皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキング３０分行いました。
そして帰宅後に簡易煮卵をつくりました。
プロテインシェイカーに卵と麺つゆを入れるだけ。
美味しく作れるのはいいのですが１回についつい食べ過ぎて、すぐに無くなってしまいます(TT)
殻を剥くのが面倒なので、一気に食べずに少量ずつ味わって頂かねば…
美味しく食べてハードにトレーニングできるように、今年もあと２ヶ月頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダープル５９ｋｇ×１０回×２セット、６３ｋｇ×１０回×２セット、６８ｋｇ×１０回×２セット、７２ｋｇ×１０回×２セット、５９ｋｇ×１５回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×４セット。
バーベルカール３０ｋｇ×１０回×４セット。
アブローラー２０回×２セットで終了です。
ケーブルのワンハンドローイングはスプリットポジションで行うと対角線の筋膜が収縮して背中にめちゃくちゃ効くことが分かりました。
ケーブルなので常に引っ張り続けてくれるのも更に良い味を出しています^ ^
そんな背中とは反対にイマイチ効かせるのが苦手な二頭筋。
三頭はバチバチ入るのですが二頭はカールで前腕に効いてしまいます。
昨日もカールも４セット終わった時には前腕がパンパン。
二頭はイマイチ。。。
原因を探して改善できるように頑張ります(TT)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×３７回、２８回、３６ｋｇ×２０回、１７回、４０ｋｇ×１２回、１０回、４５ｋｇ×４（１０）回、２（７）回の計８セット。
※カッコは補助付き回数です
４５ｋｇ×６回→２７ｋｇ×８回×３セット。
ボトムプッシュアップ５０回、６０回、７０回。
ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
アブローラー２０回×２セットで終了です。
昨日のダンベルプレスも３１ｋｇ×３７回できて回数更新です！
トレーニング前にオニギリ２個食べたのが良かったのかもしれません。
３１ｋｇの４０回がみえてきたので、１１月中に達成できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ダンベルデッドリフト４５ｋｇ×１０回×６セット。
足つきチンニング１０回×４セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×４セット。
サイドベント１５ｋｇ×１５回×３セット。
アブローラー２０回×３セットで終了です。
久しぶりにサイドベントとアブローラーををやりましたが、１５回以上の回数で行うと良く効きました。
アブローラーに関してはフォームを一切気にせずに適当に動かしても効きましたね。
腹筋が苦手なので助かります。
１１月も継続して体の変化をみてみます。
またご報告させめいただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×２０回×８セット。
加圧スクワット４０ｋｇ×３０回、２０回、２０回。
加圧レッグエクステンション２５ｋｇ×３０回×３セット。
加圧レッグカール２５ｋｇ×２０回×４セット。
加圧プレスダウン１３ｋｇ×５０回、２０回、１０回×３セットで終了です。
数年ぶりに加圧ベルトを付けてトレーニングしました。
普段と刺激が変わって良かったのですが、あの締め付け感は苦手です(TT)
※加圧ライセンスが切れているのでお客様には実施できません
今日の背中トレーニングは通常通りにガツンと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×３０回、２１回、３６ｋｇ×１４回、１５回、４０ｋｇ×９回、８回、７回、７回の計８セット。
ボトムプッシュアップ５０回×５セット。
ナロープッシュアップ１０回×５セットで終了です。
昨日のダンベルプレスは３４回のマックスに対して３０回でした。
アップをせずにいきなり始めたのも悪かったみたいです(TT)
うーん残念。。。
ただ、最近は高回数での胸トレーニングが反応が良い感じがします。
まずは３１ｋｇ×４０回を目指して引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はウォーキングを２０分行いました。
そして帰宅後に久しぶりに挽肉ハンバーグを作りました。
といっても、牛挽肉をこねて焼くだけ。
５００ｇの爆弾簡易ハンバーグの完成です。
２日トレーニングを休んで筋肉痛も抜けたので、今日から再開してガツンと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして夜に久しぶりにうどんを作りました。
香川の讃岐うどんがあったので、豚肉とネギをトッピングに頂きました。
コシがあって美味しかったです^_^
次の胸トレーニングもダンベルプレスの回数更新ができるように今日は早めに寝て備えます。
明日も頑張るぞー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日から再開予定です。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４５ｋｇ×３０回×７セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×３０回→ボトムスクワット４０ｋｇ×３０回×４セット。
オルターネイトバーベルバックランジ４０ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ５ｋｇ×２０回×５セット、７ｋｇ×２０回×３セット、９ｋｇ×２０回×３セット。
フルスクワットポジションでのダンベルショルダープレス４ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
最近は脚のトレーニングも高回数が良い気がします。
そしてバックランジは必ずお尻に筋肉痛が出ますね。
昔、雑誌の記事でロニーコールマンが
「ウォーキングランジは必須だ！反論は許さない」
って言ってましたしね^_^
今日と明日はオフにして、また木曜日から頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×３４回、２３回、３６ｋｇ×１５回、１４回、４０ｋｇ×１１回、８回、４５ｋｇ×８回、７回、６回、３１ｋｇ×３０回、２０回、２２回の計１２セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×４０回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスも３１ｋｇ×３４回できて回数更新です。
３１ｋｇ×４０回も頑張ればできそうです。
そしてプレスダウンも４０回の高回数で行いました。
トレーニング後に上腕を測ったら４０ｃｍでした。
ノーパンプで３８ｃｍなので、プラス２ｃｍでしたね。
腕も胸も大きくできるように引き続き頑張ります！
