皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重74.9kg。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング30分行いました。
そしてお昼に牛ひき肉ステーキ、夜にお好み焼きを頂きました。
お好み焼きは小麦粉を一切使わずに作りますが、焼きそばを乗せるので一緒ですね。。。
まあ、美味しく頂いたので良しとしましょう。
今日の胸トレーニングもガツンとハードに行えるように頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重74.9kg。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング30分行いました。
そしてお昼に牛ひき肉ステーキ、夜にお好み焼きを頂きました。
お好み焼きは小麦粉を一切使わずに作りますが、焼きそばを乗せるので一緒ですね。。。
まあ、美味しく頂いたので良しとしましょう。
今日の胸トレーニングもガツンとハードに行えるように頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重74.4kg。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション60kg×トップのみ20回×10セット。
レッグエクステンション45kg×トップのみ20回→フル10回×5セット。
レッグエクステンション25kg×トップのみ30回→フル10回→スクワット50kg×10回×5セット。
アブローラー10回×3セット。
ハンマーカール15kg×10回×5セットで終了です。
内側広筋をメインにトレーニングしましたが、終わる時には脚がガクガクになりました。
いやー、よく効いたなぁ^ ^
今日はウォーキングにしてトレーニングはお休みで明日また頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重74.5kg。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
夜にやろうと思いましたが、胸と背中の筋肉痛が凄いのでやすみにしました。
そして帰宅後に料理が面倒だったので、栄養素を摂れる手軽なヨーグルトを購入して帰宅。
ヨーグルト2個、冷凍ブルーベリー2個、プロテイン60gをまぜまぜ。
総重量1kg近い、爆弾ブルーベリーヨーグルトプロテインが完成です^_^
昨日休んだので今日のトレーニング頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重75.3kg。
今日の朝トレはお休みで夜に肩か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス40kg×7回×6セット。
ランドマインプレス35kg×10回×6セット。
ダンベルキックバック12.5kg×30回×3セット。
リバースプッシュアップ50回×3セット。
アブローラー5回×3セットで終了です。
ダンベルプレスは40kgなら丁寧に行えるようになってきました。
ただ、ボトムで止めると10回できないですね。
3回くらいまでは軽い感じですが、6〜7回でギブです(TT)
そして昨日はレッグエクステンションマシンを使ってランドマインプレスを行いました。
意外と上手く行えるもので、胸上部によく効きました。
普段と違う使い方ですが、種目が増やせてよかったです^_^
色々と工夫しながらトレーニング継続して頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重74.3kg。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル77kg×8回×5セット、54kg×10回×4セット。
ハーフデッドリフト120kg×6回×2セット、130kg×6回、140kg×6回、160kg×6回、180kg×3回、200kg×3回×2セット。
床当てデッドリフト90kg×6回×3セット、
ハンマーカール15kg×50回、100回で終了です。
久しぶりにデッドリフトで200kgを持ちましたが、想像以上に重たく感じました(TT)
180kgまではなんとか大丈夫でしたが、そこから20kgで別次元でしたね。
昔は高重量のハーフデッドをメニューに入れていたので、やはり慣れは凄いです。
昔の重量にもどす種目がたくさんありますが、コツコツ続けてピークに戻せるように頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重74.4kg。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
‥が、おかげさまで1日忙しかったので朝20分で1種目5セットのみ。
レッグエクステンション35kg×50回、50回、50回、70回、100回で終了です。
時間が限られている中で少しでも筋肉を刺激できると、精神的にも良い効果がありそうです^_^
20分のトレーニングで肥大はしなくても、やらないよりは効果が期待できますからね。
今日は時間が取れるので、しっかり背中トレーニング頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重74.6kg。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
30°インクラインダンベルプレス31kg×12回〜7回×12セット。
ボトムストップダンベルプレス31kg×10回〜8回×6セット。
フロントレイズ7kg×15回×4セット。
ハンマーカール15kg×50回×3セット。
アブローラー5回×4セットで終了です。
昨日は帰宅後にキャベツ1玉を炒めて食べました。
半分はアサリと一緒に、もう半分は豚肉と炒めました。
最初に作ったアサリのキャベツ炒めが、アサリの出汁がとても美味しかったので、豚肉と炒める時に残っていた出汁を使いました。
いやー、たくさん食べて満足です^_^
ヘルシー食材をたくさん食べて適度に絞れるように頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重74.1kg。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで夜に20分だけウォーキングを行いました。
ついでにスーパーで牛挽肉を購入。
帰宅後、ラップのまま形を整えてフライパンへGO!
ファミレスのステーキ?ハンバーグ?みたいになりました。
ハンバーグのようにツナギが入っていないのでパサパサしましたが、まあ美味しく頂きました^_^
今日からトレーニングも再開して頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重74.6kg。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ハーフデッドリフト120kg×10回×10セット。
ワイドアンダープル45kg×10回×6セットで終了です。
30分かかりませんでしたが、今朝は背中が心地よい筋肉痛です^_^
やはり短時間でもトレーニングすると良いですね。
今日はトレーニングお休みで天気が大丈夫ならウォーキングを頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重74.7kg。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット60kg×15回×3セット、80kg×15回×3セット、90kg×15回×3セット、80kg×20回×2セット、60kg×30回。
アブローラー5回×4セット。
ハンマーカール12.5kg×15回×4セットで終了です。
最近、脚はスクワットをメインで行っています。
下げ過ぎないようにした方が内転筋に良く効くのでパラレルとハーフの間くらいの深さにしています。
そして仕上げに適当に行ったハンマーカールがとても効きました。
二頭のトレーニングなんて久しく行っていないので、ちゃんとやると腕が太くなりますかね?
短時間トレーニングでも成果を出せるように工夫して頑張ります!