デッドリフトいろいろ 2022/11/27(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

パワーラックストップデッドリフト60kg、90kg、110kg×各6回×1セット、130kg×3回×3セット。

ハーフデッドリフト150kg×3回×3セット。

床引きストップデッドリフト135kg×3回×3セット。

床引きボトムハーフストップデッドリフト90kg×6回×3セットで終了です。

色々なデッドリフトで背中を刺激しました。

やっぱり背中の強化はデッドリフトが1番ですね^_^

色々な種目で体を強化できるように引き続き頑張ります!

時短でトレーニング 2022/11/26(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は時短で脚を行いました。

ダンベルウォーキングランジ15kg×30回(60歩)×4セットのみで終了です。

時間が45分ほどしかなかったので1種目限定で行いました。

おかげで今朝はお尻の筋肉痛が凄いです。

時間に余裕があれば、ウォーキングランジ後にスクワットやエクステンションを追加すれば最高ですね。

次回のトレーニングで試してみます^_^

ギリギリセーフな話 2022/11/25(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス27kg×10回×3セット、40kg×10回〜6回×10セット、31kg×12回×3セット。

ライイングローププレスダウン18kg×10回×3セット、22kg×7回×3セット、27kg×6回×2セットで終了です。

先週の土曜日に膝下ポジションのストップデッドリフトでギックリ腰手前までやってしまいましたが、なんとか怪我をせずにすみました。

いやー、本当に良かったです。

今年もあと僅かなので、前回痛めかけたフォームで前回の重量以上を扱えるように引き続き頑張ります!

とにかく爆睡した話 2022/11/24(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.0kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでした。

休みでしたが1日雨という事もあり、爆睡デーでした。

休み前日に23時頃就寝し、朝9時に起床。

9時に起きたのも宅配便があったので(もちろんプロテイン)起きただけです。

荷物を11時過ぎに受け取り、さっそく新味のプロテインを味見。

栄養補給が終わったら、そのまま就寝。

まさかの12時から17時まで寝ていました。

寝すぎなくらい寝ましたが、まだまだ眠い…

結局、22時過ぎに就寝で朝までぐっすりでした。

本当に何もしない1日でしたが、たまには良しとしましょう。

ぐっすり寝て体も元気なので今日のトレーニングもガツンと頑張ります!

プロテイン値上がりしすぎな話 2022/11/23(水・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.0kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを30分行いました。

それほど寒くなく、歩いていると汗かきましたね。

さて、ブラックフライデーのイベントに合わせてプロテインを買おうと探していると、前回まで購入していたプロテインも値上がりしていました。

3kgで1万円するかしないかだったのに、3kg13000円ほどに値上がり。

1年前と比べて、ほぼ倍になっていますm(_ _)m

さすがに値上げしすぎでしょ。

タンパク質の摂取は欠かせないので、ほんと死活問題ですね。

値上げしすぎで大変ですが摂取量は減らしたくないので頑張って仕事するしかないですね(TT)

トホホ…

ミスった話 2022/11/22(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.8kg。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

昨日は軽めに肩を行いました。

シーテッドリアレイズ10kg×10回×10セット。

変則アーノルドプレス10kg×15回×10セットで終了です。

先日、グルタミンが無くなってきたのでネットで商品を見ているとカプセルタイプを見つけました。

今は粉末で摂っていますがカプセルだと簡単に摂れるのでこっちにしようと再検索。

800mgと1000mgがあったので1000mgタイプを購入。

大きめの270粒入りを買ったので当分大丈夫だな〜

と思ったと同時に、ふといつもの摂取量を考えたら、1回5g〜10g摂っている事を忘れていました(TT)

いやいや、1000mgって1gやし。

全然足らんやん!と気がつくも既に購入済み。。。

次からは粉末に戻します…

 

 

よく効いたケーブル種目 2022/11/21(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に肩か脚を頑張ります。

昨日は胸と三頭を行いました。

ケーブルチェストプレス45kg×10回×10セット。

15°インクラインダンベルプレス27kg×10回×4セット。

ライイングケーブルプレスダウン18kg×10回×4セット、22kg×7回×4セットで終了です。

土曜日のデッドリフトでギックリ腰手前まで痛めた腰はかなり回復しましたが、念のためダンベルプレスも軽めで行いました。

そしてケーブルのプレスダウンを寝て行うとめちゃくちゃ効く事を発見!

プルオーバー気味にストレッチをかけてから一気に押し込むと三頭に猛烈な刺激が入りました。

いい種目を見つけましたよ^_^

刺激になれるまでメニューに追加ですね。

今日のトレーニングも新しい刺激を見つけられるように工夫しながら頑張ります!

本気でビビった話 2022/11/20(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.1kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

パワーラックハーフストップデッドリフト90kg×3回×2セット、120kg×3回×2セット、140kg×3回×2セット、160kg×3回×2セット、180kg×0.5回、140kg×3回×3セット、120kg×3回×3セットで終了です。

ハーフラックを微妙な高さ(膝くらい)からスタートしたのですが、180kgの時にギックリ腰になりそうなヤバい衝撃がきました。

念のため、その後は140kgで行って何とか無事にトレーニングを終えました。

今まで一度も怪我をした事がないので本当に焦りました(TT)

いやー、無事で良かった!!

今朝もなんとか動けます。

年内目標として、ハーフスタートでのデッドリフトで180kg挙げられるように頑張ります!

なんだか凄く良かったスクワット 2022/11/19(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション75kg×15回×10セット。

スクワット90kg×6回×6セット。

TRXレッグカール10回×4セット。

ダンベルウォーキングランジ30歩×3セットで終了です。

久しぶりにスクワットを行いましたが、ボトムで踏ん張ってしっかりと挙げられました!

やらなかった間に感覚が変わっていてビックリですm(_ _)m

そしてベルトも数年ぶりに付けましたが、これまたボトムでのブレが軽減されました。

いやー、新しい刺激がたくさんの脚トレーニングとなりました。

スクワットも再開して、しっかり効かせられるように頑張ります!

電気ケトルとヨーグルトスムージー 2022/11/18(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス31kg×35回、19回、36kg×15回、13回、40kg×11回、8回、8回、6回。

30°インクラインダンベルプレス31kg×7回×5セット。

フロントレイズ5kg×20回×4セット。

ローププレスダウン22kg×10回×5セット。

ダンベルキックバック5kg×10回×3セットで終了です。

先日、新しく電気ケトルを買いました。

自宅用に購入して、古いやつをジムに持ってきました。

これでジムでもお湯が簡単に作れます^_^

そして昨日は久しぶりにヨーグルトスムージーを作りました。

ギリシャヨーグルトと冷凍ブルーベリーを混ぜるだけ。

めちゃくちゃ美味しかったですが、めちゃくちゃ体冷えました(TT)

美味しく食べて今日もトレーニング頑張ります!