皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
Ｔバーローイング２０ｋｇ×１０回×３セット、３０ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×１０回×３セット、５０ｋｇ×１０回×３セット。
足つきアンダーチンニング１０回×３セット。
パワーラックプルオーバー１０回×５セット。
パラレルフロントプル４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりにＴバーローイングを行いましたが、凄く良かったです。
背中の厚みをつけるのに効果ありそうでした^_^
…ただ難点が準備が面倒くさいこと。
アタッチメントの設置のために２０ｋｇプレートを４枚分積まないと土台が作れません。
この準備が億劫であまり使いませんでした。
やってみると効きが良かった分、余計に悩む(TT)
しかもやっている時の写真を撮り忘れました。
むむむむ。
効きが良かったので定期的に取り入れてトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス６０ｋｇ×６回×３セット、９０ｋｇ×６回〜５回×５セット、８０ｋｇ×８回×３セット。
ナローベンチプレス６０ｋｇ×７回×４セット。
ナローフロアプレス６０ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×１０セットで終了です。
久しぶりにベンチプレスを行いましたが、ダンベルプレスに慣れているせいか難しかったです。
昔はもうちょっと重さを持てたよな〜？と思い、トレーニングノートを見返すと、２０１７年にはケツ上げブリッジですが、１２２.５ｋｇ×２回も挙げているではありませんか！
自分でもビックリ。
その時は９０ｋｇは２０回以上やってました。
これはいかんという事で、昔くらいまでは重さを戻せるようにダンベルプレスと併せてベンチプレスも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
ジャンキー食、恐るべしです。
もう食べません。
その代わり美味しいオヤツを作りました。
ピンクグレープフルーツジュースプロテインです。
美味しく食べてタンパク質２５ｇほど摂れる優れもの。
来週からのダイエットに向けて徐々に準備して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダープル３６ｋｇ×１０回×３セット、４５ｋｇ×１０回×３セット、５４ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×５セット。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は仕事終わりに夜ご飯を買ったのですが、ジャンキーなものが食べたくて冷凍パスタと冷凍唐揚げにしました。
…が、これが大失敗で夜中に気分が悪くなり何度も目が覚めてグッタリ(TT)
やはり体に良い事ありませんね。
年明けに良い勉強になりました。
今月中旬からダイエットを開始するので、体に良いもの食べて体重減を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
お正月休み最後だったので家でゆっくり過ごし、夜は２１時３０分に就寝しました。
朝６時３０分まで寝たので９時間睡眠でしたね。
ほんと、寝られるって最高です^_^
今日から仕事始めなので、一年走り抜けられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×４セット、４０ｋｇ×８回×４セット、３６ｋｇ×１２回×２セット。
プッシュアップ１０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セット。
パワーラックトライセプスＥＸ１０回×５セットで終了です。
年末年始に最近では休んだ事のない８連休を頂き、何もしないという贅沢をさせてもらいました^_^
そして今日でお正月休み最後なので明日の初仕事から気合い入れて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×フル１０回→ボトム３０回→フル１０回×５セット。
ワイドシシースクワット１０回×５セット。
ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×２５回（５０歩）×２セット、３１ｋｇ×１０回（２０歩）か１セット、５０回（１００歩）×２セット。
ライイングレッグエクステンション３０ｋｇ×１５回×２セット。
１５°インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日もトレーニング後にジムの掃除で床拭き掃除、植木周り、ウォーターバッグの水換えを行いました。
ウォーターバッグが中を洗えないので困っていましたが、空気を抜いて周りから擦れば綺麗になる事が判明。
思っていた以上に綺麗にできました^_^
うーん、掃除って気持ちいい。
今日もトレーニング後に細かなところの掃除を頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを９０分行いました。
トレーニングに行こうとは思っていたのですが朝ゆっくり寝ていたら、そのまま爆睡。
連休だし、まあいいかという事でお休みしました。
まさに寝正月。
ある意味幸せです^_^
今日はジムの掃除とトレーニングをして昨日の分まで頑張ります！
皆さまあけましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願いします。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩か胸を頑張ります。
昨日は２０２２年最後に背中を行いました。
床当てデッドリフト１１０ｋｇ×１０回×３セット。
ハーフデッドリフト１４０ｋｇ×６回×２セット、１６０ｋｇ×６回×３セット。
バックエクステンション１０ｋｇ×１０回×３セット。
アンダープル５９ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨年は２９３回のトレーニングを行いました。
頻度と強度が大切ですが、今年も昨年以上にトレーニングできるようにしていきます。
そして今月中旬から２〜３ヶ月かけて６ｋｇほど体重を落とす予定なのでダイエットをされる皆さま一緒に頑張りましょう！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×トップのみ５０回×４セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×フル１０回→ボトムのみ３０回→フル１０回×４セット。
ワイドシシースクワット１０回×５セット。
ＴＲＸシングルレッグカール１０回×４セット。
サイドレイズ１３ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
今年最後は色々なデッドリフトをやってトレーニング納めにしたいと思います。
年内最後にベストを更新できるように頑張ります！
