皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
夜に行う予定でしたが、とても久しぶりに朝トレーニングに変更。
マルチケーブルギアバックプル３１ｋｇ×１５回×２セット、４０ｋｇ×１０回×２セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×１０回×２セット、４９ｋｇ×１０回×３セット。
ローププルオーバー２２ｋｇ×１２回×４セットで終了です。
めちゃくちゃ久しぶりの朝トレーニングだったので、体の感覚が掴めずイマイチでした(TT)
うーん、昔は夜中の３時とかでも気合い入れて行っていたんですけどね。。。
ただ、朝にトレーニングを終わらせたので夜までスッキリ仕事ができました^_^
また朝トレに戻そうかなぁ？
効率良く時間を使って最大限の効果を出せるように、頭を使いながら日々頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１４回〜６回×５セット、３６ｋｇ×６回×２セット。
４５°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１２回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回〜１２回×５セットで終了です。
昨日もトレーニング時間を確保できる予定だったのですが、トレーニング後のお客様と話が盛り上がり、気がつけば４５分ほどしか残っていませんでした。
楽しくお話しが出来たので良かったんですけどね、_^
しかし、ついつい喋り過ぎてしまうワタシ(TT)
アップも含めて４５分だったので、脳みそフル回転で頑張りました。
今日の背中トレーニングも、どうすれば理想の体になるのかを考えながら、効率良く行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日もトレーニングおやすみでウォーキングを３０分行いました。
夕方に歩いたのですが涼しくて歩きやすかったです^_^
２日トレーニングを休んだら、数ヶ月前に痛めた左前腕が劇的に良くなっていました。
最近のトレーニングはある程度は行えるのですが、屈曲、手首の内旋で違和感が出ます。
ほんと、休むって大切ですね。
分かっちゃいるけど休めない…
数日トレーニングを休んだところで筋肉が減るわけではないので（張りは無くなる）、ちゃんと休みを取れるように頭と体の勉強頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして夜に超久しぶりにすき焼きを食べました。
実は小学生の頃、すき焼きを食べた時にお腹が空きすぎて、一気に食べた事で気持ち悪くなった過去があり、若干トラウマになっていました(TT)
しかし、大人になった今は大丈夫！
ちゃんと味わってゆっくり頂きました^_^
いやー、最高でしたね！
今日もトレーニングお休みで明日からまたガツンとハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜に胸か背中を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マググリップバックプル４５ｋｇ×１６回〜１１回×５セットで終了です。
土曜日に行った背中トレーニングで広背筋下部は筋肉痛だったので、昨日は大円筋と広背筋停止部を狙って行いました。
最近は背中、肩への刺激が前よりは分かりやすくなったので重量は扱えませんが効きが良いです^_^
全身のどの部位でも狙った所に効果的に効かせられるように日々練習ですね。
さて、先日サーキュレーターを購入しました。
すでに１台あるのですが、空気の流れを良くするために追加しました。
弱で運転すると、ほとんど音も出ずに微風でちょうど良かったです。
すぐにホコリが溜まるので、定期的な掃除も忘れずに快適な環境を作れるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×９回〜４回×５セット。
ベンチプレス７０ｋｇ×７回〜５回×４セット。
プッシュアップ２０回×３セットで終了です。
隙間時間に急いで行ったのでセット、メニュー共に少ないですが、良い感じで効かせる事ができました。
最近は動きの質を高められるように意識して行っていますが、理想通りの軌道で行えている時は筋肉への効きが今までとは違う感覚が分かりました。
…ただ、再現性が低いので更に練習が必要ですねm(_ _)m
狙い通りのフォーム、スピードで行いながら重量を増やせるように、短時間のトレーニングでも継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マググリップフロントプル４９ｋｇ×１０回×８セット。
マググリップケーブルベントオーバーローイング２７ｋｇ×１０回×３セット、３１ｋｇ×１０回×３セット。
肩甲骨外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はおかげさまで朝から夕方までお客様で枠が埋まりました。
皆さまお越し頂き本当にありがとうございます^_^
そして仕事が終わってから軽めにトレーニング。
ただ、トレーニング前にあんこ餅を食べたら猛烈な睡魔に負けて３０分仮眠…
ほんと、睡眠って大切ですね。
３０分の仮眠で劇的に回復しました^_^
本日のトレーニングも隙間時間に行うので、効率良く機能的なトレーニングが実施できるように脳みそフル回転で頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚と背中を行いました。
スクワット２０ｋｇ×１０回×３セット、５０ｋｇ×１０回×３セット。
スローボトムストップスクワット５０ｋｇ×６回×３セット。
ボトムストップワイドスクワット５０ｋｇ×１０回×４セット。
オルターネイトバーベルバックランジ５０ｋｇ×６回×３セット。
マググリップフロントプル４９ｋｇ×１３回〜７回×５セット。
肩甲骨外転ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回〜１０回×４セットで終了です。
最近は背中への意識が前よりは良くなったので、ラットプルも効かせやすくなりました^_^
久しぶりに行ったバックランジも猛烈に効いてお尻が筋肉痛です。
そしてお昼に時間ができたので、急いでスーパー銭湯へ。
その道中で綺麗に咲いている紫陽花を発見！！
いやー、癒されますね^ ^
お風呂と紫陽花に癒されたので、今日の胸か背中のトレーニングもガツンとハードに頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中と脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット、３６ｋｇ×９回〜６回×５セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
最近はトレーニング時間がどんどん短くなっていますが、短時間で効率良く、そして機能的なトレーニングが行えるように日々勉強しながら頑張ります。
そしてトレーニング終わりに久しぶりのラーメンを食べました。
普段は一応ダイエット中なので、たまに食べるラーメンは本当に美味しいです^_^
私のお気に入りはアサリラーメン。
アサリの出汁が最高です！
昔、自分でアサリを茹でて作りましたが、お店の味とは程遠い＆値段はお店と同じになった経験があるので、今は家で作ることはありません(TT)
たまのご褒美のために、普段の食生活はある程度は摂生しながらトレーニングも引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
湿度が高いので水分補給のために１Ｌのペットボトルを持ち歩くのが大変でした(TT)
そして帰宅後は早めに寝て、久しぶりに８時間睡眠を取りました。
ほんと、睡眠は超絶に大切ですね！
分かっているけど実施できていない事の１つが睡眠で、寝る前にスマホをいじるなら早く寝れば良いのに…と自分で自分にツッ込みを入れています。
腕周りをノーパンプ４０ｃｍにしたいので、そのためにも睡眠の質と量を保てるように頑張ります！
