皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアとびつきチンニング１０回×６セット。
外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回×４セット。
外転ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ１ｋｇ×１５回×６セット。
キューバンプレス１ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日もサイドレイズを練習しました。
１ｋｇしか使っていないのに一昨日のサイドレイズで筋肉痛でした。
筋肉痛の時は行わない方が良いとされていますが、１ｋｇしか使っていないのでトレーニング時に毎回やろうと思います。
まずは１ｋｇで徹底的にフォームを練習して上手く効かせられる形を作れるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回〜５回×７セット。
フロントレイズ５ｋｇ×２０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セット。
サイドレイズ１ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日の胸トレーニングの最後に１ｋｇでサイドレイズを行ったのですが、これが意外と効きました。
サイドレイズの場合、重さなしで動かしている時が１番収縮が分かります。
という事でサイドレイズは１ｋｇから再度フォームを作り直したいと思います。
上手く効かせられるフォームで重さを扱えるまで、ひたすら練習頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×２２回×１０セット。
シシースクワット１０回×３セット。
ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×３セット。
ウォーキングランジ２０歩×４セット。
ライイングレッグカール３５ｋｇ×２２回×４セット。
リバースクランチをネガティブ１０回×２セットで終了です。
前回行って劇的に筋肉痛になった脚トレメニューを再現して（今回の方が少し回数多めで）行いました。
今朝の筋肉痛は前回ほどではありませんが脚がだるくてソコソコ出ています。
なんだかスクワットをやり込むよりエクステンションの方が筋肉痛になる気が…
体が慣れないように定期的にメニューを変えて刺激を与え続けられるように工夫して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアチンニング１０回×３セット。
とびつきチンニング６回×１０セット。
ナローフロントプル４５ｋｇ×１０回×６セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１２回×５セット。
ハンキングレッグレイズ１０回×３セットで終了です。
最近の背中はチンニングをメインに行っていますが、毎回筋肉痛も出て感覚も良いです。
ただ、背中は見えないので定期的にチェックしないと分かりませんね。
今日の脚トレーニングは前回えげつない筋肉痛が出たエクステンション祭りを再現して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×６回×２セット、４０ｋｇ×７回〜５回×６セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×１５回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルカール１８ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
ダンベルプレスは６セットしか行っていませんが今日の筋肉痛はいつも通り出ていました。
意外とセット数は少なくても良いかもしれません。
そして昨日は仕事を頑張ったご褒美に夜で値段を気にせずに夜ご飯を購入。
高タンパク食で１０００円近く使いましたが、この上ない贅沢でした^_^
写真の食事でタンパク質５０ｇ、脂質３０ｇくらいですね。
美味しく頂いたので今日も仕事とトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして夜は自宅でボールを使って体ほぐし。
このボールの大きさがちょうど良いので全身くまなくほぐせます^_^
まあ、やってもらう方が気持ち良いですがセルフなら、このボールですね。
昨日は早めに寝て睡眠もバッチリなので今日のトレーニングはガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚を頑張ります。
昨日は胸と背中を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回→マルチケーブルギアチンニング１０回→ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×６セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セット。
ケーブルフレンチプレス１８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
２日間セミナー参加でトレーニングできなかったのですが昨日も時間が取れなかったので３０分で詰め込みトレーニング。
胸と背中のスーパーセットを行いましたが、普段やらないからか良く効きました^_^
全体的にいつもよりボリュームが少ないので筋肉痛は普段より出ていないですが、やっぱり少しでもトレーニングすると良いですね。
今日はゆっくり休んで明日からまた頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みで終日セミナーに参加してきました。
今回のセミナーは脳に関しての情報が多く今までの勉強範囲外だったので、とても為になりました。
そしてセミナー後は歩いて帰宅。
海浜幕張から歩いて帰ったので１時間３０分弱かかりました。
雨で寒かったですがトレーニングしていないので気合いで帰りました。
今日もトレーニングの時間は３０分ほどしか取れないので、詰め込んで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みで終日セミナーに参加してきました。
毎年参加している２日間のセミナーで、たくさんの一流講師の方々の話を聞けるのでとても勉強になります。
そして参加していた方ともお話をしましたが、その方は佐賀県から参加されていました。
しかもまだ２３歳！
いやいや、素晴らしすぎます。
理学療法士で将来はトレーナーとして自分のジムを出したいそうです。
２０代前半でそこまで考えられるなんて、本当に尊敬しますm(_ _)m
伸びしろ満載の若者に負けないように、今日もたくさん勉強してきます！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで火曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
空き時間が全て含めて６０分しかなかったので、急いでトレーニング開始。
レッグエクステンション５５ｋｇ×２０回×１２セット。
シシースクワット１０回×４セット。
ライイングレッグカール３５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
かなり詰め込みましたが、レッグカールで時間切れ。
脚はパンパンで良く効きましたが、ここからウォーキングランジとスクワットをやりたかったです(TT)
残念。
次回の脚トレーニングで頑張ります！
そして今日と明日は終日セミナー参加です。
予定を調整して頂いた皆さま本当にありがとうございます！
たくさん学んで皆さまに還元できるように頑張ってきます。
