ローラーでコロコロな話 2024/02/28(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.5kg。

今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでウォーキングを20分行いました。

そして帰宅後に自宅でローラーでコロコロ。

ローラーでコロコロ→深呼吸→ストレッチの3点セットで一気に体がほぐれます^ ^

ただ、床が冷たすぎるので畳を敷いている範囲で行わなければいけないのが難点です。

しっかり体をほぐして、イメージ通りの動きを再現できるように引き続きトレーニングと併せて頑張ります。

ブルガリアンスクワットラック大活躍な話 2024/02/27(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ブルガリアンスクワット15kg×10回→自重10回×3セット。

レッグエクステンション40kg×10回→ヒップリフト10回×3セット。

四股6回×3セット。

リバースプッシュアップ10回×3セット。

逆立ちハーフショルダープレス5回×3セットで終了です。

昨日もお昼に時短で行いましたが、ブルガリアンスクワットラックが大活躍でした。

バーベルを支えにしてブルガリアンスクワットを行ったので、お尻に効かせられるし安定感も抜群でした^_^

いやー、本当に良い買い物をしたなぁ…

色々な種目を行って理想通りの動きを再現できるように引き続き頑張ります!

細かなところを上達したい話 2024/02/26(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夜に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

45°インクラインベンチプレス40kg×12回〜8回×5セット、50kg×6回×2セット。

30°インクラインダンベルフライ15kg×10回→バーベルカール20kg×20回×5セット。

逆立ちハーフショルダープレス5回→フロントリラックスサイドレイズ5kg×15回→ローププレスダウン18kg×12回×連続で5周おこなって終了です。

2月中旬あたりから、バーベルカールでしっかり二頭筋に効かせられる握り方が見つかったのですが、ダンベルカールだとイマイチでした。

うーむ、握るって難しいm(_ _)m

逆立ちショルダープレスも肩甲骨で体を支える感覚が掴めてきたので、ダンベルカールも上手く握れるように引き続き練習を頑張ります。

ブルガリアンスクワットラック到着! 2024/02/25(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に腕か胸を頑張ります。

昨日は背中と脚を行いました。

フロントプル40kg×10回×5セット、68kg×6回×4セット。

床引きストップデッドリフト60kg×6回×2セット、80kg×3回×2セット、90kg×3セット。

アレンジケーブルプルオーバー31kg×10回×3セット。

逆立ちハーフショルダープレス5回→リーニングダンベルショルダープレス12.5kg×7回×4セット。

ブルガリアンスクワットジャンプ6回×3セット。

ダンゴムシ30秒×2セットで終了です。

一昨日、トレーニングできなかった分、背中と脚をまとめて行いました。

そして届いたばかりのブルガリアンスクワットラックを組み立てて、スクワットジャンプを実施。

めちゃくちゃ太ももとお尻に効きました。

しかも、狙い通りプルオーバーにも使える幅!

いやー、良い買い物しました^ ^

また色々と使い方を調べて、有効利用できるように頑張ります。

やっと本日届きます 2024/02/24(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.7kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。

昨日はトレーニング予定でしたが急遽予定が入り、おやすみにしました。

トレーニングの神様が昨日はトレーニングを休んだ方が良いと言っていたんでしょう^ ^

休みも大切ですからね。

そして本日、待望のブルガリアンスクワットラックが届きます。

ずっと品薄状態でしたが、やっと購入できました。

早く届かないかなぁ…

ブルガリアンスクワットはもちろんですが、体が入ってプルオーバーにも使えたら最高です^ ^

また後日、使った感想を書かせていただきます〜。

昨日も時短トレーニング 2024/02/23(金・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.2kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夜に脚か背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス31kg×7回→スキャプラダンベルフライ15kg×6回×5セット。

スキャプラダンベルナロープレス15kg×12回→ローププレスダウン13kg×10回×4セット。

逆立ちハーフショルダープレス5回→サイドレイズ4kg×15回×4セットで終了です。

昨日も30分弱の時短トレーニングでしたが、良い感じで追い込めました。

2週間ほど前に相川さんとトレーニングして頂いてから、新しい発想でトレーニングできているので最高です^_^

うーん、やっぱりトップ選手って凄いですね〜!

私も少しでも近づけるように、もっと頭を使いながらトレーニングも継続して頑張ります!

まさかの音が出ていなかった話 2024/02/22(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.7kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを15分行いました。

雨が降っていたのでスベらないように気をつけて歩きました。

さて、先日メタルラックを設置した際にオーディオのスピーカーから出ているケーブルを引っ張ってしまったらしく、2つあるスピーカーのうち1つから音が出なくなってしまいましたm(_ _)m

そして営業途中まで気がつかず

「なんだか今日は音が小さいなぁ〜」

と思っていたら、そもそも音が出ていませんでした。

そりゃ音、小さいよね。。。

そんな時にタイミングよくスピーカーに詳しいお客さまがトレーニングにいらっゃったのでお願いして直して頂きました。

Tさま本当にありがとうございました!

いやー、良かった〜。

配置換えをする時は、次から配線にも気をつけるようにします^ ^

タンパク質31gの素晴らしいキーマカレー 2024/02/21(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.3kg。

今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。

気温が暖かくて半袖でも汗ダクダクになりました。

今日との温度差で体調を崩さないように気をつけます。

さて、先日ゴールドジムとココイチのコラボカレーをゲットしました。

タンパク質31gに脂質6g。

なんて素晴らしいんでしょう!

文明の力に感謝ですね^ ^

…ただ、私の場合はこのような商品がレア過ぎて、食べるのがもったいなくて食べられないんですm(_ _)m

うーむ、いつ食べようかな?

また食べたら味のレポートを書かせていただきます。

昨日も時短トレーニング 2024/02/20(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.3kg。

今日の朝トレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。

昨日は軽く胸を行いました。

マシンインクラインプレス40kg×6回×2セット、80kg×7回〜3回×5セット、ボトムストップ40kg×6回×2セット。

EZバーベルカール30kg×7回→シーテッドダンベルキックバック7.5kg×12回×3セットで終了です。

昨日は朝イチで30分詰め込みトレーニングを行いました。

最近のトレーニングは色々な種目を組み合わせて複合系で行っているのですが、逆立ちの感覚が前よりは掴めてきました。

まだまだ安定しませんが、理想の動きを再現できるように引き続き練習頑張ります^ ^

昨日は朝から模様替え 2024/02/19(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

1・ギムアダクション30回→2・ダンゴムシ15回→3・ダンベルフロントワイドスクワット15kg×20回→4・レッグエクステンション20kg×20回→5・ライイングレッグカール20kg×20回×1〜5を連続で休みなく×4周。

バーベルカール20kg×25回、15回、11回、10回。

逆立ちハーフショルダープレス5回×3セットで終了です。

昨日も時短で30分で終わらせました。

なんとかトレーニングできて良かったです^_^

そして仕事前の早朝から、昨日組み立てたメタルラックの中身を入れ替えました。

これでいつでも本が読めます^ ^

いやー、最高だなぁ。

普段から頭を使って色々な学習を行えるように引き続き頑張ります。