります!

ラックアップ上手くなりたい話 2025/05/30(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.3kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

30°インクラインダンベルプレス36kg×11回〜8回×4セット。

ダンベルプレス40kg×12回〜10回×4セット。

フロントレイズ4kg×20回×2セット。

プレスダウン18kg×25回×3セット。

オーバーヘッドプレスダウン18kg×20回×2セットで終了です。

昨日のインクラインプレスも40kgがラックアップできませんでしたm(_ _)m

36kgとの壁が大きい…

調子が良かった時は大丈夫なのですが最近うまく挙げられません。

こればかりは練習するしかないので、諦めずに地道にがんばります(_ _)

爆盛り豚丼 2025/05/29(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.5kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを20分行いました。

そして帰宅後に爆弾肉丼を作りました。

お米一合の上に豚肉500gをトッピング。

味付けはシンプルに塩。

さっぱり美味しく頂きました^_^

2日トレーニングを休んで筋肉痛も取れたので、今日の胸トレもしっかり頑張ります!

やはりお風呂最高な話 2025/05/28(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.5kg。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。

そして夕方からスーパー銭湯へ。

いつもの炭酸泉→ミストサウナ→水風呂→炭酸泉の流れで60分ほど堪能しました。

やはりお風呂は最高ですね^_^

お風呂で体がほぐれたので今日もトレーニングはお休みで、ウォーキングで軽く体を動かして明日のトレーニングをがんばります!

久しぶりのダブルスプリット 2025/05/27(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.0kg。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

昨日はダブルスプリットで背中と腕を行いました。

まずはお昼に背中から。

床当てデッドリフト110kg×10回×2セット、120kg×3回×3セット。

ベントオーバーローイング90kg×20回×3セット。

アレンジケーブルプルオーバー18kg×30回×2セット。

そして夕方に腕。

シーテッドダンベルショルダープレス15kg×30回×4セット。

サイドレイズ15kg×30秒×4セット。

リアレイズ15kg×30秒×3セット。

ダンベルカール15kg×30秒×3セット。

フレンチプレス15kg×30秒×5セット。

膝つきナロープッシュアップ30秒×5セットで終了です。

床当てデッドが10回だと110kgで限界かと思うほど辛かったですm(_ _)m

今のところ毎回+5kgにしているので次回は115kg予定ですが10回挙げられるやら…

夕方は肩と腕を短時間で行いました。

しっかりトレーニングできたので今日と明日はゆっくり体を休めて、木曜日にガツンと胸を追い込めるようにがんばります!

ラックアップ難しい話 2025/05/26(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.5kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

30°インクラインダンベルプレス36kg×8回〜6回×5セット。

デクラインダンベルプレス36kg×12回〜8回×4セット。

デクラインダンベルフライ12.5kg×15回×3セット。

ローププレスダウン13kg×30回×3セット、18kg×15回×3セット。

シットアップ20回×3セットで終了です。

昨日はインクラインプレス40kgでラックアップできませんでしたm(_ _)m

2回チャレンジして失敗。

ラックアップで体力が持っていかれるので36kgに落として実施。

私の中で40kgと36kgでラックアップの難易度が格段に変わるようです…

安定して40kgでラックアップできるように引き続き練習がんばりますm(_ _)m

時短トレーニング 2025/05/25(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.2kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ショートランジ24kg×30秒×2セット、自重×30秒×2セット。

ランジ24kg×10回×3セット。

シットアップ20回×5セットで終了です。

昨日も時短でサクッとトレーニングを行いました。

お尻集中で終わる頃からお尻が痛かったです。

そして久しぶりに行った腹筋が辛すぎてビックリ。

もともと苦手でしたが更に苦手になりましたm(_ _)m

克服できるように頻度を増やして腹筋がんばります…

昨日は朝イチで床当てデッド 2025/05/24(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.2kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床当てデッドリフト105kg×10回×3セット。

ベントオーバーローイング105kg×10回×4セット。

ケーブルプルオーバー22kg×10回×3セットで終了です。

久しぶりの朝トレーニングを頑張りました。

やはりトレーニングが仕事前に終わるのは気分的に良いですね^_^

そして床当てデッド10回チャレンジを105kgで行いました。

毎回+5kgの予定ですが、すでにシンドイm(_ _)m

いつもデッドリフトは多くても6回までだったので、10回やるだけで大変です。

ただ、新しい刺激になるので辛さに負けず続けて頑張ります。