皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に脚か胸を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×３０回、２０回、３６ｋｇ×１１回、１０回、４０ｋｇ×８回×２セット、４５ｋｇ×５回×３セット、４０ｋｇ×８回、６回、３１ｋｇ×１５回の計１２セット。
片手リバースプッシュアップ１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日初めてダンベルプレス３１ｋｇで３０回行えました。
フォームは気にせずに、とりあえず回数を行う事を目的に練習してきました。
９月末頃からやり出して、その時は２１回なので伸びましたね^ ^
次は３１ｋｇ×４０回を目指して引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンションボトムのみ８５ｋｇ×２０回×５セット。
レッグエクステンション３５ｋｇ×２０回×６セット。
スクワット７０ｋｇ×１０回×４セット。
シシースクワット１０回×３セット。
片足ライイングレッグカール１０回×２セットで終了です。
トレーニング後は良い感じで脚がガクガクでした。
そして帰宅後に茹で卵５個と鶏ご飯をたべました。
今日の胸トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。
昨日は超時短で肩を行いました。
サイドレイズ６ｋｇ×２０回→１０ｋｇ×１０回→１５ｋｇ×１０回の３連続セット×３セットで終了です。
時間にして１０分かからないくらい。
夕方からバイクのバッテリー交換があったので、仕事が終わってから速攻で肩トレしました。
まあ、トレーニングといえるほどの強度もなかったですが、やらないよりは良いですからね^_^
無事にバッテリー交換も終えて、バイクで気持ちよく走って帰ってきました。
まさかの車検直前のバッテリー切れにはビックリしましたが、大事にならなくてよかったです。
そして昨日の分も今日はガツンとハードに追い込めるようにトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング２０ｋｇ×１０回×４セット、１０ｋｇ×１０回×４セット、１０回×４セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１０回×５セット。
ダンベルベントオーバーローイング１５ｋｇ×１２回×３セットで終了です。
昨日はトレーニングのタイミングが、朝イチ、お昼、夕方、夜と４回ありましたが、ズルズルとやらずに夜に実施となりました。
トレーニングは早めに終わらせておく方がいいですね。
明日はバイクのバッテリー交換にも行かないといけないので、隙間時間にサクッと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×２７回、１８回、３６ｋｇ×１６回、１２回、４０ｋｇ×９回、８回、８回、８回、６回、６回の計１０セット、ボトムのみ１５ｋｇ×１００回×２セット。
ナロープッシュアップ１０回×５セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セット。
オルターネイトハンマーカール３１ｋｇ×５回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに高重量のハンマーカールを行いました。
昔、相川さんが４５ｋｇダンベルをブンブン扱ってハンマーカールしているのを見て、とてもカッコ良かったのでマネできるように練習していましたが、いつの間にか辞めていたので昨日から再開です。
３１ｋｇでギリギリだったので、まずは３６ｋｇ目指して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
筋肉痛も抜けたので今日の胸トレもガツンと頑張ります。
話は変わりまして、最近パソコンのレスポンスが遅くなってきました。
メール一通送るのに１０分くらいかかったりします。
宛先を検索したままフリーズ…なんてことも(TT)
３年弱使っていますが、買い換えるにはまだ早い気がしますし、かといって遅いと仕事の効率が悪すぎて大変です。
うーん、悩むなぁ…
これ以上遅くなると本当に困るので、安くて早いパソコンがあるか今から探しておきますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日はウォーキングを３０分行いました。
そして帰宅後は、いつもの爆弾目玉焼きを作って食べました^_^
前回の胸トレーニングが何故か、めちゃくちゃ効いて胸の筋肉痛がいつもより続いています。
何も変えた事がないので不思議ですが…
今日もトレーニングお休みで筋肉痛を抜いて、明日からまた頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×２４回、１６回、３６ｋｇ×１４回、１１回、４０ｋｇ×１１回、７回、７回、６回、３１ｋｇ×１６回、１２回の計１０セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。
昨日は１６時から１９時まで空き時間があったので、急いでバイクに乗って来ました。
…が、まさかの途中休憩でエンジンを切ったら、バッテリーが上がってしまいエンジンかからず( ´Д`)y
セルがキュルル…で、それ以上回らず死んでしまいました。
幸いガソスタだったので店員さんの車に繋いで回復を試みるも、失敗。
いざという時のＪＡＦを頼んで、無事にエンジン始動して帰路につけました。
夜に仕事がある日に限ってこんな事に…
再来週、車検だったのに凄いタイミングでした。
早くバッテリー変えよう…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング３０ｋｇ×１０回×３セット、２０ｋｇ×１０回×３セット、１０ｋｇ×１０回×２セット。
ワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。
ハーフデッドリフト１００ｋｇ×１０回×４セット。
ＥＺバーベル床引きデッドリフト４０ｋｇ＋ケーブルデッドリフト４５ｋｇ（計８５ｋｇ）×６回×３セットで終了です。
最後の種目は思いつきでやってみましたが、バーベルとケーブルの両方の良いとこ取りでした。
床からバーベルを引いた次にケーブルの負荷がくるので、マッスルスラック（筋のたわみ）対策にバッチリです^_^
新しい種目を試した事もあり、今日の背中は筋肉痛がすごいです。
夕方の胸トレーニングも引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション６０ｋｇ×２０回×６セット。
スクワット８０ｋｇ×１０回×３セット、１００ｋｇ×６回×３セット。
シシースクワット１０回×３セット。
レッグエクステンション２５ｋｇ×５０回、６０回、１００回。
ノンロックスクワット４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
トレーニング直後は脚がガクガクで歩くと膝が抜けそうで怖かったです。
１５分もすれば回復しましたけど。
あれだけ脚がガクガクになっても今日の筋肉痛はそれほどきていないので、もう少し追い込めるように頑張ります。。。
