446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日もトレーニングはお休みでウォーキング３０分のみ行い、ウォーキング後の夜ご飯に久しぶりにナンとカレーを買って食べました。

ナン２枚が一瞬で無くなってしまいました。。。

そして食後にコーヒーを淹れて頂きました。

食後のコーヒーは一段と美味しいです^_^

昨日と今日はトレーニングお休みで明日から再開して頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．５ｋｇ。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

片足レッグエクステンション３５ｋｇ×１０回×７セット。

ワイドシシースクワット１０回×５セット。

スクワット８０ｋｇ×６回×４セット。

レッグエクステンション３５ｋｇ×３０回×３セットで終了です。

レッグエクステンションでパンプしてからスクワットを行いたかったのですが、土曜日のデッドでの腰筋肉痛が未だに響いて８０ｋｇが精一杯でした(TT)

うーん、デッドとスクワットをメニューで両立させるの難しいですね。

前はスクワットを行った翌日にデッドリフトでギックリ腰手前をやってしまいましたし…

うまくメニューを組めるように考えながら刺激に慣れないように気をつけて頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回〜８回×７セット。

１５°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×４セット。

ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。

フルストレッチダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×５セット。

１５°インクラインダンベルカール８ｋｇ×１５回×５セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×５セットで終了です。

一昨日のデッドリフトで腰の筋肉痛が凄いのでダンベルプレスもいつもより軽めで行いました。

今のところ良い調子なので怪我をしないように気をつけつつ全身のパワーアップができるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

パワーラックストップデッドリフト６０ｋｇ、９０ｋｇ、１１０ｋｇ×各６回、１３０ｋｇ×３回×２セット、１４０ｋｇ×３回×２セット。

ハーフデッドリフト１６０ｋｇ×３回×３セット。

床当てデッドリフト１４０ｋｇ×３回×２セット、１４５ｋｇ×２回×２セット。

床引きボトムハーフストップデッドリフト１００ｋｇ×６回×４セット。

足つきアンダーチンニング１０回×４セットで終了です。

最近の背中トレーニングは色々なデッドリフトを行っていますが、おかげで引く力が戻ってきました。

床当てデッドリフトも１４５ｋｇまで戻ったので、年内に１５５ｋｇまで戻したいですね。

パワーラックでの膝下からのストップデッドリフトが１番キツいですが効果も大きい気がします。

一度ギリギリセーフのギックリ腰手前をやっているので、気をつけながら重量を増やして年内目標を達成できるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション７５ｋｇ×１５回×５セット、９０ｋｇ×１０回×３セット。

ダンベルウォーキングランジ３１ｋｇ×１０回（２０歩）×３セット、１５ｋｇ×１０回（２０歩）×３セット。

シシースクワット１０回×５セットで終了です。

さて、１２月からトレーニングノートを新しくしました。

前回の青いノートは２０２２年３月〜１１月まで。

１年持ちませんでしたね^_^

たまにトレーニングノートを見返すと、その時にどんなトレーニングをしていたか思い返せるので意外と役に立ちます。

新しいノートも早く使い切れるように、たくさんトレーニングして頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット、４５ｋｇ×６回×４セット。

３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×７回×３セット。

ライイングワンハンドケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。

ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×５セットで終了です。

そして帰宅後に卵６個の爆弾目玉焼きを作りました。

しかも卵が黄身２個という珍しい種類。

５／６個が２個でした。

１つの大きさもあり満足な量でしたね。

味も黄身が濃厚で美味しかったです。

しっかり食べたので今日のトレーニングもガツンと頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。

日曜日の胸トレーニングの筋肉痛が昨日まで残っていたので、ちょうど良かったです。

ワンハンドのケーブル種目がとても効きました。

やはり刺激に慣れないのは大切ですね。

そして普段の食事用にお米を１０合炊きました。

これで１０〜１１個ほど容器に作れるので、そのまま冷凍です。

でも１日に２、３個使うとすぐに無くなってしまうんですよね(TT)

今年もあと１ヶ月なので怪我なく乗り切れるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日もトレーニングはお休みでしたが、月曜日のトレーニングでお尻の筋肉痛が激しく出ていてちょうど良かったです。

今日も軽めに歩くくらいで体を休めて明日からトレーニング再開ですね。

そして明日から１２月。

いやー、本当に１年が早い！

あっという間に過ぎていきます(TT)

今年は年間トレーニングが３００回未満になりそうなので、来年は３００回は出来るようにしたいですね。

たくさんトレーニングして筋肉をつけられるように引き続き頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．１ｋｇ。

今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×５０回（１００歩）×２セット。

スクワット９０ｋｇ×７回×３セット、１００ｋｇ×６回×３セットで終了です。

前回、６０歩でお尻に猛烈な筋肉痛が出たウォーキングランジを１００歩に増やして行ってみました。

…が、とてつもなくしんどくて２セットでリタイアしましたm(_ _)m

ほんと、地獄のウォーキングランジでした。。。

その後にスクワット頑張った自分を褒めてあげたい…

おかげで今朝はお尻に猛烈な筋肉痛が再発しています。

今日と明日はトレーニングお休みにして木曜日から頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ライイングワンハンドケーブルクロスオーバー１３ｋｇ×１０回×３セット、１８ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルフロントレイズ１８ｋｇ×１０回×３セット。

フルストレッチダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。

ベンチプレス７０ｋｇ×１０回×５セット。

ライイングケーブルプレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。

ハンマーカール１２．５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。

昨日の胸トレーニングもいつもと違う種目から行いました。

ケーブルの張力がかかって、トップでめちゃくちゃ絞れました^_^

うーん、よく効いたなあ…

そして帰宅後に爆盛りサラダ。

農家直送のブロッコリーを乗せて栄養満点！

ドレッシングをかけて美味しく頂きました。

今日の夜は前回すごく筋肉痛が出たウォーキングランジをやり込めるように頑張ります！