皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
歩いて帰ってすぐに雨が降ってきたのでギリギリセーフでしたm(_ _)m
そして帰宅後は爆弾目玉焼きを作って食べました。
２日トレーニングを休んで筋肉痛もすっかり抜けたので今日から再開して、ダンベルプレス３１ｋｇ×４０回を目標に頑張ります！
腕太くしたい話 2022/11/16(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
さて、最近はトレーニングを胸→背中→脚のサイクルで回していますが腕や肩のみの日は作っていません。
ノーパンプで腕周り３８ｃｍですが、胸トレ後は３９〜４０ｃｍになります。
あのパンプ状態が普段だったらいいのに…と、いつも思いますね(TT)
腕太くしたいので、ちゃんと腕の日を作りましょうかね？
年末までに３８．５ｃｍを目指してトレーニング頑張ります！
ヒップリフトがビックリするくらい出来なかった話 2022/11/15(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション７０ｋｇ×１５回×１０セット。
トップで３秒キープ４５ｋｇ×１０回×３セット。
トップのみ２５ｋｇ×３０回×３セット。
ヒップリフト６０ｋｇ×１０回×３セット。
オルターネイトヒップリフト６０ｋｇ×６回×３セット。
変則バウンドアーノルドプレス１２．５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
最近はレッグエクステンションがお気に入りで、よく四頭に刺激が入ります。
そして久しぶりにヒップリフトを行いましたが、片足だとビックリするくらい持ち上げられませんでした。
５ｃｍくらい挙げるのが精一杯で、もも裏も攣りそうになりますm(_ _)m
また一つ改善種目を見つけたので、継続して強化できるように頑張ります！
ていねいにダンベルプレス 2022/11/14(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×６セット、３６ｋｇ×７回×４セット、３１ｋｇ×８回×３セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
一昨日の高重量デッドの影響で腰の筋肉痛が凄まじかったので高回数のダンベルプレスはお休みで丁寧に行いました。
４５ｋｇダンベルを買ってから４０ｋｇがやりやすくなりましたね^_^
うーん、やっぱり５０ｋｇも欲しいなぁ…
まあ、４５ｋｇがまともに出来ないので、まずはそこをクリアできてからにしますm(_ _)m
また購入した際はご報告させていただきますね。
久しぶりのダブルスプリット 2022/11/13(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中をダブルスプリットで行いました。
まずはお昼に足つきアンダーチンニング１０回×６セット。
パラレルフロントプル５４ｋｇ×１０回×３セット。
ロープーリーロウ５４ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルベントオーバーローイング４５ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー２０回×３セット。
変則アーノルドプレス１０ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
そして夕方に膝上デッドリフト９５ｋｇ×６回×２セット、１２５ｋｇ×３回×２セット、１４５ｋｇ×３回×２セット、１６５ｋｇ×３回×２セット、１８５ｋｇ×３回×２セット、２１０ｋｇ×３回×５セット、１８５ｋｇ×３回×２セット、１６５ｋｇ×３回×２セット、１４５ｋｇ×３回×２セット、１２５ｋｇ×３回×２セット、９５ｋｇ×３回×２セットで終了です。
お昼で上から引く系がメインで夕方はひたすらデッドリフトを行いました。
今日は筋肉痛で腰が大変です(TT)
夕方の胸トレーニングにも影響しそうですが、できる範囲でガツンと頑張ります！
万能バックランジ 2022/11/12(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション６０ｋｇ×１５回×１０セット。
バーベルバックランジ５０ｋｇ×６回×２セット、７０ｋｇ×６回×３セット。
アブローラー２０回×３セットで終了です。
バックランジは何ｋｇで行っても筋肉痛が出ます。
軽くても重くても確実ですね^_^
今日はお昼と夜に時間が取れそうなので、気が向いたらダブルスプリットでトレーニング頑張ります！
近くて遠いダンベルプレス４０回 2022/11/11(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×３１回、２４回、１７回、３６ｋｇ×１４回、１５回、１２回、４０ｋｇ×１３回、８回、８回の計９セット。
ワンハンドケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回→ダンベルキックバック５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
ダンベルプレス３１ｋｇが４０回が出来そうでできません。
３０回〜３７回で、その日によって違いますが４０回が近くて遠いです(TT)
うーん、早く達成したい。。。
回数に振り切ってフォームは気にしていませんが、それでも３０回を超えると猛烈なパンプに襲われて４０回に届きません。
今年中には達成できるように頑張ります！
サプリの用意と胸トレ種目 2022/11/10(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
全身の筋肉痛も抜けてバッチリです^_^
前回の胸トレーニングはダンベルプレスではなくケーブルで行ったのですが、これが意外と筋肉痛が長引きました。
やはり体が慣れない種目が大切ですね。
今日の胸トレも工夫しながら種目を変えて頑張ります！
筋肉痛が抜けきらなかった話 2022/11/09(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は軽めに背中と肩を行いました。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×４セット。
ロープケーブルカール２７ｋｇ×１０回×５セット。
サイドレイズ４ｋｇ×２０回×５セット。
変則アーノルドプレス８ｋｇ×１０回×４セット。
アブローラー２０回×３セットで終了です。
背中の筋肉痛が全然抜けなかったので軽めにローイングを行い、肩や腕も少しだけやりました。
今日はトレーニングお休みでしっかり休んで、明日からまた頑張ります！
昨日は脚トレーニング 2022/11/08(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで気が向いたら夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション３５ｋｇ×３０回×７セット。
ナロースクワット５０ｋｇ×１０回×４セット。
バーベルバックランジ５０ｋｇ×６回×４セット。
フルスクワット５０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
土曜日のデッドリフトの筋肉痛が抜けずに昨日の脚トレーニングはスクワットは５０ｋｇが限界でした(TT)
そして今朝も背中の筋肉痛が残っていますが、やる気が出れば上書きで背中トレーニング頑張ります！