皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜５回×６セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×７回×４セット。
ケーブルフレンチプレス１８ｋｇ×１５回×６セット。
リバースプッシュアップ１０回×４セットで終了です。
昨日も隙間時間の６０分でトレーニングしました。
ダンベルプレスの軌道が安定してきて４０ｋｇでも効きが良くなってきました。
いやー嬉しいです^_^
今日の背中トレーニングも上手く効かせられるようにフォームに気をつけて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
先日、仕事終わりにバイクに乗ろうと帰る準備をしていると、突然の大雨。
雨雲レーダーを見ると１時間ほどで止むのでジムで待機。
その後の雨雲の動きを見ると、まったくなくなり快晴予報だったので予定より１時間遅れでバイクに乗りました。
…が、夜なのに曇っているのが分かる空で、しかも霧雨がポツポツ。
「大丈夫かな〜？」と思いながら乗っていると案の定、途中から雨が…(TT)
結局２０分ほど乗って帰りました。
み、短い。。。
雨降ると乗れないのがバイクの弱点ですね。
次回は快晴の時に乗ることにします(TT)
トホホ。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして先日、久しぶりに隙間時間にスーパー銭湯へ行ってきました。
ポイントカードの日付を見ると前回は９月１日。
１ヶ月ぶりでしたm(_ _)m
いつものように炭酸泉→ミストサウナ→水風呂→炭酸泉…と繰り返し６０分ほどで終了。
体がほぐれて気持ちも落ち着き一石二鳥でした^_^
お風呂って最高。
また時間を見つけて行ってきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアケーブルデッドリフト４５ｋｇ、５４ｋｇ、６３ｋｇ、７２ｋｇ、８１ｋｇ×各６回×１セット、９０ｋｇ×６回×３セット、８１Ｋｇ×６回×２セット、７２ｋｇ×６回×２セット。
マグフロントプル４９ｋｇ×１０回×８セット。
ケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日のトレーニングも隙間時間に行ったのでアップを入れて５０分ほど。
ただ時間制限がある方が詰め込んで頑張れる気がします(^^)
今朝は胸、背中、軽く脚に筋肉痛が出ているので、しっかり休んで明後日から再開して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×４セット、４５ｋｇ６回×３セット、３１ｋｇ×１１回〜８回×３セット。
内旋フロントレイズ５ｋｇ×１５回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット。
ケーブルフレンチプレス１８ｋｇ×１２回×２セット、１３ｋｇ×１５回×２セットで終了です。
昨日はおかげさまで１日中お客様が入っていたので、夕方の空き時間に詰め込んでトレーニングを終わらせました。
やはり私の場合は胸はダンベルプレスが１番しっくりきます^_^
今日の背中トレーニングも４５分ほどしか時間が取れないので詰め込んで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
機能は脚を行いました。
レッグエクステンション６０ｋｇ→５０ｋｇ→４０ｋｇ×各１０回×５セット。
オルターネイトレッグエクステンション２０ｋｇ×１０回×３セット。
ワイドシシースクワット１０回×６セット。
ブルガリアンスクワット１０回×２セット。
ヒップエクステンション１０回×３セット。
ライイングレッグカール４０ｋｇ×１０回×４セット。
バーベルカール２５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近の脚トレーニングはエクステンションをメインに行っていますが効きが良くて助かります。
本当にレアな確率で四頭が破裂しそうなくらいのスクワットを行える時があるのですが、どうすればそうなるのか分かっていません”(-“”-)”
…あのスクワットが毎回できればなぁ～。
と言ってもやらないと上手くならないので、サイドレイズに追加してスクワットの練習も頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ナローパラレルフロントプル４９ｋｇ、５４ｋｇ、５９ｋｇ×各１０回×２セット、６３ｋｇ、６８ｋｇ、７２ｋｇ×各７回×２セット。
外転ハーフデッドリフト４０ｋｇ×１２回×５セット。
スタンディングワンハンドケーブルプル１８ｋｇ×１５回×３セット。
マルチケーブルギアとびつきチンニング７回×５セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×３０回×３セット。
サイドレイズ２ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日はいつもよりセット数多めで行いました。
今朝は良い感じに広背筋が筋肉痛です。
外転デッドリフトも前よりはコツが掴めてきました。
ただ、サイドレイズはいまだに練習中です。
早くフォームを習得できるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップベンチプレス６０ｋｇ×１０回×４セット、６０ｋｇ×７回×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×５回×３セット、１５ｋｇ×１０回×２セット。
ワンハンドフロントレイズ１０ｋｇ×１０回×２セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１２回×６セット。
サイドレイズ１ｋｇ×１０回×６セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
昨日はおかげさまで朝から夜まで忙しく、夕方の隙間時間に詰め込んで行いました。
ベンチプレスも丁寧に行えば６０ｋｇで凄まじくパンプしました。
やっぱりフォームとレップスピードは大切ですね。
１ｋｇのサイドレイズも、やはり手のみで行う時と微妙にフォームが変わってしまうので、まだまだ練習が足りません。
うーむ難しい。
重量をかけた時でもフォームが変わらず、筋肉への刺激が逃げないように引き続き練習頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング６０分行いました。
そして起床が早かった事もあり昨日は夜９時には就寝。
きっちり８時間半寝ました^_^
やっぱり早寝早起きは良いですね。
話は変わりまして、最近スーパー銭湯に行けてないなぁ…と思いカードを見てみると前回行ったのが９月１日。
なんてこった。
隙間時間を見つけて早めに銭湯行ってきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日は軽めに肩、腕を行いました。
サイドレイズ１ｋｇ×１０回×１０セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×５セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
１ｋｇのサイドレイズで肩が筋肉痛の日々ですが、筋肉痛のまま継続中です。
いずれ効かなくなるので、それまでは続けたいと思います。
それにしてもトレーニングで１ｋｇのダンベルを使うのは初めてです。
そしてバーベルカールを行っても左前腕の痛みが取れてきました。
無理はできませんが、軽めでカールも再開です。
この機会に上手くフォームを習得して肩と腕を成長させられるように頑張ります！
