皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回×３セット。
ハーフスクワット１００ｋｇ×１０回×３セット、１２０ｋｇ×１０回×３セット。
スクワットウォーク１２０ｋｇ×４０歩×３セット。
オルターネイトバーベルバックランジ６０ｋｇ×１０回×３セット。
シシースクワット１０回×４セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
スクワットも久しぶりに１００ｋｇ以上担ぎましたが、めちゃくちゃ重たかったです。
ビッグ３全部の重量を戻せるように、メニューに取り入れて再開していきます。
…昔はフルで１２０ｋｇやってたんですけどねー。
早く戻せるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス６０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回〜６回×７セット、７０ｋｇ×８回×３セット。
アンダーグリップナロープレス４０ｋｇ×７回×３セット。
フロントレイズ７ｋｇ×１５回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
めちゃくちゃ久しぶりにベンチプレスを行ったら、衝撃的なほど挙がりませんでした(TT)
昔、やり込んでいた時はケツアゲ１回ですが１２５ｋｇ挙がったのに…
１００ｋｇで胸バウンドとか行っていましたが、昨日は８０ｋｇ丁寧で精一杯。
めちゃくちゃ筋肉に効きましたが、それ以上に重量が落ちている精神的ダメージが効きましたm(_ _)m
こりゃ優先順位高めで、早く重量戻します。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして夜にホッケ、なめこの味噌汁、豆腐ハンバーグを作って頂きました。
おかずが美味しくて、ついついご飯をたくさん食べてしまいました^_^
梅雨入りしたので今朝もあまり天気が良くありませんが、今月も出来る限りウォーキングできるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、胸を頑張ります。
トレーニングではないですが、自宅の５ｋｇダンベルでサイドレイズとキックバックを１０分休まず行いました。
そして昨日はトレーニングお休みで夜にウォーキング予定でしたが、歩く直前から雨が降ってしまい中止に。
…歩きたかったなぁ(TT)
定期的に歩いてる方が体の調子が良いんですよね。
梅雨入りしたのでウォーキングの頻度が減ると思いますが、定期的に行えるように頑張ります。
※写真は関係ない時期の桜です。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日のと明日の朝トレはお休みで明後日、胸を頑張ります。
昨日は脚と肩を短時間で行いました。
片足レッグエクステンション３５ｋｇ×１０回×５セット。
片足レッグエクステンション２０ｋｇ×トップのみ２０回×３セット。
ライイングレッグエクステンション２０ｋｇ×５０回×５セット。
サイドレイズ１０ｋｇ×１０回×６セット。
シーテッドケーブルカール２２ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
昨日の夜は久しぶりに牛ステーキを買って食べました。
ステーキ４００ｇ、もずく、キムチでお米抜きです。
美味しく食べて引き締められるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
４５°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×６セット、６０ｋｇ×６回×２セット、７０ｋｇ×５回×２セット、５０ｋｇ×１０回×２セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×８回×４セット。
フロントレイズ６ｋｇ×２０回×４セット。
オーバーヘッドプレスダウン２２ｋｇ×１５回×５セット。
リバースプッシュアップ２０回×５セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにインクライン種目から行いました。
いつもはフラットのダンベルプレスなので、胸上部によく効きました^_^
色々と種目にも変化をつけながら、マンネリにならないように気をつけて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×７回×３セット。
バックプル４９ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回×３セット。
ロープーリーロウ４９ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルカール２７ｋｇ×１０回×５セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１５回×４セット。
アブローラー１０回×２セットで終了です。
そしてトレーニング後に夜ウォーキング６０分。
帰宅後は抹茶味プロテイン＋オートミールとヨーグルトでヘルシー食にしました^_^
朝イチ体重も１ｋｇ減。
やっぱりウォーキングと食事ですね。
今日は雨模様でウォーキング難しそうなのでヘルシー食で頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５０ｋｇ×２０回→ナロースクワット７０ｋｇ×１０回×６セット。
オルターネイトバーベルバックランジ５０ｋｇの１０回×５セットで終了です。
そして昨日も帰宅後に爆弾目玉焼き丼を食べました。
煮卵にも出来て栄養価も高くて、やっぱりタマゴは万能ですね^_^
…ただ、タマゴを食べるとご飯も食べ過ぎてしまうので、そこは気をつけますm(_ _)m
美味しく食べて適度に絞れるように頑張りますー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×７回〜６回×６セット、３１ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルクロスオーバー３６ｋｇ×１０回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×５セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。
昨日は夜ご飯には蕎麦４００ｇを食べました。
食べ過ぎで、今朝は体重増ですm(_ _)m
そして蕎麦を茹でている時間で煮卵も作りました。
前回は半熟すぎて殻が剥けず、６／１０個が失敗。
４個しか作れなかったので、今回は長めに茹ででバッチリ。
普段のおやつに頂きます^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
そして前日２３時から１０時まで一度も起きずに爆睡しました。
本当は7時か８時くらいに一度目覚めて、まだ寝れるな〜と二度寝したかったのですが、全く起きませんでしたね。
話は変わりまして今朝、ちょっとした事件が起きました。
煮卵を食べようと漬け込んでいるシェイカーを確認すると、残り２個。
１個だけ残しても夜ご飯には少ないと思い、２個食べて残った汁を捨てたら、台所に煮卵がまさかのダイブ。
…どうやら３個あったみたいです。
これなら朝１、夜２にして残したのに(TT)
ちょっとした事件でした。
