皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
お正月休み最後だったので家でゆっくり過ごし、夜は２１時３０分に就寝しました。
朝６時３０分まで寝たので９時間睡眠でしたね。
ほんと、寝られるって最高です^_^
今日から仕事始めなので、一年走り抜けられるように頑張ります！
「何もしない」という贅沢 2023/01/04(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×４セット、４０ｋｇ×８回×４セット、３６ｋｇ×１２回×２セット。
プッシュアップ１０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セット。
パワーラックトライセプスＥＸ１０回×５セットで終了です。
年末年始に最近では休んだ事のない８連休を頂き、何もしないという贅沢をさせてもらいました^_^
そして今日でお正月休み最後なので明日の初仕事から気合い入れて頑張ります！
ウォーターバッグ清掃 2023/01/03(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×フル１０回→ボトム３０回→フル１０回×５セット。
ワイドシシースクワット１０回×５セット。
ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×２５回（５０歩）×２セット、３１ｋｇ×１０回（２０歩）か１セット、５０回（１００歩）×２セット。
ライイングレッグエクステンション３０ｋｇ×１５回×２セット。
１５°インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日もトレーニング後にジムの掃除で床拭き掃除、植木周り、ウォーターバッグの水換えを行いました。
ウォーターバッグが中を洗えないので困っていましたが、空気を抜いて周りから擦れば綺麗になる事が判明。
思っていた以上に綺麗にできました^_^
うーん、掃除って気持ちいい。
今日もトレーニング後に細かなところの掃除を頑張ります。
寝正月 2023/01/02(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを９０分行いました。
トレーニングに行こうとは思っていたのですが朝ゆっくり寝ていたら、そのまま爆睡。
連休だし、まあいいかという事でお休みしました。
まさに寝正月。
ある意味幸せです^_^
今日はジムの掃除とトレーニングをして昨日の分まで頑張ります！
皆さまあけましておめでとうございます 2023/01/01(日)
皆さまあけましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願いします。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩か胸を頑張ります。
昨日は２０２２年最後に背中を行いました。
床当てデッドリフト１１０ｋｇ×１０回×３セット。
ハーフデッドリフト１４０ｋｇ×６回×２セット、１６０ｋｇ×６回×３セット。
バックエクステンション１０ｋｇ×１０回×３セット。
アンダープル５９ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨年は２９３回のトレーニングを行いました。
頻度と強度が大切ですが、今年も昨年以上にトレーニングできるようにしていきます。
そして今月中旬から２〜３ヶ月かけて６ｋｇほど体重を落とす予定なのでダイエットをされる皆さま一緒に頑張りましょう！
昨日は脚で今日は背中 2022/12/31(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×トップのみ５０回×４セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×フル１０回→ボトムのみ３０回→フル１０回×４セット。
ワイドシシースクワット１０回×５セット。
ＴＲＸシングルレッグカール１０回×４セット。
サイドレイズ１３ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
今年最後は色々なデッドリフトをやってトレーニング納めにしたいと思います。
年内最後にベストを更新できるように頑張ります！
ストレッチマット購入 2022/12/30(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×８回×４セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回×３セット。
フロントレイズ６ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
昨日はジムの備品を買いに出かけたら、まさかのストレッチマットが売っていました。
迷わず購入！
本来の使い方はストレッチ用ですが、ダンベルミットとして使えそうです^_^
年末年始も定期的にトレーニングして、体が鈍らないように頑張ります。
爆睡した話とグルタミン 2022/12/29(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
年末年始のお休みに入ったので昨日の２３時から朝１０時まで爆睡しました。
いやー、寝られるって最高です^_^
夕方にトレーニングしてからジムの掃除と雑務をやろうと思います。
話は変わりまして昔からグルタミンを摂っているのですが、数ヶ月前から初めてカプセルタイプを買ってみました。
購入後に気がついたのは、いつもは粉末５ｇなのにカプセルだと１ｇ…
全然摂取量足らない(TT)
ということ。
ただ、粉末と使い分ければカプセルなのですぐに摂れて便利でした。
といっても、１回に３粒は飲むので減りが早いですが…
やはり普段は粉末、合間にカプセルが良さそうです。
まだまだ寒い日が続くので体調管理にグルタミン摂取も忘れないように気をつけます^_^
サクッと肩トレーニング 2022/12/28(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は休みにする予定でしたが少し時間があったのでサクッと肩を行いました。
サイドレイズ３ｋｇ×２０回×３セット、６ｋｇ×２０回×３セット、３１ｋｇ×５回→６ｋｇ×２０回→１５ｋｇ×１０回→６ｋｇ×１０回の連続セット×３セットで終了です。
２０分ほどで終えましたが気持ちよかったです^_^
今日はトレーニングお休みして明日からまた頑張ります！
プッシュアップバー良かった話 2022/12/27(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×１０回〜６回×７セット、３１ｋｇ×１６回〜９回×３セット。
プッシュアップ１０回×３セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
最近はダンベルプレスで３１ｋｇを数セット行ってから４０ｋｇをやると、めちゃくちゃ胸への効きが良くなりました。
そして先日、プッシュアップバーを買いました。
これで腕立てがより深く行うことができます。
さっそく使いましたが、仕上げの追い込みに最適でした^_^
今年も残り少しですが最後までトレーニング頑張ります！