皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×６セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×６回×５セット。
足上げベンチプレス７０ｋｇ×７回〜５回×５セット。
アンダープレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
ベンチプレスでセーフティーバーをセットせずに行ったら、最後のセットで潰れてしまい本当に焦りました(TT)
重さが軽かったので、バーベルをお腹の上に乗せたまま休憩してケツ上げで何とか挙げました。
いやー、危なかった。
何キロでもセーフティーバーは必要ですね。
良い勉強になりましたm(_ _)m
いらぬ怪我をしないように気をつけながら今日も背中トレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット、１００ｋｇ×１５回×３セット、１１０ｋｇ×７回×３セット、１２０ｋｇ×５回×３セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ１２ｋｇ×１０回（２０歩）×３セットで終了です。
かなり良い感じで行えましたが、今朝の筋肉痛は前回ほどは出ませんでした。
なぜあれほど効いたのか不思議です。
そしてトレーニング後にパワーラックを動かして掃除をしました。
普段手の届かない所なので綺麗になってスッキリです^_^
今日の胸トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ベントオーバーローイング６０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回×３セット、１００ｋｇ×１０回×３セット、１２０ｋｇ×１０回×５セット、１００ｋｇ×１２回×２セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×２０回×５セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりにベントオーバーローイングを行いましたが良い感じの刺激でした。
今日のスクワットの為にデッドリフトを回避しましたが、ベントオーバーなら前日に行っても大丈夫そうです^_^
昨日デッドを回避した分、今日のスクワットはハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス６０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×４回×３セット、９０ｋｇ×７回×３セット。
３０°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×１０回×３セット、６回×２セット。４５°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×４セット。
プッシュアップ１０回×３セット。
アンダープレスダウン２２ｋｇ×１５回×６セットで終了です。
ベンチプレスで久しぶりに１００ｋｇを行いましたが、とんでもなく重たかったですm(_ _)m
９５ｋｇまでは丁寧に下げられますが１００ｋｇはただ下がるだけ…
この５ｋｇはすごい差でした。
昔は簡単に挙がったのに…
諦めずに続けて昔の重量に戻せるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
そしてウォーキング中にスーパーで刺身のパックを購入。
帰宅後に海鮮丼にして頂きました。
ご飯６００ｇにしましたが、それでも最後は刺身が余るくらいの量がありました。
たくさん食べられて幸せです^_^
２日トレーニングお休みして筋肉痛も取れたので、今日の胸トレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
一昨日、胸を行いましたが胸はバーベルでもダンベルでも必ず筋肉痛が出ますね。
背中もだいたい出るので大丈夫ですが、脚はうまく行わないと出ません。
前回の脚トレーニングがすごく良かったので、再現できるようになりたいものです。
脚トレーニングも胸や背中のように効かせられるように練習しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット、４５ｋｇ×６回×５セット、４０ｋｇ×７回×３セット、３１ｋｇ×１２回×２セット。
オルターネイトダンベルプレス３１ｋｇ×６回×４セット。
片手ダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット。
アンダープレスダウン２２ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
久しぶりにダンベルプレスを行いましたがベンチプレスとは違ったしんどさがありますね。
私はベンチよりダンベルの方が好きです。
片手ダンベルプレスは体のバランスも強化されて良い刺激になりました。
今年はベンチプレスの重量を戻しつつ、ダンベルプレスも重量更新できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回×３セット、１００ｋｇ×１０回×５セット、８０ｋｇ×１０回×２セット。
ワイドシシースクワット１０回×４セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ１２．５ｋｇ×１５回（３０歩）×３セットで終了です。
昨日は急遽トレーニングパートナーが来れなくなり１人スクワットになりました。
…が、やはり補助がある時以上には追い込まず今朝の筋肉痛は軽め。。。
うーん、スクワットは補助あると助かりますね。
次回の脚トレーニングでリベンジできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
オルターネイトサイドレイズ５ｋｇ×１５回×５セット。
ケーブルアップライトローイング２２ｋｇ×１０回×４セット。
フェイスプル２２ｋｇ×１０回×５セット。
フロントプレス４０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
ウォーターバッグフレンチプレス１２．５ｋｇ×１０回×３セット。
ウォーターバッグアームカール１２．５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
ウォーターバッグでフレンチプレスやアームカールを行いましたがユラユラ揺れて新しい刺激で良かったです。
ただ、重さが１２．５ｋｇしかないのが玉にキズでしたm(_ _)m
昨日は脚の予定でしたが変更で腕肩にしました。
その分、今日脚を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×４セット、３１ｋｇ×１０回×３セット、３６ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回×２セット。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×２０回×３セット、４５ｋｇ×２０回×３セット、４９ｋｇ×１５回×２セット、５４ｋｇ×１０回×２セット、５９ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
今日のスクワットに支障をきたさないようにデッドリフトを省きました。
その分、腰回りに筋肉痛がないのでスクワットはやりやすいですが背中のトレーニングとしては物足りないです。
うーん、脚と背中のメニューが難しい…(TT)
とりかく、今日のスクワットをハードに頑張ります！
