皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ナローパラレルフロントプル４９ｋｇ、５４ｋｇ、５９ｋｇ×各１０回×２セット、６３ｋｇ、６８ｋｇ、７２ｋｇ×各７回×２セット。
外転ハーフデッドリフト４０ｋｇ×１２回×５セット。
スタンディングワンハンドケーブルプル１８ｋｇ×１５回×３セット。
マルチケーブルギアとびつきチンニング７回×５セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×３０回×３セット。
サイドレイズ２ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日はいつもよりセット数多めで行いました。
今朝は良い感じに広背筋が筋肉痛です。
外転デッドリフトも前よりはコツが掴めてきました。
ただ、サイドレイズはいまだに練習中です。
早くフォームを習得できるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップベンチプレス６０ｋｇ×１０回×４セット、６０ｋｇ×７回×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×５回×３セット、１５ｋｇ×１０回×２セット。
ワンハンドフロントレイズ１０ｋｇ×１０回×２セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１２回×６セット。
サイドレイズ１ｋｇ×１０回×６セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
昨日はおかげさまで朝から夜まで忙しく、夕方の隙間時間に詰め込んで行いました。
ベンチプレスも丁寧に行えば６０ｋｇで凄まじくパンプしました。
やっぱりフォームとレップスピードは大切ですね。
１ｋｇのサイドレイズも、やはり手のみで行う時と微妙にフォームが変わってしまうので、まだまだ練習が足りません。
うーむ難しい。
重量をかけた時でもフォームが変わらず、筋肉への刺激が逃げないように引き続き練習頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング６０分行いました。
そして起床が早かった事もあり昨日は夜９時には就寝。
きっちり８時間半寝ました^_^
やっぱり早寝早起きは良いですね。
話は変わりまして、最近スーパー銭湯に行けてないなぁ…と思いカードを見てみると前回行ったのが９月１日。
なんてこった。
隙間時間を見つけて早めに銭湯行ってきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日は軽めに肩、腕を行いました。
サイドレイズ１ｋｇ×１０回×１０セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×５セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
１ｋｇのサイドレイズで肩が筋肉痛の日々ですが、筋肉痛のまま継続中です。
いずれ効かなくなるので、それまでは続けたいと思います。
それにしてもトレーニングで１ｋｇのダンベルを使うのは初めてです。
そしてバーベルカールを行っても左前腕の痛みが取れてきました。
無理はできませんが、軽めでカールも再開です。
この機会に上手くフォームを習得して肩と腕を成長させられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアとびつきチンニング１０回×６セット。
外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回×４セット。
外転ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ１ｋｇ×１５回×６セット。
キューバンプレス１ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日もサイドレイズを練習しました。
１ｋｇしか使っていないのに一昨日のサイドレイズで筋肉痛でした。
筋肉痛の時は行わない方が良いとされていますが、１ｋｇしか使っていないのでトレーニング時に毎回やろうと思います。
まずは１ｋｇで徹底的にフォームを練習して上手く効かせられる形を作れるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回〜５回×７セット。
フロントレイズ５ｋｇ×２０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セット。
サイドレイズ１ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日の胸トレーニングの最後に１ｋｇでサイドレイズを行ったのですが、これが意外と効きました。
サイドレイズの場合、重さなしで動かしている時が１番収縮が分かります。
という事でサイドレイズは１ｋｇから再度フォームを作り直したいと思います。
上手く効かせられるフォームで重さを扱えるまで、ひたすら練習頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×２２回×１０セット。
シシースクワット１０回×３セット。
ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×３セット。
ウォーキングランジ２０歩×４セット。
ライイングレッグカール３５ｋｇ×２２回×４セット。
リバースクランチをネガティブ１０回×２セットで終了です。
前回行って劇的に筋肉痛になった脚トレメニューを再現して（今回の方が少し回数多めで）行いました。
今朝の筋肉痛は前回ほどではありませんが脚がだるくてソコソコ出ています。
なんだかスクワットをやり込むよりエクステンションの方が筋肉痛になる気が…
体が慣れないように定期的にメニューを変えて刺激を与え続けられるように工夫して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアチンニング１０回×３セット。
とびつきチンニング６回×１０セット。
ナローフロントプル４５ｋｇ×１０回×６セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１２回×５セット。
ハンキングレッグレイズ１０回×３セットで終了です。
最近の背中はチンニングをメインに行っていますが、毎回筋肉痛も出て感覚も良いです。
ただ、背中は見えないので定期的にチェックしないと分かりませんね。
今日の脚トレーニングは前回えげつない筋肉痛が出たエクステンション祭りを再現して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×６回×２セット、４０ｋｇ×７回〜５回×６セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×１５回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルカール１８ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
ダンベルプレスは６セットしか行っていませんが今日の筋肉痛はいつも通り出ていました。
意外とセット数は少なくても良いかもしれません。
そして昨日は仕事を頑張ったご褒美に夜で値段を気にせずに夜ご飯を購入。
高タンパク食で１０００円近く使いましたが、この上ない贅沢でした^_^
写真の食事でタンパク質５０ｇ、脂質３０ｇくらいですね。
美味しく頂いたので今日も仕事とトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして夜は自宅でボールを使って体ほぐし。
このボールの大きさがちょうど良いので全身くまなくほぐせます^_^
まあ、やってもらう方が気持ち良いですがセルフなら、このボールですね。
昨日は早めに寝て睡眠もバッチリなので今日のトレーニングはガツンと追い込めるように頑張ります！
