皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚を頑張ります。
昨日は胸と背中を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回→マルチケーブルギアチンニング１０回→ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×６セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セット。
ケーブルフレンチプレス１８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
２日間セミナー参加でトレーニングできなかったのですが昨日も時間が取れなかったので３０分で詰め込みトレーニング。
胸と背中のスーパーセットを行いましたが、普段やらないからか良く効きました^_^
全体的にいつもよりボリュームが少ないので筋肉痛は普段より出ていないですが、やっぱり少しでもトレーニングすると良いですね。
今日はゆっくり休んで明日からまた頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みで終日セミナーに参加してきました。
今回のセミナーは脳に関しての情報が多く今までの勉強範囲外だったので、とても為になりました。
そしてセミナー後は歩いて帰宅。
海浜幕張から歩いて帰ったので１時間３０分弱かかりました。
雨で寒かったですがトレーニングしていないので気合いで帰りました。
今日もトレーニングの時間は３０分ほどしか取れないので、詰め込んで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みで終日セミナーに参加してきました。
毎年参加している２日間のセミナーで、たくさんの一流講師の方々の話を聞けるのでとても勉強になります。
そして参加していた方ともお話をしましたが、その方は佐賀県から参加されていました。
しかもまだ２３歳！
いやいや、素晴らしすぎます。
理学療法士で将来はトレーナーとして自分のジムを出したいそうです。
２０代前半でそこまで考えられるなんて、本当に尊敬しますm(_ _)m
伸びしろ満載の若者に負けないように、今日もたくさん勉強してきます！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで火曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
空き時間が全て含めて６０分しかなかったので、急いでトレーニング開始。
レッグエクステンション５５ｋｇ×２０回×１２セット。
シシースクワット１０回×４セット。
ライイングレッグカール３５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
かなり詰め込みましたが、レッグカールで時間切れ。
脚はパンパンで良く効きましたが、ここからウォーキングランジとスクワットをやりたかったです(TT)
残念。
次回の脚トレーニングで頑張ります！
そして今日と明日は終日セミナー参加です。
予定を調整して頂いた皆さま本当にありがとうございます！
たくさん学んで皆さまに還元できるように頑張ってきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ハーフデッドリフト９０ｋｇ×６回×２セット、１２０ｋｇ×６回×４セット。
ベントオーバーローイング１２０ｋｇ×１０回×５セット。
マルチケーブルギアチンニング１０回×５セット。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１０回×４セット。
外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×６回×３セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×３セット。
サイドレイズ７ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルワンハンドサイドレイズ９ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにハーフデッドリフトを行いましたが、１２０ｋｇが激重でした。
やっぱり重量使わないと使えなくなりますね(TT)
明日と明後日は終日セミナーでトレーニングできないので、今日の脚トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１５回×３セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
デクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回×３セット。
デクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１２回×３セット。
ディップス１０回×３セット。
ケーブルフレンチプレス１８ｋｇ×１２回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×４セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに朝トレーニングを行ったのでダンベルプレスもいつもより軽めで行いました。
ただ、１５回という回数が絶妙に辛くて新しい刺激でした。
朝にトレーニングを終わらせると、あとが楽なので時間がある時は朝トレに戻そうかと考え中です。
そして今週の２日間はセミナー受講でトレーニングできないので、今日と明日はいつもよりボリューム多めで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
久しぶりの朝トレーニングでしたが、後ろの時間が自由なので良いですね。
昨日はトレーニングお休みして、そして夜にラーメンを食べました。
※写真とは別のラーメンです
今朝の体重、ウエストは増えて腕周りは縮んでいました(TT)
むむむ、やはり夜ラーメン恐るべし…
でも美味しかったですし、たまにしか食べないので良しとしましょう。
昨日は暴食したので、当分は節制食で気をつけて引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休しました。
最近は週５回をベースにしていますが、今のところ上手く筋肉痛も抜けて良い感じです。
そして毎朝測っている上腕が少しだけ太くなってきました。
ベースが３８．０ｃｍで、調子が悪いと３７．８ｃｍとか減ってしまいますが、最近は３日連続で３８．３ｃｍでした。
腕が太くなるって嬉しいですよね。
このままベースを３８．３ｃｍに出来るように明日からトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアチンニング１０回×１５セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×５セット。
外転ベントオーバーローイング２０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日はお客様が変則的に入っていたので空き時間がまとまってなかったので、時短トレーニングで行いました。
アップから終わりまで４５分かからなかったので我ながら頑張りました。
しかも背中にしっかり筋肉痛きているので、これもアリですね^ ^
今日と明日はお休みで筋肉痛が抜けたらまた頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス８０ｋｇ×６回×３セット、７０ｋｇ×６回×３セット。
１５°プローンケーブルチェストプレス４５ｋｇ×１５回×５セット。
デクラインベンチプレス７０ｋｇ×８回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セット。
アレンジケーブルアップライトローイング１３ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日は久しぶりにベンチプレスから開始しました。
やはりやらないと弱くなるようで、８０ｋｇで精一杯。
できるだけゆっくり丁寧に行ったのもありますが、それにしても重量落ちてしまいました(TT)
そしてデクラインプレスは最後の２セットで下げる位置を鎖骨側に近づけると胸への効きが数段良くなりました。
なんてこった。
最初の２セット返して…
まだまだ新しい発見がたくさんあるので、日々のトレーニングで見つけられるように頑張ります！
