皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×４セット、３６ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×７回×３セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
片手ダンベルプレス３１ｋｇ×６回×２セット、１５ｋｇ×１０回×２セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルワンハンドサイドレイズ９ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
ダンベルプレスが３６ｋｇだと丁寧に下げられますが４０ｋｇだとイマイチでした。
３６ｋｇのファームで４０ｋｇを扱えるようになりたいですね。
そして久しぶりに行ったケーブルのサイドレイズがとても効きました。
ケーブルなので常に負荷が抜けないのが最高です^ ^
明日はスクワットを行う予定なので腰に筋肉痛を出したくないのですが、前回の背中トレーニングで床当てデッドをやった後のフロントプルで広背筋に凄い筋肉痛が出たので今日も床当てデッドリフト頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
あまりの寒さに歩いても汗をかきませんでした。
こんなに寒い日は鍋！
キャベツ、舞茸、しめじ、ササミ、豆腐を入れてグツグツ。
かなりの量になりましたが、すぐに無くなってしまいました。
冬は鍋に限りますね^_^
低脂肪高タンパク食を作りやすいので２月から開始するダイエット時にもたくさん食べようと思います。
３ヶ月で６ｋｇほど落とす予定なので、また終了したらご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
一昨日の月曜日に背中を行いましたが筋肉痛が凄まじいです。
とくに広背筋に出ていて久しぶりの感覚です。
…ただ、行ったメニューはデッドリフトとフロントプル。
そこまで広背筋に強烈な筋肉痛が出そうになかったので不思議です。
まあ、良い方に予想外だったのでありがたいですね。
あしたの胸トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト６０ｋｇ×１０回×４セット、９０ｋｇ×１０回×４セット。
ハーフデッドリフト１２０ｋｇ×１０回×４セット。
パラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×５セット。
マルチケーブルギアフロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
今年初デッドリフトでしたが、すごく重たく感じました(TT)
１週間のトレーニングにスクワットとデッドリフトを両方入れると、どちらかに支障をきたすのですが最近はうまく回せる組み方を発見しました。
しっかりビッグ３を強化して全身を強くできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×６セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×６回×５セット。
足上げベンチプレス７０ｋｇ×７回〜５回×５セット。
アンダープレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
ベンチプレスでセーフティーバーをセットせずに行ったら、最後のセットで潰れてしまい本当に焦りました(TT)
重さが軽かったので、バーベルをお腹の上に乗せたまま休憩してケツ上げで何とか挙げました。
いやー、危なかった。
何キロでもセーフティーバーは必要ですね。
良い勉強になりましたm(_ _)m
いらぬ怪我をしないように気をつけながら今日も背中トレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット、１００ｋｇ×１５回×３セット、１１０ｋｇ×７回×３セット、１２０ｋｇ×５回×３セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ１２ｋｇ×１０回（２０歩）×３セットで終了です。
かなり良い感じで行えましたが、今朝の筋肉痛は前回ほどは出ませんでした。
なぜあれほど効いたのか不思議です。
そしてトレーニング後にパワーラックを動かして掃除をしました。
普段手の届かない所なので綺麗になってスッキリです^_^
今日の胸トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ベントオーバーローイング６０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回×３セット、１００ｋｇ×１０回×３セット、１２０ｋｇ×１０回×５セット、１００ｋｇ×１２回×２セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×２０回×５セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりにベントオーバーローイングを行いましたが良い感じの刺激でした。
今日のスクワットの為にデッドリフトを回避しましたが、ベントオーバーなら前日に行っても大丈夫そうです^_^
昨日デッドを回避した分、今日のスクワットはハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス６０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×４回×３セット、９０ｋｇ×７回×３セット。
３０°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×１０回×３セット、６回×２セット。４５°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×４セット。
プッシュアップ１０回×３セット。
アンダープレスダウン２２ｋｇ×１５回×６セットで終了です。
ベンチプレスで久しぶりに１００ｋｇを行いましたが、とんでもなく重たかったですm(_ _)m
９５ｋｇまでは丁寧に下げられますが１００ｋｇはただ下がるだけ…
この５ｋｇはすごい差でした。
昔は簡単に挙がったのに…
諦めずに続けて昔の重量に戻せるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
そしてウォーキング中にスーパーで刺身のパックを購入。
帰宅後に海鮮丼にして頂きました。
ご飯６００ｇにしましたが、それでも最後は刺身が余るくらいの量がありました。
たくさん食べられて幸せです^_^
２日トレーニングお休みして筋肉痛も取れたので、今日の胸トレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
一昨日、胸を行いましたが胸はバーベルでもダンベルでも必ず筋肉痛が出ますね。
背中もだいたい出るので大丈夫ですが、脚はうまく行わないと出ません。
前回の脚トレーニングがすごく良かったので、再現できるようになりたいものです。
脚トレーニングも胸や背中のように効かせられるように練習しながら頑張ります！
