皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
筋肉痛も抜けたので今日の胸トレもガツンと頑張ります。
話は変わりまして、最近パソコンのレスポンスが遅くなってきました。
メール一通送るのに１０分くらいかかったりします。
宛先を検索したままフリーズ…なんてことも(TT)
３年弱使っていますが、買い換えるにはまだ早い気がしますし、かといって遅いと仕事の効率が悪すぎて大変です。
うーん、悩むなぁ…
これ以上遅くなると本当に困るので、安くて早いパソコンがあるか今から探しておきますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日はウォーキングを３０分行いました。
そして帰宅後は、いつもの爆弾目玉焼きを作って食べました^_^
前回の胸トレーニングが何故か、めちゃくちゃ効いて胸の筋肉痛がいつもより続いています。
何も変えた事がないので不思議ですが…
今日もトレーニングお休みで筋肉痛を抜いて、明日からまた頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×２４回、１６回、３６ｋｇ×１４回、１１回、４０ｋｇ×１１回、７回、７回、６回、３１ｋｇ×１６回、１２回の計１０セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。
昨日は１６時から１９時まで空き時間があったので、急いでバイクに乗って来ました。
…が、まさかの途中休憩でエンジンを切ったら、バッテリーが上がってしまいエンジンかからず( ´Д`)y
セルがキュルル…で、それ以上回らず死んでしまいました。
幸いガソスタだったので店員さんの車に繋いで回復を試みるも、失敗。
いざという時のＪＡＦを頼んで、無事にエンジン始動して帰路につけました。
夜に仕事がある日に限ってこんな事に…
再来週、車検だったのに凄いタイミングでした。
早くバッテリー変えよう…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング３０ｋｇ×１０回×３セット、２０ｋｇ×１０回×３セット、１０ｋｇ×１０回×２セット。
ワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。
ハーフデッドリフト１００ｋｇ×１０回×４セット。
ＥＺバーベル床引きデッドリフト４０ｋｇ＋ケーブルデッドリフト４５ｋｇ（計８５ｋｇ）×６回×３セットで終了です。
最後の種目は思いつきでやってみましたが、バーベルとケーブルの両方の良いとこ取りでした。
床からバーベルを引いた次にケーブルの負荷がくるので、マッスルスラック（筋のたわみ）対策にバッチリです^_^
新しい種目を試した事もあり、今日の背中は筋肉痛がすごいです。
夕方の胸トレーニングも引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション６０ｋｇ×２０回×６セット。
スクワット８０ｋｇ×１０回×３セット、１００ｋｇ×６回×３セット。
シシースクワット１０回×３セット。
レッグエクステンション２５ｋｇ×５０回、６０回、１００回。
ノンロックスクワット４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
トレーニング直後は脚がガクガクで歩くと膝が抜けそうで怖かったです。
１５分もすれば回復しましたけど。
あれだけ脚がガクガクになっても今日の筋肉痛はそれほどきていないので、もう少し追い込めるように頑張ります。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアプルオーバー２７ｋｇ×１０回×５セット、３１ｋｇ×１５回×３セット、３６ｋｇ×１０回×３セット。
マルチケーブルギアフロントプル３６ｋｇ、４０ｋｇ、４５ｋｇ、４９ｋｇ、５４ｋｇ、５９ｋｇ、６３ｋｇ、６８ｋｇ、７２ｋｇ×各１０回、４０ｋｇ×３０回×２セット。
アブローラー１０回×３セット。
ダンベルカール８ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
いつもと刺激を変えてマルチケーブルギアで背中を行いましたが、とても良く効きました^_^
手が自由なので握力が疲れて…という問題を回避できるのも最高です。
良い感じで筋肉痛なので、普段のトレーニングと混ぜて刺激に慣れないようにしながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
４５°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×２セット、６０ｋｇ×１０回〜６回×５セット、５５ｋｇ×８回×３セット、５０ｋｇ×８回×３セット。
フロントレイズ６ｋｇ×２０回×５セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×８セットで終了です。
昨日のプレスダウンがよく効いて、腕が張ったのでサイズを測ってみたらパンプ時で３９．５ｃｍでした。
普段が今は３８ｃｍなので、１．５ｃｍ増しです。
…これが普段ならいいのになぁ。
二頭はパンプさせずに３９．５ｃｍだったので、夢の４０cm目指して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みで夜ウォーキングを１５分ほど行いました。
小雨が降っていて気温も低く、歩いても汗をかきませんでしたね。
今朝も半袖短パンで出勤しましたが、寒くてビックリしました(TT)
２日トレーニングを休んだので筋肉痛も抜けて元気いっぱいなので、今日の胸トレーニングもガツンとハードに行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキング２０分行いました。
そして帰宅後に目玉焼きとモヤシ炒めを作って食べました。
最近、モヤシをよく使いますが本当に万能ですね。
なんでも値上げの中、１袋３０円ほどで買える上に食物繊維も豊富で、もはや神食材です。
これはモヤシ生活が当分続きそうですね。
冷蔵庫にモヤシと卵を切らさないように気をつけます^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日また頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきアンダーチンニング２０ｋｇ×１０回×５セット、１０ｋｇ×１０回×３セット。
足つきチンニング１０回→プルオーバー１０回×３セット。
ミニバンドダンベルショルダープレス１２.５ｋｇ×８回×４セット。
ミニバンドフロントレイズ６ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ６ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１２回×４セットで終了です。
昨日は胸、脚、腰が筋肉痛だったので、かろうじて残っていた背中を行いました。
そして肩のトレーニングで手首にミニバンドを巻いて常に外転させたままのショルダープレス。
これでびっくりするくらい重さが挙がらなくなりました。
なんだか力が上手く入らない感じで、１２.５ｋｇのダンベルショルダープレスで１０回出来なかったです。
これは良いトレーニングを見つけました。
弱い所を減らせるように継続してトレーニング頑張ります！
