446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．３ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。

昨日は胸トレで３０°インクラインプレス８０ｋｇ×６～８回×３セットをメインとして色々行いました。

新しい発見でお尻を思いっきり締めた状態でインクラインプレスを行うと骨盤が固定されて純粋に胸のアーチだけを組みやすくなりますね。

実際にフォームを練習すると重さをかけた時に崩れるので、まだまだ練習が必要です”(-“”-)”

うーん、それにしてもトレーニングは本当に奥が深いですね～。

昨日、改めて痛感しました。

さて、年末のクリスマスケーキを食べるために始めた、ゆるゆるプチダイエット。

適当に思いついた日に始めたのですが、それが１１月２８日。

ちょうど明日で１週間です。

私の場合、ダイエットのスイッチさえ入ってしまえば行えるようで（そのスイッチが大会に出場しないと入らないんですよね）今回は楽しくゆるゆると行っています。

今朝の体重で７４、３ｋｇ。

前日の食事や水分バランスもあるので何とも言えませんが１週間で２ｋｇって、今までどれだけ気にせずに食べていたんだ、と自分でツッコんでしまいました”(-“”-)”

昨日も夜ご飯にお米１５０ｇ、イワシの缶詰、５０ｇプロテインで美味しく頂きヘルシーにまとめました。

寒くて厚着のシーズンでも体脂肪を落とせるように、とりあえず年末のクリスマスケーキを目標にゆるーく続けていきます～。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

さて先日は朝にしかトレーニングの時間が取れず、少し忙しい日がありました。

でも朝はできるだけ寝ていたいので朝ご飯は手間がかからず栄養素がバッチリ摂れるものがベスト。

そんな日の朝ご飯がコチラ。

白米２００ｇとＷＰＩプロテイン５０ｇ。

昔はプロテインにデキストリンを混ぜて飲んでいましたが、私の場合はお米で咀嚼しながら摂取した方が体の張りが良い感じがします。

白米にポン酢をかけて美味しく頂き、その後プロテインを飲めば５分で栄養補給完了！

そのまま支度してジムに到着する頃には体へのエネルギー補給が完了しているので最初の種目からよくパンプします。

私の時間がない時の朝ご飯のベスト組み合わせです( ^^) _U~~

しっかりエネルギー補給を行いながら月末までのプチダイエットを頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．３ｋｇ。

今日の朝トレは脚を行いました。

フロントフルスクワット５０ｋｇ×１０回×３セット、６０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×５回、８０ｋｇ×３回×２セット。

シングルレッグエクステンション２０ｋｇ×１０回×４セット。

最後に腹筋ローラー３セットで終了です。

プチダイエットを開始して５日目ですが、少しずつ体重が落ちてきました!(^^)!

美味しく食べて軽めに取り組みます。

さて先日は仕事が早く終わった日にバイクを乗りました。

今は週１回ペースでしか乗れていないので、走れる時に走っています。

最近は気温がガクっと下がり、一気に冷え込んできました。

さらに風速１ｍで体感温度－１℃らしいので、ライダージャケットの隙間ができると体が一気に固まります”(-“”-)”

ですのでネックウォーマー+レッグウォーマーは必須です。

とてつもなく寒いですが、走っていると楽しいのでやめられません( ^^) _U~~

スベってこけないように気を付けながら安全運転で楽しみます～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日脚か肩を頑張ります。

昨日の背中トレーニングで久しぶりにケーブルデッドリフトを行ったら、いつもと違う感じで背中に筋肉痛がきました。

やはり種目を変えると新しい刺激が入って良いですね( ^^) _U~~

さて、今日から１２月。

本当に月日が経つのは本当に早いです。

年末のクリスマスケーキを食べるために始めたプチダイエット。

昨日の夜ご飯もヘルシーにまとめました。

写真の食事だとタンパク質が足らないので、プロテイン+マルチビタミン+Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅで補給です。

体重も徐々に減り始めてきたので年末までに何ｋｇ落ちるか楽しみです。

年末にご報告させて頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．８ｋｇ。

今日の朝トレは背中を行いました。

ケーブルデッドリフト９０ｋｇ×１０回×４セット。

バックプル４５ｋｇ×１０回×４セット。

ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

そして昨日は夜に胸を行いました。

いつもと違って３０°インクラインベンチプレスからスタート。

８０ｋｇ×６回×３セット、８５ｋｇ×５回×２セット、９０ｋｇ×３回×１セット。

ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×３セット。

４５°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×２セット。

ケーブルカール４５ｋｇ×６回→１８ｋｇ×２０回→３１ｋｇ×８回×１８ｋｇ×２０回を１セットとして計３セット。

最後に腹筋ローラーで終了です。

最近は夜に好きなだけ食べていたので、クリスマスケーキを楽しみに約１ヶ月プチダイエットをする事にしました。

スタートの体重は約７６ｋｇ。

７３ｋｇくらいまで落とせるようにプチダイエット頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夜に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション８０ｋｇ×１０回→６０ｋｇ×１５回→４０ｋｇ×２０回を１セットとして計３セット。

４０ｋｇ×２０回→６０ｋｇ×１５回→８０ｋｇ×１０回を１セットとして計２セット。

ライイングレッグカール３５ｋｇ×１５回→２０ｋｇ×１５回を１セットとして計３セット。

腹筋ローラー３セット、ツイストクランチ２セットで終了です。

先日、ジムの荷物を整理しているとＳＭＤホエイプロテインが出てきました。

まとめ買いしたのをすっかり忘れていて２ｋｇ×３袋ありました。

忘れていてラッキー！

このＳＭＤホエイプロテインは性能のみに特化した今では珍しいタイプで、成長ホルモン分泌を促進するアルギニン、肝臓を助けて疲労回復やアルギニンとの相乗効果が期待できるオルニチン、血流促進や疲労回復のシトルリンを配合しているプロテインなのです。

性能１００：味０という割り振り。

水に溶かして飲むのは少し辛いのでオレンジジュース割で頂いています。

オレンジジュースで割れば美味しく頂けますし糖質補給もできて一石二鳥( ^^) _U~~

あと５ｋｇほど残っているので今年中は安泰です。

…良い商品なので無くなったらまた買おうかな～？

今日のご褒美のプロテインを楽しみに夜トレ頑張ります～！

 

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．３ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は時短で肩トレーニングを行いました。

サイドレイズ２２ｋｇ×８回→７ｋｇ×２０回→１２ｋｇ×１０回→７ｋｇ×２０回を１セットとして計３セットで終了です。

１５分ほどで終わったので時短トレーニングとしては最高です!(^^)!

さて、もうすぐ１２月ですね。

月日が経つのは本当に早いです。

そこでジム内にタペストリーを飾りました。

これならクリスマスツリーのように場所を取らずスッキリ！

そしてお客様からは立体に見えると好評です( ^^) _U~~

今年のあと１ヶ月弱ですが無事に最終営業日を迎えられるように気を引き締めて頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に腕か肩を頑張ります。

昨日は朝に背中、夕方に胸のダブルスプリットで行いました。

胸トレは久しぶりに３０°インクラインベンチプレスからスタート。

８０ｋｇ、７０ｋｇ、６０ｋｇ×各６回×各３セットずつ。

３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。

さて、昨日は夜にＴ様がデッドリフトの自己記録を更新されました！

床引きストップデッドリフト７５ｋｇ×３回！

しかもＴ様はプレート径が小さな１０ｋｇプレート+マットを敷いて頂き、できる限り深さを出して行って頂いています。

過去には床引きデッド５０ｋｇ×５０回もクリアされているので本当に凄いです!(^^)!

フルマラソンもされていますが、昔は腰痛がひどかったのが今では走り終えても何ともないそうです。

デッドリフトの恩恵は凄いですね。

まだまだ記録が伸びそうなＴ様ですので、記録更新の時には再度ご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．０ｋｇ。

今日の朝トレは背中を行いました。

いつもと違ってマシンからスタート。

バックプルをマックスグリップを使用して４５ｋｇ×１５回×４セット。

フロントプルもマックスグリップ４５ｋｇ×１５回×２セット。

アンダープル９０ｋｇ×５回×３セット。

ロープーリーロウ６８ｋｇ×１０回×３セット。

バックＥＸダンベルロウ１５ｋｇ×１０回×４セット。

床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×６回×２セット。

ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×２セット。

仕上げに腹筋２セットで終了です。

さて先日も秋刀魚の干物を焼いて頂きました。

秋刀魚が長くてフライパンには乗らないのでステーキ用ならベストな大きさでした!(^^)!

こんがり焼いて頂きましたが、頭と尻尾以外は全て食べられましたね。

最後に頭と尻尾を合わせたら小魚みたいになりました。

まだイカと鯖が残っているので、海の幸を有難く頂きます～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．９ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日脚か胸を頑張ります。

さて昨日は久しぶりにハーフデッドリフトを行いました。

膝上のみ浅め、高重量で頑張りました。

１２０ｋｇから２０ｋｇずつ増やしていき、マックス１８０ｋｇ×６回×３セット。

その後は２０ｋｇずつ落として最後は１２０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。

久しぶりに持つと、１８０ｋｇめちゃくちゃ重たかったですm(_ _)m

昔は床当てでストラップなし１８０ｋｇ×１回引けたんですけどね…

重量は持たなくなると、途端にできなくなりますね。

昔のピークくらいまでは戻せるように重量にもこだわって引き続きトレーニング頑張ります！