皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回×５セット。
ランジ１５ｋｇ×１０回×３セット、片手３１ｋｇ×１０回×３セット、片手３６ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
ランジの後にスクワットを行う予定でしたが、ランジでお尻と内腿ももに効きすぎてトレーニング終わりにしました。
エクステンションとランジしか行っていないのにトレーニング後は内ももの張りが良くなった分、脚が太く見えました。
ロニコーも言ってましたが、やはりランジは必須ですね^_^
これからの脚トレには必ず行って内ももを太くできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル６８ｋｇ×１０回×４セット、７７ｋｇ×１０回×２セット、５９ｋｇ×１０回×３セット。
マルチケーブルギアロープーリーロウ３１ｋｇ×１０回×４セット。
マルティプルフロントプル５４ｋｇ×１０回×４セット。
ハーフデッドリフト１００ｋｇ×１０回→マルティプルフロントプル６８ｋｇ×６回×３セット。
サイドレイズ５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は仕事を終えてから新しいメガネを買いに行きました。
そして完成を待っている間に一緒に行った友人のリクエストでラーメン屋さんへ。
…そりゃ今日の体重も増えますよね(TT)
１ヶ月で２ｋｇ落としても、数日の食事で１ｋｇが簡単に戻ってしまいます。
うむむ、脂質恐るべし。
今週末も食事の予定が入っているので普段の食事はハードに節制して気をつけますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×６回×２セット、４０ｋｇ×８回×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８〜５回→ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×７回×３セット、３１ｋｇ×１１回→７ｋｇ×７回×２セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回→ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
昨日の朝が７４．９ｋｇで予想より軽かったので夜にカレーうどんを食べました。
レトルトのカレールー４００ｇ、肉だんご３００ｇ、うどん２００ｇで合計９００ｇの爆盛りカレーうどんの完成です。
…案の定、今日の体重は７６ｋｇ台まで戻りましたねm(_ _)m
まあ、美味しくカレーうどんを頂けたので良しとします^_^
美味しく食べたので今日から少しだけ制限をかけて続けていきたいと思います。
またご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして夜に天然温泉のスーパー銭湯へ。
岩盤浴を９０分ほど行ってからお風呂でのんびり。
めちゃくちゃ体がほぐれました^_^
そしてプロテインゼリーを３個ほど持って行ったので、合間に栄養補給。
いやー、お風呂最高ですね！
また時間見つけて体をほぐしに行きたいと思います〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして夜に写真の盛りすぎチーズバーガーを食べました。
脂質も多いけど、このハンバーガーでタンパク質３０ｇ、カロリーで約６３０ｋｃａｌ。
バルクアップ期ならアリかもしれません^_^
そして私の場合はゆるゆるダイエットなので、適度にこういう食事も楽しみながら３月も引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル６８ｋｇ×１０回×３セット、７２ｋｇ×１０回×３セット、７７ｋｇ×１０回×２セット、６３ｋｇ×１２回×３セット。
ハーフデッドリフト９０ｋｇ×１０回×２セット、１２０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は時間が５０分ほどしか取れず、詰め込みで背中を行いました。
フロントプルの終盤で気がつけば２５分以上経っていたので、片付け含めて急いでトレーニングを終えました。
急いでトレーニングを行ったおかげで夕方は事務作業の時間にする事ができました。
時間に制限がある方が、より効果的に行う方法を考える癖がついて良いかもしれません^_^
今日と明日はオフにして、また木曜日から頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×９回〜７回→ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×６回×４セット、４０ｋｇ×１０回→１５ｋｇ×６回×２セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回〜６回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回→ケーブルカール２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
土曜日にキトテで体をほぐしてもらったので、昨日のダンベルプレスはいつも以上に挙げられました。
いつも通りの下げ方で自力で４５ｋｇが６回行えました（いつもだと３回くらい）。
そして揚げ方もスムース。
やっぱり、ほぐしてもらうって大切ですね^_^
ただ、毎日通える訳ではないので自分で行うセルフメンテも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
フルスクワット５０ｋｇ×１０回×４セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回×３セット、４０ｋｇ×トップで３秒キープ×１０回×３セット。
ＴＲＸピストルスクワット６回×３セット。
ワイドシシースクワット１０回×４セット。
バランスボール片足ヒップリフト７回×３セットで終了です。
そして金曜日に行った背中トレの筋肉痛が半端なく広背筋がずっと痛いです。
さて、昨日はお昼過ぎから夕方にかけて時間ができたので、銭湯→ストレッチを受けに行ってきました。
３０分ほどお風呂に浸かり体をほぐしてからストレッチへ。
プロの技で劇的にほぐしてもらいました^_^
施術中からほぐれてきているのが分かり、テンション上がって筋肉が緊張してしまうので脱力するのが大変でしたが…
やはりストレッチはやってもらうのが１番ですね。
また時間を作って受けに行きたいと思います。
いやー、最高の時間だったなぁ…^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル６８ｋｇ×１０回×４セット、７２ｋｇ×１０回×３セット、７７ｋｇ×１０回、８１ｋｇ×１０回、８６ｋｇ×１０回。
マルチケーブルギアフロントプル６８ｋｇ×１０回→パワーラックプルオーバー１０回×４セット。
パラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×４セット。
パラレルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日も時間が取れなかったので４０分ほどで急いで行いました。
そして仕事を終えて帰宅後にモヤシ４００ｇと豚肉４００ｇで爆盛りモヤシ炒めを作りました。
やっぱり沢山食べられると幸せですね^_^
ただ、一瞬で無くなってすぐにお腹が空いたのでプロテインバーを２本食べてしまいました(TT)
さすがに食べ過ぎましたね。。。
食べ過ぎに気をつけながら、ゆるゆるダイエットを継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７〜８回→ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×７回×５セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回〜６回×４セット。
フロントレイズ５ｋｇ２０回×２セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回→ケーブルカール１８ｋｇ×１５回→プレスダウン２７ｋｇ×１２回→カール２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は夕方に冷凍炒飯とソフトクリーム、サツマイモを食べました。
体の感覚的に糖と脂を入れても大丈夫そうだったので食べましたが、うまい具合に今朝の体重は増えていませんでした。
久しぶりに食べた冷凍炒飯とソフトクリーム、美味しかったです^_^
順調にダイエットは進んでいるので、できるだけハードな食生活にはせずに緩いまま落とせるように頑張ります。
