フォームローラーでごりごり 2021/01/12(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.3kg。

今日の朝トレはお休みで空き時間に軽めに腕を行う予定です。

そして昨日はトレーニングをオフにしました。

運動、栄養、休養の三位一体で考えた時、休養を積極的に取る事を忘れてしまうので、あえて休みを入れてみました!(^^)!

その代わり、コチラのフォームローラーで固まっている筋肉をゴリゴリ。

寒さもあって、硬いところは激痛がきますが、終わって深呼吸するとスッキリ!

やはり、この寒さで体が固まってしまいますね”(-“”-)”

読んだ本にも、「できればいいから、もっとやりやすく」と書かれていました。

うーん、深い!(^^)!

動けるビルダー目指して試行錯誤しながら最適なトレーニングを組み込めるように頑張ります!

新調ボールペン 2021/01/11(月・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重71.5kg。

今日の朝トレはお休みで明日、軽めに腕を行う予定です。

さて、昨日は胸のトレーニングを行いました。

昨日のテーマは「手首の安定感を出してがんばる」でした。

30°インクラインダンベルプレス31kg×12回~6回を計6セット。

ダンベルプレス31kg×7回×3セット。

ダンベルフライ15kg×15回×2セット。

ディップス15回、12回、10回、9回の4セット。

アブローラー12回、10回の2セット。

プレスダウン18kg×15回×3セット。

握った時の感覚を確かめながら、丁寧に頑張りました!(^^)!

うーん、やはりトレーニングは奥が深いですねぇ。

しかし、ダイエット中だからか、少しパワーダウンしているような…”(-“”-)”

まぁ、楽しく適当に行います(^^)

そして、新しい年になったのでボールペンも新調しました。

新しいボールペンで、色々と書き込んで今年も勉強頑張ります~!

時短トレーニングでいろいろ 2021/01/10(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.2kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。

さて、昨日は夕方の隙間時間に脚トレを行いました。

時間がなかったので、サクっと行いました。

まずはレッグエクステンション20kg×20回→フルスクワット50kg×10回をスーパーセット計4セット。

そして、カールの状態でキープしたままフルスクワットを20kg、30kg、40kg×各10回、各3セット。

バーベルカール20kg×20回×4セット、プレスダウン18kg×20回×2セットで終了です。

計30分ほどでしたが、体の反応が良くてトレーニング後は姿勢をキレイに保ちやすかったです!(^^)!

今年は毎回トレーニングのテーマを決めて、より体の反応を確かめながら継続して頑張ります~!

握力ほしい今日この頃 2021/01/09(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重71.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

さて、昨日は背中のトレーニングを行いました。

昨年末からのテーマ「背中の厚みを出せるように」を考えながらも、トップビルダー相川さんの衝撃的な45kgハンマーカールを、私もできるように目指して握力強化も目標にトレーニング!

まずはやりたい種目からスタート。

床引きストップデッドリフト90kg×6回×2セット、100kg×4回×2セット、110kg×3回の計5セット。

アンダーストップチンニング6回、4回、4回の3セット。

ワンハンドローイング45kg×5回×2セット。

片足ワンハンドローイング15kg×15回×2セット。

ケーブルワンハンドローイング31kg×12回×3セット。

ケーブルプルオーバー18kg×10回×3セット。

腹筋ローラー10回、45kgダンベル20秒キープで終了です。

全ての種目をサムレスグリップで行ったので、デッドリフトやワンハンドローイングも回数は落ちましたが、新たな発見があって面白かったです( ^^) _U~~

年末には、チーティングを使いまくって45kgのハンマーカールが出来るように今年もトレーニング頑張ります!

3時のおやつ 2021/01/08(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

30°インクラインベンチプレス50kg~80kg、4~10回で動きを丁寧に計10セット。

ストップインクラインベンチプレス50kg×6回×3セット。

ディップス10回、6回、6回の3セット。

腹筋ローラー10回×3セットで終了です。

さて、最近のおやつは写真のチョコレートと無塩アーモンド。

最初は量が少なすぎて物足りませんでしたが、慣れると大丈夫なもので( ^^) _U~~

美味しくおやつも頂きながら、体を絞れるようにトレーニングと併せて食生活も気をつけて頑張ります~!

炊飯器 2021/01/07(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.9kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

そして昨日から開始した握力強化のトレーニングも欠かさず続けていきますね。

さて、最近はお米をよく食べるのですが、明らかに体の調子が良いです。

(もとから悪かったわけではありませんが)

少し前まではレンチンのレトルトお米パックを使っていましたが、消費量が増えてきたので自炊に切り替えました。

我が家の炊飯器は10合炊き(1升)なので、一気にストックを作れて便利です!(^^)!

今年もお米、たまご、納豆のビッグ3で体作り頑張ります~!

マジ!?ハンマーカール45kg 2021/01/06(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.1kg。

今日の朝トレは肩と腕を行いました。

本当は胸の予定でしたが、朝一で力が出なかったので肩に変更。

シーテッドダンベルショルダープレス15kg×33回、29回、20回、22回、19回の5セット。

サイドレイズ7kg×15回→15kg×10回のスーパーセットを4セット。

ダンベルアップライトローイング15kg×15回×2セット。

肩回し内、外を2kg×各10回ずつ×3セット。

ベントオーバーリアレイズ2kg×20回→6kg×10回のスーパーセットを3セット。

おまけにプレスダウンとケーブルカールのスーパーセット3セット、腹筋ローラー2セットで終了です。

さて、先日のインスタグラムに日本トップビルダーの相川さんが45kgハンマーカールを投稿されていました。

チーティングを上手く活用してバシバシ挙げているのですが、あまりにカッコイイので私も今年の目標にハンマーカール45kgができるようになる事!を追加しました。

…が、45kgのダンベルは握っているので精一杯”(-“”-)”

そこでまずは60秒キープと宿題を頂きました。

今日、トレーニングの最後に挑戦!

…30秒で限界でした((+_+))

うーむ、道のりは長いですが今年の目標として頑張ります!

昨日は今年初脚トレ 2021/01/05(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.8kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

さて、昨日は今年初の脚トレでした。

レッグエクステンション70kg×20回×4セット。

ストップスクワット80kg×10回、100kg×6回×2セット、120kg×5回×2セット、100kg×8回×2セット。

ルーマニアン床引きストップデッドリフト80kg×7回×3セット。

ダンベルショルダープレス15kg×30回×3セット。

アブローラー10回×2セットで終了です。

久しぶりにルーマニアンデッドリフトを行いまいたが、ハムに入りやすくて良い感じでした!(^^)!

そして夜ご飯は鶏レバー。

300g弱でタンパク質56g!

いやー、美味しく頂いてタンパク補給できました( ^^) _U~~

今年も美味しく頂きながら筋肉をつけられるようにトレーニング頑張ります!

チョコレート効果 2021/01/04(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.7kg。

今日の朝トレはお休みで夜に胸か脚を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みしたので今日こそ頑張ります。

さて、本日から仕事初めです。

今年も1年、無事に終えられるように1日1日を大切に頑張っていきます。

さて先日、終了間際のスーパーでササミを購入しレジに向かうと、導線に売っていたチョコレートも買いました。

カカオ72%、86%、95%の3種類があり、初めて95%を購入。

…食べて思いましたが、苦くて大変でした”(-“”-)”

私は86%の方が美味しく頂けますね。

95%の方がカカオが多くて良いですが、食べるのに苦労しそうですから次回からは86%に戻したいと思います。

美味しく食べて今年もプチダイエット頑張ります~!

明日から仕事初め 2021/01/03(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.4kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。

朝トレする予定でしたが、あまりに眠たかったので二度寝しました。

二度寝最高ですね( ^^) _U~~

明日から仕事初めですので今日のうちにジムの整理を終わらせて、明日に備えたいと思います。

そして最近よく使うブドウ糖と100%オレンジジュース。

どちらも少量で使えるので、とても便利です!(^^)!

今年も引き続きプチダイエットをして、体重72kgから70kgくらいまでキレイに絞れるように頑張ります~!