皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
スーツダンベル４５°インクラインダンベルフライ
足上げ３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１２回〜８回×６セット。
ボトムストップ３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×５回×４セット。
ディップス５回×３セット。
スーツダンベルライイングトライセプスエクステンション８ｋｇ×２０回〜１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。
スーツダンベルサイドレイズ８ｋｇ×１００回×１セット。
サイドレイズ８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日も隙間時間に行ったので、
「狙い通りの動きと、筋肉のたるみを無くすこと」
をテーマに行いました。
４５分ほどで詰め込みましたが、とても感触が良かったです^_^
そしてサイドレイズも、より一段と肩に入る感覚が掴めました。
神経系は一気に「０→１００」という原理原則を忘れずに、日々の練習頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夜に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション３５ｋｇ×トップのみ２０回×４セット。
フルスクワット４０ｋｇ×１０回×１０セット。
オーバーヘッドフルスクワット２０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにフルスクワットを行いました。
時間が限られていたので
「イメージ通りにしゃがむ」
をテーマに行いました。
フォームを重視したので、重さは４０ｋｇのみで、ひたすら繰り返し。
４５分ほどの時間でトレーニングは終わりました。
頭を使いながらのトレーニングは疲れるけど楽しいですね^_^
限られた時間内で、効率良くトレーニングが行えるように、色々と工夫しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケーブルクロスオーバー２７ｋｇ×１５回×５セット。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×５回×５セット、３１ｋｇ×６回×２セット。
スーツダンベルフロントレイズ８ｋｇ×１０回×４セット。
そして仕上げにスーツダンベルで、サイドレイズ８ｋｇ×１０回→フレンチプレス８ｋｇ×１０回→ダンベルカール８ｋｇ×１０回をぐるぐる４周。
８ｋｇ×１０回だと全然しんどくありませんが、４周も回すと最後はフラフラm(_ _)m
短時間で良いトレーニングができました。
さて、最近の悩みは好きな本を買っていくと、本の置き場所がなくなってきた事です。
どの本も捨てずに、仕事の合間にパラパラ読みするのに最高なんですよね^ ^
これは工夫して本棚を置くしかないなぁ。
またレイアウト変更をした際にはご報告させて頂きますね^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングは胸を頑張りました。
そして昨日は背中を行いました。
外転ハーフデッドリフト２０ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×１５回×４セット、６０ｋｇ×１０回×４セット、８０ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セット。
外転ベントオーバーローイング８０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
おかげさまで昨日は朝から夜まで忙しかったので、隙間時間に背中を詰め込みました。
皆さまお越しいただき本当にありがとうございます^_^
でもって、トレーニングできて良かった〜！
そして先日、スーパーで最高のおやつを見つけました。
食塩不使用のニボシ。
１００ｇあたり、タンパク質７３ｇ、脂質約５ｇと超優秀。
さすがに塩分が多いので、一気に食べる事はしませんが、おやつに最高です^_^
そろそろ３月に向けてダイエットを開始するので、月に２ｋｇ〜３ｋｇペースで落とせるように調整しながら頑張ります。
また３月過ぎに結果をご報告させていただきますね^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして先日、ウォーキング用シューズが２足連続で壊れました。
１つはゴム底が剥がれてしまい、ベロンベロンに。
１つはゴム底のエアーが破れて弾力が無くなっていました。
靴に限らずなのですが、私の場合は物にもトレーニングと同じように、ある程度の追い込みをする癖があるようですm(_ _)m
…早く買い換えればいいだけなんですけど、中々できません。。。
しかしウォーキング用の靴が無くなってしまったので、急遽１足購入。
次の靴にこれから頑張ってもらいます^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション３０ｋｇ×トップのみ２０回×５セット。
片足レッグエクステンション３０ｋｇ×１０回×２セット、１５ｋｇ×１０回×３セット。
２１レップ法レッグエクステンション１５ｋｇ×ボトム１０回→トップ１０回→フル１０回×３セット。
ワイドシシースクワット１０回×３セット。
ハンキングレッグレイズ４ｋｇ×１５回×３セット。
レッグレイズ４ｋｇ×１２回×２セットで終了です。
昨日は３０分の詰め込みトレーニングを行いました。
我ながら実施できた事に満足です^_^
うまく隙間時間を使って、効率良く機能的なトレーニングが行えるように、引き続き頭をフル回転させながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
４５°インクラインケーブルクロスオーバー３１ｋｇ×２０回×５セット。
ライイングケーブルクロスオーバー３１ｋｇ×２０回×４セット、４９ｋｇ×１０回×３セット。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×５回×３セット。
スーツダンベルフライ８ｋｇ×１０回×３セット。
スーツダンベルライイングトライセプスエクステンション８ｋｇ×３０回×３セット。
スーツダンベルキックバック８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はいつもと違ってケーブル種目で胸トレーニングを行いました。
普段と刺激が違うので、いつもより筋肉痛が激しいです^ ^
そして昨日も頼んでいた本が届きました。
体に入った栄養素が、どのようになるのかを深掘りしてくて購入した本です。
…が、難しそうだから、まずは眺めるところからスタート。
好きな事を仕事にできるって本当にありがたいですね^_^
たくさん勉強してお客さまに還元できるように引き続き継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
昨日は朝から有り難い事にお客さまで夕方まで埋まっていて、その後にトレーニング予定でした。
…が、ご飯を食べて休憩して、その後に本を読んでいたら、まさかの３時間経過。
嘘でしょ！？と自分でもビックリm(_ _)m
（感覚的には１時間過ぎたくらい）
まあ、毎日トレーニングしなくても良いので潔く休みにしました。
そして読んでいた本は２冊のニュートン別冊なのですが、これがめちゃくちゃ面白い！！
今日も別の頼んでいた本が届くので楽しみです^_^
色々な事を学びながら、理論と実践の両立でお客さまに還元できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸か腕を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回、８０ｋｇ×１０回、１００ｋｇ×１０回×３セット、１２０ｋｇ×１０回×３セット、１４０ｋｇ×１０回×３セット。
外転ハーフデッドリフト１００ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セット。
マルティプルフロントプル４５ｋｇ×１５回×５セット。
トップサイドサイドレイズ２ｋｇ×３０回→ネガティブサイドレイズ１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにハーフデッドリフトで１４０ｋｇまで持ちました。
久しぶりに持つと、当たり前ですが重たいですねm(_ _)m
一昨日に行ったレッグレイズでお腹が筋肉痛で、デッドで胸を張るとお腹も辛かったです。
さて先日、最高なおやつを見つけました。
１袋２５ｇでタンパク質が約１４ｇ。
カロリーも約８０ｋｃａｌと低カロリー。
万能おやつです^_^
１袋しかないので、大切に頂きたいと思います〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
内転レッグエクステンション３０ｋｇ×トップのみ３０回×３セット。
片足レッグエクステンション３０ｋｇ×１０回×５セット。
シシースクワット１０回×５セット。
ハンキングレッグレイズ４ｋｇ×１０回×４セット。
プローンピップサイドエクステンション４ｋｇ×１０回×３セット。
レッグレイズ４ｋｇ×１０回×３セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
先日、アンクルウェイトを購入したのですが、これが大当たりでした。
４ｋｇセットを買いましたが、全身のトレーニングに役立っています。
ハンキングレッグレイズは４ｋｇ付けたら１セットでハムが筋肉痛になりそうでした”(-“”-)”
色々とトレーニングを工夫して、動ける体作りを引き続き頑張ります！
