皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚トレを行いました。
いつもより回数多めのやり方で、
１、レッグエクステンション４５ｋｇ×３０回。
２、シシースクワット２０回。
３、スクワット６０ｋｇ×１０回。
１～３を３セット行い、仕上げに１を５０回、２を３０回、３を２０回を１セット。
最後にレッグカールを３セットで終了です。
トレーニング中は脚がパンパンになるのですが、翌日にはスッキリ。
なかなか脚は筋肉痛が出ません。
胸や背中は適当にトレーニングしても必ずといっていいほど筋肉痛になるのですが…
うーん、脚トレは難しいですね(-.-)
なにかバシっとはまる種目を見つけられるように脚トレも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
さて昨日、使用しているｉＰｈｏｎｅのｉＯＳを最新版にダウンロードしました。
初期型はいくつか不具合があったようで改善版が出るのを待っていたので、このタイミングで更新しました。
夜２２時からアップデート開始。
…２３時になっても終わらず。
しかも、全然進んでいない状態でした(-.-)
もう起きてから作業すればいいやと、そのまま就寝。
夜中３時にトイレに目が覚めたついでに確認すると、未だにアップデート中。
…おいおい長すぎだろ、と思いつつ就寝。
朝６時に確認すると、未だにアップデート中。
…いやいや、ホンマに長すぎ”(-“”-)”
一旦Ｗｉ-Ｆｉを切って中断して今に至ります。
…今日中には更新したいです。。。
とほほ～。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩か背中を頑張ります。
さて昨日は久しぶりに胸トレを３０°インクラインベンチプレスからスタートしました。
６０ｋｇ×１６回、１２回、１０回、８回、８回の５セット。
そのまま１５ｋｇインクラインダンベルフライをオルターネイトで１０回×４セット。
最後に腕立て伏せをボトムのみで５０回×３セットで終了です。
３０分くらいで終える事ができました!(^^)!
さて、昨日は週１回ハードに追い込んで頂いているＴ様のトレーニング日。
床引きストップデッドリフト５０ｋｇ×５０回をメインセットとして昨日も全身くまなく追い込んで頂きました。
５０ｋｇ×５０回を前回行って頂いている事もあり、先週よりはスムースだった感じがします。
Ｔ様とも話しましたが、毎週やっていたら５０回も慣れてくるのかな？
という疑問が生まれたので、数ヶ月５０回を行って頂いて結果をみたいと思います。
Ｔ様、よろしくお願いします！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
９月中旬までは暑かったのに、ここ１週間で一気に涼しくなりましたね。
さて、最近私のアパートのオートロック入口に野良猫が住み着くようになりました。
実はこの野良猫、只者ではなくて、隣の大家さん宅に段ボールのお家を作って貰った世渡り上手猫なのです。
その子が最近はアパートのオートロック近辺にいます。
私が仕事に行く時と帰る時、いつも居るので色々と散策した後に帰ってくるのか、１日中その場にいるのかは不明です。
いつもはオートロックの扉が開いても入ってこないのに、昨日は進んで入ってきました。
まるで台風がきて外は風が強い事が分かっていたみたいです。
凄いな。。。
そして面白い姿の時をパシャリ。
また動きがあれば続報でお伝えさせて頂きます～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
床当てデッドリフト１２０ｋｇ、１３０ｋｇで各３〜５回×４セット。
ハーフデッドリフト１４０ｋｇ×１０回×４セット。
ロープーリーロウ４９ｋｇ×２０回×４セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セット。
ハンマーカール１０ｋｇ×２０回×５セット。
サイドレイズ１０ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
さて、先日２０１６年の８月から貯めていた貯金箱を開けました。
写真の小さい方です。
重量にして約１．６ｋｇ。
開封したら結構な額が入っていました!(^^)!
そして次は金色の大きな貯金箱へ。
９月からスタートして、また満タンになるまで５００円で貯めたいと思います。
次は箱が大きいから更に貯まりますね。
買い物をした時に、お釣りで５００円がくるように計算して出さないと…
今回は４年貯めたので次回は更に短く、もっと貯められるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレは軽く腕を行いました。
さて、昨日は補助付きで脚トレを行いました。
レッグエクステンションとフルスクワットのスーパーセット。
レッグエクステンション３０回終わりに９０ｋｇのフルスクワットは、とてつもなく効きました。
いつもだと、しゃがんだまま上がれませんが補助のおかげで助かりました。
…辛かったですけど。
３セット行った後に、ライイングのレッグエクステンションとフルスクワットのスーパーセットも２セット。
昨日は良い感じで追い込めました。
あまりに辛くて嫌ですが、次回もハードに追い込めるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚か背中を頑張ります。
さて、昨日はテナント１階の西陣さんにラーメンを食べに行こうと覗いてみたら、お客さんがたくさん居たので諦めました。
しかし、今年が人生史上１番ラーメンを食べている私は、どうしてもラーメンが食べたくなり自分で作る事に。
私のお気に入りはあさりラーメン。
ですので、目の前のスーパーでラーメン、ネギ、真空パックのあさりを購入。
自宅に帰り、いざ調理開始。
麺は３玉の超大盛りあさりラーメンを作りました。
早速頂きましたが、美味いけど西陣さんの味には到底かなわず…
そりゃそうですよね。
しかし私はいつもの味を想像していたので、あまり食が進まず…”(-“”-)”
今回の収穫は、あさりラーメンは作るのではなく食べに行くのが正解という事でした。
…空いてる時間を狙って食べに行きます～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
いつも通りダンベルプレスからスタート。
４５ｋｇ×８～６回×５セット、４０ｋｇ×１０～６回×３セット、３６ｋｇ×１０回×２セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ＥＺライイングトライセプスＥＸ４０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
さて、昨日は素麺を食べました。
ちょうど残っていたのが５束だったので、一気に鍋に投入！
見事に吹きこぼれそうになりましたが、なんとか差し水で防ぎつつ茹で上がりました。
素麺つゆに、ミョウガ、ゴマを入れて一気に頂きました。
うーん、意外と５束は多かったですが美味しく頂きました!(^^)!
うどん、ラーメン、素麺、蕎麦、やっぱり麺類は美味しいですね！
麺類万歳～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
さて本日はお客様のご紹介です。
前回ご紹介させて頂いたＴ様。
ついに先日、床引きストップデッドリフト５０ｋｇ×５０回を達成されました！
なんと動画を撮ったら７分超え！
本当に凄いです。
しかも、その前に５５ｋｇ×２０回、このメインセット５０回の後にハーフデッド５０ｋｇ×４０回も行って頂いているので、まさに異次元。
デッド終わりはレッグエクステンション３０回×２セット→ダンベルフライ→プレスダウン→リバースプッシュアップ…と、ドンドン種目を行って頂いています。
そしてトレーニング直後より、数時間後の方が辛いらしく、自宅で休んでいる時は全く動きたくないそうです。
ひとまず回数は５０回の大台に突入したので、次は別の方法で強度を高めて頂くとしましょう。
いやー、本当に凄い( ^^) _U~~
またご報告させて頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中か脚を頑張ります。
さて昨日は久しぶりにダブルスプリットで頑張りました。
朝に胸、夜に脚を行いました。
朝はダンベルプレス、ダンベルフライ、ライイングトライセプスＥＸ。
ダンベルプレスは補助付きで思いっきり深くさげた方が効きが良いです。
しかし、そうすると４５ｋｇは自力で出来ないので補助なしでは行えません。
うーん、４０ｋｇとの差が大きいです(-_-)
ダンベルフライは１５ｋｇを持ちながらネガティブで耐えて３セット。
仕上げのトライセプスはおまけです。
そして夜の脚はレッグエクステンションとスクワットのスーパーセット。
今回は軽めで回数を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×３０回→スクワット５０ｋｇ×２０回を５セット。
ライイングレッグカール３０ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日２回トレーニングしたので今日はお休み。
また明日トレーニング頑張ります～！
