皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中か肩を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを３０分行いました。
２日間、好きに食べていたら体重が２ｋｇほど増えました。
食べられるって最高ですね^_^
また今日から少しだけ抑えて、早めに７３ｋｇ台に戻せるようにしていきます。
トレーニングも休んで筋肉痛も取れたので、今日はハードにガツンと追い込めるように頑張ります！
脚の筋肉痛とハイパーボルト 2023/05/31(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中か胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして月曜日に行った脚トレーニングのおかげで脚の筋肉痛がすごいです。
前より、スクワットで脚に効かせるのが上手くなってきました。
うーん、嬉しい^_^
今日もトレーニングお休みにしているので、しっかり体をほぐして明日からのトレーニングもガツンとハードに追い込めるように頑張ります！
久しぶりに別のジムでトレーニング 2023/05/30(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に背中か胸を頑張ります。
昨日はサプリメントを買った特典で付いてきた体験チケットを使って近くの２４時間ジムで脚を行いました。
フルスクワット６０ｋｇ×３回×２セット、８０ｋｇ×３回×２セット、９０ｋｇ×３回×２セット、１００ｋｇ×３回×２セット、９０ｋｇ×３回×４セット。
インナーサイ３６ｋｇ×１０回×３セット。
アウターサイ３６ｋｇ×３０回、２０回、２０回。
スローレッグプレス５４ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりに他のジムでトレーニングしましたが、別の場所で行うと雰囲気が変わって良いですね^_^
しかもバーベルがめちゃくちゃ軽く感じました。
良いバーベルだったなぁ^ ^
フルスクワットも、しっかり四頭、そして内側広筋にも入ってバッチリでした。
３０分強のトレーニングでしたが大満足でしたね^_^
うーん、入会しようか悩むなぁ…
入会した際には、またご報告させて頂きますね^ ^
超時短肩トレーニング 2023/05/29(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中か肩を頑張ります。
昨日は超時短で肩を行いました。
アレンジサイドレイズ６ｋｇ×１０回→３ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
時間にして１０分弱。
今までのトレーニングで最短でした。
ただ、肩への効きは良くて１０分のトレーニングでもパンプ感もありました^_^
やらないよりはマシ、というレベルを超えて、たった１０分でも成長させられるトレーニングの質を追求して頑張ります！
昨日はダブルスプリット！な話 2023/05/28(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は昼に背中、夕方に胸を行いました。
まずはお昼。
マググリップフロントプル４９ｋｇ×１２回〜１０回×８セット、４９ｋｇ×１２回→１０回のレストポーズ×２セット。
ツイストクランチ１０回×３セットで終了です。
そして夕方に胸。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１２回〜９回×５セット、３６ｋｇ×８回×２セット、４０ｋｇ×６回×３セットで終了です。
１回のトレーニング時間と種目は少なくしていますが、体の動かし方が以前よりは改善されたので効きは良い感です^_^
今日のトレーニングも時短でもしっかり効かせられるように、効果的な動作を考えながら頑張ります！
やっと右足かかとで地面が踏めた話 2023/05/27(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
十分アップを済ましてから、スクワット２０ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回×２セット、５０ｋｇ×１０回×３セット、６０ｋｇ×１０回×３セット、７０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×５回×２セット、９０ｋｇ×３回×２セット、１００ｋｇ×３回×２セット。
ダンベルウォーキングランジ１０回（２０歩）×２セットで終了です。
昨日のスクワットはフォームを丁寧に行いましたが、やっと左右の足裏で同じような圧をかけて踏む事ができました。
私の場合、右かかとが踏みにくかったのですが、６０ｋｇの２セット目から神経が繋がり、踏めるようになりました。
いやー、嬉しい^_^
そのまま狙っているフォームで重さを増やしながら、８０ｋｇからはボトムストップにフォームを変更。
９０ｋｇまでは狙い通りでしたが、１００ｋｇになると軸がブレて崩れてきました(TT)
そして時間切れ。
もうちょっとやりたかっなぁ…
急いでダンベルウォーキングランジ２セットだけ行ってトレーニングを終わりました。
良い感じで行えたので、次回の脚トレーニングも狙ったフォームで行えるように引き続き頑張ります！
右足小指が流れる話 2023/05/26(金)
皆さまこんにちは。
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４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×９回〜６回×５セット、３１ｋｇ×１２回〜８回×５セットで終了です。
最近のトレーニングは
「どれだけイメージしている動きを再現して狙っている所に効かせられるか」
をテーマに行っています。
ある程度はイメージ通りに動かせるようになってきたので、次は重さも増やしてきたいです^ ^
そして先日、仕事用の５本指ソックスを買いました。
普段から５本指ソックスなのですが、やはり地面を掴みやすいので仕事用も変更しようと購入するも、仕事用はくるぶし下までの丈が良かったのに、間違えてくるぶしが隠れるやつを買ってしまいました。
あちゃーm(_ _)m
そして右足裏の機能不全で右小指が外に流れてしまうので、まずはココの改善頑張ります！
たくさん歩いて爆食いした話 2023/05/25(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを計３時間ほど行いました。
いやー、よく歩きました^_^
そして夜にサイゼリアで爆食い。
チキン×２、ハンバーグ、ドリア、ライス大盛りを頂きました。
満腹すぎて辛かったですが、そこから３０分歩いて帰った時には小腹が空いて…
さすがに２０ｇのプロテインとグルタミンだけにして就寝。
今朝の体重もコンディションは少し悪めですが、体にエネルギーが蓄えられたので今日のトレーニングもガツンとハードに頑張ります！
時短トレーニングと美味しいお茶 2023/05/24(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日は軽めに腕と肩＋ウォーキングを３０分、行いました。
ハンマーカール６ｋｇ×５０回×２セット、６ｋｇ×３０回×２セット。
ダンベルリバースカール６ｋｇ×２０回×３セット。
サイドレイズ６ｋｇ×１０回→重りなし×２０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日のトレーニングは体の感覚を研ぎ澄ますために目を閉じて軸を意識しながら行いました^_^
そしてトレーニング終わりに事務作業をする前にお茶を淹れました。
とても香りが良く、リラックス効果も抜群でしたね^_^
いやー、お茶淹れるのハマりそうです。
…ジムに急須買おうかなぁ…^ ^
「マググリップで背中を感じるんだ！」な話 2023/05/23(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼にサクッと腕を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マググリップフロントプル４９ｋｇ×１４回～１２回→４９ｋｇ×１０～６回→パワーラックプルオーバー１０回のレストポーズ法＋スーパーセット×８セットで終了です。
色々と考えながら行っていましたが、昨日に関しては頭を無にして行った方が良い感覚でした。
まさに「考えるより感じろ」でした!(^^)!
今朝は特に広背筋の起始部あたりに良い感じで疲労があります。
今日のトレーニングも時短で軽めに行いますが、全体は部分の総和以上であるという原理原則を忘れずに、そして楽しみながらトレーニング頑張ります^ ^