皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１０回→足つきプルオーバー１０回×１０セット。
床当てデッドリフト９０ｋｇ×６回×３セット。
ベントオーバーローイング９０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
チンニング終わりにデッドをやる予定でしたが、想像以上に足つきチンニングで疲れてしまいデッドは軽めにしました(TT)
最近は足つきチンニングが背中に良く効きます。
デッドが軽めだったので広背筋は筋肉痛ですが腰は大丈夫なので、今日のスクワットもハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸と肩、三頭を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜６回×６セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
ケーブルクロスオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルフロントレイズ１３ｋｇ×７回×５セット。
ケーブルフェイスプル１８ｋｇ×１０回×３セット、２２ｋｇ×１０回×３セット。
ベントオーバーフロントレイズ３ｋｇ×１０回→ベントオーバーリアレイズ３ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セット。
オーバーヘッドローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
そしてトレーニングを終えて帰宅後にお米を炊きました。
今回も一升炊いて、レンチンパックに保存です。
これで数日は持ちますね^_^
今回でお米が全て無くなったので、また空いているときにお米を買わなければ‥
たくさん食べて適度に絞れるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みで夜ウォーキングを１５分ほど。
そして帰宅後にご飯を食べましたが、写真の容器にストックしてあったお米が全て無くなりました”(-“”-)”
１回に一升炊くのですが、それで１０～１２個作れます。
でもすぐに無くなるんですよね～。
また今日も帰ったらお米のストック作りに励みます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みで夜にウォーキングを２０分ほど行いました。
もう夜でも暑いので歩くのも大変ですね(TT)
そして帰宅後はハンバーグもどきを作りました。
牛肉に卵を入れて混ぜただけ。
玉ねぎや他の物は入っていません。
牛肉６００ｇなので結構なボリュームでした。
２日トレーニングを休んだので明日はガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１０回→プルオーバー１０回×６セット。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルデッドリフト９０ｋｇ×６回×４セット。
アブローラー１０回×４セットで終了です。
土曜日に脚のトレーニングをして、全然筋肉痛が出ないと思っていたら日曜日の午後からジワジワと出始めて、昨日がピークでした。
意外と効いてたんだなぁ‥^ ^
脚は効かせるのが苦手なので良かったです。
２日オフにして、またガツンとトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行う予定です。
そして昨日は胸を行いました。
ダンベルプレスをダンベルが胸に付くまでのフルレンジで４０ｋｇ×６回×３セット、３６ｋｇ×７回×３セット、３１ｋｇ×８回×２セット。
プッシュアップをフル１０回→ボトム５０回→フル１０回×２セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回→リバースプッシュアップ１５回×５セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
胸までフルで下げると、４０ｋｇが自力２～３回しか出来ませんでした”(-“”-)”
下げ幅で回数が劇的に変わりますね。
今日の筋肉痛はいつも通りなので、どちらのやり方でもいけそうです。
マンネリ化しないように刺激を変えつつトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット、７０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ×１７回×３セット。
片足レッグエクステンション４５ｋｇ×１０回×４セット。
シシースクワット１０回×４セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×１０回×５セット。
ブルガリアンスクワット２２ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
昨日もスクワットをある程度頑張りましたが、思うような筋肉痛が出ません”(-“”-)”
胸のダンベルプレス、背中のデッドやチンニング、ラットプルでは行っている最中から猛烈なパンプがきますが脚にはそれがありません。
うーむ、難しい。。。
昔、スクワットでパンプするやり方ができた時がありましたが、今は再現できません。
頑張って脚もパンパンにできるようにフォーム修正して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×１２セット。
足つきチンニング１０回×４セット。
フロントプル４０ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
今日スクワットを行う予定なので昨日の背中はデッドを抜きました。
そしてベントオーバーローイングでも良い感じに背中に筋肉痛出てました。
今日の脚トレとガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
そして昨日は胸。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜６回×５セット、３６ｋｇ×１０回×３セット、３１ｋｇ×１２回×２セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×５セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
最近は４０ｋｇのダンベルプレスが、ある程度丁寧に１０回、雑なら１３〜１４回行えるようになってきました。
やはり続けていると慣れて出来るようになるものですね。
この調子で４５ｋｇでも同じような回数ができるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分のみ行いました。
夜が涼しいので歩いていても快適です^_^
さて、先日のトレーニングで久しぶりにデッドリフトを行ったら猛烈に腰に筋肉痛が出ましたが、意外と抜けるのは早くて２日ほどで治りました。
‥ただ２日間は凄まじかったですが(TT)
やはり基本種目をやり込まないと話になりませんね。
ベンチ、スクワット、デッドのビッグ３を頻度多く行うように頑張ります！
