時短トレーニングと牛ステーキ 2022/06/07(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.7kg。

今日のと明日の朝トレはお休みで明後日、胸を頑張ります。

昨日は脚と肩を短時間で行いました。

片足レッグエクステンション35kg×10回×5セット。

片足レッグエクステンション20kg×トップのみ20回×3セット。

ライイングレッグエクステンション20kg×50回×5セット。

サイドレイズ10kg×10回×6セット。

シーテッドケーブルカール22kg×10回×6セットで終了です。

昨日の夜は久しぶりに牛ステーキを買って食べました。

ステーキ400g、もずく、キムチでお米抜きです。

美味しく食べて引き締められるように頑張ります~!

昨日は久しぶりのインクライン種目からスタート 2022/06/06(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.5kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚か肩を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

45°インクラインベンチプレス50kg×10回×6セット、60kg×6回×2セット、70kg×5回×2セット、50kg×10回×2セット。

ダンベルプレス31kg×8回×4セット。

フロントレイズ6kg×20回×4セット。

オーバーヘッドプレスダウン22kg×15回×5セット。

リバースプッシュアップ20回×5セット。

ナロープッシュアップ10回×3セットで終了です。

昨日は久しぶりにインクライン種目から行いました。

いつもはフラットのダンベルプレスなので、胸上部によく効きました^_^

色々と種目にも変化をつけながら、マンネリにならないように気をつけて頑張ります!

ウォーキングと食事で体重減 2022/06/05(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル49kg×10回×3セット、59kg×10回×3セット、68kg×7回×3セット。

バックプル49kg×10回×4セット。

ケーブルベントオーバーローイング40kg×10回×3セット。

ロープーリーロウ49kg×10回×5セット。

ケーブルカール27kg×10回×5セット。

バーベルカール20kg×15回×4セット。

アブローラー10回×2セットで終了です。

そしてトレーニング後に夜ウォーキング60分。

帰宅後は抹茶味プロテイン+オートミールとヨーグルトでヘルシー食にしました^_^

朝イチ体重も1kg減。

やっぱりウォーキングと食事ですね。

今日は雨模様でウォーキング難しそうなのでヘルシー食で頑張ります。

爆弾目玉焼き丼 2022/06/04(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション50kg×20回→ナロースクワット70kg×10回×6セット。

オルターネイトバーベルバックランジ50kgの10回×5セットで終了です。

そして昨日も帰宅後に爆弾目玉焼き丼を食べました。

煮卵にも出来て栄養価も高くて、やっぱりタマゴは万能ですね^_^

…ただ、タマゴを食べるとご飯も食べ過ぎてしまうので、そこは気をつけますm(_ _)m

美味しく食べて適度に絞れるように頑張りますー。

煮卵は固めにしないと殻剥けない話 2022/06/03(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.5kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス40kg×7回〜6回×6セット、31kg×10回×3セット。

ケーブルクロスオーバー36kg×10回×4セット。

プレスダウン22kg×15回×5セット。

ナロープッシュアップ10回×3セットで終了です。

昨日は夜ご飯には蕎麦400gを食べました。

食べ過ぎで、今朝は体重増ですm(_ _)m

そして蕎麦を茹でている時間で煮卵も作りました。

前回は半熟すぎて殻が剥けず、6/10個が失敗。

4個しか作れなかったので、今回は長めに茹ででバッチリ。

普段のおやつに頂きます^_^

煮卵、台所にダイブ! 2022/06/02(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.2kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング30分行いました。

そして前日23時から10時まで一度も起きずに爆睡しました。

本当は7時か8時くらいに一度目覚めて、まだ寝れるな〜と二度寝したかったのですが、全く起きませんでしたね。

話は変わりまして今朝、ちょっとした事件が起きました。

煮卵を食べようと漬け込んでいるシェイカーを確認すると、残り2個。

1個だけ残しても夜ご飯には少ないと思い、2個食べて残った汁を捨てたら、台所に煮卵がまさかのダイブ。

…どうやら3個あったみたいです。

これなら朝1、夜2にして残したのに(TT)

ちょっとした事件でした。

ウォーキングのご褒美にそばぼうろ食べてカロリー過多な話 2022/06/01(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.6kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション40kg×20回→ナロースクワット40kg×10回×8セット。

片足TRXレッグカール10回×3セット。

アブローラー10回×3セット。

フロントリラックスサイドレイズ8kg×15回×5セットで終了です。

そして夜ウォーキング45分。

ただ、ウォーキング中にスーパーでそばぼうろを買ってしまい帰宅後に食べました。

…歩いたカロリー以上に摂ってますね”(-“”-)”

でも子供の時から好きなんですよね~。

美味しく食べて適度に引き締められるように今日はヘルシー食にして気をつけます。

「ウソやん!?なんでこんなに重たいの?」な話 2022/05/31(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.5kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

膝下デッドリフト90kg×10回×3セット、110kg×7回×3セット。

膝上デッドリフト120kg×5回×2セット、130kg×5回×2セット、140kg×5回×2セット、150kg×5回×2セットで終了です。

久しぶりにデッドを行いましたが、ビックリするほど重たかったです”(-“”-)”

なんてこった…

昔のベストはストラップなしのオルターネイトで床当て180kg×1回できたんですけどね。。。

早急に戻せるようにデッドの頻度を高めて頑張ります!

早いもので、もうすぐ6月 2022/05/30(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.5kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス45kg×6回×2セット、40kg×7回×5セット。

ダンベルフライ15kg×10回×4セット。

オーバーヘッドプレスダウン31kg×15回×3セット。

ナローボトムストッププッシュアップ6回×3セット。

アブローラー15回で終了です。

昨日の昼間は気温が上がり、5月とは思えない陽気でした。

そしてあと数日で6月。。。

いやー、月日が経つのは本当に早いですm(_ _)m

館内も模様替えで、5月から6月仕様に変更です。

梅雨の6月もトレーニングに加えて、できるだけウォーキングできるように頑張ります。

かんたん煮卵 2022/05/29(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.6kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ナローパラレルバックプル45kg×15回×4セット。

ナローパラレルフロントプル63kg×7回×6セット。

ロープーリーロウ54kg×10回×4セット。

ケーブルベントオーバーローイング54kg×10回×4セット。

ケーブルプルオーバー18kg×15回×4セット。

アンダーチンニング11回、7回、7回、7回、6回、6回で終了です。

昨日は夜ウォーキング後に煮卵を作りました。

プロテインシェイカーにタマゴ10個がジャストフィット!

これで美味しいオヤツの完成です^_^

すぐに無くなりそうなので、早めに第二弾も作っておきます〜。