皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日も脚トレーニングの予定でしたが雑務をしていたら時間が無くなりました。
まあ、もともとオフの予定だったので問題なしです^_^
その分、夜にウォーキングを４０分行いました。
そしてウォーキング後は爆弾目玉焼きを作って食べました。
今日もゆっくり休んで明日からまたトレーニング頑張ります！
あまりの寒さにガクガクな話 2022／12/20(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
サイドレイズ２ｋｇ×２０回×２セット、４ｋｇ×２０回×２セット、６ｋｇ×２０回×２セット、８ｋｇ×２０回×６セット。
ジュラシックレイズ８ｋｇ×１０回×３セット。
アンダーダンベルショルダープレス１０ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
さて先日、仕事終わりにバイクに乗ったのですが、あまりの寒さに常にガクガク震えていました。
かなりの防寒仕様でしたが、この寒さには意味もなく…
いやー、冬恐るべしm(_ _)m
体は冷えて動かない、タイヤも冷えてグリップ悪い…と、乗り始めはかなり気を使いました。
あまりの寒さに震えながら乗りましたが、それでもエンジンを回すのは快感ですね。
ほんと滑らないように気をつけながら安全運転で楽しみますー。
ケーブルディップスできる話 2022/12/19(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×７回×６セット。
ケーブルクロスオーバー４０ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルディップス４０ｋｇ×２０回×４セット。
アンダーナロープッシュアップ１０回×５セットで終了です。
昨日のダンベルプレスは何故か胸にめちゃくちゃ入りました。
４０ｋｇがいつも以上に効いてビックリです。
そしてマシンで三頭の種目もできる事に気がつきました。
ディップスができるなんて最高です^_^
そりゃ、ケーブルクロスオーバーができるんだから少しやり方を変えればできますよね。
今まで気がつきませんでした(TT)
良い感じで行えたので継続して頑張ります！
昨日はラックからのストップデッドリフト 2022/12/18(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パワーラックストップデッドリフト６０ｋｇ、９０ｋｇ、１２０ｋｇ×各３回、１３０ｋｇ×３回×２セット、１４０ｋｇ×３回、１４５ｋｇ×３回、１５０ｋｇ×２回×３セット、１４０ｋｇ×５回×２セット、１２０ｋｇ×５回×２セット。
フロントプル４９ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
ラックからのデッドリフトも１５０ｋｇまで引けるようになりました。
膝下からのスタートなので力が入りにくいですが良い感じで引けました。
あとは今年中に床当ても１５０ｋｇまでいきたいですね。
※現在床当て１４５ｋｇです。
ただ、デッドをメインに頑張ると週メニューで脚が上手く組めないのが悩みの種です。
スクワット頑張るとデッドが辛くて、デッド頑張るとスクワットできない…みたいな。
まあ、なるようにしかならないので、とりあえずデッドの重量を戻す事を優先に継続して頑張ります！
めちゃくちゃ効いたシシースクワット 2022/12/17(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４５ｋｇ２０回×１０セット、７５ｋｇ×１０回→ボトムのみ２０回×５セット。
ワイドシシースクワット１０回×７セットで終了です。
シシースクワットが内転筋にめちゃくちゃ効きました。
そして今日のデッドリフトの為にスクワットとレッグカール、ランジは控えておきました。
腰とハムが疲れてると支障をきたしますからね。
という事で今日のデッドリフトは最近の自己ベストを更新できるように頑張ります！
腕周りと体重 2022/12/16(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回→１５ｋｇ×１０回×５セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回→１５ｋｇ×１０回×３セット。
フロントレイズ５ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×７セットで終了です。
最近は体重が７７〜７８ｋｇ台で腕周りが３８ｃｍほど。
来年になったら体重を７４〜７５ｋｇ台に落として腕周りはキープしたいですね。
体重を落としても腕周りとデッドの重量が下がらないように気をつけながら取り組んでみたいと思います。
そして年末年始は太るイベントだと考えているので、気にせず食べたいものを食べて満喫して、その分トレーニング頑張ります！
久しぶりの爆食 2022/12/15(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして夜に久しぶりの爆食。
お寿司、焼き鳥、フライドポテト、ケーキを満腹以上に頂きました。
いやー、食べすぎて苦しい幸せ。
意外にも今日の体重は全く変化なしでした。
昨日たくさん食べたので今日のトレーニングはガツンとハードに頑張ります！
めちゃくちゃ効いてた肩トレーニング 2022/12/14(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は時短で脚を行いました。
レッグエクステンション２５ｋｇ×５０回×４セット。
ワイドシシースクワット１０回×５セット。
ウォーキングランジ２０回（４０歩）×３セットで終了です。
本当はお休みの予定でしたが気が向いたので少しだけやりました。
そして月曜日に行った肩トレーニングがビックリするくらい筋肉痛がきました。
昨日のブログを書いた朝はそれほどだったのですがお昼過ぎから猛烈に痛くなってきました。
こんなに筋肉痛出るなら肩の日も作ろうかな〜？
ビックリするくらい効いて嬉しかったので少しの期間続けてみたいと思います。
またご報告させていただきますね。
久しぶりに肩のみトレーニング 2022/12/13(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
サイドレイズ２ｋｇ〜１０ｋｇまで１ｋｇ刻みで各２０回×２セット、１２.５ｋｇ×２０回×３セット。
ケーブルワンハンドサイドレイズ９ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドリアレイズ５ｋｇ×２０回×２セット、７ｋｇ×２０回×２セット、９ｋｇ×２０回×２セット、１２．５ｋｇ×２０回×２セット。
変則アーノルドプレス１２．５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
久しぶりに肩単体で行いましたが、２ｋｇのサイドレイズが一番効きました(TT)
６ｋｇくらいまでは同じフォームで行えますが、重たくなると少しずつフォームが変わってしまい効きが薄くなりました。
うーむ、難しい…
太い腕に丸い肩は最高にカッコいいので、少しでも大きくできるように引き続き頑張ります！
久しぶりの腹筋トレーニング 2022/12/12(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×６回×２セット、４５ｋｇ×８回×４セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回～７回×６セット。
ライイングトライセプスエクステンション１８ｋｇ×１０回×３セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。
シットアップ１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりに最後に腹筋を行いましたが１０回×３セットでよく効きました。
でもさすがに３セットでは筋肉痛でませんね。
最近は体重が７８ｋｇ台ですが昔よりは調子が良さそうなので来年から絞ってみて体のラインがどうなるか見てみようかと考え中です。
大会に出場する訳ではないので絞れるのか疑問ですが…”(-“”-)”
気が向いたらチャレンジしてみたいと思います。