皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレは腕を行いました。
バーベルカール、インクラインダンベルカール、ライイングトライセプスエクステンション、プレスダウン、拳立てで終了です。
さて、先日の台風で４４６ＧＹＭも水漏れ＋停電＋断水になりました。
朝お店に来たら、水たまりが３ヶ所。
どうやら窓の隙間から雨水が入ったようです。
朝からテンション下がるなぁ…
雑巾で拭きあげて、なんとか営業できるな〜、と思っていたら電気、水が動かず…
窓を開けるも、昨日の最高気温は３５℃。
全然涼しくありません(TT)
お客さまにご連絡して、予定を変更して頂きました。
ご協力頂いた皆さま本当にありがとうございました。
なんとか、昨日の夕方には電気、水道共に復旧しました。
ほんと普段いつも通りに過ごせる有り難みを感じますね、はい。
今日からまたリスタートで頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に背中頑張ります。
さて、先日ラットマシンのアタッチメントを注文しました。
頼んだのは、シングルハンドル、ダブルハンドル、マルティプルハンドルと３種類。
これでケーブルワンハンドローイングやロープーリーロウ、フロントプルも違った刺激を与える事ができます。
今から届くのが楽しみです(^ ^)
…が、届くのは金曜日。
うーん、長いm(_ _)m
また届いた時に、ご紹介させて頂きますね〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚トレの予定です。
仕事終わりでも負けずにトレーニング頑張ります！
そう、昨日は胸トレを頑張れました。
３６ｋｇで、４５°インクラインダンベルプレス→３０°→１５°→フラットで、計１２セット。
ディップスでプレートをぶら下げて１０回×４セット。
インクラインプッシュアップをボトムのみで１００回×３セット。
仕上げにラットマシンで二頭を行なって終了です。
昨日に負けずに今日もトレーニング頑張るぞ！
さて、４４６ＧＹＭオープンと同時に仲間入りした髪の毛（植物）が伸びる、通称モサモサ君。
一度、８月くらいに毛をカットしましたが、そのあとは切らずに伸ばしています。
日がよく当たる窓際に置いている事もあり、成長スピードが早いです^_^
一度、どこまで伸びるのか切らずに見てみようと思います。
また１ヶ月ほどしたらご紹介させて頂きますね。
お楽しみに〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸トレの予定です。
さて、本日は大変有難い事に沢山のお客さまがトレーニングにいらっしゃる予定で、１番早い方で朝の７時スタートです。
お休みの日にわざわざ朝早くからトレーニングにお越し頂ける訳ですから本当に有難いですね^_^
しかも朝早くトレーニングを終わらせてしまえば１日の予定に支障をきたす事もありませんし。
私も休みの日は７時トレで、その後に出かける事がほとんどです。
明日も朝７時４５分からご予約を頂いていますので、今日はなるべく早めに寝て明日に備えます。
と、その前に今日も１日全力で頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレは肩を行いました。
シーテッドダンベルショルダープレス２７ｋg×１０回×５セット。
サイドレイズ振り回して２２ｋｇ×１０回×３セット、丁寧に１０ｋｇ×１５回×３セット。
仕上げにジュラシックレイズ５ｋｇ×１２回×３セットで終了です。
さて、昨日のブログで１０月１３日に相川さんセミナーを開催させて頂く事をお伝えしましたが、なんと１１月にも、とある方にセミナーをして頂ける事になりました！
※１１月はトレーナー向けセミナーとなります。
実は昨日、突然とある方から連絡があり、セミナー開催についてのお話を頂きました。
もちろん即決ＯＫとなり、これで２ヶ月連続セミナーです〜！
うーん、私は初の主催者側ですので準備を怠らないように早め早めの行動で頑張ります〜！
また日が近くなりましたら、ご連絡させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
ベントオーバーローイング、フロントプル、バックプル、ダンベルプルオーバーで各セット１５回ずつで中回数で行いました。
さて今回はお知らせなのですが、７月にオープンしてから初のセミナーを開催する事になりました！
講師はボディビル競技において何度も全日本チャンピオンになられている相川浩一さんです。
相川さんにはジムをオープンするにあたり、たくさんのアドバイスを頂きました。
そんなお世話になりっぱなしの相川さんに無茶をお願いして開催して頂ける運びとなりました。
日時は１０月１３日（日）
時間は１５時から６０分〜９０分を予定しています。
内容に関しては現在調整中です。
お客さまが疑問に思っている事や、とりあげてほしいキーワードをお聞きして、その部分についてセミナーをして頂く予定です。
また日が近くなりましたら、ご連絡させて頂きますね！
皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレ脚を行いました。
フルスクワット１００ｋｇ×５回×３セット、９５ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×８回×２セット。
レッグエクステンション７７ｋｇ×１０回×４セット（１０秒かけて）。
ハックスクワット５０ｋｇ×１０回×３セット。
アダクション７７ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
さて、昨日頼んでいたサプリメントが届きました。
今回はダンボール２箱。
…うーん、多い。
家のスペース凄く使います(TT)
頼んだのは、ほとんどＷＰＩプロテイン。
これで無くなる心配せずに飲めるのでひと安心です^_^
普段の食事でプロテインを摂らずに必要タンパク質量を確保しようとすると、お金もかかりますしタンパク質以外の栄養素も過多になるのでプロテインは欠かせません。
しかし、あまりに便利なので普段の食事が疎かにならないように気をつけないといけませんね。
適量摂取で筋肉に栄養届けて、トレーニングも引き続き頑張ります〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚トレ頑張ります。
さて、昨日は胸トレをしましたが、久しぶりにサポート付きで３０°インクラインダンベルプレスを４０ｋｇで行いました。
３６ｋｇだと1人でラックアップできるのですが、４０ｋｇだと出来ないんです(TT)
うーん、ここの４ｋｇの壁は厚い。
メインで５セット終えてから、ダンベルプレスも４０ｋｇで５セット。
やはり挙がらない所からサポートして貰えると、１セットの強度が上がりますね。
あと、やめたくてもやめられないし（汗）
毎回これくらい頑張らないとm(_ _)m
胸は２種目で十分効いたので腕へ。
ライイングトライセプスエクステンションをネガティブかけてもらいながら１５回×４セット。
プレスダウンもネガティブで１５回×３セット。
仕上げに肩トレだ！
と、いつも通りのダンベルショルダープレスをやろうと担ぐも挙げられず、中止(TT)
やっぱり疲れは溜まってるんですね〜（汗）
なかなか良いトレーニングができました。
次は１人でも変わらない追い込みができるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸トレ頑張ります。
さて、先週木曜日に背中のトレーニングを行ったのですが、その日はいつもより適当な感じで、なおかつハードな床デッドリフトを抜いてトレーニングしました。
チンニング、フロントプル、バックプルで終了したのですが、それほど追い込みもせず、まあ気持ちよく汗をかく程度の強度でした。
…しかし、なぜかいつも通りに背中に筋肉痛が出ているんです。
しかも腹筋まで筋肉痛で、むしろいつもより酷いかも？
うーん、何故なんだろう？
結果、とりあえず気が乗らなくてもトレーニングはした方が良いという結論に至りました。
ということで、短時間、低強度でも頻度多めで頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
ハーフデッドリフト、ダンベル床デッドリフト、ワンハンドローイング、プルオーバーで終了です。
さて、本日はお客さまのご紹介です。
セミパーソナルでお越しくださっているＫさま。
すでにトレーニングが習慣となっており、週２回きっちりお越し頂いています^_^
そんなＫさまの得意種目がスクワット。
全身を連動させてバネのようにリズム良く行われます。
しかも扱う重量が凄くて、なんと６０ｋｇ！
普通のスポーツクラブでは、まず見かけないですよね。
６０ｋｇ×１５回×３セットを毎回きっちり行なって頂いているＫさまも、最初は２０ｋｇのバーベルを担ぐことさえ難しかったです。
やはり続ける事が最大のポイントですね！
最近では、股関節を柔らかくしようとトレーニングの最後に股割りをされていますが、こちらも効果が出てきて地面に肘が着くようになりました。
うーん、続けるって素晴らしい^ ^
今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
