皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．７ｋｇ。
今日の朝トレはサクッと胸、背中、腕を行いました。
そして昨日もサクッと肩。
肩内まわし３ｋｇ×１０回→外まわし３ｋｇ×１０回→サイドレイズ７ｋｇ×１０回のお手軽トライセットを計５セット。
サイドレイズ７ｋｇ×２０回×３セット。
バーベルカール２０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
２週間ほど前から夜ウォーキングを開始し、食事を整えてプチダイエットをしてからの調子がすこぶる良くて、トレーニングのアイデアもたくさん出てきました^_^
色々と楽しみながら筋肥大できふように工夫して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に肩を頑張ります。
昨日は朝に脚、夕方に胸を行いました。
まずは脚。
ＴＲＸレッグカール４０ｋｇ×１０回×４セット。
レッグエクステンション２７．５ｋｇトップのみ×３０回×４セット。
バーベルオルターネイトフロントランジ５０ｋｇ×１０回×３セット。
そして夕方に胸。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット。
ケーブルチェストプレス４０ｋｇ×１０回×６セット。
プッシュアップ１０回ボトム５秒キープ×３セット。
ＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ×１０回×４セット。
ＥＺナロープレス３０ｋｇ×３０回×２セットで終了です。
ダンベルプレス４５ｋｇが、かなり深く下げられるようになった感じがしたので動画を撮ってみたら、想像以上に浅くてショックでした”(-“”-)”
うーん、深く下げている方達は本当に凄いです。
私も追いつけるように精進して頑張ります…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼と夕方に脚と胸のダブルスプリットで頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ナローパラレルフロントプル７７ｋｇ×１０回×３セット、８１ｋｇ×７回、８６ｋｇ×６回、９０ｋｇ×５回。
ワイドパラレルフロントプル５４ｋｇ×１０回×４セット。
ワイドパラレルバックプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
Ｔバーローイング４０ｋｇ×１０回×３セット。
Ｔバーワンハンドローイング１０ｋｇ×１０回×３セット。
プレートカール２０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
最近の背中トレーニングはラットマシンのアタッチメントとＴバーのアタッチメントが届いたので、普段のデッドリフトをお休みにして種目を変えて行っています。
いつも行っていない種目という事もあり、めちゃくちゃ良く効きます^_^
これで平坦な背中に凹凸を出したいですねぇ…
また体が慣れてきたら床引きストップデッドを入れて刺激を変えつつ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
フロントフルスクワット４０ｋｇ×１０回×３セット。
バーベルオルターネイトバックランジ４０ｋｇ×１０回×４セット。
バーベルオルターネイトフロントランジ４０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンションをトップのみ３５ｋｇ×３０回×６セットで終了です。
トップのみのエクステンションで内側広筋狙いで行いましたが、良い感じで刺激が入りました。
当分の間、頻度を多めで内側広筋の強化を頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回〜５回×６セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×４セット。
腕立てボトム５秒キープ×１０回×４セット。
肩内回し３ｋｇ×１０回→外回し３ｋｇ×１０回→サイドレイズ３ｋｇ×２０回×４セット。
プレートカール２０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
そして夜ウォーキング７５分。
さて、先日注文していたワイドパラレルグリップが届きました。
ナロータイプは持っていましたが、ワイドも追加です。
背中のトレーニングはもちろん、ケーブルクロスオーバーを行う時にとても役立ってくれます。
アタッチメントを追加したおかげで、マシンは少ないですが行える種目が増えました。
色々と工夫して筋肉に刺激を与えられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングも３０分ほど。
筋肉痛も取れたので今日からまた頑張ります。
さて、最近はプロテインパンケーキを作って冷凍しているのですが、小腹が空いた時に手軽に栄養補給ができるので、とても助かります。
最近の捕食はレンチンご飯＆プロテインかプロテインパンケーキにしていますが、菓子パンを食べていた時と体の感覚が違いますね。
体の中から健康的に、そして筋肉をたくさんつけたいですね。
そのために今日もトレーニングと夜ウォーキング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みの予定でしたが肩トレを色々と試して、３ｋｇのダンベルのみで効かせる事をテーマに２０分ほど行いました。
これが意外と効いたので次回からのトレーニングに活かして頑張ります。
夜はまたまたウォーキング。
今回も９０分ほど歩きました。
そして食事も菓子パンをほぼ食べず、お米中心の食生活に戻すと、体重に変化はありませんが体の調子は格段に良くなりました^_^
やっぱり運動と食事が大切ですね。
この調子で１年継続できるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日と明日のお休みで明後日また頑張ります。
昨日は腕を行いました。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。
プレートフレンチプレス２０ｋｇ×１０回×５セット。
プレートカール２０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
全てのセットでボトム一旦停止して行いました。
プレートカールがとても効きが良かったので今後も入れていこうと思います。
そして先日ウォーキング後に食べた夜ご飯写真です。
卵６個にお米４００ｇ。
ケチャップをかけて美味しく頂きました。
これだけ食べても次の日の体重は増えていませんでしたね。
菓子パンや加工食品を食べるなら、こっちの方が大量でも体に良さそうです^_^
最近はビッグ３と夜ウォーキングで疲れと筋肉痛が残っているので、今日と明日はオフにして体を休めて明後日からまた頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に腕を頑張ります。
昨日は脚と胸をダブルスプリットで行いました。
まずは脚から。
レッグエクステンション３５ｋｇ×３０秒キープ→３５ｋｇ×２０回×３セット。
３５ｋｇ×トップのみ３０回→３５ｋｇ×フルレンジ３０回×３セット。
ＴＲＸランジ１０回×３セット。
オルターネイトフロントランジ１５ｋｇ×１０回×２セット。
ＴＲＸレッグカール２０回×３セットで終了です。
そして夜に胸。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１５回×２セット、６回×２セット。
フロアプレス８０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルクロスオーバー４９ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルチェストプレス４０ｋｇ×１０回×３セット。
ランドマインプレス３０ｋｇ×７回×２セット、２０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
一昨日の背中トレーニングと併せて全身が筋肉痛です。
いやー、良い感じです!(^^)!
昨日も夜ウォーキング９０分行ったので、明日か明後日は完全休養にしようと思います。
なんだか、大会に出場していた時より今のほうが体のコンディション良さげです。
また久しぶりに競技復帰したいと思った時に、すぐに出場できるようにトレーニング継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼と夜にダブルスプリットで脚と胸を行う予定です。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル８１ｋｇ、９０ｋｇ、８６ｋｇ、７７ｋｇ、６８ｋｇ、５９ｋｇ×各１０回。
パラレルバックプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
フロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
Ｔバーローイング５０ｋｇ×１０回×４セット。
Ｔバーロウ床引きストップデッドリフト８０ｋｇ×５回×２セット、９０ｋｇ×３回×２セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×２セット。
ケーブルカール２７ｋｇ×１０回×４セット。
アブローラー１５回×３セットで終了です。
先日届いたＴバーロウのアタッチメントで背中トレーニングを始めて行いましたが想像以上に良かったです！
…今更気づいたのですが、パラレルグリップのフロントプルも私はめちゃくちゃ入りが良かったです。
そしてトレーニング後は夜ウォーキングも９０分行いました。
今朝は背中が筋肉痛ですが脚と胸のダブルスプリットで頑張ります！
