皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして夜にスーパー銭湯で体をほぐそうと行ってみるも、駐車場が大渋滞。
そこを諦めて別のお店は移動するも、そこも駐車場がパンパンm(_ _)m
もうお風呂諦めて帰りました。
みんな考える事は同じでしたね。
とほほ〜。。。
暑い季節に熱いお茶が美味しい話 2023/08/16(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
この季節は夜歩いても汗だくになりますね(TT)
そんな暑い日が続いていますが、意外と美味しいのが熱いお茶。
最近は食後のコーヒーに変えて飲んでいます。
淹れ終わった茶葉は食べられますしゴミも出なくて一石二鳥。
美味しくお茶を頂いて夏バテしないように気をつけながら頑張ります！
種目名なんていうの？な話 2023/08/15(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
プローンケーブルチェストプレス３１ｋｇ×２０回×３セット、４０ｋｇ×１５回×４セット、４５ｋｇ×１０回×４セット、３１ｋｇ×２０回×３セット。
ケーブルクロスオーバー２２ｋｇ×１５回×３セット。
ケーブルフレンチプレス２２ｋｇ×１５回〜１０回×５セットで終了です。
昨日の胸トレーニングは初めて行う種目をやってみました。
ベンチ台にうつ伏せに寝た状態でのケーブル種目で胸を行いました。
意外と効きは良かったですが初めて行ったので要領掴むまで難しかったです(TT)
やはり初めての種目は刺激がいつもと違うみたいで、筋肉痛がいつも以上に出ています。
体が慣れないように変化を出しながら引き続きトレーニング頑張ります！
脚トレーニングとリフレッシュの話 2023/08/14(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
シングルニーアップ７．５ｋｇ×１０回×５セット。
レッグエクステンション６０ｋｇ×３０秒キープ→６０ｋｇ×１５回×４セット。
シシースクワット１０回→スクワット５０ｋｇ×１０回×６セット。
ライイングレッグカール４０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はお昼過ぎに仕事が終わったので午後から事務作業を終えた後はゆっくりしました。
何もしない時間って良いですね〜。
ボーっとしている時間は脳が情報整理をしているらしいので、実は必要な時間なんですよね。
そして贅沢に昼寝^_^
ゆっくり休めたので今日からまた頑張ります！
ゆるゆるトレーニングな話 2023/08/13(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。
昨日は肩と腕を軽く行いました。
３０°インクラインワンハンドサイドレイズ５ｋｇ×１５回×３セット。
ジュラシックレイズ５ｋｇ×１０回×２セット、６ｋｇ×１０回×２セット、７ｋｇ×１０回×２セット。
サイドレイズ８ｋｇ×１０回×４セット。
シーテッドハンマーカール８ｋｇ×３０回×４セット。
ケーブルフレンチプレス１３ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
時間にして３０分弱でそれほど強度も高くありませんが、終わった時はスッキリするのでトレーニングして良かったです^_^
昨日は緩めだったので今日はハードに追い込めるように頑張ります！
久しぶりのベンチプレス 2023/08/11(金・祝)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス６０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×６回×３セット、８５ｋｇ×６回×３セット、９０ｋｇ×５回×２セット、９５ｋｇ×３回×２セット、８０ｋｇ×７回×２セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セット。
ケーブルフレンチプレス１３ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
久しぶりにベンチプレスを行いましたが、デッドリフトと同じでビックリするくらい重量が落ちていました。
…かなしいm(_ _)m
ダンベルプレスは上手く上達している感じはあるので、やはり種目によって違うようです。
普段やらないので今日の筋肉痛はいつも以上に出ています。
やはり体を慣れさせないのは大切ですね。
今日のトレーニングも刺激がマンネリ化しないように気をつけながら頑張ります！
トレーニングお休みの日 2023/08/10(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
２日トレーニングお休みしたので筋肉痛も取れ、ＭＢ５でほぐした事も重なり体がすごく軽くなりました^_^
やっぱりほぐすことは大切ですね。
しっかりほぐした分、今日の胸トレーニングを頑張ります！
どしゃ降りの雨とスーパー銭湯で癒された話 2023/08/09(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そしてウォーキングと別に歩いている時に豪雨に当たってしまいました(TT)
傘ってなに？というほど、意味がありませんでした。
突然のスコール勘弁ですm(_ _)m
話は変わりまして、また先日の空き時間にスーパー銭湯へ行ってきました。
３時間空けば行けますね。
いつものように炭酸泉→ミストサウナ→水風呂→炭酸泉…を繰り返して９０分ほど滞在。
幸せな時間でした^_^
また時間を見つけて行きたいと思います。
いやー、お風呂って最高！
久しぶりの床拭き掃除 2023/08/08(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４５ｋｇ×１０回×１０セット、５４ｋｇ×１０回×３セット、６３ｋｇ×６回×３セット。
サイドレイズ５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日はトレーニング終わりに久しぶりに床の拭き掃除を行いました。
１枚ずつ霧吹きをかけつつ雑巾で拭いていくので時間がかかりますが、拭き終わった後は気分爽快^_^
ただ、力を入れて拭くのでエアコンを付けていても汗だくです。
また定期的に掃除を行なって綺麗な状態を保てるように頑張ります！
時短ダンベルプレス 2023/08/07(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×５セット、３６ｋｇ×８回×２セット。
腕立て伏せ３０回×３セットで終了です。
昨日はおかげさまで朝から夕方までお客様で埋まっていたので、４５分の隙間時間にトレーニングを行いました。
ダンベルプレスもアップ無しでいきなり４０ｋｇでスタート。
もちろんアップをした方が良いのですが、いつでも動ける事は大切ですから、たまには急にやるのも刺激の変化として取り入れています。
※ただ時間が無かっただけ…
本当に必要最小限のセットしか出来ませんでしたが、今日の筋肉痛は結構きてます^_^
やはり、やらないよりはやった方が後悔しなくて良いですね。
大筋群のトレーニングでだいたい筋肉痛ですが、今日もどこかのトレーニングを頑張ります。