念願のメタルラック追加!の話 2024/02/18(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス36kg×6回×2セット、40kg×6回×4セット、36kg×7回→15kg×4回。

逆立ちハーフショルダープレス5回→ニーリングダンベルショルダープレス10kg×10回×5セット。

ダンゴムシ10回×3セットで終了です。

※ダンゴムシは、ただ丸まってコロコロ揺られるだけの種目で名前が分からないので勝手につけました。

さて、昨日はお昼過ぎで仕事が終わったので、メタルラックの増設を行いました。

お昼15時からスタートして、全て終わったのが19時。

いやー、我ながら頑張った!

これで本を買っても置き場所には当分困らずに過ごせそうです^ ^

また何か増設した際はご報告させていただきますね。

早朝11分トレーニング 2024/02/17(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.9kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は腕と肩を超時短で行いました。

シーテッドダンベルカール10kg×20回↔︎ダンベルナロープレス10kg×20回×3分。

ローププレスダウン13kg×3分。

シーテッドサイドレイズ3kg×20回↔︎シーテッドリアレイズ7kg×20回↔︎シーテッドダンベルショルダープレス7kg×20回×4分。

サイドレイズ3kg×1分で終了です。

昨日はお昼の隙間時間にトレーニングしようと考えていましたが、朝のうちに終わらせてしまおうと思い、相川さんから教えて頂いた方法で行いました。

最初の種目で3分、次で3分、4分、1分で終了です。

インターバルもほぼ取っていないので、15分ほどで終わりました。

いやー、マジ時短^ ^

しかも動き続けるので普段とは違う疲れがあります。

時間が少なくても、その中で行える方法を探して自分なりに効果を出せるように引き続き頑張ります。

久しぶりの床引きストップデッドリフト 2024/02/16(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.0kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に軽く胸か脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床引きストップデッドリフト60kg×6回×2セット、80kg×3回×3セット、90kg×3回×3セット。

パラレルフロントプル31kg×15回×5セット。

外転ハーフデッドリフト90kg×10回→ローププレスダウン18kg×15回×3セット。

逆立ちハーフショルダープレス5回〜2回×4セットで終了です。

昨日は久しぶりに床引きデッドリフトを行いましたが、今までより引き方に気をつけて行いました。

そして広背筋のスイッチを入れたまま引くように行いましたが、頭でイメージした動きを再現するのが難しかったですm(_ _)m

うーむ、これは要練習だな。

色々な動きに対応できるようにトレーニングも工夫して頑張ります。

抹茶タルト恐るべし!な話 2024/02/15(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。

やっぱり歩くって良いですよね。

体の感覚と思考を巡らせる時間で私は大好きです^ ^

さて、本日はビックリしたお話しです。

というか、さきほど朝ごはんにプロテインとオニギリを食べて栄養補給をした後に、スーパーで美味しそうな抹茶タルトを買いました。

朝だし美味しく頂こう…と封を切ってから栄養成分表示を見ると、まさかの脂質21gに炭水化物48g!!

脂質21gはイメージ通りでしたが、炭水化物が48gもあったとは…。

これじゃダイエットになりませんねm(_ _)m

まあ、封を切った以上はコーヒーと一緒に美味しく頂いたので今日のトレーニングはいつもよりカロリー消費多めで頑張ります。

塩オニギリ美味しい話 2024/02/14(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.0kg。

今日の朝トレーニングはお休みで明日、胸か脚を頑張ります。

昨日は胸と背中を行いました。

30°インクラインダンベルプレス31kg×6回→アンダー外転ベントオーバーローイング40kg×15回×5セット。

ボトムストップダンベルプレス40kg×4回×4セット。

ローププレスダウン13kg×30回、10回、10回で終了です。

25分ほどで詰め込みましたが、良い感じで追い込めました。

そしてトレーニング後に塩オニギリで栄養補給。

このオニギリ、1つで約35gの炭水化物が摂れるので栄養補給に最高です^_^

美味しく食べて適度に引き締められるように引き続き頑張ります。

ウォーキング中に発見! 2024/02/13(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.9kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを60分行いました。

そしてウォーキング中に懸垂できる公園を見つけました。

ウォーキング中にディップスや懸垂ができるので、たまにはココでもやってみようかなぁ〜?

ちょっと使いましたが、グリップが冷たくて辛かったですm(_ _)m

いつもは室内で行っているので「外」という環境の変化だけで数倍の違いが生まれます。

色々なトレーニングで自分の理想の動きを再現できるように、色々な制約を課しながら継続して頑張ります。

相川さんご来館! 2024/02/12(月・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.5kg。

今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日は腕を行いました。

シーテッドバーベルカール30kg×7回〜10回→ライイングトライセプスエクステンション30kg×7回〜10回→ナロープレス30kg×7回〜10回×3分。

上記と同じ流れで20kg×3種目×3分、5分。

ダンベルカール8kg×15回→ローププレスダウン13kg×20回×3分。

サイドレイズ8kg×20回→リアレイズ8kg×20回→オルターネイトフロントレイズ8kg×20回→ダンベルショルダープレス8kg×20回×3分。

上記と同じで8kg×5分。

昨日は夕方に相川さんがお越しくださり、色々と話しをした後に合同腕トレーニングを行いました。

3分間、5分間動き続けて腕トレを行いましたが、腕への促通が促されて二頭への効きが劇的に改善されました^_^

さすがの相川さんでした^ ^

そして最後に写真を撮って頂きました。

相川さん、ありがとうございました!

またお待ちしております〜。

まさかのエクセル未保存とLEDライト取り付け 2024/02/11(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.0kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル45kg×20回→外転ハーフデッドリフト50kg×10回→サイドレイズ15kg×10回→5kg×10回×3セット。

マグフロントプル45kg×10回→63kg×6回×3セット。

アレンジケーブルプルオーバー31kg×10回×5セット。

オルターネイトハンマーカール15kg×10回×4セットで終了です。

昨日はトレーニング時間に余裕があったのですが、まさかのエクセルデータが保存されておらず、再入力に時間を取られて結局時短トレーニングとなりましたm(_ _)m

まあ、時間制限がある方が私はダラダラせずに頭をフル回転させられるので良さそうです^_^

そして夜に届いたLEDライトを取り付けました。

完全に自己満足ですが部屋の明るさもアップして良かったです^_^

色々と工夫して、自分なりの理想ジムを作れるように引き続き頑張ります。

体力すぐになくなった脚トレーニングの話 2024/02/10(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ギムボールアダクション50回→レッグエクステンション40kg×トップのみ10回→レッグエクステンション40kg×10回×4セット。

ボトムストップダンベルウォーキングランジ15kg×20歩×3セット。

フロントスクワット60kg×3回→バックスクワット60kg×5回×3セット。

ライイングレッグカール20kg×20回→ワイドシシースクワット10回×3セット。

ハンキングレッグカール12回→ワイドシシースクワット7回×2セットで終了です。

昨日の脚トレーニングは、ほぼスーパーセットで組み合わせて行いました。

60分トレーニング時間がありましたが、頭と体力がもたず45分で終了m(_ _)m

短時間でしたが、イメージ通りの体の使い方ができたので良かったです。

今日の背中トレーニングもガツンと狙い通りに効かせられるように、脳みそフル回転で頑張ります。

久しぶりのインクラインダンベルプレス 2024/02/09(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス31kg×6回×2セット。

30°インクラインダンベルプレス31kg×7回〜5回×5セット。

30°インクラインダンベルフライ15kg×8回〜6回×4セット。

ディップス6回×4セット。

逆立ちハーフショルダープレス4回→ダンベルショルダープレス15kg×5回→サイドレイズ15kg×8回×4セットで終了です。

久しぶりにインクラインダンベルプレスをメイン種目に行いましたが、大胸筋上部にグイグイ刺激が入りました^_^

そして肩トレーニングも逆立ちから始まりトライセットで行いましたが、今の私には合っていて4セットで結構なパンプ感がありました。

本当は三頭も行いたかったのですが時間切れになったので、今日の脚トレーニングにサクッと腕をつけて頑張ります^_^