皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
さて、ダイエットを開始してから約３週間が経過しました。
スタート時に７８.５ｋｇだったので、もうすぐで３ｋｇ減です。
最近よく食べるのは砂肝でコリコリしていて、おつまみ感覚で食べられます^_^
そして鍋。
先日も頂いた新鮮野菜を入れてモツ鍋を作りました。
１回目→ネギと豆腐、２回目→ネギとモツ、３回目→ネギとモツ＆米＆卵と３回楽しめました。
モツも脂質が結構多いですが、翌日は毎回体重が落ちていました。
このペースで楽しみながら、ゆるゆるダイエット頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
トレーニングは休みましたがケーブルカールを１０回×３セット、腕が張る程度に行いました。
腕がパンプしてるっていいですよね^_^
ここ数年、二頭のトレーニングは一切やっていなかったのですが、最近やろうと思うようになりました。
今まで行なっていない分、反応が良さそうなので継続して変化が出るのかみてみます。
また数ヶ月後にご報告させていただきますね！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル３６ｋｇ×１５回×４セット、４０ｋｇ×１５回×３セット。
マルチケーブルギアフロントプル６３ｋｇ×１０回→ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×７回×４セット。
アンダーチンニング６回×４セットで終了です。
昨日はトレーニング時間が４０分ほどしか取れなかったので急いで行いました。
ただ、時間に制限がある方が、集中するし制約の中で効率良く効かせる為の知恵が働くような気がします。
毎回こうだと辛いですが、たまのトレーニングならアリですね^_^
そして最近よく読んでいるトレーニングと脳の本。
色々な情報を自分なりに理解して実践に移せるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回→ダンベルプルオーバー１５ｋｇ＋ネガティブ×７回×６セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×７回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回→ケーブルカール１８ｋｇ×１５回×６セットで終了です。
久しぶりに行ったケーブルカールで二頭が凄くパンプしました。
スーパーセットで腕を行った後に上腕周囲を測ると４０ｃｍになっていました。
ノーパンプで３８ｃｍなので、この張った状態が通常時になればいいのに…(TT)
そして帰宅後は新鮮野菜と鶏モモ肉を大量に食べました。
農家の方から送って頂いたブロッコリーなので細く切れば茎も生で食べられました^_^
いやー、新鮮って最高！
美味しく食べて今日もトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ベントレッグヒップアブダクション１００回×２セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ１２．５ｋｇ×５０歩、６０歩、７０歩、８０歩の４セット。
フルスクワット５５ｋｇ×１０回×３セット。
ワイドシシースクワット１０回×４セット。
バランスボール片足レッグカール１０回×３セットで終了です。
そして帰宅時にスーパーで買い物をしたら、マグロが半額で売っていました。
２パック買って２２０ｇの赤身をゲット。
せっかくなのでご飯をレンチンしてマグロ丼で頂きました^_^
いやー、美味しかった！
今月はじめが体重７８．５ｋｇだったので、少し落ちましたね。
この調子で緩く続けて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギア足つきチンニング１０回×７セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１０回×３セット、５４ｋｇ×１０回×４セット、６３ｋｇ×１０回×３セット、３１ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
時間がなくて４０分ほどでしたが、今朝は広背筋の筋肉痛が凄いです。
マルチケーブルギアだと握らずにトレーニングできるのでダイレクトに背中に刺激が入りますね^_^
そして夜は久しぶりにステーキを食べました。
それで辞めておけば良かったのに、ギリシャヨーグルト、チョコレート、クッキー２枚を食べてしまいました。
うーん、やはりお菓子は美味しい。。。
まあ、体重は落ちてきているので楽しみながら緩めに続けていきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回→ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×７回×４セット、３１ｋｇ×１０回→１５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×１０回×８セットで終了です。
トレーニング雑誌でプルオーバー特集をしていたので私もプルオーバーをやってみました。
ただ、プルオーバーで持てるダンベルが１５ｋｇまでしかないのでダンベルプレスとのスーパーセットをすることに。
プルオーバーの動きが入る事でダンベルプレスの効きも凄く良くなりました。
これはビックリ。
昨日は胸を計７セットしかしていませんが、いつも以上の筋肉痛です。
…昔、３０セットくらいしていたのは何だったんだろうm(_ _)m
そして帰宅後はモヤシ４００ｇ、鶏モモ肉４５０ｇを炒めて頂きました。
夜２２時過ぎになってしまいましたが、朝一体重は大丈夫でしたね。
引き続き、ゆるゆるダイエットも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
夜ご飯に葉玉ねぎの炒め物とキノコのスープに加えてケーキを食べましたが、今朝の体重は変化なしでした。
たまに食べるくらいなら大丈夫ですね^_^
トレーニングを２日休んで筋肉痛も取れたので今日から再開してガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
最初は寒かったですが最後は暑くて大変でした。
そして昨日も夜にスーパーでお買い物。
月曜日の反省を活かして砂肝と少しのお寿司にしました。
砂肝３００ｇを茹でてポン酢で頂きました。
最近のダイエットメイン食材ですね。
ササミや胸肉よりもコリコリしていて美味しいです。
砂肝に飽きたら、またササミに戻ろうと思います。
少しずつですが体重も落ちてきているので、このペースでゆっくり頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ハーフデッドリフト９０ｋｇ×１０回×３セット、１２０ｋｇ×１０回×６セット。
マルチケーブルギアフロントプル５４ｋｇ×１０回×８セットで終了です。
昨日も隙間時間に４５分ほどで終わらせました。
少しでもトレーニングするとスッキリして気持ち良いですね^_^
しかも意外と背中に筋肉痛が出ているので、昨日くらいの総セット数でも良いのかもしれません。
そして昨日は夜から予定があり、４５分ほどウォーキングをした後にスーパーに夜ご飯を買いに行きました。
雨で閉店近くだった事もあり、残っている品物はほぼ半額の商品ばかり。
お買い得に買い物を済ませ、ご飯を食べる前に体重を量ると７６．７ｋｇ。
…このままプロテイン飲んで寝れば明日は７５ｋｇ台だな、と思いつつ買ってきた品を堪能。
食後に体重を量ると７９ｋｇ。
…そりゃ食って水飲めばそうだよね、と自分で納得して今朝の体重です(TT)
美味しい食の誘惑に負けつつも引き続きダイエット頑張ります。
