皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
いつも通り、インクラインダンベルプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、ディップスで終了です。
さて、昨日はトレーニングを休む予定でしたが、営業後に脚トレを頑張りました。
メニューはフルスクワットとシシースクワットのスーパーセットのみ。
それぞれ１０回ずつで計６セット頑張りました。
私のジムにはマシンがないのでバーベルとダンベルで効かせるしかありませんが、最近はこの組み合わせが１番張り感が出ます^_^
フルスクワットは９０ｋｇだと１０回できますが、１００ｋｇになると６回しかできないので、スーパーセットも１００ｋｇで組めるように頑張ります！
しかし、脚トレは１つを辛いですが終わった後の達成感も１番ありますね^_^
次回の脚トレも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚か胸を頑張ります。
さて、４４６ＧＹＭのオープンと同い歳のモサモサ君。
約３ヶ月で、かなり毛（芽）が伸びました。
そこで、１つはそのままで残り１つをカットしました。
また数ヶ月したら長くなると思いますが、その時は伸ばし続けている方はどうなるんでしょうかね？
今の時点でロック歌手みたいな髪型ですがm(_ _)m
しかし前にカットした時も思いましたが、いつまで伸びるんですかね？
永遠に伸び続けるんでしょうか？
うーん、謎です^_^
またある程度の長さまで伸びてきたらご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで昼に背中を頑張ります。
最近の背中トレーニングは、床引きデッドリフトの日とマシンの日でサイクルを回しています。
マルティプルハンドルの効きが良くてマシンの日は、
フロントプル、ロープーリーロウ、ケーブルワンハンドロウを中心に行っています。
ただ、背中の難しいところが腕をあえて内旋（内ひねり）させる方が広背筋には効きが良いという事。
腕を内旋させつつ絞る、みたいな^_^
まだまだフォームが安定しませんが、練習して上手くできるようになりたいです。
という事で、今日の背中トレーニングも頑張ります〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１０回×４セット、４５°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×８回×３セット、ダンベルフライ２７ｋｇ×１０回×２セット、ケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。
おまけで、アンダープレスダウンとサイドレイズのスーパーセットを３セットで終了です。
さて先日お伝えした新入りのモサモサ君ですが、やっと芽が出てきました。
いやー、これで一安心です^_^
オープンからあるモサモサ君たちは毛が伸びてきたので、１つはそのままで、１つをカットしようと思います。
また新しい髪型になったらご報告させて頂きますね。
どうぞお楽しみに^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
さて、先日の話なのですがセミナー終わりに脚トレをしたんです。
メニューは、レッグエクステンション６６ｋｇ×２０回×４セット、フルスクワット８０ｋｇ×１０回→シシースクワット１０回のスーパーセットで３セット、アダクション６７ｋｇ×２０回×３セット、アブダクション５９ｋｇ×１５回×３セット。
普段はあまり脚の筋肉痛が出ないのですが、今回ばかりは次の日から太もも前が激痛でした。
いやー、なにが効いたんですかね？
たぶん、スクワットとシシースクワットの連続だと思うのですが、それにしても凄まじい筋肉痛でした。
久しぶりに３日ほど残りました(TT)
しかもセミナー初日だったので、２日目のチャリンコが辛くて泣きそうでした。
筋肉痛の脚には片道４５分、往復９０分は地獄でしたね。
次回の脚トレも同じような筋肉痛が出るのか、同じメニューで挑戦してみたいと思います。
よーし、次の脚トレ頑張るぞ〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
床引きデッドリフト、チンニング、ダンベルデッドリフト、インクラインダンベルカール、ディップスで終了です。
さて、先週から仲間入りしたモサモサ君３号ですが、未だに芽が出ません。
奇しくも同じ時期に購入された方は（奇跡的に同じ日に開封）すでに芽が２センチほど生えてきたそうです。
うーん、大丈夫なのかいモサモサ君よ。
少し心配です。
栄養剤でもあげてみましょうかね？
まあ、放っておけば芽が出てくるでしょうけど…
また芽が出たらご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
さて、増税前にプロテインを追加購入しました。
今回は足らないから買うわけではなかったので、届いたら自宅に置き場所がなくて大変でした(TT)
そんな中、届くのを待っていた商品がコチラ。
そう、ポテトチップスです。
今はこんな商品まであるんですね〜。
いやー、すごいすごい。
しかし１つ２５gしかないので、あっという間に無くなりそうです。
…ですので、まだもったいなくて食べていません(TT)
また食べたら感想をお伝えしたいと思います。
お楽しみに〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ダンベルプレス、４５°インクラインダンベルプレス、４５°インクラインダンベルフライ、ワンハンドケーブルクロスオーバー、おまけにサイドレイズで終了です。
さて、昨日もセミナーに参加してきました。
そして午前の講義が終わってお昼ご飯の時、相席になった男性トレーナーさんと話をしていると、なんとその方は私の知り合いの方のもとで現在働かれているそう。
うーん、なんて狭いんだ日本m(_ _)m
色々とお話をしていると、一昨年に思い切って他業種から飛び込まれたそうです。
なんと前職は農業。
凄まじい転身ですね^_^
色々とお話をしていると、あっという間に時間は過ぎて午後のセミナーへ。
内容は割愛しますが、とにかくボリュームの凄いセミナーでした。
セミナーが終わり、今にも雨が降りそうなだったので速攻で帰宅しました。
自転車で片道４０分ほどなのですが、土曜日の脚トレのおかげで猛烈に辛かったです。
自宅に戻り復習して、昨日は早めに就寝しました。
２日間お休みを頂き本当にありがとうございました！
セミナーの内容を咀嚼して、お客さまに還元できるように、また今日から頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレもお休みです。
が、昨日はセミナー終わりにジムへ行き脚トレをしてきました。
レッグエクステンション、フルスクワットとシシースクワットのスーパーセット、アダクション、レッグプレスからの軽く腕トレを行いました。
さて、本日も朝から１日セミナー参加です。
昨日のセミナーで最初に受けた講師の方が何度もおっしゃっていたのが、
「トレーニング指導で最も重要な事は怪我をさせない事です。それはトレーニング中だけではなく、それ以外の時間でもです」と。
その上でたくさんの話を教えて頂きましたが、その中でも面白かったのはトレーニングの案内において、
「お客さまが感覚で掴むことが大切」
と教えて頂きました。
筋ではなく動作にフォーカスするのは勿論ですが、改めて言われると、なるほどな〜、と思わず頷いてしまいました。
そしてキーワードは、脳は言語、細胞は張力。
昨日もたくさんの刺激を頂きました！
忘れないうちに復習しておかなくては。
さて、今日も１日たくさん学んできます！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みです。
さて、今日と明日は終日セミナーに参加してきます。
予定を調整して頂いた皆さま、本当にありがとうございました！
今回参加するのは年に一度の大きなセミナーで、複数の講師陣の講義を聞くことができます。
座学と実技なので最高ですね^_^
私の場合セミナーを受けて、
・新しい事を発見できる
・色々な方のやり方を学べる
という嬉しい面と、
・自分とのレベル差があり過ぎてヘコむ
という悲しい面と両方あります。
しかし、外に出ないまま過去に取り残されるのはイヤですので、少しでも多く自分の知識、技術として吸収できるように頑張ります。
よーし、最先端の知識を学んでくるぞー！
では、行ってきます！
