446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．５ｋｇ。

昨日は夜にタケノコご飯、おから、チキンカツ、ヨーグルトを食べましたが、どれも量が多くて今朝の体重は久しぶりに７４ｋｇ台まで増えてしまいました。

あまり増えすぎないように１日ヘルシーに過ごします。

そして今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回×１０セット。

ノンロックスクワット６０ｋｇ×１０回×５セット。

ライイングレッグカール２５ｋｇ×２０回×２セット。

シングルライイングレッグカール２５ｋｇ×１０回×２セット。

オルターネイトバーベルバックランジ４０ｋｇ×６回→ジャンピングスクワット６０ｋｇ×６回のスーパーセット×３セット。

アブローラー１０回×４セットで終了です。

そしてトレーニング終わりに台所掃除とウォーターバッグの水を入れ替えました。

ウォーターバッグも、いつ水の入れ替えを行ったのか覚えていません”(-“”-)”

今までは２つとも１０Ｌ（１０ｋｇ）の水を入れていましたが、使いやすいように３Ｌ（３ｋｇ）と６Ｌ（６ｋｇ）しました。

２種類の重さを使い分けて効率良く狙い通りのトレーニングが行えるように、日々研究しながら頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

膝下デッドリフト６０ｋｇ×２０回×３セット、８０ｋｇ×１５回×２セット、１００ｋｇ×１５回×２セット。

膝上デッドリフト１２０ｋｇ×１０回×３セット。

ワイドパラレルフロントプル４０ｋｇ×２０回×３セット、４５ｋｇ×１５回×２セット。

ワイドパラレルバックプル４５ｋｇ×１０回×３セット、４９ｋｇ×１０回×２セット。

片足ワンハンドローイング１２．５ｋｇ×１０回×３セット。

アンダーチンニング１２回、８回、８回、６回で終了です。

昨日もお昼の空き時間に４０分強でサクッと詰め込みました。

意外と時間に追われている方が集中してトレーニングするので効率良いかもです!(^^)!

今日の夕方トレーニングもサクッと効果的に行えるように頭を使いながら頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．９ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸トレーニング＆夜ウォーキング６０分。

ボトムストップダンベルプレス１５ｋｇ×１２回×２セット、３１ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×６回×３セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。

ボトムストップ３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×６回×４セット。

フロントレイズ６ｋｇ×２０回×３セット。

ボトムストップナロープッシュアップ７回×４セット。

ボトムストップローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×５セットで終了です。

そしてトレーニング終わりに壁掛けの写真？絵？を変更しました。

…が、変更してから気が付きましたが、今回の５月用に購入していた絵は鯉のぼり。

…子供の日は昨日。

なんてこったm(_ _)m

まあ、しょうがないですね。

５月はこのまま、鯉のぼりを飾ります〜。

６月もお楽しみに^_^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日もトレーニングはお休みで夜ウォーキング３０分行いました。

ウォーキング後に最近よく食べるお米のストックを準備。

一升炊きの炊飯器で８合ほど炊いて、レンチン容器へゴー！

お米の消費量が増えているので、ストック多めにしています。

そして２日間トレーニングを休んだので筋肉痛はすっかり取れました^_^

今日からトレーニングを再開して、ガツンとハードに頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日、胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを９０分ほど行いました。

やっぱり、歩くって良いですね(^-^ )

久しぶりにトレーニングはお休みですが、地球上には重力という素晴らしいトレーニング材料がありますので、日常のふとした動きの中で改善エクササイズを取り込めるように、オフでも頭は休めないように頑張ります。

さて、話は変わりまして持ち運びに便利な計りを買いました。

手のひらサイズで０．１〜５００ｇまで計れます。

アミノ酸やグルタミンの小分けも、これでバッチリです。

うーん、これは便利！

良いお買い物ができました^_^

またお得な物が見つかったらご報告させていただきますね。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．１ｋｇ。

昨日は夜にハンバーガー（大）、ハンバーガー（小）、ステーキ、たい焼きと沢山食べて体重増えました。

たまにはいいでしょう^_^

そして今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス１５ｋｇ×１５回×２セット、３１ｋｇ×１０回、８回、４０ｋｇ×５回×３セット、３６ｋｇ×７回×３セット、３１ｋｇ×８回×２セット。

ボトムストップ３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×４回→１５ｋｇ×６回のドロップセット×３セット。

アブローラー７回、６回、５回。

ファーマーズウォーク４５ｋｇ×適当に〜。

で、終了しました。

最近はダンベルプレスを丁寧に行っているので、４０ｋｇのパワーブロックを使うため、４５ｋｇダンベルを使わなくなってきました。

そこで最後の種目で全身のパワーアップの為にファーマーズウォークを行いました。

‥が、右手はしっかりと握れるのですが左手が薬指、小指から解けてきましたm(_ _)m

うーむ、素の力が弱いですね。

これでは私のなりたい動けるビルダーになれないので、トレーニング種目を見直して、弱点部位の改善に取り組みます。

ただ、トレーニング時間を増やしても集中力は続かないので、時短で効率よく成果を出せるように引き続き頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は腕と肩を行いました。

プレスダウン１８ｋｇ×３０回、２０回、１５回、１５回、２２ｋｇ×１０回×３セット。

ボトムストップナロープッシュアップ７回×５セット。

リバースプッシュアップ１５回×３セット。

アブローラー７回×４セット。

ダンベルカール５ｋｇ×２０回×２セット、６ｋｇ×２０回×２セット、７ｋｇ×２０回×２セット。

フロントリラックスサイドレイズ４ｋｇ×２０回×５セットで終了です。

昨日もサクッとトレーニングしました。

一昨日の背中トレーニングが良く効いて、腰から広背筋にかけて、まんべんなく筋肉痛です。

うーん、良かった良かった!(^^)!

今日の胸トレも狙い通りの動きを再現しつつ、しっかり追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ナローパラレルフロントプル５４ｋｇ×１０回×２セット、７７ｋｇ×７回×３セット、５９ｋｇ×２０回、５４ｋｇ×２０回、４９ｋｇ×２０回、４５ｋｇ×２０回。

アンダーベントオーバーローイング６０ｋｇ×１５回×３セット。

ハーフデッドリフト１２０ｋｇ×１０回×３セット。

床引きストップデッドリフト１２０ｋｇ×３回×２セット。

アンダーチンニング９回、７回、６回。

アブローラー７回×３セットで終了です。

トレーニング中盤に床引きデッドを入れたら、ビックリするくらい挙がりませんでした(TT)

やっぱり疲れは溜まるんですね。

さて、写真のお菓子は最近のおやつです。

主食は卵かけご飯とプロテインとブロッコリーですが、おやつに頂いています。

たくさん食べても太りにくいおやつ達。

食事を楽しみながら適度に引き締められるように、引き続き頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

片足レッグエクステンション２５ｋｇ×２０回×３セット。

ライイングレッグエクステンション２５ｋｇ×２０回×６セット。

エアーブルガリアンスクワット１２.５ｋｇ×６回×３セット。

ハンギングレッグカール２０回×３セットで終了です。

昔の脚トレーニングはレッグエクステンションが無かったのでスクワット一択でしたが、エクステンションを購入してからは、かなり助かっています。

やる気が出ない時の起爆剤に最適ですね^_^

そして最近は片足でも両足でも出力が変わらないように出せるように練習中です。

色々な姿勢、角度でも狙い通りの動作や出力が出せるように引き続き頭を使いながらトレーニング頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×７回〜５回×４セット。

ダンベルプレス３１ｋｇ×１８回、１６回、１３回。

アブローラー７回×４セットで終了です。

昨日もサクサクっとダンベルプレスを行いましたが、４０ｋｇは丁寧にコントロールしてゆっくり、３１ｋｇはガシガシとテンポ良く行いました。

重さ、回数と同じくらいレップスピードと切り返しのスピードにも気をつけています。

「何キロ何回を、どのように挙げたのか」

に、こだわりつつ、サクッとハードに追い込めるように頑張ります！