皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はお休みの予定でしたがサクっと腕を行いました。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×３０回×５セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
二頭は高回数で行う方が効きが良い感じがして少し前から取り入れています。
三頭は何をやっても効くので適当に取得を選んで実施です。
太い腕はカッコいいので太くしたいですね。
腕トレーニングをしていない事もあり、ここ数年は上腕３７.５〜３８ｃｍ（ノーパンプ）止まりなので、目指せ４０ｃｍで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１０回→フロントプル４０ｋｇ×１０回×５セット。
足つきバックチンニング１０回→バックプル３６ｋｇ×１０回×５セット。
アブローラー７回×３セットで終了です。
前回行ったチンニングで凄まじい筋肉痛が出たので、昨日までチンニングをメイン種目に行いました。
‥ただ、前回のトレーニングでディップスベルトが切れてしまい、荷重をつける事ができませんでした(TT)
切れてしまったディップスベルトを捨てるのも勿体なかったので、チェーン部分を切ってトレーニングベルトの下につける緩衝材？的な感じで使う事にしました。
これが意外と万能で、ベルトが当たる痛さが全くありません^_^
普段は全くベルトを使わないのですが、これをキッカケに使ってみようかな？
また使用感をご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス４０ｋｇ×５回×２セット、３６ｋｇ×８回×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×２セット、３６ｋｇ×１２回×２セット、３１ｋｇ×１２回×２セット。
３０°インクラインフロントレイズ６ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン４０ｋｇ×７回→フレンチプレス１２．５ｋｇ×６回×３セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×３０回×２セットで終了です。
昨日初めて３０°インクラインダンベルプレスで４０ｋｇを扱いました。
自力で行えたのは１回のみで、あとは補助付きで助けてもらいました。
ただ、今までは４０ｋｇでラックアップ出来なかったので、１回行えただけでも進歩です。
いやー、嬉しいなぁ!(^^)!
インクラインプレスでも４０ｋｇが扱えるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５.５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ナロースクワット６０ｋｇ×１０回×１０セット。
オルターネイトバーベルバックランジ４０ｋｇ×１０回×４セット。
アブローラー６回×３セットで終了です。
久しぶりにバックランジを行いましたが、お尻に筋肉痛がかなり出ました。
辛いですが、やはり脚トレーニングは大切ですね。
そして帰宅後、夜ご飯は食べないと決めていたのに２１月過ぎになって空腹が凄まじく焼きそばとご飯を食べてしまいました。
ダブル炭水化物(TT)
反省です‥
一昨日行った背中も筋肉痛ですが、昨日夜に食べてしまったので今日の胸トレもガツンとハードに行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
今日、スクワットを行うのでデッドリフトは抜いてネガティブチンニングからスタート。
１０ｋｇ×６回×５セット、１５ｋｇ×５回×３セット、自体重×１０回〜５回×７セット。
ネガティブバックチンニング自体重×５回×３セット。
ケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セット。
サイドレイズ１２.５ｋｇ×１０回×７セットで終了です。
チンニングは上がるのが大変なので、上げる時は脚をかけてネガティブを丁寧に行いました。
こっちの方がラットマシンより、ガツンと背中に刺激がくる感じがしますね。
今朝は良い感じで背中が筋肉痛です。
今日のスクワットもハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×６回×４セット、４０ｋｇ×７回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×７回×３セット。
ローププレスダウン３１ｋｇ×７回→フレンチプレス１０ｋｇ×６回×６セット。
ダンベルカール１０ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
ここ数年は二頭のトレーニングをほぼ行っていないのですが、久しぶりに高回数のダンベルカールを行ったら、めちゃくちゃパンンプしました。
これは手軽に行えて神経系の改善に良さそうです!(^^)!
定期的に取り入れて腕に変化が出るか試してみます。
ただ、３セットだと少なすぎて筋肉痛は出なかったです。
またご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
最近のダンベルプレスは４０ｋｇの重さに慣れてきたので、そろそろ４５ｋｇで同じように扱えるように練習開始です。
休んだおかげで筋肉痛は抜けたので今日の胸トレーニングはハードに行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は軽めに肩と腹筋を行いました。
ワンハンドサイドレイズ７ｋｇ×１０回×７セット、８ｋｇ×１０回×５セット。
プレートクランチ１０ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
先日、ホームセンターで腹筋ローラーを購入しました。
自宅用に買ったので、これで家でも隙間時間に苦手な腹筋頑張りますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレは軽めに肩と腹筋を行いました。
そして昨日は背中を行いました。
オルターネイト床当てデッドリフト１１０ｋｇ×５回×３セット、１１０ｋｇ×３回×５セット。
スローチンニング６回×５セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
久しぶりに床当てデッドリフトを行いましたが、めちゃくちゃ重たかったです。
１１０ｋｇが１３０ｋｇくらいに感じました(TT)
やっぱり床当てはメニューに必須ですね。
さて、帰宅後は牛挽肉３５０ｇ、豚挽肉３５０ｇ、卵１個を混ぜて簡易ハンバーグを作りました。
卵１個入れるだけで、パサパサ感が消えて美味しくなりました。
本当のハンバーグを作るのは面倒なので、この簡易版で楽しみますー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×８回〜６回×８セット、３１ｋｇ×１１回〜８回×６セット。
メトロノームプッシュアップ７回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回→フレンチプレス１５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は帰宅後に牛肉とブロッコリー、納豆を頂きました。
肉は焼くだけ、ブロッコリーはレンチン、めちゃ簡単です。
やっぱり、こういう健康的な食事の方が体の調子が良くなるので、より美味しく感じますね^_^
夏バテしないように、しっかり食べながらダイエットできるように、ゆるーく頑張ります。
