皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みですがサイドレイズ１５ｋｇ×１０回×３セットのみ行いました。
できるだけ高く挙げてテンポ良く行うフォームでネガティブを大切に行いました。
まだまだ練習中ですが、感覚は良さげです^ ^
そして夜ウォーキングも２０分。
朝と夜は涼しくなってきたので、だいぶ歩きやすくなりました。
今日はゆっくり休んで、明日からまたガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
外転ベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回×１０セット。
外転ダンベルベントオーバーローイング１５ｋｇ×１０回×８セット。
外転ハーフデッドリフト４０ｋｇ×７回×５セット。
外転ナローフロントプル３１ｋｇ×１０回×３セット。
外転ローププルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は肩甲骨を外転したままで種目を行いました。
収縮させるのが難しいですが、うまく習得できれば背中を成長させられそうです。
練習を重ねてフォームをマスターできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１１回〜６回×６セット。
３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×７回×３セット。
デクラインダンベルフライ１５ｋｇ×８回×４セット。
３０°インクラインライイングトライセプスＥＸ１０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン３６ｋｇ×１０回×３セット、２７ｋｇ×１２回×２セット。
サイドレイズ１２．５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
さて最近はトレーニング中のサプリが切れてしまった事もあり、ＣＣＤとクエン酸のみ摂っています。
またホエイペプチドを買おうか悩んでいます。
どうしようかな？
しかしサプリメントを探している時は本当に楽しいですね^ ^
お金を気にせずに使いこめたら最高だなぁ…
そうなれる為にも、もっと仕事を頑張りますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション２０ｋｇ×トップのみ２０回×６セット。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション２０ｋｇ×トップのみ２０回→シシースクワット１０回→レッグエクステンション２０ｋｇ×２０回×３セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ１５ｋｇ×４０歩×２セットで終了です。
前回めちゃくちゃ筋肉痛が出たメニューを再現して行いました。
今回は前回には及びませんがソコソコの筋肉痛が出ています。
そしてトレーニング後にウォーターバッグの水を入れ替えました。
何でも綺麗にするのは気持ちが良いですね。
…ただ、この写真だと綺麗ではない”(-“”-)”
色々な箇所を隅々まで掃除して綺麗な状態を保てるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル４９ｋｇ×１０回×５セット、６３ｋｇ×７回×３セット。
ナローパラレルフロントプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
ロープーリーロウ４５ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルベントオーバーローイング３６ｋｇ×１０回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１２回×４セットで終了です。
昨日も急いでトレーニングを終わらせて夕方の空き時間にスーパー銭湯に行ってきました。
ポイントカードを見たら前回行ったのは８月７日。
意外と行けてませんでした(TT)
今回もひたすら炭酸泉に入り、たまにミストサウナと水風呂も行き来しつつ、最後に１人用の丸い石風呂に入りました。
これが外にあるので風が気持ち良くてたまりませんでしたね^ ^
やはりお風呂は最高です。
また隙間時間に行ってきますー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回〜５回×５セット。
３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×６回×５セット。
デクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン３１ｋｇ×１０回×３セット、１８ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
最近はケーブルの胸種目をやる事が多かったので昨日はダンベルに戻しました。
セット数は少なかったですが効きが良くて、今朝の筋肉痛も良い感じです。
やっぱりメインはダンベル種目ですねー。
今日から９月なので今月もトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで朝に自転車２０分、夜にウォーキング１５分行いました。
そして月曜日に行なった脚トレーニングの筋肉痛が今朝になっても抜けません。
いまだに結構いたいです。
こに数年で脚では１番の筋肉痛ですね。
あのレッグエクステンションのやり方、かなり良さそうです^_^
しかもパンプするおかげで次のスクワットも重さが四頭に乗っているのが分かりやすくなり、より効かせやすくなりました。
良い種目を見つけちゃったな〜。
筋肉痛が抜けたら前回より重さを増やして今回以上の筋肉痛を出せるくらい追い込めるように頑張ります！
…まずは筋肉痛とらないと…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
さて、月曜日に行なった脚トレーニングで昨日から筋肉痛ですが今朝から更にひどくなってきました。
ここまで脚に筋肉痛が出たのは久しぶりです。
そんなに量を行っていないのですが全種目で効いている感覚があったので、やはり効かせる事は大切でした。
歩くのも辛いですが、とても嬉しいです^ ^
次回の脚トレーニングも前回の内容を思い出して、きっちり効かせられるように狙って頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
カールマシンニーアップ１０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション１５ｋｇ×トップのみ２０回×６セット。
スクワット５０ｋｇ×１０回×５セット。
レッグエクステンション１５ｋｇ×トップのみ２０回→シシースクワット１０回×３セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ１２．５ｋｇ×６０回（１２０歩）で終了です。
レッグエクステンションでトップまで挙げたところから更に高く行うやり方を発見したのですが、これがめちゃくちゃ効きました。
動きは小さいのですが四頭筋が攣りそうになりました。
そのおかげでスクワット前に脚がパンパンだったので、スクワットは刺激が逃げないように丁寧に行いました。
スクワットが上手くできるように練習を再開しようかな…
エクステンションの新しいやり方を見つけたら今朝の筋肉痛が凄いので（この筋肉痛はたぶん最初だけですが）継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
１５°プローンケーブルチェストプレス５９ｋｇ×１０回×３セット、６３ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×８回〜６回×５セット、６３ｋｇ×１０回×２セット、５９ｋｇ×１０回×２セット、５４ｋｇ×１２回×３セット。
ローププレスダウン３１ｋｇ×１０回→プレートフレンチプレス１５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日は時短で３０分ほどで済ませました。
チェストプレスのみで１８セット行いましたが、２０分かからずにできました。
やはり時間が無くても詰め込んでトレーニングした方が良いですね^_^
今日は時間が取れるので脚か背中をしっかり追い込めるように頑張ります！
