皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１１回〜８回×３セット。
ダンベルフライをネガティブ×１０回×３セット。
ＥＺライイングトライセプスエクステンション２７．５ｋｇ＋ネガティブ×１０回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。
ＥＺバーベルカール１０ｋｇ＋ネガティブ×１０回×３セットで終了です。
昨日は各種目３〜４セットのみで少なめでやってみました。
今朝の筋肉痛はいつも通り出ているので、あれくらいのセット数で良いのかもしれません^ ^
昔は胸のみで３０セットくらいやっていたので、今は１／５くらいのセット数になりました。
少ないセットでも効果を出せるように、より効かせるフォームを習得できるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト８５ｋｇ×３回×２セット、１０５ｋｇ×３回×２セット、１１５ｋｇ×３回×２セット、１１５ｋｇ×１０回×２セット。
Ｖバーフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
ケトルベルプルオーバー２４ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
床当てデッド１０回チャレンジは前回より＋５ｋｇで１１５ｋｇにして行いました。
本当は３セット行う予定でしたが、２セットの１０回目で腰に危険信号が…
怪我する手前で終わったので大丈夫でしたが、あのまま３セット目を行っていたらヤバそうでしたm(_ _)m
今朝は通常の筋肉痛のみで全く問題ないので、無理しない事は本当に大切です。
ほんとによかった〜。
いらぬ怪我に気をつけながら重量を増やせるように今日もトレーニングがんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでローラーで体をほぐしました。
ほぐしたおかげで全身すっきり^ ^
これで今日のトレーニング頑張れそうです。
脚ならスクワット、背中ならデッドリフトで今日もトレーニングがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１１回〜８回×４セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１２回〜１０回×４セット。
フロントレイズ４ｋｇ×２０回×２セット。
プレスダウン１８ｋｇ×２５回×３セット。
オーバーヘッドプレスダウン１８ｋｇ×２０回×２セットで終了です。
昨日のインクラインプレスも４０ｋｇがラックアップできませんでしたm(_ _)m
３６ｋｇとの壁が大きい…
調子が良かった時は大丈夫なのですが最近うまく挙げられません。
こればかりは練習するしかないので、諦めずに地道にがんばります(_ _)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして帰宅後に爆弾肉丼を作りました。
お米一合の上に豚肉５００ｇをトッピング。
味付けはシンプルに塩。
さっぱり美味しく頂きました^_^
２日トレーニングを休んで筋肉痛も取れたので、今日の胸トレもしっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして夕方からスーパー銭湯へ。
いつもの炭酸泉→ミストサウナ→水風呂→炭酸泉の流れで６０分ほど堪能しました。
やはりお風呂は最高ですね^_^
お風呂で体がほぐれたので今日もトレーニングはお休みで、ウォーキングで軽く体を動かして明日のトレーニングをがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日はダブルスプリットで背中と腕を行いました。
まずはお昼に背中から。
床当てデッドリフト１１０ｋｇ×１０回×２セット、１２０ｋｇ×３回×３セット。
ベントオーバーローイング９０ｋｇ×２０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー１８ｋｇ×３０回×２セット。
そして夕方に腕。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×３０回×４セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×３０秒×４セット。
リアレイズ１５ｋｇ×３０秒×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×３０秒×３セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×３０秒×５セット。
膝つきナロープッシュアップ３０秒×５セットで終了です。
床当てデッドが１０回だと１１０ｋｇで限界かと思うほど辛かったですm(_ _)m
今のところ毎回＋５ｋｇにしているので次回は１１５ｋｇ予定ですが１０回挙げられるやら…
夕方は肩と腕を短時間で行いました。
しっかりトレーニングできたので今日と明日はゆっくり体を休めて、木曜日にガツンと胸を追い込めるようにがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×８回〜６回×５セット。
デクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１２回〜８回×４セット。
デクラインダンベルフライ１２．５ｋｇ×１５回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×３０回×３セット、１８ｋｇ×１５回×３セット。
シットアップ２０回×３セットで終了です。
昨日はインクラインプレス４０ｋｇでラックアップできませんでしたm(_ _)m
２回チャレンジして失敗。
ラックアップで体力が持っていかれるので３６ｋｇに落として実施。
私の中で４０ｋｇと３６ｋｇでラックアップの難易度が格段に変わるようです…
安定して４０ｋｇでラックアップできるように引き続き練習がんばりますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ショートランジ２４ｋｇ×３０秒×２セット、自重×３０秒×２セット。
ランジ２４ｋｇ×１０回×３セット。
シットアップ２０回×５セットで終了です。
昨日も時短でサクッとトレーニングを行いました。
お尻集中で終わる頃からお尻が痛かったです。
そして久しぶりに行った腹筋が辛すぎてビックリ。
もともと苦手でしたが更に苦手になりましたm(_ _)m
克服できるように頻度を増やして腹筋がんばります…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト１０５ｋｇ×１０回×３セット。
ベントオーバーローイング１０５ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりの朝トレーニングを頑張りました。
やはりトレーニングが仕事前に終わるのは気分的に良いですね^_^
そして床当てデッド１０回チャレンジを１０５ｋｇで行いました。
毎回＋５ｋｇの予定ですが、すでにシンドイm(_ _)m
いつもデッドリフトは多くても６回までだったので、１０回やるだけで大変です。
ただ、新しい刺激になるので辛さに負けず続けて頑張ります。
