投稿者: MasayukiYoshimura

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．８ｋｇ。

今日の朝トレは背中を行いました。

まずはチンニング１０回×７セット。

ベントオーバーローイングを１００ｋｇ×１０回×４セット。

フロントプル５０ｋｇ×１０回×５セット。

ダンベルカール１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

先日、ジムでトレーニングを終えると最新刊の月ボが置いてありました。

昔は、アイアンマンを愛読者として購入していました。

もう最初に買ったのは１５年くらい前ですかね？

表紙が格闘家の藤田和之選手で、はじめてロニーコールマンを見た衝撃は今でも覚えています。

うーん、懐かしい。

そんなアイアンマンを購入していた時に立ち読みしていたのが月刊ボディビル でした。

それから、アイアンマンは購入、月ボは立ち読みという感じでしたが、ここ数年で逆になりました。

そう、いつも大変お世話になっている相川さんの連載が月ボで始まるタイミングで、私も月ボに移行しました(^ ^)

ジムに置いてあるので買いそびれる事もありませんしね。

最近はトレーニング熱があまり高くないので、月ボを読んで少しでもモチベーション上げて頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．６ｋｇ。

今日の朝トレは脚を行いました。

レッグエクステンションを７２ｋｇ×下ろすスピード１０秒かけて１０回×３セット。

ハックスクワット５０ｋｇ×６回×３セット。

アダクション５セットで終了です。

さて、４４６ＧＹＭにはフリーウェイトとダンベル、ラットマシンしかないのですが、ふとラットマシンを見ると下のバーでレッグエクステンションができそうな感じ。

レッグエクステンションとは、座って膝の曲げ伸ばしをする運動で、太もも前を集中的に刺激できます。

できるか試してみると、ギザギザのバーがスネに食い込み激痛(TT)

そこで１００均で使えそうなものを買いに行き、ペンキ塗りのローラー部分をゲット。

これで大丈夫だ！レッグエクステンションできるぞ！

と、意気揚々と試してみたら、

なんと、

足首にあるバーが足を上げると同時に膝近辺まで転がってくるのですm(_ _)m

…全然できませんでした。

良いアイデアだと思ったんですけどね(TT)

また諦めずに新しい使い方を探ってみたいと思います。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日脚か背中を頑張ります。

さて、本日はお客さまのご紹介です。

４４６ＧＹＭのオープンと同時に来てくださったＭさま（女性）。

もともとご自身でトレーニングをされていて、より効果的に行いたいという事で来て頂きました。

最初にフォームを見せて頂きましたが、とてもキレイに行えていたので初回から通常通りのトレーニングへ。

ウォーミングアップを終えたら、ブルガリアンスクワットから。

ブルガリアンスクワット自体はＭさまもご自身でされていたそうですが、少しフォームを変化させるだけで劇的に辛くなるとおっしゃっていました。

初回は２ｋｇのダンベルを持って行って頂きました。

丁寧なフォームで１０回×３セット。

その後も胸と背中、二の腕のトレーニングをして頂き初回は終了。

２回目の時に筋肉痛をお聞きしたら、前回のトレーニングでありえないほどお尻に筋肉痛が出たそうです。

うーん、素晴らしい追い込みでしたね^_^

そんなＭさまも今ではブルガリアンスクワットで８ｋｇずつ持って行って頂いています。

すごいパワーアップですね！

重さも凄いですが、ラストセットはドロップセットで更に追い込んで頂いています。

※８ｋｇ→重りなしで連続で行うとやり方です。

今より更にパワーアップされた時には再度ご登場頂きますので、皆さま楽しみにお待ちくださいね。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．１ｋｇ。

今日の朝トレは胸を行いました。

ダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、ディップス、プッシュアップで終了です。

さて、間違えて購入したセールのプロテインですが、前回ブログで紹介してから一度も飲んでいません(TT)

喉越しが独特で、かなり気合を入れないと飲むのが難しいです。

品質は保証されていますが、いかんせん味が……

うーん、プロテインを週１キロほど飲んでいる私からすれば、２週間で終わるはずなんですけどねm(_ _)m

なんとか美味しく頂ける方法を探して、頑張って飲みきります。

…今度からは買う前にちゃんと確認しよう(TT)

 

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

先日お伝えした通り、ワイファイの通信が遅くなった件のお知らせメールがきました。

その内容は、通信量が２０ギガを超えた事による通信制限、との事。

…むむむむむ、２０ギガも使っているのか？

データを取っていた時は毎月５〜７ギガほどでしたので謎が深まります。

そこで昨日のセミパーソナルにいらっしゃっていたパソコンに詳しいＫさまにお聞きしたところ、多分パソコンで使用しているのではないか、との事でした。

Ｋさま曰く、この時期はパソコンのアップデートが頻繁に行われ、大きいものだと数ギガも使うそうなんです。

確かに、通信制限がかかったのは先月からでパソコンを購入した時期と重なるので、つじつまが合いますね。

Ｍさまのおかげで謎が解けました。

良かった良かった^_^

しかし制限がかかっていてパソコンがビックリするほど遅いので、また当分はスマホからのブログ更新を頑張ります(TT)

とほほ。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夜に腕か肩を頑張ります。

さて、本日はお客さまのご紹介です。

４４６ＧＹＭのオープンと同時に来てくださったＭさま。

もともとサーフィンをされていて、より動ける体にしたいとの事でした。

トレーニング自体は初めてでしたが、もともと力が強く、初回のトレーニングでダンベルプレス１８ｋｇを扱われていた時はビックリしましたm(_ _)m

そんなＭさまも約２ヶ月経った今では、ダンベルプレス３１ｋｇ、デッドリフトも１００ｋｇまで扱えるように！

いやー、本当に凄いです。

体重も５ｋｇほど落ちて、周りの方から声をかけられるそうです(^ ^)

Ｍさまが目標にされているダンベルプレス４０ｋｇを達成された際には、またご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．６ｋｇ。

今日の朝トレは脚を行いました。

ハーフスクワット、片足スクワットのみで３０分だけ行いました。

さて、最近はダイエットをしていない事もあり夜ご飯も食べるのですが、そろそろ少し体重を落とそうかと思い夜ご飯に変化をつけてみました。

といっても、しっかり食べつつお米を減らすだけなのですが…m(_ _)m

私の場合は大会に出場しないとダイエットの必然性がないので身が入らないですね(TT)

１年を通して適度なシェイプを保っていたいものです、はい。

というわけで、気軽な感じでプチダイエット頑張ってみます。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．６ｋｇ。

今日の朝トレは胸を行いました。

３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１０回×４セット。

ダンベルフライ３１ｋｇ×１０回×３セット。

インクラインプッシュアップをボトムだけで計３００回。

ケーブルプレスダウンを２２ｋｇ×１０回×５セットで終了です。

さて先日、パソコンのキーボードで謎のxxxxxxx連打をお伝えしましたが、パソコンが直ると次はワイファイが不調になりました。

どうも先月の２０日過ぎから通信速度が極端に遅くなるんです(TT)

しかも、１〜２０日目までは通常通り使えて、２０日〜３１日にかけて遅くなる模様。

通信量が２０ギガのプランで、毎月の使用量も５〜７ギガですので、通信量オーバーでもなさそうなんです。

問い合わせてみると、調べてから連絡をくれるとの事。

しかし、遅いのは変わらずなので結局パソコンが使えませんm(_ _)m

…当分スマホ更新で頑張ります。

トホホ…

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．０ｋｇ。

今日の朝トレは背中を行いました。

ラック内床あてデッドリフトを１５５ｋｇ～１００ｋｇ×２～１０回×１０セット。

ダンベル床デッドリフト５４ｋｇ×６回×４セット。

バックＥＸ１５回×５セットで終了です。

本当はラットプルやワンハンドローイングをやろうと思っていたのですが、デッドリフトで疲れすぎて断念しました((+_+))

そして重たいデッドリフトは握力がやられて回数できないですね。

さて、先日胸のトレーニングで初めて補助付きで３０°インクラインダンベルプレスを４０ｋｇで行いました。

いつもは自力で３６ｋｇまでしか扱えないので、サポートをしてもらい初の４０ｋｇに挑戦です。

可動域は狭いのですが、これがめちゃくちゃ効きました。

本当に胸が裂けるかと思うくらい大胸筋上部に刺激が入りました。

あまり無茶をしてケガをしては元も子もありませんが、たまに少し無茶をするくらいは良いみたいです。

おかげで胸の筋肉痛が凄まじいですから(‘_’)

ケガには気をつけながら、たまには自分なりの高重量で引き続きトレーニング頑張ります。

 

 

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日、脚か背中トレ頑張ります。

さて、前回のブログでホエイとカゼイン混合タイプを購入した件をお伝えしましたが、別件でいつも購入しているＷＰＩプロテインで飲んだ事のない味を注文してみました。

いつもは、ノンフレーバー（味なし）、抹茶、チョコレートオレンジ、ミルクティーの４種類しか買わないのですが、今回新たにバニラを試してみました。

バニラならハズレはないだろうと安全策で選んでみました。

早速、さきほど飲んでみましたが、微妙な感じ。

決して美味しくない訳でないのですが、いつも注文しているフレーバー達と比べると、そこまで美味しくないような…

うーん、こちらも２．５ｋｇ。

昨日のプロテインも２ｋｇ。

…４．５ｋｇは頑張らないといけません(‘_’)

結構つらいかも？（汗）

当分、プロテインの味はいつものやつでローテーションしようと思います。

皆さま、おいしい味を知っていたら是非教えてください((+_+))