皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１２回×２セット、３６ｋｇ×８回×２セット、４０ｋｇ×６回×２セット、３６ｋｇ×８回×２セット、３１ｋｇ×１０回、６回。
片足ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×２セット、１８ｋｇ×１０回×４セット。
スタンディングダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回〜６回→キューバンプレス４ｋｇ×６回×４セットで終了です。
ウォーターバッグウォーキングランジ１２ｋｇ×１０回（２０歩）×３セット。
昨日もトレーニング時間が４５分ほどでしたが、良い感じで行えました。
ただ、量が少ないので時間が取れる時に久しぶりにセット数多めのトレーニングも行わなければ…
…そんなスタミナあるかな(TT)？？
色々なトレーニングを行えるように日々勉強して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か肩を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット。
ゴブレットスクワット１５ｋｇ×ボトムのみ５０回×４セット。
ワイドスクワット４０ｋｇ×ボトムのみ５０回×４セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ１２ｋｇ×１０回（２０歩）×３セット。
マググリップフロントプル４９ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昔からなのですが、私は左足の人差し指と中指が、他の指に比べて動きにくいのですが、おととい教えてもらった改善エクササイズで一気に神経系がつながりました。
いやー、マジすごい^_^
地面を踏めるって最高ですね！
より精度を高めて、効率よく機能的なトレーニングができるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
昨日は超時短で背中と肩を行いました。
マググリップフロントプル４０ｋｇ×２０回→キューバンプレス３ｋｇ×１０回×５セット。
スタンディングダンベルショルダープレス８ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
そして夕方から下総中山にある滝の湯へ。
お風呂を堪能した後にキトテで体をほぐしてもらいました^_^
いやー、やっぱりプロにやってもらうと最高ですね！
体はほぐれるし新しい発想が生まれるので、セミナーを受けている感じです^_^
昨日も明日から即使える手技をご教授頂きました。
そして帰りは雨だったのでバスに乗りましたが、運転手さんがよく見える１番前の左席に座り、ミッションの操作を堪能していました。
あの大型バスを操れるのもカッコいい！
そしてミッション最高^_^
色々と新しい気づきを得れたので、お客さまに還元できるように日々勉強に励みながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回〜７回×７セットで終了です。
ダンベルプレスのみでフォームを徹底的に気をつけて行いました。
たった７セットでしたが、良い感じで筋肉痛なのでよかったです^_^
そして夜に明太子入りのパンを食べました。
パンの甘味と明太子の塩味が相まって、美味しくて即なくなってしまいました…
いやー、美味しかったなぁ…^_^
夜にパンを食べたので今日のトレーニングはガツンと行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
そして夜に源泉掛け流しのスーパー銭湯に行ったら、まさかの休館日！！
…そんなばかな…
めちゃくちゃ楽しみに行ったのにお風呂に入れずガッカリ( ´Д`)y
その分、美味しいご飯をたくさん食べて帰りました。
トレーニング２日休んで筋肉痛も取れたので、今日からまたガツンとハードに頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
さて、先日から色々とトレーニングフォームを改良しているのですがフォーム改良にプラスして、より機能的なエクササイズも新しく行っています。
その中の１つがオーバーヘッドお尻歩きです。
名前のままなのですが、プレートを持ったままバンザイ状態でのお尻歩きを行なっているのですが、これが私の緩い肩関節には効果絶大で筋肉痛が凄いです(TT)
なんて弱くて緩いんだ私の肩は…（涙）
うーん、切ない…
まあ、プラスに捉えれば伸び代が半端ないので継続して肩強化も頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜に胸を頑張ります。
昨日は超時短で脚を行いました。
ランジ１５ｋｇ×１２回×３セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回〜１４回×７セットで終了です。
夕方から予定があり、隙間時間の３０分で自分なりの最適解を出せるように頑張りました。
時間制限がかかると、脳みそをフル回転させるので新しい視点から物事を見れて良かったです。
そして気づいた事が…
左内側広筋、全然ちからが入っていませんでしたm(_ _)m
自分でも笑えるくらいの脱力感。
（右はソコソコでした）
もともと左股関節の動きが右より動きにくい事は認識していましたが、まさか内側広筋までがここまで弱いとは…
体は連動しているので当たり前と言えば当たり前なんですけどね。
いやー、自分の体の事はよく分かっているようで分かっていませんね。
トホホ〜(TT)
より質の高いトレーニングを行えるように、そしてお客様に還元できるように日々勉強頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス２２ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×７回〜５回×６セット、３６ｋｇ×８回〜６回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×４セット。
ハンマーカール５ｋｇ×３０回×５セットで終了です。
一昨日の背中に続き、昨日の胸をフォームをより効きやすく変更して行いました。
ダンベルプレスは体が全くブレないように軸を作って行うと、いつもより回数が減る＆可動域浅めになるのですが、イメージしている通りに動かせるので当分練習します。
自分なりに行いたい動きと効きを両立できるように日々練習を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アレンジデッドリフト４０ｋｇ×１０回×５セット、５０ｋｇ×６回×４セット。
膝下デッドリフト９０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×６回×２セット、１１０ｋｇ×６回×２セット、１２０ｋｇ×６回×２セット。
ナローパラレルフロントプル４９ｋｇ×１５回２セット、６３ｋｇ×７回×２セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１０回×５セット。
オーバーヘッドシットアップ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ツイストクランチ１５ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
昨日は広背筋を狙ったデッドリフトを練習しました。
今まで行なっていないフォームなので、バーを持たずに行えばバチバチに広背筋に刺激が入るのですが２０ｋｇバーを持って行うだけで刺激が抜けてしまいました。
うーん難しい(TT)
そして久しぶりに腹筋も行いました。
苦手部位なので全然やっていませんでしたが、苦手なままではダメなので少しずつメニューに入れる事にしました。
アレンジデッドリフトもそうですが、新しい種目を練習するのは楽しいですね^_^
出来ない事も楽しみつつ、動作学習を頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×４セット、８０ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ×１０回×３セット。
ランジ１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
隙間時間に詰め込んだのでセット数も少なかったので近々エクステンションの日も追加で行います。
さて、昨日は夕方から窓の修理に来てもらいました。
換気扇が付いていた２箇所を網入りガラスに戻してもらいスッキリ！
めちゃくちゃ綺麗になりました^ ^
これで雨漏りも心配なくなり一安心！
梅雨前に終わって本当に良かったです。
新鮮丁寧な業者さんありがとうございました！
