皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５９ｋｇ×１０回×７セット。
バックプル４９ｋｇ×１０回×４セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルスイングロウ１２．５ｋｇ×１０回×５セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
そういえば、昨日でジムをオープンして丸３年を迎えました！
来て頂いている皆様のおかげで３年頑張れました。
本当にありがとうございます！
４年目も変わらず突き進めるように日々頑張って参ります。
これからもよろしくお願いします。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜５回×７セット。
ダンベルフライ３１ｋｇ×１０回×４セット。
３０°インクラインフロントレイズ６ｋｇ×１０回×４セット。
３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×５セット。
ハンマーカール１２．５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
そして仕事終わりに夜、バイクに乗ってきました。
もう夜でも風が生ぬるくて涼しくありませんでしたね(TT)
帰宅後に部屋の温度を見ると窓全開で出たにも関わらず、なんと３４℃！
ほぼ無風だったので部屋の中はヤバヤバ状態でした。
まだまだ暑い日が続くので、夏バテしないためにもトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニング、夜ウォーキング共にお休みでした。
ほぼ筋肉痛は取れたのですが、月曜日に行った二頭がまだ筋肉痛です。
インクラインカールが効いたようで、まだ痛いですね。
二頭のトレーニング自体、１年ほど行っていなかったので刺激が強烈でした(TT)
腕が太いのは最高にカッコいいので、また二頭トレーニングも組み込んで腕を太くできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は短時間で背中を行いました。
背中上部は筋肉痛だったので下部のみです。
ハーフデッドリフト１００ｋｇ×１５回×７セット。
アンダーベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
２０分ほどのトレーニングでしたが終わった後はスッキリして最高です^_^
短時間トレーニングが私には合っていそうなので、頻度を多めに頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日胸を頑張ります。
昨日は午前に腕、夕方に背中を行いました。
３０°インクラインダンベルカール８ｋｇ×１５回×５セット、１０ｋｇ×１２回×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×１０回×４セット。
プレスダウン１８ｋｇ×３０回→フレンチプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×５セット。
サイドレイズ７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
そして夕方。
パラレルフロントプル４５ｋｇ×２０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×２セット、８６ｋｇ×５回→３回のレストポーズ×３セット、４５ｋｇ×２０回。
足つきチンニング６回×４セット。
バックエクステンション１０回、１０ｋｇ×１０回×２セット、１０ｋｇ×１０回→自重１０回で終了です。
昨日は予定外で午後にトレーニングを出来たのでダブルスプリットで行えました^_^
１日２回は大変ですが、たまには良いですね！
そして帰宅後に夜ウォーキング４５分。
よく動いた１日でした^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４５ｋｇ×８回×３セット、４０ｋｇ×１０回×２セット。
ベンチプレス８０ｋｇ×１０回×３セット。
デクラインベンチプレス５０ｋｇ＋ネガティブ×８回×３セット。
メトロノームスクワット８０ｋｇ×５回×３セット。
バーベルカール５０ｋｇ×１０回×３セット。
オーバーヘッドプレスダウン２７ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
胸の後にメトロノームでのスクワットを試してみました。
４秒下げ、４秒キープ、1秒挙げで５回。
いやー、死にそうでした(TT)
サポートがある時は是非行いたいですね。
そしてトレーニング終わりにプロテインを飲んでからご褒美におやつを食べました。
めちゃくちゃ暑いのでアイス。
でも１個食べても１５Ｋｃａｌ。
めっちゃ助かります^_^
暑い季節のおやつに最高ですね。
美味しく食べてトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回×４セット、９０ｋｇ×１０回×４セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×１０回×５セット。
３０°インクラインレッグレイズ１０回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
昨日はレッグエクステンションでメトロノームを使って一定のリズムで行いました。
挙げる時２秒、下げる時４秒で行いましたが、５回を超えると２秒もかけて挙げられないので一気にあげて、トップで２秒キープにしました。
トレーニング中だと、１秒がかなり長く感じますね(TT)
色々と工夫しながら体が刺激に慣れないように気をつけて引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
ダンベルベントオーバーローイング３１ｋｇ×１０回×５セット。
マルチケーブルギアフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
チンニング５回×８セットで終了です。
いつもはアンダーチンニングをメインに行ないますが、久しぶりにチンニングをやりました。
刺激が変わって良かったです。
ただ回数ができないので、まずは１０回を普通に行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回～６回×５セット、３６ｋｇ×１０回～７回×３セット、３１ｋｇ×１２回×２セット。
フロントレイズ７ｋｇ×１５回×５セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
ダンベルプレスが４０ｋｇで丁寧に１０回行うのは１セットが限界です。
２セット目以降は１０回が遠く、私にとって出来そうで出来ない重さですね…
うーん、悩ましい”(-“”-)”
それでも４０ｋｇには慣れてきたので、このフォームのまま４５ｋｇも扱えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
そしてお昼に牛ひき肉ステーキ、夜にお好み焼きを頂きました。
お好み焼きは小麦粉を一切使わずに作りますが、焼きそばを乗せるので一緒ですね。。。
まあ、美味しく頂いたので良しとしましょう。
今日の胸トレーニングもガツンとハードに行えるように頑張ります！
