ウォーターバッグ清掃 2023/01/03(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.9kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション55kg×フル10回→ボトム30回→フル10回×5セット。

ワイドシシースクワット10回×5セット。

ダンベルウォーキングランジ15kg×25回(50歩)×2セット、31kg×10回(20歩)か1セット、50回(100歩)×2セット。

ライイングレッグエクステンション30kg×15回×2セット。

15°インクラインダンベルカール10kg×15回×4セットで終了です。

昨日もトレーニング後にジムの掃除で床拭き掃除、植木周り、ウォーターバッグの水換えを行いました。

ウォーターバッグが中を洗えないので困っていましたが、空気を抜いて周りから擦れば綺麗になる事が判明。

思っていた以上に綺麗にできました^_^

うーん、掃除って気持ちいい。

今日もトレーニング後に細かなところの掃除を頑張ります。

寝正月 2023/01/02(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.6kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを90分行いました。

トレーニングに行こうとは思っていたのですが朝ゆっくり寝ていたら、そのまま爆睡。

連休だし、まあいいかという事でお休みしました。

まさに寝正月。

ある意味幸せです^_^

今日はジムの掃除とトレーニングをして昨日の分まで頑張ります!

皆さまあけましておめでとうございます 2023/01/01(日)

皆さまあけましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願いします。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に肩か胸を頑張ります。

昨日は2022年最後に背中を行いました。

床当てデッドリフト110kg×10回×3セット。

ハーフデッドリフト140kg×6回×2セット、160kg×6回×3セット。

バックエクステンション10kg×10回×3セット。

アンダープル59kg×10回×3セットで終了です。

昨年は293回のトレーニングを行いました。

頻度と強度が大切ですが、今年も昨年以上にトレーニングできるようにしていきます。

そして今月中旬から2〜3ヶ月かけて6kgほど体重を落とす予定なのでダイエットをされる皆さま一緒に頑張りましょう!

昨日は脚で今日は背中 2022/12/31(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.6kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

スクワット60kg×トップのみ50回×4セット。

レッグエクステンション45kg×フル10回→ボトムのみ30回→フル10回×4セット。

ワイドシシースクワット10回×5セット。

TRXシングルレッグカール10回×4セット。

サイドレイズ13kg×10回×5セットで終了です。

今年最後は色々なデッドリフトをやってトレーニング納めにしたいと思います。

年内最後にベストを更新できるように頑張ります!

ストレッチマット購入 2022/12/30(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス31kg×10回×3セット、40kg×8回×4セット。

30°インクラインダンベルプレス31kg×8回×3セット。

フロントレイズ6kg×10回×3セット。

プレスダウン22kg×15回×5セットで終了です。

昨日はジムの備品を買いに出かけたら、まさかのストレッチマットが売っていました。

迷わず購入!

本来の使い方はストレッチ用ですが、ダンベルミットとして使えそうです^_^

年末年始も定期的にトレーニングして、体が鈍らないように頑張ります。

爆睡した話とグルタミン 2022/12/29(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.9kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを20分行いました。

年末年始のお休みに入ったので昨日の23時から朝10時まで爆睡しました。

いやー、寝られるって最高です^_^

夕方にトレーニングしてからジムの掃除と雑務をやろうと思います。

話は変わりまして昔からグルタミンを摂っているのですが、数ヶ月前から初めてカプセルタイプを買ってみました。

購入後に気がついたのは、いつもは粉末5gなのにカプセルだと1g…

全然摂取量足らない(TT)

ということ。

ただ、粉末と使い分ければカプセルなのですぐに摂れて便利でした。

といっても、1回に3粒は飲むので減りが早いですが…

やはり普段は粉末、合間にカプセルが良さそうです。

まだまだ寒い日が続くので体調管理にグルタミン摂取も忘れないように気をつけます^_^

サクッと肩トレーニング 2022/12/28(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.6kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は休みにする予定でしたが少し時間があったのでサクッと肩を行いました。

サイドレイズ3kg×20回×3セット、6kg×20回×3セット、31kg×5回→6kg×20回→15kg×10回→6kg×10回の連続セット×3セットで終了です。

20分ほどで終えましたが気持ちよかったです^_^

今日はトレーニングお休みして明日からまた頑張ります!

プッシュアップバー良かった話 2022/12/27(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.2kg。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス31kg×10回×3セット、40kg×10回〜6回×7セット、31kg×16回〜9回×3セット。

プッシュアップ10回×3セット。

プレスダウン27kg×10回×4セットで終了です。

最近はダンベルプレスで31kgを数セット行ってから40kgをやると、めちゃくちゃ胸への効きが良くなりました。

そして先日、プッシュアップバーを買いました。

これで腕立てがより深く行うことができます。

さっそく使いましたが、仕上げの追い込みに最適でした^_^

今年も残り少しですが最後までトレーニング頑張ります!

2日連続背中はダメな話 2022/12/26(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.7kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床当てデッドリフト100kg×10回×5セット、120kg×5回×2セット。

バックエクステンション15kg×10回×3セットで終了です。

土曜日にプル系で背中を行い、広背筋は筋肉痛ですが脊柱は元気だろうと2日連続して背中で、デッドリフトを行いましたが見事にダメでした。

デッドリフトをやって分かりましたが、めちゃくちゃ背中が疲れていました(TT)

良い勉強になりました。

やはり休みは必要ですね。

今日は隙間時間に元気な胸をガツンと頑張ります!

背中トレーニングと牛 2022/12/25(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

マルティプルフロントプル45kg×10回×3セット、59kg×10回×3セット、63kg×10回×3セット。

ワンハンドローイング31kg×10回×5セット。

バックプル45kg×10回×5セット。

バックエクステンション10kg×10回×4セットで終了です。

久しぶりにデッドじゃない背中トレーニングを行いました。

そして最後のバックエクステンションがめちゃキツかったです。

脚を押さえてもらわないと出来ない種目なので合同トレ限定ですが、やる価値ありですね^_^

そして帰宅後はチキンではなくビーフ!

しゃぶしゃぶ用のお肉をサッと炒めて、塩と山わさびで頂きました。

当たり前ですが絶品でした。

美味しく頂いた分、今日のトレーニングとガツンと頑張ります!