皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
昨日は夜にモツ煮と米６００ｇを爆食いしました。
お米を大量に摂取したので体の張りが凄く良いです^_^
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト６０ｋｇ×６回×３セット、９０ｋｇ×６回×２セット。
ナローパラレルフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は夜に短時間でサクッとトレーニングを終わらせました。
やらないより、むしろ動いた方が体が軽くなって良いですね^_^
うまく時間を作り、効率良く筋肉に効かせられるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩をを頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ１０回×２セット、１５ｋｇ×１５回×４セット。
ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×３０歩×３セット。
スクワット６０ｋｇ×７回×２セット、７０ｋｇ×７回×２セット、８０ｋｇ×５回×２セット。
トップハーフプレートカール２０ｋｇ×１０回×４セット。
シットアップ１０回×２セットで終了です。
昨日のトレーニングも動きの質感を高められるように意識して行いました。
スクワットも上手く体がハマれば、狙い通りの動きが行えるようになったきました。
ただ、集中力が続かないのでボリュームが足りませんね(TT)
日々トレーニングの新しい発見があるので実践して習得し、お客様に還元できるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×９回〜６回×７セット、３１ｋｇ×８回×３セット。
４５°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
プルオーバープレスダウン１８ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
昨日のダンベルプレスも肋骨を締めて胸を張る練習をしながら行いました。
バシっと決まると軌道も安定してトップでの収縮感もより感じられました。
ただ、全ての回数で再現できないので引き続き練習が必要です(TT)
そして休憩中はギムボールを内ももに挟んでお尻、内もも、お腹を連動させつつ胸郭を広げる練習を行いました。
うーむ、まだまだやる事が多いですが自分なりに課題を解決して、より効率良く動けて効かせられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ケーブルストップデッドリフト７２ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×６回×３セット。
ナローパラレルフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
床引きストップデッドリフト８０ｋｇ×６回×３セットで終了です。
昨日の床引きデッドリフトは引き上げるスピードをどれだけ早く行えるかをテーマにやってみました。
８０ｋｇくらいならコントロールもできたので感覚は良かったです。
ウェイトリフティング選手のようにカッコよく爆発的に挙げられるよう、コツコツ練習頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
そして夕方から源泉掛け流しのスーパー銭湯へ。
初めて行く所でしたが、いつものように炭酸泉→水風呂→露天→炭酸泉…とお風呂を満喫してきました^_^
いやー、ほんとお風呂は最高ですね！
私の数少ない趣味のひとつですね。
バイク、車、トレーニング、温泉。
この４つがあれば十分です^_^
また時間をつくって銭湯に行こう〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日に胸か脚を頑張ります。
昨日は軽めに胸と背中を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回〜６回→アンダープル４９ｋｇ×１０回〜６回×連続５セットで終了です。
昨日のダンベルプレスで肋骨を締めながら行う事ができました。
３１ｋｇだったので出来た感じもありますが、今まで以上に胸に効かせられて満足です^_^
このフォームで４０ｋｇを扱えるように練習して頑張ります！
でも、まずは３６ｋｇで練習だな……
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸と背中を頑張ります。
昨日は念のためトレーニングお休みにして、夕方の空き時間にスーパー銭湯に行ってきました。
炭酸泉→水風呂→炭酸泉→水風呂→炭酸泉を永遠と繰り返して９０分ほど浸かっていました。
やっぱりお風呂は最高ですね！
体の疲れが劇的に取れました^_^
今日は胸と背中をスーパーセットで行って、適度に刺激しようと思います。
いらぬケガをしないように体の感覚を研ぎ澄ませて更に筋肉を成長させられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行う予定でしたが、ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×２セット、４５ｋｇ×６回２セットの４５ｋｇ×３セット目の１回で左肘付近の三頭がヤバい感じになり中止。
２２ｋｇに落としても少し違和感が残るので胸トレはやめて、サイドレイズを４ｋｇ×１２〜１５回×１０セットで終わりにしました。
最近はおかげさまで忙しく、トレーニング前から体に疲れが溜まっているのは分かっていたのですが、アップを終えてダンベルプレスを行ったら５セット目でヤバヤバになりましたm(_ _)m
まあ、ギリギリセーフでケガをしていないので良しとします。
今朝は８０％以上大丈夫そうですが、夕方トレーニングの時に体の反応を見ながらガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×５セット。
レッグエクステンション５０ｋｇ×１５回×４セット。
スクワット６０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１８ｋｇ×１０回×２セット、１８ｋｇ×１０回〜６回→９ｋｇ×８回〜６回×３セットで終了です。
昨日はおかげさまで１日忙しく夕方のトレーニングが終わった後にボーッとしていたら、そのまま寝てしまい気がついたら１９時過ぎになっていました。
トレーニング終わりで良かった〜！
やろうと思っていた事務作業は持ち越して、早めに帰ってご飯を食べて寝ました^ ^
やっぱり運動、栄養、休養の三位一体ですね。
栄養と休養が疎かにならないように気をつけつつ、ハードにトレーニングできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル４０ｋｇ１０回×３セット、５４ｋｇ×１０回×３セット、６３ｋｇ×１０回×３セット、７２ｋｇ×７回×３セット、７７ｋｇ×５回×３セット。
足つきワイドスローチンニング６回×８セットで終了です。
いつもより姿勢と肋骨の収縮を意識して、その上で胸を張れるように行いました。
重さをかけて背中に乗せつつ、体をコントロールする練習をしていたら、フロントプルとチンニングだけでバテてしまいました(TT)
本当は腕か肩をやりたかったので、今日の脚トレに追加して頑張ります！
