皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みですが、朝スクワットを６０ｋｇ×１０回×３セット行いました。
昨日思いついたのですが、毎朝ジムに着いた瞬間に６０ｋｇ×１０回×３セットをやってみようと思います。
１ヶ月続ければ習慣になると思うので、そこから微増で重さを増やしてやってみようと…
さすがにジムに行かない日はお休みですが、週６回の低強度スクワットでも体への新しい刺激になると思います。
昨日から始めたので、すぐに挫折しないように継続を目標に頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日と明日はトレーニングお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ケーブルデッドリフト５９ｋｇ×１０回×３セット、７２ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ×１０回×３セット。
足つきワイドチンニング１０回×４セット。
足つきアンダーチンニング１０回×３セット。
ローププルオーバー２２ｋｇ×１２回×３セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×２セット、１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりのケーブルデッドリフトを行ったら良い刺激になりました。
胸と背中、お尻と筋肉痛なので今日と明日はトレーニングお休みして筋肉痛が取れてから、またガツンと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×２セット、６０ｋｇ×１０回〜７回×５セット、７０ｋｇ×４回×２セット、７５ｋｇ×３回×２セット、８０ｋｇ×２回×３セット、６０ｋｇ×７回×２セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×７回×３セット。
フロントレイズ５ｋｇ×１５回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスＥＸ１５ｋｇ×６回×３セット。
ナロープッシュアップ６回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回→ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりのインクラインベンチプレスを行ったら、びっくりするくらい挙がりませんでした。
インクラインダンベルプレスだと挙げられるんですけどね(TT)
やっぱり行っていない種目は重量落ちてしまいますね。
色々なトレーニングを行って複合的な動きもできる体を目指して引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×４セット。
ウォーターバッグブルガリアンスクワット１２ｋｇ×２０回×２セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回×４セット。
シシースクワット１０回×４セットで終了です。
昨日も時間が４５分ほどしか取れなかったので急いで行いました。
最近はランジでお尻と内ももを連動させる感覚が掴めたので、安定感がアップしました。
その後に行ったブルガリアンスクワットはウォーターバッグで行ったのでフラフラ感は半端なかったです(TT)
今日の胸トレーニングもガツンとハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル５９ｋｇ×１０回×３セット。
足つきワイドチンニング７回×４セット。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×５セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×２０回×３セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回×セット。
ダンベルスパイダーカール１２．５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日の背中トレーニングはあまりしっくりこなかったのですが、筋肉痛は出ていて意外でした(TT)
そして帰宅後はお寿司と砂肝。
高タンパク低脂肪食でゆるゆるダイエット継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸と三頭を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット、３１ｋｇ×１０回〜５回×８セット。
４５°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×６回→ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×６回×４セット。
ダンベルライイングトライセプスＥＸ１５ｋｇ×６回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりにライイングトライセプスを行いましたが三頭にめちゃくちゃ効きました。
ネガティブに３〜４秒かけて、ゆっくり行っていたら三頭がパンパンに。
ただ、４セット目に左の三頭が筋肉が痛いのと変な痛みの狭間な感覚になったので無理せずにやめました。
いらぬ怪我をしないよう、安全に追い込む為にもフォーム練習も頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行い、夕方にチートデーとしてトマトパスタ、カルボナーラを食べました。
カルボナーラ、ヤバしです^_^
今日の体重は増えましたが、１ヶ月前の同じ体重の時とはウエストが１ｃｍほど違いました。
そして今日歩いてくる途中の学校に植えてある桜が結構咲いていました。
今日の雨で流れなければいいですが…
桜は風情があっていいですね^_^
暖かくなって汗も出やすくなるので、ダイエットを加速できるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレは明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを４０分行いました。
そしてウォーキング中に夜ご飯に牛丼を購入！
かなり久しぶりの牛丼です。
夜２２時頃に食べるので中盛りでガマン。
久しぶりに食べた牛丼はめちゃくちゃ美味しかったです^_^
牛丼だけでは全くタンパク質が足りないので、もちろんプロテインドリンクも追加。
しかし夜遅くに食べるご飯って、なんでこんなに美味しんでしょうね？
たまのご褒美にして明日からは普段通りにゆるゆるダイエット頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル５９ｋｇ×１０回×５セット、４９ｋｇ×１０回×３セット、７２ｋｇ×６回×４セット。
足つきワイドチンニング６回×４セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
フルスクワットショルダープレス２０ｋｇ×６回×３セットで終了です。
昨日も時間が５０分ほどしか取れなかったので急いで行いました。
時間制限がある方が上手く追い込めるような気がします^_^
良い感じで全身筋肉痛なので今日と明日はトレーニングお休みして、回復してからまた頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス２２ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×６回×３セット、４０ｋｇ×７回×３セット、３６ｋｇ×７回×３セット、３１ｋｇ×９回〜６回×４セット。
４５°インクラインダンベルフライ２２ｋｇ×８回〜６回×４セット、１５ｋｇ×８回×２セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×２セット、１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は、ほぼダンベルプレスのみで胸トレを行いましたが１番丁寧に行えるのは３６ｋｇでした。
４５ｋｇや４０ｋｇは挙げる時にお尻が浮いてしまうので、若干刺激が逃げてしまいます。
かといって丁寧に３６ｋｇをメインセットにしてしまうと、重りに対する余裕？ゆとり？が無くなり、３６ｋｇが４５ｋｇのような感覚になってしまいます。
もちろんケガをしない事が前提ですが、フォームが多少乱れても重さを持った方が下げた時も余裕ができる気がします。
…ほんと、トレーニング迷子です(TT)
色々なやり方を試して、効果的に筋肉を刺激できるように引き続き頑張ります！
