皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４５ｋｇ×８回×３セット、４０ｋｇ×１０回×２セット。
ベンチプレス８０ｋｇ×１０回×３セット。
デクラインベンチプレス５０ｋｇ＋ネガティブ×８回×３セット。
メトロノームスクワット８０ｋｇ×５回×３セット。
バーベルカール５０ｋｇ×１０回×３セット。
オーバーヘッドプレスダウン２７ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
胸の後にメトロノームでのスクワットを試してみました。
４秒下げ、４秒キープ、1秒挙げで５回。
いやー、死にそうでした(TT)
サポートがある時は是非行いたいですね。
そしてトレーニング終わりにプロテインを飲んでからご褒美におやつを食べました。
めちゃくちゃ暑いのでアイス。
でも１個食べても１５Ｋｃａｌ。
めっちゃ助かります^_^
暑い季節のおやつに最高ですね。
美味しく食べてトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回×４セット、９０ｋｇ×１０回×４セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×１０回×５セット。
３０°インクラインレッグレイズ１０回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
昨日はレッグエクステンションでメトロノームを使って一定のリズムで行いました。
挙げる時２秒、下げる時４秒で行いましたが、５回を超えると２秒もかけて挙げられないので一気にあげて、トップで２秒キープにしました。
トレーニング中だと、１秒がかなり長く感じますね(TT)
色々と工夫しながら体が刺激に慣れないように気をつけて引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
ダンベルベントオーバーローイング３１ｋｇ×１０回×５セット。
マルチケーブルギアフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
チンニング５回×８セットで終了です。
いつもはアンダーチンニングをメインに行ないますが、久しぶりにチンニングをやりました。
刺激が変わって良かったです。
ただ回数ができないので、まずは１０回を普通に行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回～６回×５セット、３６ｋｇ×１０回～７回×３セット、３１ｋｇ×１２回×２セット。
フロントレイズ７ｋｇ×１５回×５セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
ダンベルプレスが４０ｋｇで丁寧に１０回行うのは１セットが限界です。
２セット目以降は１０回が遠く、私にとって出来そうで出来ない重さですね…
うーん、悩ましい”(-“”-)”
それでも４０ｋｇには慣れてきたので、このフォームのまま４５ｋｇも扱えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
そしてお昼に牛ひき肉ステーキ、夜にお好み焼きを頂きました。
お好み焼きは小麦粉を一切使わずに作りますが、焼きそばを乗せるので一緒ですね。。。
まあ、美味しく頂いたので良しとしましょう。
今日の胸トレーニングもガツンとハードに行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション６０ｋｇ×トップのみ２０回×１０セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×トップのみ２０回→フル１０回×５セット。
レッグエクステンション２５ｋｇ×トップのみ３０回→フル１０回→スクワット５０ｋｇ×１０回×５セット。
アブローラー１０回×３セット。
ハンマーカール１５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
内側広筋をメインにトレーニングしましたが、終わる時には脚がガクガクになりました。
いやー、よく効いたなぁ^ ^
今日はウォーキングにしてトレーニングはお休みで明日また頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
夜にやろうと思いましたが、胸と背中の筋肉痛が凄いのでやすみにしました。
そして帰宅後に料理が面倒だったので、栄養素を摂れる手軽なヨーグルトを購入して帰宅。
ヨーグルト2個、冷凍ブルーベリー２個、プロテイン６０ｇをまぜまぜ。
総重量１ｋｇ近い、爆弾ブルーベリーヨーグルトプロテインが完成です^_^
昨日休んだので今日のトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に肩か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×７回×６セット。
ランドマインプレス３５ｋｇ×１０回×６セット。
ダンベルキックバック１２.５ｋｇ×３０回×３セット。
リバースプッシュアップ５０回×３セット。
アブローラー５回×３セットで終了です。
ダンベルプレスは４０ｋｇなら丁寧に行えるようになってきました。
ただ、ボトムで止めると１０回できないですね。
３回くらいまでは軽い感じですが、６〜７回でギブです(TT)
そして昨日はレッグエクステンションマシンを使ってランドマインプレスを行いました。
意外と上手く行えるもので、胸上部によく効きました。
普段と違う使い方ですが、種目が増やせてよかったです^_^
色々と工夫しながらトレーニング継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル７７ｋｇ×８回×５セット、５４ｋｇ×１０回×４セット。
ハーフデッドリフト１２０ｋｇ×６回×２セット、１３０ｋｇ×６回、１４０ｋｇ×６回、１６０ｋｇ×６回、１８０ｋｇ×３回、２００ｋｇ×３回×２セット。
床当てデッドリフト９０ｋｇ×６回×３セット、
ハンマーカール１５ｋｇ×５０回、１００回で終了です。
久しぶりにデッドリフトで２００ｋｇを持ちましたが、想像以上に重たく感じました(TT)
１８０ｋｇまではなんとか大丈夫でしたが、そこから２０ｋｇで別次元でしたね。
昔は高重量のハーフデッドをメニューに入れていたので、やはり慣れは凄いです。
昔の重量にもどす種目がたくさんありますが、コツコツ続けてピークに戻せるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
‥が、おかげさまで１日忙しかったので朝２０分で１種目５セットのみ。
レッグエクステンション３５ｋｇ×５０回、５０回、５０回、７０回、１００回で終了です。
時間が限られている中で少しでも筋肉を刺激できると、精神的にも良い効果がありそうです^_^
２０分のトレーニングで肥大はしなくても、やらないよりは効果が期待できますからね。
今日は時間が取れるので、しっかり背中トレーニング頑張ります！
