446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．９ｋｇ。

今日の朝トレーニングは胸と背中を行いました。

そして昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分。

夜ご飯の後にアイス、団子、コーヒーゼリーを食べて大満足でした^ ^

爆食したので体重も増えましたが、１ｋｇほどなので予想より低め。

美味しく食べて適度に引き締められるように今日からまた頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．９ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１０回〜６回×５セット、４０ｋｇ×７回×２セット。

ギムプッシュアップ１０回×６セット。

リバースプッシュアップウォーク１往復×５セット。

ジャンピングブルガリアンスクワット６回×３セットで終了です。

ギムボールでのプッシュアップが前回よりも慣れて、膝をつかずに行えました。

ただ疲れてくると手首がグラグラですm(_ _)m

色々なトレーニングで体の昨日を高められるように引き続き継続して頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．１ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

Ｔバーローイング４０ｋｇ×１０回×８セット。

プレートスイング２０ｋｇ×２０回×４セット。

バーベルカール３０ｋｇ×１０回×３セット。

逆立ちハーフショルダープレス１０回×３セットで終了です。

先月くらいから、Ｔバーローイングをメニューに入れていますが、これがめちゃくちゃ効きます。

どんな引き方をしても広背筋にバッチリ入るので、本当に優れもの。

こんな良い種目を、なぜ今まで気付かなかったのか…

自分でも不思議ですm(_ _)m

背中が慣れるまでメイン種目として取り入れて頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．２ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１１回〜６回×５セット。

片手ダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット。

ギムボール膝つきプッシュアップ１０回×６セット。

ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×３セット、２７ｋｇ×７回×３セットで終了です。

ギムボールでのプッシュアップは手首がフラフラで難しかったですが、肩関節の安定性を向上させる為にも良い種目でした^ ^

色々なトレーニングを組み合わせて機能的でムキムキな体を作れるように、引き続き頭を使いながら頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ギムボールショートスクワット６０ｋｇ×１５回×５セット。

ワイドスクワット６０ｋｇ×７回→シシースクワット１０回×４セット。

スタンディングストレートレッグレイズ１０回×４セット。

ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×４セット。

ハンキングレッグカール４ｋｇ×１０回×３セット。

オルターネイトプローンヒップアブダクション４ｋｇ×１０回×３セット。

レッグレイズ４ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日のトレーニングはアンクルウエイトが大活躍でした。

レッグカール、アダクション、レッグレイズに使えば負荷が大幅アップ。

びっくりするくらい疲れます。

これは良い^_^

色々な刺激を与えて、機能的な体を作れるように引き続き頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．１ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×２０回→外転ハーフデッドリフト５０ｋｇ×１０回×５セット。

ケーブルベントオーバーローイング３１ｋｇ×１０回×５セット。

Ｖバーチンニング５回×５セット。

バーベルカール２０ｋｇ×２０回×７セット。

逆立ちハーフショルダープレス１０回×５セットで終了です。

昨日は久しぶりのチンニングをＶバーでやってみました。

肩関節が安定して、とてもやりやすかったです^_^

色々なギアを組み合わせて、新しい刺激を得られるように引き続き頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス２７ｋｇ×１０回×３セット、３１ｋｇ×７回×３セット、３６ｋｇ×６回×３セット。

片手ダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット。

膝つきプッシュアップ１５回×３セット。

ライイングトライセプスエクステンション７ｋｇ×１５回→ローププレスダウン１３ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日はプレスダウン中に電話＆地震でトレーニングが中断してしまい、体が冷えたので終わりにしました。

なんだかもったいなかったですm(_ _)m

まあ、こんな日もありますね。

その分、今日の脚トレーニングはガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．２ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みで１日爆睡していました。

お昼１２時まで寝て、そこからご飯を食べたら１５時〜１９時まで昼寝（もはや昼ではない）。

そして夜０時から今朝７時まで爆睡。

何年かぶりの爆睡でした。

そして寝るだけ寝たら、体重とウエストが落ちているという不思議。

やはり睡眠は大切ですね。

日頃から睡眠不足にならないように、優先順位を上げて取り組みます〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

Ｖバーナローフロントプル３６ｋｇ×１０回×６セット、４５ｋｇ×１０回×３セット、５４ｋｇ×６回×３セット、６３ｋｇ×６回×２セット、７２ｋｇ×６回×２セット。

ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セット。

床引きストップダンベルデッドリフト４５ｋｇ×３回×３セット。

オルターネイト床引きストップダンベルデッドリフト４５ｋｇ×４回×２セット。

逆立ちショルダープレス７回→ニーリングダンベルショルダープレス１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

ダンベルデッドリフトが４５ｋｇだと握力が持たず、３回しかできませんでしたm(_ _)m

右手は大丈夫なのですが、左手が勝手にほどけてしまいます。

頑張って握力を強化せねば…

そして昨日は久しぶりに爆裂に寝ました。

夜１２時から、お昼の１２時まで爆睡。

次は１４時から１９時まで爆睡。

前日に食べ放題でたくさん食べたのに、爆裂に睡眠を取ると体重は増えていません。

ほんと、寝るって最高ですね^ ^

日頃から要らぬスマホいじりを減らして睡眠時間に当てられるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．７ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス２７ｋｇ×８回３セット、３６ｋｇ×５回×２セット、４０ｋｇ×４回。

スキャップラ片手ダンベルプレス２７ｋｇ×６回×２セット。

スキャップラナローダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×４セット。

逆立ちハーフショルダープレス５回→ニーリングダンベルショルダープレス１０ｋｇ×１０回×３セット。

プランク５０ｋｇ×１０秒キープ×３セットで終了です。

昨日も時短で詰め込んで行いましたが、またまた新しい発見がありました。

工夫次第で色々と効かせられるのでトレーニングは最高ですね^ ^

そして帰宅後に食べてはいけないシリーズを買って食べてしまいました。

なんで夜に食べるスナック菓子って、あんなに美味しいんですかね？？

次の日のコンディションが絶対悪くなるのに食べてしまう、究極の誘惑食ですm(_ _)m

まあ、美味しかったから良しとしましょう。

昨日はお菓子を食べたので、３日は食べないようにヘルシー食で頑張ります。