皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、背中か脚を頑張ります。
本日はトレーニングを行う時間がないので、昨日のうちにダブルスプリットで朝に脚、夜に腕と肩を行いました。
夜の腕、肩トレは、重さよりも「いかに狙った筋肉に効かせられるか」をテーマにメニューを組んで行いました。
色々と試しながら行っていますが、常に新しい発見があって楽しいです!(^^)!
そして１１月末から開始したプチダイエットのおかげで（？）、味覚が通常に戻り、基本食として体に良い食べ物を頂くようになりました。
最近はよくお米を食べますが、おじや、お茶漬け、お粥なんて最高ですね！
美味しく頂いて体にエネルギー溜まる感じがします ^^) _旦~~
※あくまで私個人の感覚です
美味しく色々な食材を頂きながら、適度に引き締まった体をキープできるようにトレーニングと併せて食事も頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．３ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
レッグエクステンション、ライイングレッグカール、スクワット、アブローラーで終了です。
スクワットは色々なやり方を試しながら、いかにイメージ通りに動けるかをテーマに８０ｋｇ×６回×３セットをメインセットとして行いました。
あとは、このイメージのままで、いつもの重量が扱えるように頑張ります！
さて、先日の夜ご飯はスーパーで残り１つだったササミとサラダを混ぜて頂きました。
ササミは６００ｇ弱。
縦に細く切ると火の通りが早く、アッという間に茹で上がりました!(^^)!
サラダ３５０ｇ、ササミ６００ｇの計９５０ｇの爆弾サラダの完成です。
…さすがに、途中でお腹いっぱいになりました(-_-)
※もちろん全て美味しく頂きましたよ。
カロリーを調べてみると、カロリーは大した事なく、脂質も少なくヘルシーですが、摂り過ぎなほどのタンパク質！！
うーん、次からは１回３００ｇのササミで十分ですね”(-“”-)”
美味しく食べて、引き続きプチダイエットを継続して頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．４ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
時間がそれほど取れなかったので、急いでスタート！
アンダーチンニングを勢いよく１０回×４セット。
次は丁寧に、動作の途中で止めて３回×３セット。
床引きストップデッドリフトも途中で動きを止めるやり方で６０ｋｇ、９０ｋｇ、１１０ｋｇ、１１０ｋｇ×各３～６回。
ベントオーバーローイング９０ｋｇ×１０回×２セット。
マルティプルフロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
腹筋ローラー１０回×２セット。
ハンキングレッグレイズを収縮メインで計４０回。
ＥＺバーベルカール２０ｋｇ×１５回×３セット、１０ｋｇ×１５回×２セット。
肩回し→サイドレイズのスーパーセットを各１０回ずつ×２セットで終了です。
急いでトレーニングを行ったので種目を考えつつも、その時の感覚でメニューを決めて行いました。
詰め込んで計４５分ほどで終了しましたが、トレーニングを終えるとスッキリ！
うーん、やっぱりトレーニングは最高ですね!(^^)!
色々なトレーニングを試しながら、お客様にも、より効率の良いご案内ができるように日々頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×６回×４セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
ディップス１０回、８回、６回、４回の計４セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×２セット。
プレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セット。
サイドレイズ５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
最近は効かせる事を最優先に色々と試しながら行っているので
「何ｋｇをどうあげるのか？」
をテーマに楽しくトレーニング中です。
うーん、トレーニングは奥が深いですね…
引き続き勉強頑張ります。
さて話は変わりまして、最近の食事はプチダイエットを開始した１１月末から、ほぼ和食になりました。
そして、昔は苦手だった納豆が最近は美味しく感じるようになりました!(^^)!
苦手な納豆でしたが、栄養素がとても豊富なので頑張って食べていました。
しかし最近は、ご飯２００ｇ+卵２個+納豆の組み合わせで美味しく頂けるようになりました!(^^)!
私の体感だけですが、朝にお米を咀嚼して頂く方が体にエネルギーが溜まる感じがします。
現在の食事内容で体重が３～４ｋｇほど勝手に落ちたので、しばらく健康的な食事を続けながら筋肉を成長させられるようにトレーニングと併せて美味しくて体に良い食事を継続して目標の体に近づけるように楽しみながら頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か肩を頑張ります。
最近はトレーニングの新しい発見があり、色々と自分のトレーニングメニューを考えていたら、昨日も全身ぐちゃぐちゃメニューになりました（汗）
上手く全身を連動させつつ筋肥大できるように目指してトレーニング頑張ります。
話は変わりまして先日、お客さまとのトレーニング中に「お水を飲む大切さ」の話の流れから、ストレッチの行ない方の話になり、少しだけお話させて頂きました。
私の場合、しゃべり過ぎてしまうので気を付けつつ頑張って５分以内にまとまるようにご案内！
…が、結局オーバーしてしまいました”(-“”-)”
うーん、シンプルに分かりやすくお伝えするには、まだまだ技術が足りません。
もっと自分の中で意味を深く理解し、そして咀嚼してお客様にお伝えできるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸を頑張ります。
さて、昨日のトレーニングは背中を行いました。
パラレルグリップ、マルティプルハンドルでのフロントプルを丁寧に各５４ｋｇ×７～１０回×４セットずつ。
ロープーリーロウ５４ｋｇ×８回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１２回×３セット。
サイドレイズ、腹筋ローラー各３セットずつで終了です。
最近は少し体の使い方に変化が出てきて、分かりやすくなった所もあるのですが、背中が薄い事に気がつきました”(-“”-)”
胸と二の腕の種目は効かせやすく好きなのと自分でも動きが見えるので、やりやすいのですが、背中は見えないので難しいですね。
色々と試しながら行っています。
うーん、トレーニングはやはり奥が深いですねぇ…
さらに深く理解してお客様に還元できるように考えながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は短時間でサクっと腕トレを行いました。
自分なりに工夫してトレーニングしていると新たな発見があって楽しいです!(^^)!
そして最近はストレッチの重要性に今更ながら気づき、頻繁に行うようにしています。
やはり寒い季節は体が固まりやすいので、夏場よりこまめに解す事が大切ですね^^) 旦~~
今よりも、しなやかで強い筋肉を目指してトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に短時間で背中と肩を頑張ります。
さて、昨日は夜に胸のトレーニングを行いました。
インクラインベンチプレスをメイン種目に行いましたが、いつもより疲れていたので丁寧に５０ｋｇ～７０ｋｇで適当に数セット。
インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×６回×３セット。
腕立て伏せ１０回×２セットで終了です。
そしてクリスマスまでのプチダイエットを実施中ですが、食事内容を見直すと、より体の調子が良くなってきますね!(^^)!
この調子でお正月も継続して、ある程度のシェイプを保てるように引き続き頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレは１０分だけ肩トレを行いました。
夕方に本番の胸を頑張ります。
最近はフォーム練習をメインに行っているのですが、挙げ方や動かし方の練習で刺激が変わって楽しいです!(^^)!
あとは上手く行えるように練習して、皆さまにお伝えできるように頑張ります。
さて、最近は空気の乾燥でボディクリームやリップが欠かせません。
そこで、１００円均一で良い物を見つけました。
本来はタレを入れる容器のようです。
これにボディクリームを入れれば持ち運びに便利！
…早速、入れましたが意外と容器が大きかったです(-_-)
もう少し小さいのを買えばよかった…
空気が乾燥しているので、こまめな水分補給と保湿でお肌のコンディションも守れるように頑張ります～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日に胸を頑張ります。
１１月末から開始したプチダイエット。
軽い気持ちで始めたのが良かったのか、どんどん体の調子が良くなっていきます。
…別も元から悪かったわけではありませんが、体が変化すると気がつきやすいですね!(^^)!
そして、最近のおやつは写真の焙煎アーモンド。
何も考えずに食べると１回で１袋を食べてしまうので、毎回３～７粒だけを取り出してチマチマ食べています。
それでも、インスタントのブラックコーヒーとセットでゆっくり食べるとお腹は満たされるものですね。
アーモンドには、カルシウムや鉄、マグネシウムや亜鉛といったミネラルの他に、食物繊維も豊富でおやつに最適(^^)
プロテインとセットで摂る事が摂れば栄養満点おやつの完成です。
しかし、唯一の弱点が…
そう、歯に詰まるんです(-_-)
ですので、ある程度は時間に余裕がある時に食べないと、歯磨きできなくて大変な事になってしまいます。
そういう意味での摂るタイミングを間違えないようにして、引き続き年末に向けてプチダイエットを頑張ります～。
