15分トレーニング 2021/11/28(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は超時短で背中を行いました。

アンダープル49kg×10回→肘付き逆プルオーバー10回のスーパーセットを8セットで終了です。

15分かからず終わりました。

やはりほんの少しでも体を動かすと気持ち良いですね^_^

しかしあまりに強度が低かったのか、筋肉痛は皆無です。

明日もトレーニングできないので、今日はしっかり頑張ります!

昨日の脚トレーニングとケーブル胸種目 2021/11/27(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.4kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ブルガリアンスクワット15kg×10回×4セット。

ライイングレッグカール25kg×20回×2セット。

スタンディングワンレッグレッグカール7.5kg×10回×3セット。

ワンレッグレッグEX30kg×10回×7セット。

レッグEX30kg×30回×3セットで終了です。

先日木曜日に行ったケーブルの胸トレーニングが意外なほどに筋肉痛が続いています。

いつものダンベルプレスに比べると強度は低かったのですが、よくストレッチを効かせたのとケーブルで常に刺激が入り続けたのが良かったようです。

これは新しい発見でした^_^

明日の胸トレーニングは、ダンベルプレスでガツンと刺激を与えてからケーブルでの追加刺激で頑張ります!

なんちゃってチェストプレス 2021/11/26(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ケーブルチェストプレス31kg〜40kg×10回〜30回×8セット。

ケーブルクロスオーバー31kg×10回×4セット。

ローププレスダウン22kg×15回×4セットで終了です。

いつもと違うトレーニングがしたくて、あるものでチェストプレスを作って行いました。

今朝の筋肉痛は意外と出ているので、たまにはアリですね。

今日はトレーニング時間が30分くらいしか確保できないので、スクワットではなくエクステンションのみで短時間頑張ります。

朝晩はとても冷えて寒い話 2021/11/25(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みで朝ウォーキング20分のみ行いました。

朝はキンキンに冷えて寒いので20分歩いても汗は出ずに温まる程度ですね。

トレーニングも10月に比べると汗の量が全然違います。

これからの季節はケガをしないように気をつけないといけませんね。

さて、先日兄から写真が送られてきました。

滋賀県にある伊吹山に行ってきたみたいです。

うーん、絶景!

コロナの影響で2年ほど帰省していないので、来年は帰りたいですねー。

何はともあれ、今年も1年無事に過ごせるように気を引き締めて頑張ります。

千切り大根丼とライイングトライセプス 2021/11/24(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.3kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

トレーニングお休みの代わりに、朝ウォーキング20分。

歩くと気持ちよくて最高です^_^

昨日は肩を行いました。

シーテッドコンビネーションサイドレイズ6kg×10回×5セット。

サイドレイズ8kg×15回×4セット。

フロントプレス20kg×30回×3セット。

ケーブルアップライトローイング18kg×10回×3セットで終了です。

そして昨日のお昼ご飯は写真の千切り大根丼。

かんたん酢に漬けた千切り大根、人参をご飯に乗せるだけ。

手軽に食べられて野菜も摂れる、そして美味しい万能飯です。

そういえば話は変わりますが、日曜日に行った胸と三頭トレですが、三頭の筋肉痛が未だに取れません。

ライイングトライセプスでネガティブをかけてもらうのが私には1番効くみたいです。

今日はゆっくり休んで明日また頑張ります!

良い感じで全身筋肉痛とブラックコーヒー 2021/11/23(火・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.5kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に肩を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

アンダープル54kg×10回×3セット、68kg×6回×2セット、77kg×6回×3セット。

ワンハンドケーブルプル18kg×10回×3セット。

スタンディングアンダープル31kg×10回×4セット。

ダンベルカール10kg×20回×4セットで終了です。

日曜日に行ったダブルスプリットのお尻と胸、昨日の背中で全身心地よい筋肉痛です。

そして毎晩の楽しみがコーヒーを飲む事。

豆を挽いて作りますが、この写真のカップはとても大きくて900ml入ります。

溢れんばかりに注いだら、あとは美味しく頂きつつ半分残して、残りは朝プロテインのお水代わりに使います。

コーヒーは自分で挽くのが1番美味しい気がしますね^_^

ブラックコーヒーからカロリー0ですから、おやつを控えてコーヒーで満足できるように調整して頑張ります。

昨日は脚と胸のダブルスプリット 2021/11/22(月)

皆さまこんにちは。

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446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.9kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚と胸を行いました。

まずは朝に脚から。

ブルガリアンスクワット27kg×10回×3セット、15kg×10回×3セット。

オルターネイトバックランジ15kg×10回×4セット。

バランスボール腹筋×5セットで終了。

そして夕方に胸。

ダンベルプレス45kg×6回~10回×8セット。

30°インクラインダンベルプレス31kg×8回×3セット。

ダンベルプレス31kg×7回×3セット。

プレートライイングトライセプスEX15kg+ネガ×10回×3セット。

ローププレスダウン18kg×10回×4セットで終了です。

今朝はお尻と胸の筋肉痛が凄まじいです。

ダンベルプレスもやっと45kgが慣れてきて扱えるようになってきました。

うーん、50kgが欲しくなってきたなぁ…

そのためにも今年中に余裕をもって45kgが扱えるように引き続き頑張ります!

久しぶりにトレーニングおやすみした話 2021/11/21(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.6kg。

今日の朝トレはお休みでお昼と夕方に脚と胸を頑張ります。

昨日はトレーニングをおやすみしました。

脚か背中を行う予定でしたが久しぶりに全くやる気が出ず中止に。

年に数回の事ですが、まあ1回くらいいいでしょう。

その分、早めに帰って家でゆっくり休めたので結果オーライです^ ^

今日はダブルスプリットで頑張ります!

めちゃくちゃ効いた肩トレーニング!だったはずが… 2021/11/20(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。

昨日は肩を行いました。

ケーブルサイドレイズ13kg×10回×4セット、18kg×10回×4セット。

ケーブルフロントレイズ13kg×10回×5セット。

ケーブルリアレイズ13kg×10回×4セット。

ケーブルアップライトローイング18kg×10回×3セットで終了です。

トレーニング中は肩の張りが凄く、めちゃくちゃ効いている感じがしましたが今朝の筋肉痛はゼロ…

いつものダンベル肩トレの方が筋肉痛でますね。

…めちゃくちゃ効いたのに(TT)

そして昨日は点検に出していたバイクを引き取り、そのまま130kmほど走ってきました。

あまりの寒さに足が勝手に震えて貧乏ゆすりをしている状態でした。

帰宅前にスーパーで調理いらずのカット野菜と燻製を買って夜ご飯。

これだけでタンパク質30g以上摂れる優れものです^_^

今日の脚か背中は昨日の二の舞にならないように気をつけて頑張ります。

最近の夜ご飯 2021/11/19(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス27kg×25回、17回、16回、20回の4セット。

30°インクラインダンベルプレス27kg×10回×4セット。

プッシュアップ15回×3セット。

バラスライドプッシュフライ10回×3セット。

プレスダウン18kg×20回×5セット。

バランスボール腹筋×3セットで終了です。

最近は夜ご飯をサラダ+肉か魚にしているのですが、これが良い感じです。

スーパーで売っているカット野菜に炒めた肉や焼いた魚、卵を乗せるだけの簡単メニュー。

それでいて味を変えられるので飽きません。

カット野菜300〜400g、肉も400gで沢山食べられます^_^

夜のお米は控える代わりにお饅頭で糖質兼デザートに。

まだまだ全然体重は変わりませんが、1〜2kgほど落とせるように気長に続けていきます^ ^