皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアチンニング１５回×５セット、１０回×５セット、６回×４セット。
外転ハーフデッドリフト５０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×６回×７セット。
アレンジケーブルプルオーバー３６ｋｇ×１０回×５セット。
アレンジレッグエクステンション１０ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
最近、背中のお気に入りはマルチケーブルギアのチンニングです。
毎回必ず背中に筋肉痛が出る優れもの。
そして肩甲骨を外転させたままのハーフデッドリフトが少しやりやすくなってきました。
前までは解けていましたが、７０ｋｇでも外転を保てるようになりました。
うーん嬉しい^ ^
見えない部分なので難しいですが、しっかり背中を発達させられるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×３セット、４０ｋｇ×７回×２セット、３６ｋｇ×９回×２セット。
デクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインローププレスダウン１８ｋｇ×１０回５セット。
膝つきナロープッシュアップ１０回×４セット。
リバースクランチをネガティブ×１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに補助ありのトレーニングだったのでダンベルプレスも４５ｋｇをやってみました。
１人では挙がらなくなってから継続できるので補助は本当に助かります^ ^
そして今朝、１番筋肉痛なのが腹筋。
たった１０回×３セットで猛烈にお腹が痛いです。
ネガティブ恐るべし。
ただ、サポートしてもらえないと出来ない種目なので普段やれないんですよね。
うーん、何か良い方法あるかな？
猛烈にお腹に効いたので代用種目を見つけられるように探してみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ１５ｋｇ×１０回×５セット、自体重２０回×２セット、３０回×２セットで終了です。
昨日は全くヤル気が出ず、ランジのみ数セットだけ行ったのですが今朝はお尻の筋肉痛が凄いんです”(-“”-)”
いやいや、嬉しいけど弱すぎじゃないか！？
あんなセット数でやられるなんて…
これではダメだ。。。
もっと日頃のトレーニング頑張ります(+_+)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアチンニング１０回×１０セット。
アレンジプルオーバー２７ｋｇ×１０回×５セット。
外転ハーフデッドリフト４０ｋｇ×７回×４セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近の背中トレーニングはチンニングがお気に入りです。
マルチケーブルギアを使うので握力も疲れず、背中にダイレクトに刺激が入ります。
そして肩甲骨を外転させたままのデッドリフト、ベントオーバーローイングを練習中です。
今はまだ４０ｋｇ までしか扱えませんが（重たくすると外転できなくなる）狙ったフォームで１００ｋｇくらいまで増やしたいですね。
まあ、練習するしかないので地道に継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１１回〜６回×７セット。
デクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
デクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１２回×３セット。
３０°インクラインローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×４セット、１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
初めてインクラインでのプレスダウンを行いましたが、通常のやり方と比べてめちゃくちゃ効きました。
ノーマルでも良く効くのですが、桁違いに効きましたね。
…今までやっていないだけかもしれませんが。
写真も撮り忘れてしまった(TT)
効きが良かったので、しばらく続けてみたいと思います。
成果が出たらご報告させて頂きますね^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみしました。
そして夕方にお米１０合を炊いて小分けにして冷凍庫へＧＯ。
１２個くらい作れましたが一瞬で無くなるんですよね(TT)
私の場合、パスタやうどんよりもお米の方が体に合っている気がします。
お米をしっかり食べてトレーニングもハードに行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを１５分行いました。
最近は夜ご飯に好きなものを食べていたら、ウエストが１ｃｍも増えていました。
これはマズイ(TT)
腕周りは太くなっていないので良いことなしです。
やはり食事は大切ですね。
早めに戻せるように夜ご飯のバランスを気をつけて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
３０°インクラインダンベルローイング１５ｋｇ×２０回×３セット。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
パラレルナローフロントプル５４ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドローイング２２ｋｇ×１０回×４セット。
ロープーリーロウ４０ｋｇ×１５回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング２２ｋｇ×２０回×３セット。
バックエクステンション１０ｋｇ×１５回×３セット。
マルチケーブルギアチンニング１０回×３セットで終了です。
昨日はいつもより種目を多めに行いました。
各セットは３〜５セットで少ないので総ボリュームとしては、いつもと変わりませんが種目が変わるので飽きずに行えました。
今日と明日はトレーニングお休みにして、筋肉痛が取れてから再度また頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１２回〜７回×７セット。
リバースベンチプレス５０ｋｇ×１０回×５セット。
シーテッドダンベルキックバック４ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
昨日はダンベルプレスで久しぶりに４５ｋｇをやろうと思っていたら、痛めている左ではなく右前腕に違和感があったので止めておきました。
やりたいけど止められた自分、えらいです。
うーん進歩したなぁ…
手首の違和感の分、３１ｋｇを丁寧に行いましたが、この重さが実は１番効くんですよね。
今日の背中も手首に気をつけて出来る範囲で頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション１５ｋｇ×トップのみ１５回×４セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×トップ２秒キープ×１５回×３セット。
ケーブル片足ニーアップ１８ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション７０ｋｇ×１５回→スクワット５０ｋｇ×１５回×４セット。
レッグエクステンション７０ｋｇ×１５回→シシースクワット１５回×４セット。
ライイングレッグカール４０ｋｇ×１５回×３セット。
ウォーキングランジ２０歩×３セットで終了です。
昨日は良い感じで追い込めました。
終わる頃には足がカクカクで、つまずいてコケそうになりました(TT)
いやー、頑張ったなぁ…
今日の胸トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
