皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
２日トレーニングを休んだおかげで脚の筋肉痛もすっかり治りました^ ^
今日から再開して頑張ります！
さて、今朝はいつもより早めにジムに来て事務作業をやろうとパソコンを起動。
起動後、少し操作しただけでフリーズ。
フリーズしたまま１０分ほど経つと画面が勝手に切り替わり、そのまま４５分以上このままに…
今日は朝からついていない１日です( T_T)＼
結局、何もできぬまま朝が過ぎています。
しかも現在も復旧せぬまま…
このブログも携帯で臨時更新です。
あー、早く直ることを祈ります。
トホホ…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
先週土曜日の脚トレの筋肉痛がまだ抜けないので２日トレーニング休みにしています。
さて先日、スーパーで新しいカップヌードルを見つけました。
その名も「高たんぱく＆低糖質カップヌードルプロ」
試しに購入！
まだ買っただけで食べていませんが、予想の味は普通のコーラとゼロコーラの違いみたいな感じな気がします。
まあ、食べてみないと分かりませんが。
それにしても今は色々な商品が登場しますね～！
また新しい商品を発見したら、とりあえず購入して試してみたいと思います( ^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に腕を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル６３ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベル床ストップデッドリフト４５ｋｇ×６回×３セット。
ロープーリーロウ６３ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドケーブルローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×２セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
そして昨日は帰宅後にタケノコご飯を作りました。
ご飯８合に大きなタケノコを丸々１個使って炊き上げました。
自宅に調味料があまりなかったので味付けは麺つゆと料理酒、醤油のみ。
ちょうどタケノコの煮込み？があったので、その残り出汁も入れました。
炊けた分を試食しましたが、めちゃくちゃ美味しい！
食べ過ぎないように気をつけないと(-_-)
サランラップで分けましたが、８合炊いて作れたのが８個。
１個１合…
多すぎました。。。
まあ、気にせず美味しく頂きます～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×８回、９回、７回、７回の４セット、３１ｋｇ×３７回。
ベンチプレス４０ｋｇ×６０回、５０回の２セット。
６０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１２回×２セット。
パワーラックケーブルクロスオーバー１０回×３セット。
プレスダウン４５ｋｇ×１０回×３セット。
パワーラックロープリバースプッシュアップ２０回×３セット。
プランクキープ６５ｋｇ×３０秒×３セットで終了です。
新しく購入したギアと持っていた備品を組み合わせて、上手くケーブルクロスオーバーができるようになりました!(^^)!
やったー！
まだまだ組み合わせ次第で色々な種目ができそうなので楽しみです。
また発見したらご報告させて頂きますね～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５０ｋｇ+ネガティブ×１５回×４セット。
スクワット５０ｋｇ×１２回×２セット、７０ｋｇ×１２回×２セット、９０ｋｇ×１２回×２セット。
ボトムスクワット５０ｋｇ×３０回×３セット。
バーベルウォーキングランジ５０ｋｇ×１往復で終了です。
昨日はお昼ご飯をたくさん食べたので夜はプロテインのみで済ませました。
そして今朝はお尻の筋肉痛が凄いです。
１セットのウォーキングランジで十分効きましたね。
まあ言い換えれば、それだけお尻が弱いという事なんですが…
という事でウォーキングランジも継続して頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
時間がなかったので短時間で。
フロントプル５９ｋｇ×１０回×３セット、６３ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×２セット。
バックプル４５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
良い感じで張りましたが、さすがに量が少なかったです”(-“”-)”
仕事を終えて帰宅後の夜ご飯は豚肉サラダを作りました。
しゃぶしゃぶ用豚肉５００ｇ、サラダ２００ｇを豚肉を炒めて混ぜるだけ。
カロリーは気にせず、ドレッシングもたくさん。
とても美味しく頂きました!(^^)!
たくさん食べて健康的に絞れるように５月くらいになったらダイエット頑張ろうかなぁ…
まぁ、今は美味しい食事を堪能して楽しみます～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸のトレーニングを行いました。
久しぶりに夜に行いましたが意外と調子が良く体が動きました!(^^)!
ダンベルプレス４５ｋｇ×８回、７回、７回、６回、５回、６回、５回の７セット。
３１ｋｇ×３３回、２４回の２セット。
ベンチプレス２０ｋｇ×１２０回、１００回の２セット。
ケーブルクロスオーバー１０回×４セット。
フロントレイズ７ｋｇ×１０回×２セット。
プレスダウン３１ｋｇ→パワーラックトライセプスＥＸをスーパーセットで各１０回×４セットで終了です。
昨日のダンベルプレスは、いつもより深く下げられて少しだけ進歩を感じられました。
う、う、嬉しい～！！
早く４５ｋｇは丁寧にバシバシ行えるように継続してトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸を頑張ります。
昨日は夜に大事件が起こりました。
お風呂上りに綿棒で耳掃除をしていると、なんと綿棒の綿のみが取れて耳の中に入ってしまったのです。
焦って、綿の取れた棒のみの綿棒で掻き出そうとしていると、余計に耳の中へ…
２０分ほど格闘し、取れないので諦めて寝る事にしました。
仕事の空き時間に耳鼻科に行くしかないな～、と思いながら横になるも、耳の違和感で眠る事ができず…”(-“”-)”
再度、取り出す事に。
もうハイリスクハイリターンで、歯のフロスでやる事にしました。
耳を傷つけないように気をつけながら掻き出そうとするも失敗。
悪戦苦闘する事さらに２０分弱、やっと取り出すことができました。
いやー、綿棒の綿のみ取れる事なんて今までなかったので本当に焦りました。
皆さまも耳かきの際は十分お気をつけください。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレは時短で腕を行いました。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回→ケーブルカール２７ｋｇ×１０回のスーパーセットを６セットだけ行いました。
短時間でもトレーニングすると気持ち良いですね( ^^) _U~~
さて、昨日は夜にバイクに乗って髪を切りに行きました。
最近は暖かい日が続いていたのに、ここ数日は気温が下がりバイクでの移動も防寒使用。
行きの道中に車に乗っていたお客様とすれ違ったので必死に手を振るも気づかれませんでした”(-“”-)”
やっぱりフルフェイスメットだと分かりませんね。
そして髪を切ってから、いつものルートを走ってきました。
約１００ｋｍほど走り、自宅で夜ご飯。
いつも通りの卵かけごはんを頂きました!(^^)!
しっかり食べて７５ｋｇ台に戻せるように、当分は大好きなポテチを封印して食事も整えて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
さて、昨日は背中を行いました。
ハーフデッドリフト１４０ｋｇ×１０回×３セット、１６０ｋｇ×６回×２セット。
マルティプルハンドルフロントプル５４ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
メニューは少なめでしたが良く効きました。
そしてトレーニング後にエアコンフィルターの掃除を行いまいた。
月に一度は掃除をしているので、それほど汚れてはいませんが、やはりホコリは溜まりますね～。
…で、綺麗にしたのと季節的に暖房も冷房も使わずに過ごせそうな季節なのでブレーカーを落として動力の基本料金を下げようと思ったら、昨日は一気に冷えて暖房使うことに。
洗車後に雨が降るのと同じ理論ですね”(-“”-)”
とりあえず定期的に掃除をして綺麗な状態を保てるように頑張ります！
